PSYLLIUM HUSK (ISABGOL) ДЕН-СООЛУККА ПАЙДАЛУУ ЖАКТАРЫ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ыкчам билдирүүлөр үчүн Азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүн

Эле

5 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
6 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
8 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
11 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Nutrition Азыктануу oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh 2020-жылдын 5-августунда

Psyllium (Plantago ovata) - псиллийдин уруктарынын кабыгынан жасалган эрүүчү тал. Бул дары-дармек өсүмдүгү Индияда көп кездешет, бирок Америка, Түштүк Азия жана Европа өлкөлөрүндө да өстүрүлөт. Psyllium, Испагула деп да аталат, бул 'Plantago' өсүмдүктөр тукумунун көптөгөн мүчөлөрү үчүн колдонулат. [1] .

Индияда psyllium көбүнчө табигый ич алдыруучу зат катары белгилүү болгон изабгол деп аталат. Бирок, ал дагы холестеролду төмөндөтүү, арыктоого жардам берүү жана диабетти башкаруу үчүн колдонулат [эки] , [3] .

Psyllium Huskтун азыктык баалуулугу

100 г бүтүндөй псилли кабыгы 350 ккал энергияны камтыйт жана ага төмөнкүлөр кирет:

• 80 г углевод

• 70 г азыктык була

• 60 г эрүүчү була

• 10 г эрибес була

• 200 мг кальций

• 18 мг темир

• 100 мг натрий

Psyllium Husk ден-соолукка пайдалуу жактары (Изабгол)

1. Ич катууну басат

Ич катуу - бул жалпы ден-соолукка байланыштуу көйгөй, жана ичкиликтен арылууга жардам берүү үчүн көптөгөн адамдар псилиум кабыгын колдонушат. Себеби, псилий - ич алдырма түзүүчү дүң зат, демек, ал ичегиңиздеги сууну сиңирип, шишийт, ошону менен табуретканы жумшартып, өтүүнү жеңилдетет [4] .

2. Салмак жоготууга жардам берет

Псилий кабыгы эрий турган була болгондуктан, ал токчулук сезимин күчөтөт жана аппетитти башкарууга жардам берет, натыйжада арыктайт. Эгерде сиз ашыкча салмактан арылууга жана ашыкча тамактанууну көзөмөлдөөгө аракеттенип жатсаңыз, анда псиллий кабыгын бир аз мурун же тамактануу учурунда жей бериңиз. Бирок, дарыгериңизге кайрылып, арыктоо үчүн псиллийди кандайча колдонуу керектиги жөнүндө сураңыз.

3. Жүрөктүн ден-соолугуна көмөктөшөт

Рационго эрий турган буланы кошуу жаман холестеролду азайтууга жана жакшы холестеролду көбөйтүүгө жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, псилиумдун кабыгына кошумча азык берүү жүрөк оорусунун коркунучун азайта алат [5] .

Европалык Клиникалык Азыктануу Журналы жарыялаган бир изилдөөгө ылайык, psyllium кабыгы 2-типтеги диабет менен ооругандарда жалпы жана жаман холестеролду төмөндөтүү мүмкүнчүлүгүнө ээ. [6] .

4. Ич өткөктү дарылайт

Изилдөөлөрдүн натыйжасында псилиумдун кабыгы ич өткөктү басууга жана ичегинин кыймылын нормалдаштырууга жардам берээри аныкталды. Изилдөө көрсөткөндөй, псилиумдун кабыгы ичеги-карындын кыжырданган синдрому менен ооруган адамдардын диареясын азайтууда натыйжалуу болгон [7] .

5. Кант диабетин башкарат

Psyllium кабыгы 2-типтеги кант диабетинде кандагы канттын деңгээлин сактоого жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, псилиум кабыгын күн сайын жеген 2-типтеги диабет менен ооруган адамдар кандагы канттын деңгээлин жакшыртышкан [8] , [9] .

6. Ичеги-карындын саламаттыгын жакшыртат

Psyllium кабыгы - бул ичегидеги дени сак бактериялардын көбөйүшү үчүн пайдалуу пребиотик. Ашказанда дени сак бактериялардын болушу иммундук функцияны колдойт, сезгенүүнү азайтып, организмге тамак сиңирүүгө жардам берет.

7. IBS белгилерин жакшыртат

Ичеги-карындын синдрому (IBS) өнөкөт ичеги-карын оорулары. Изилдөө көрсөткөндөй, psyllium кабыгы ИБСтин белгилерин жакшыртууга жардам берет, ага ичтин азайышы, ичтин толушу жана газ кирет. [10] .

Psyllium Husk терс таасирлери

Псилийдин кабыгын керектөө негизинен коопсуз, бирок күнүнө сунуш кылынган өлчөмдөн ашыкча ичсеңиз, терс таасирлери болушу мүмкүн. Кээ бир мүмкүн болгон терс таасирлери ичтин оорушу жана карышуу, ич өткөк, газ, жүрөк айлануу жана кусуу жана тез-тез ичегилер [он бир] .

Psyllium Husk дозасы

Psyllium кабыгы ар кандай формада болот: порошок, капсула, гранулдар жана суюктук. Ичеги-карындын дүүлүгкөн синдрому үчүн psyllium кабыгынын сунуш кылынган дозасы күнүнө 20 г түзөт [12] .

Дагы бир изилдөө көрсөткөндөй, 2 типтеги кант диабети менен ооруган адамдар үчүн күнүнө 5 грамм psyllium кабыгын ичүү коопсуз [13] .

Эскертүү: Псилиум кабыгын ичерден мурун дарыгериңиз менен кеңешип көрүңүз, анткени дозасы ар кандай адамдарда ар башка болушу мүмкүн, ошондой эле дарыгерге кандай пайда алып келиши үчүн аны кандайча жеш керектигин сураңыз.

Сүрөттүн шилтемеси: www.cookinglight.com

Жыйынтыктоо үчүн ...

Псилий кабыгынын ден-соолукка тийгизген пайдасы көп экендиги белгилүү болсо дагы, аны жалгыз гана колдонууга болбойт. Аны пайдалуу жана пайдалуу тамактануу менен катар ичүү керек. Жана ар кандай түрдөгү псилиум кабыгын колдонуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.