КЫРСЫКТЫ ТАБИГЫЙ ЖОЛ МЕНЕН АЗАЙТУУНУН 7 ЖОЛУ

Ыкчам билдирүүлөр үчүн Азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүн

Эле

6 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
7 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
9 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
12 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Башаламандыктарды айыктыруу Бузулууларды айыктыруу Ой-Неха Ghosh By Neha Ghosh 2019-жылдын 11-июлунда

Кырсык дем алуу жолдорунун сезгениши жана тарышы болгондо пайда болот. Көбүнчө астма жана өпкөнүн өнөкөт обструктивдүү оорусу (ӨСОК), экөө тең өпкөнүн кичинекей аба жолдорунда ичкерип, спазмдарды пайда кылат. ^[1] .

Ыркыроонун башка жалпы себептери - бул инфекция, аллергиялык реакция же дем алуу жолдорундагы физикалык тоскоолдуктар. Ыркыроонун белгилери дем алып жатканда ышкырык, дем алуудагы кыйынчылык жана тез дем алуу.

Ызы-чуу болуп, тез арада врачка кайрылуу жардам берет. Андан тышкары, дем алууңузду басаңдатуунун бир нече жолун колдонсоңуз болот.

1. Терең дем алуу

Терең дем алуу көнүгүүлөрү - демсиздикти башкаруунун жакшы жолу. Изилдөө айрым терең дем алуу йога позалары бронхиалдык астмага байланыштуу дем алуудагы кыйынчылыктарга, анын ичинде дем алдырууга жардам бере тургандыгын аныктады. ^[эки] .

Жатып, колуңузду курсагыңызга коюңуз.
Терең дем алып, демиңизди бир нече секунд кармаңыз.
Оозуңуздан жай дем алыңыз.
Бул көнүгүүнү күнүнө бир нече жолу 5-10 мүнөткө чейин кайталаңыз.

2. Буу менен дем алуу

Бууну дем алуу сезгичти тазалап, дем алуу жолдорун ачып, дем алууңузду жеңилдетет ^[3] .

Бир табак ысык сууну алып, бир нече тамчы жалбыз же эвкалипт эфир майын кошуңуз.
Буу чыгып кетпеши үчүн, жүзүңүздү идиштин үстүнө коюңуз, сүлгү менен башыңызды жана идишти жабыңыз.
Бууну дем алып, терең дем алыңыз.

3. Имбир

Имбир сезгенүүгө каршы жана антиоксидант касиетке ээ, дем алуу органдарынын инфекциясынан келип чыккан демсиздикти азайтууга жардам берет. Journal of Ethnopharmacology журналында жарыяланган изилдөө көрсөткөндөй, имбир респиратордук инфекциялардын жалпы себеби болгон РСВ вирусуна каршы натыйжалуу болот. ^[4] .

Же чайнап, frac12 имбирь же имбирь чайын ичүү керек.

4. Эрин менен дем алуу

Эриндер менен дем алуу - дем алуу көнүгүүлөрү, ал аба жетпегендиктен арылтат. Ал адамдын дем алуу ылдамдыгын жайлатуу менен демсиздиктин күчүн төмөндөтөт ^[5] .

Ийиндериңизди жай алып, түз отуруңуз.
Эриндеринизди бириктирип, эриндердин ортосунда кичине боштук болсун.
Мурунуздан бир нече секунда дем алып, боштуктан төрт санга чейин акырын чыгарыңыз.
Бул көнүгүүнү 10 мүнөт кайталаңыз.

5. Ысык суусундуктар

Жылуу суусундуктар аба жолдорун жеңилдетип, тыгындарды жоюуга жардам берет. Изилдөө көрсөткөндөй, чай менен кофеде камтылган кофеин өпкөдөгү дем алуу жолдорун ачат ^[6] .

Күнүнө эки-үч жолу кофе, чөп чай же жылуу суу ичип туруңуз.

6. Жаңы мөмө-жемиштер

С витаминине бай жемиштер менен жер-жемиштер дем алуу органдарын коргой тургандыгын Nutrients журналына жарыяланган изилдөө жүргүзгөн ^[7] . Шпинат брокколи, помидор, болгар калемпири жана башкалар сыяктуу С витаминине бай тамактарды колдонуу, дем алууну жакшыртууга жардам берет.

7. Нымдандыргычтар

Уктоочу бөлмөдө нымдагычты колдонуу аба жолдорундагы тыгынды басаңдатып, дем алуунун демин басаңдатууга жардам берет. Ышкырыкты басуу үчүн нымдагычтагы сууга жалбыз майын кошсоңуз болот.

Кырсыкты жакшыртуу үчүн жашоо образын өзгөртүү
Тамекини таштаңыз жана пассивдүү түтүндөн алыс болуңуз
Көнүгүү
Суук жана кургак шартта көнүгүүлөрдү жасоодон алыс болуңуз
Аллергендерден жана булгоочу заттардан алыс болуңуз

Макала шилтемелерин көрүү

[1]Holm, M., Torén, K., & Andersson, E. (2015). Жаңы башталган ышкырык менен ооруган учур: ири орто жаштагы жалпы калктын келечектүү изилдөө. BMC өпкө медицинасы, 15, 163.
[эки]Саксена, Т., жана Саксена, М. (2009). Бронхиалдык астма менен ооруган ар кандай дем алуу көнүгүүлөрүнүн (пранаяма) жеңил жана орточо оорчулуктагы таасири.Эл аралык йога журналы, 2 (1), 22-25.
[3]Vora, S. U., Karnad, P. D., Kshirsagar, N. A., & Kamat, S. R. (1993). Өпкөнүн өнөкөт оорусу менен ооруган адамдарда буу менен дем алдыруунун таасири. Индиялык көкүрөк оорулары жана союздаш илимдер журналы, 35 (1), 31-34.
[4]Сан Чанг, Дж., Ванг, К.С., Йех, Ф., Шие, Д.Э., & Чианг, Л.С. (2013). Жаңы имбир (Zingiber officinale) адамдын дем алуу жолдорунун клеткаларынын линияларында адамдын респиратордук синцитиалдык вирусуна каршы вируска каршы активдүүлүккө ээ.Журнал Этнофармакология, 145 (1), 146-151.
[5]Сахаеи, С., Сагадеяни, Х.Э., Зиналпур, С., Маркани, А. К., & Мотарэфи, Х (2018). Кол менен ооруган адамдын дем алуу маневринин жүрөк, дем алуу жана оксигенация параметрлерине тийгизген таасири. Македониялык медициналык илимдер журналы, 6 (10), 1851–1856.
[6]Бара, А., & Арпа, Э. (2001). Астма үчүн кофеин.Системалуу обзорлордун Кокрейн базасы, (4).
[7]Berthon, B. S., & Wood, L. G. (2015). Тамактануу жана дем алуу органдарынын саламаттыгы - өзгөчөлүктөрүн карап чыгуу. Азыктар, 7 (3), 1618–1643.