Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси Miss Miss
- Анирбан Лахири RBC Heritageден алдыда
- Тартыштык көйгөй эмес: Саламаттыкты сактоо министрлиги мамлекеттерди COVID вакциналарын 'туура эмес башкарган' деп айыптайт
- Reliance Jio, Airtel, Vi жана BSNLден келген бардык кирүү деңгээлиндеги маалымат талондорунун тизмеси
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble соттон COVID-19га байланыштуу өтүп кетти
- Индияда Kabira Mobility Hermes 75 жогорку ылдамдыктагы коммерциялык электр скутери сатыкка чыгарылды
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Балансталган тамактануу режимин сактап, тынымсыз машыгып турсаңыз дагы, арыктай албай жатканыңыздан тажадыңызбы? Андан кийин, сиз арыктоо планында бир жерден ката кетирип жаткандырсыз. Эгерде сиздин салмак жоготуу аракеттериңиз эч кандай оң натыйжа бербесе, анда күндүн башында туура эмес ыкмаларды колдонуп калышыңыз мүмкүн.
Эртең мененки туура эмес адаттар зат алмашуу иш-аракеттериңизге тоскоол болуп, күн бою энергияны оптималдуу сарптоого жол бербейт. Диета менен машыгуу туура идея, бирок эртең мененки каталарды оңдогонго убакыт келди. Салмак кошууга алып келген таңкы адаттарды билүү үчүн окуй бериңиз.
1. Суудан секирүү
Эртең менен жетиштүү суу ичпөө - чоң Жок. Арыктоону күчөтүү үчүн эң мыкты жана оңой жолдун бири - күнүңүздү бир-эки стакан жылуу суу менен баштоо. Эртең менен жылуу суу ичүү тутумуңузду тазалап, метаболизмди күчөтөт [1] .
Ошондой эле, кээ бир адамдарда табитиңизди жана калорияны азайтууга жардам берет. Демек, күнүңүздү бир стакан жылуу суу менен баштап, тез арыктоону илгерилетүү үчүн бир күн бою жакшы гидраттанып туруңуз.
2. Эртең мененки тамакта кайра иштетилген азыктарды жеген
Эртең мененки тамак үчүн кайра иштетилген тамак-аш азыктарын колдонуу көп адамдардын кетирген эрте мененки каталарынын бири болуп саналат жана салмак жоготууга жана жалпы ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн. Куурулган жана кайра иштетилген тамак-ашты жүктөө ашыкча салмак жоготууга жол бербейт, анткени ашыкча салмак кошууга түрткү болуп, ашыкча салмактын түшүшүнө тоскоол боло турган ашыкча шекер жана туз жүктөлөт [эки] [3] .
Бул иштетилген тамак-аш азыктары сиздин кумарыңызды күчөтүп, ашыкча тамактанууга алып келет. Андан көрө, мөмө-жемиш, сулу, жаңгак ж.б.
3. Эртең мененки тамактан баш тартуу
Эртең мененки тамак - күндүн эң маанилүү тамагы [4] . Бул сиздин энергия деңгээлиңизди көтөрүп, глюкозанын деңгээлин турукташтырууга жардам берет. Эртең мененки тамактан баш тартуу дагы бир таңкы ката, ал зат алмашууну бузуп, организмдеги майдын күйүп кетишин басаңдатат [5] .
Эгерде сиз эртең мененки тамакты таштасаңыз, анда күндүз тамак-ашка байланыштуу жаман чечим чыгарышыңыз мүмкүн. Ошондой эле, эртең мененки тамакты жакшы ичүү кумарды азайтып, ден-соолукка зыяндуу кумарлардын алдын алат [6] .
4. Эртең мененки тамакка өтө эле аз тамактануу
Салмактын өсүшүнө таасир эте турган таңкы адаттардын бири - азык-түлүк аз болгон эртең мененки тамакты ичүү. Сиздин идеалдуу эртең мененки тамакта 500дөн 600гө чейин калория болушу керек, анын курамында углеводдор, белок, антиоксиданттар, пайдалуу майлар, витаминдер жана минералдар бар. Бул пайдалуу заттар арыктоодо жардам берет [7] [8] .
5. Эртең мененки тамакты көпкө күтүү
Эртең мененки тамакты көпкө күтүү ашыкча салмак кошушу мүмкүн, анткени организм өз функциясын активдештирүү үчүн энергияга муктаж. Ошондой эле, ашказаныңыз бош сезип, кычкыл ширелердин өндүрүлүшүн көбөйтөт, бул сезгенүүгө жана гастрит белгилерине алып келиши мүмкүн [9] . Ошентип, төшөктөн туруп, алгачкы эки сааттын ичинде тамактаныңыз [10] .
6. Көнүгүү жасабоо
Эрте мененки көнүгүүлөр көбүрөөк калорияларды күйгүзүп, ашыкча салмак кошуунун алдын алат. Изилдөөгө ылайык, эртең менен ач карынга спорт менен машыгуу адамдарга денедеги майларды көбүрөөк күйгүзүп, арыктоого жардам берет [он бир] .
Күн сайын эртең менен спорт залга басып баруунун кажети жок, сиздин көнүгүүңүз басуу, чуркоо, секирүү жана чуркоо сыяктуу бир нерсе болушу мүмкүн. [12] .
7. Ашыкча уктоо
Күн сайын 7-8 саат уктоо ден-соолукка пайдалуу деп эсептелет [13] . Бирок, күнүнө 10 сааттан ашык уктоо дене салмагынын индексин жогорулатат. Ашыкча уктоо эртең мененки тамактын убактысын кечиктирип, эртең мененки тамакты кеч жей бересиз, бул кийинчерээк башталуучу зат алмашууга таасирин тийгизет. [14] .
8. Эртең мененки күндүн нуру жетишсиз
Эртең мененки күн нурунун жетишсиздиги ашыкча салмак кошууга алып келерин билдиңиз беле? Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эртең мененки күндөн ультрафиолет нурлары ден-соолукка пайдалуу жана ал организмге энергия берип, зат алмашуу активдүүлүгүн арттырат. [он беш] .
Акыркы эскертүүдө ...
Эртең мененки адаттарыңызды ойготкуч басылганда туруп, көбүрөөк суу ичип, тең салмактуу эртең мененки тамакты жеп, күндүн нурун алуу менен өзгөртүңүз. Сиз буга чейин спорт залда же арыктоо үчүн диета пландарыңыз менен күч жумшап жатасыз - эмне үчүн мунун баары суу кечпейт?
Көп берилүүчү суроолор
С. Эмне үчүн эртең менен салмагың аз?
TO. Себеби сизде жакында эле сиңирилбеген тамактын кошумча салмагы жок. Күндүз тамак ичип жатканда, ал тамактар (жана суюктуктар), жок дегенде, сиңип, бөлүнүп чыкканга чейин салмак кошот.
С: Арыктоо үчүн эртең менен биринчи кезекте эмне ичиш керек?
TO. Көк чай, кара чай, кара кофе, суу, алма уксусу ж.б.у.с. түрлөрүн тандай аласыз.
Alex MaliekalЖалпы медицинаMBBS Көбүрөөк билүү
