Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси Miss Miss
- Америкалык машыктыруучулар индиялык педагогдор үчүн англис тили курстарын жетектешет
- IPL 2021: 2018-жылы өткөрүлгөн аукциондо байкалбай калгандан кийин менин чабуулумдун үстүнөн иштедим, дейт Харшал Пател
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- AGR милдеттенмелери жана акыркы спектрдеги аукцион телеком секторуна таасир этиши мүмкүн
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит үй-бүлөсү менен Берекелүү майрамды белгилегенин эскерет
- Махиндра Тардын буйрутмалары алты айда эле 50 миңден ашты
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Майлардын ден-соолукка зыяны бар деп, айрыкча, сиз арыктоо үчүн диета кармаган болсоңуз, көп адамдардан уккандырсыз. Көпчүлүк бышыруучу майларда май көбөйүп, салмагы көбөйөт, ошондуктан көпчүлүк адамдар майларды диетасына кошуудан алыс болушат.
Бирок зайтун майы сыяктуу ден-соолукка пайдалуу майлар бар, аларды сүйүктүү тамагыңызга канча кошсоңуз дагы, эч качан калория кошпойт. Арыктоо үчүн дагы бир мыкты майлар - бул майларды күйгүзүүгө гана эмес, иммунитетти көтөрүүгө жардам берген күрүч кебеги. Канола майы да арыктоо үчүн жана жүрөгүңүз үчүн пайдалуу.
Арыктоо үчүн ушул мыкты тамак майлары ар кандай формада колдонсо болот. Бул ден-соолукка пайдалуу майларды терең кууруу үчүн колдонгон күндө дагы, ал ден-соолугуңузду чыңдап, калорияңызды көбөйтпөйт.
Арыктоо үчүн эң мыкты жети тамак майын карап көрүңүз:
Кокос майы
Кокос майы биздин биринчи тандообуздун себеби, бул май индиялык тамак жасоодо пайдалуу. Бул холестеролду азайтууга жардам берет, оорунун алдын алат, энергияны көтөрөт жана адамды жигердүү жана кубаттуу кылат.
Зайтун майы
Арыктоо үчүн эң жакшы тамак майы - зайтун майы. Артыкча таза жана тазаланган бул майдын курамында 78 пайыз моно каныккан май жана 14 пайыз каныккан май бар. Зайтун майы жүрөккө да, кант диабетине да пайдалуу.
Канола майы
Рапс майы арыктоо үчүн пайдалуу, анткени линолеол кислотасы (омега-6) жана альфа линолен кислотасы (омега-3) сыяктуу май кислоталарынын мыкты булагы бар. Бул кислоталар майдын күйүп кетишине жана ден-соолугуңуздун чың болушуна жардам берет.
Жаңгак жана үрөн майы
Кээ бир жаңгак жана урук майлары көп өлчөмдө моноюнтурулган майларды берет. Күн караманын майынын курамында 79 пайыз каныкпаган май жана 14 пайыз каныккан май бар, ал эми бадам майында 65 пайыз моно каныкпаган май жана 7 пайыз каныккан май бар. Ошондуктан, булар салмак жоготуу үчүн эң пайдалуу тамак майлары деп эсептелет.
Күрүч майы
Күрүчтүн кебеги майы салмак жоготуу үчүн эң пайдалуу тамак болуп саналат, анткени курамында төмөнкү формада бир элемент крахмал бар. Крахмал денеге энергия берет жана бул энергия арыктоого жардам берет.
Арахис майы
Арахис майын көптөр сүйбөйт. Бирок бул энергияга бай булак, ошентип тез арыктоого жардам берет. Бул жеңил сосселер үчүн же жаңгактын даамын камтыган соустарды жасоодо эң жакшы вариант.
Күн карама майы
Индиялыктар күн карама майынын даамын жакшы көрүшөт, андыктан тамак жасоонун пайдалуу варианты. Күн карама майында Е витамининин жакшы булагы бар жана курамында каныкпаган майлар бар.
