Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап, билдирүүгө уруксат бериңиз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси Miss Miss
- COVID-19: Махараштранын Наласопара ооруканасында 7 адам каза болуп, туугандары кычкылтек менен камсыз болбогондугун айтышты
- Samsung Galaxy M42 5G баасы, Teaser Video Surfaces Online Launch Imminent
- Радх Шям командасы Прабхас ойногон майрамдык плакаттар менен ‘Көптөгөн фестивалдарды, Бир сүйүүнү’ белгилеп, каалайт
- IPL 2021: Захир Мумбайдагы индейлер 'сурнай картасын' Бумра кандайча колдоноорун түшүндүрүп берди
- PPF же NPS: Кайсы упайлар пенсияга инвестициялоонун мыкты варианты?
- Yamaha MT-15 кош каналы бар ABS жакында ишке киргизилет, баалар дагы көтөрүлөт
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Ден-соолук Nutrition Азыктануу oi-Amritha K By Amritha K. 2021-жылдын 25-мартында Денебиздин иштешин камсыз кылуу үчүн күйүүчү майдын керектүү көлөмүн алуу үчүн тамактанабыз, бирок, таң калыштуусу, кээ бир тамактар бизди ток сезбейт, тескерисинче, бизди ачка калтырып, көбүрөөк кумарланат. Ачкачылыкты дайыма сезүү көңүлдүү эмес. Ачкачылык менен байланышкан ачкачылык, ашказандын ырылдашуусу ж.б.у.с., айрыкча, буга чейин тамактанып алган болсоңуз, сизди бир топ капа кылат.
Мындан тышкары, ар дайым ачка болуп калсаңыз, ачкачылыкка берилип, ашыкча тамак-ашты жеп, ден-соолукка байланыштуу көптөгөн көйгөйлөргө алып келишиңиз мүмкүн, негизгиси, ден-соолукка зыяндуу салмак кошуу.
Көпчүлүккө маалым болгондой, ашыкча салмак кошуу көптөгөн оорулардын жана оорулардын, анын ичинде семирүү, кант диабети, муун оорулары, жүрөк-кан тамыр оорулары жана башкаларга себеп болушу мүмкүн, демек, оору бойдон калууну кааласаңыз, ден-соолукту чыңдоо өтө маанилүү. акысыз. Ал үчүн, айрыкча, тамак жегенден кийин деле ачкачылык сезими пайда болбошу керек.
Көптөгөн тамак-аштар ачкачылыкты баштан өткөрүүгө жана көзөмөлдөөгө жардам берет, ошондо сизди көпкө чейин тойгузат жана тойгузат. Бирок бүгүн биз ачкачылыкты, ал тургай ачкачылыкты кетире турган кээ бир азыктарды карап чыгабыз. Караңыз.
Жөнүндө окуу Сизди ачка кылган азыктар
1. Йогурт
Дүкөндөрдө сатылып жаткан йогурттун көпчүлүк түрлөрү канттуу болушу мүмкүн. Йогурттарда канттагы кантты көбөйтүп, бирок аз гана канааттандыра турган жасалма таттуу заттар көп. Ошондой эле, йогурт шайкештигинен улам чайноону талап кылбайт, ал эми чайноо аракети толуктугубуздун факторун көбөйтүүгө жардам берет [1] . Грек йогурту ачкачылыкка демейдегиден жакшы жардам берет. Анын курамында кадимки йогурттун курамындагы белоктун көлөмү эки-үч эсе көп, бул дагы узак убакытка чейин канааттанууну сезүүгө жардам берет.
2. Ак нан
Кээде 'жараксыз нан' деп аталып калган ак ундун азык-түлүк баалуулугу аз. Алар ак ундан жана майдан жасалган, алар көбүрөөк калория берет, бирок канааттанууну азыраак кылат. Демек, чоң ак нандын ордуна эртең мененки тамак үчүн дан эгиндери бар, бул сизге бир топ жакшы кызмат кылат.
3. Ак күрүч
Ак күрүч кандагы шекерди атып, андан кийин түшүрөт. Натыйжада, кайрадан ачкачылыкты сезесиз. Ак күрүчтүн ордуна, басмати күрүчүн же күрөң күрүчтү тандаңыз, анткени алар ак күрүчтүн реакциясына кабылбайт жана ак күрүчтү ашыкча бышыруудан алыс болуңуз.
4. Ак макарон
Ак макарондун курамында клетчатканын жоктугунан, аны жегенден кийин деле ачкачылык сезилет. Ак макарон - углеводдордун концентрацияланган булагы, кандагы кантты көбөйтөт, андан кийин көп өтпөй тамчы түшөт [эки] .
5. Жумуртканын агы
Жумуртканын агы чындыгында ден-соолугуңузга пайдалуу, бирок аларды жегенде сиз токчулук сезбейсиз жана ачка болуп кетишиңиз мүмкүн, себеби жумуртканын сарысы - бул жумуртканын белок бөлүгү, бул сизди тойгузууга жардам берет (аминокислоталар) [3] .
6. Жемиш ширеси
Мөмө-жемиш ширеси жакшы, бирок клетчатканын жетишсиздигинен эч качан мөмө-жемиштин өзүндөй жакшы болбойт. Керектүү азык болбосо, шире кандагы шекерди атып түшүрүп жибериши мүмкүн, жана сиз кыска убакыттын ичинде кайрадан ачка каласыз [4] .
7. Сода
Сода канчалык көп болсо, ошончолук көп калория аласыз. Содадан чыккан көмүр кычкыл газы ашказанда бөлүнүп чыгат, ал жерде көмүр кычкыл газын аныктоочу химиялык рецепторлор ашказандын үстүңкү тарабындагы клеткалардын грелин бөлүп чыгарып, ачкачылык сезимине алып келет. Сода сизди ток сезүүдөн сактайт, ал эми кумшекер кошулган сода андан да таттуу нерсени эңсейт, бул ден-соолукка зыян [5] .
8. Ичкилик
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мас абалында Агутиге байланыштуу пептид (АГРП) нейрондору (мээнин алдындагы ачкачылык жана башка функциялар менен алектенген атайын нейрондор) активдешет, башкача айтканда [6] . Ичкилик ичкенде, калорияны көбүрөөк жейсиң.
9. Дан азыктары
Бардык дан эгиндери эмес, жасалма таттуу заттар бар түрлөрү кандагы шекерге таасир этип, чындыгында сизди ачка кылат [7] . Адистердин айтымында, бул таттуу даамдын айынан денеңиздеги калориялар калорияны эңсеп, сизди ачка кылат.
10. Француз фри
Жөн гана аты менен тамак. Картошканы майга, тузга кууруу чындыгында, эч нерсеге жарабай калат. Бышыруу же кайнатуу үчүн ошол эле картошканы колдонуңуз, ошондо сиз көп нерсеге ээ болосуз. Эгерде сизде картошканын чиптери жетишпей жатса, анда таттуу картошканы колдонуңуз. Бул чоң өзгөрүүлөрдү жасайт.
Жегенден кийин ачка болгон башка тамактар төмөнкүлөр:
11. Нан жана кыям (айкалыштыруу): Көптөгөн адамдар жакшы көргөн бул жеңил тамак сизде ачкачылыкты күчөтүшү мүмкүн, анткени анда көмүртектер жана майлар көп болгондуктан, кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүп, ачкачылыкты пайда кылат.
12. Smoothies: Канттын курамына бай болгон смузи сизди бир саамга кубаттуу жана толук сезет, бирок бир аз убакыттан кийин каныңыздагы канттын деңгээлин төмөндөтүп, ачкачылыкты пайда кылат.
13. Чочконун эти: Чочконун эти В витаминине абдан бай жана В витамини ачкачылыктын көбөйүшү менен байланыштуу, ошондуктан кийинки жолу аябай ачка болгондо сүйүктүү чочконун этин жегенде эки жолу ойлонуп көрүңүз [8] .
14. Сүт шоколады: Кара шоколад ден-соолукка пайдалуу болсо, сүттүү шоколад кандагы шекердин деңгээлин тең салмаксыздаштырып, ачкачылыктын пайда болушуна алып келиши мүмкүн.
15. MSG азыктары: Моносатрий глутаматы (MSG) - бул кытай тамак-аштарында, кайра иштетилген эттерде, шорполордо жана башкаларда кездешүүчү даамдын күчөтүүчү каражаты. Айрым изилдөөлөрдө MSG табиттин өсүшүнө алып келиши мүмкүн экендиги айтылган. [9] .
16. Десерт азыктары: Пончик, булочка, пирог сыяктуу таттуу тамактар биздин организмде глюкоза катары тез бузулуп, организмде инсулин көп бөлүнүп чыгат. Бул өз кезегинде кандагы канттын азайышына алып келип, ачкачылыкты сезиши мүмкүн [10] .
- Чиптер
- Презел, багель жана круассан
- Майсыз салат таңгактары
- Гранола барлары
- Кетчуп
- Сагыз
Акыркы эскертүүдө ...
Ачкачылыкты сезгенде, курсагы ток болбосо, ток сезгендей тамактарды жегиле. Күрөң күрүч, жер жаңгак майы, сулу, грек йогурту жана башкалар сыяктуу пайдалуу тамактарды колдонуп көрүңүз.
