Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси Miss Miss
- Вишну Вишал жана Джвала Гутта 22-апрелде түйүн байлашат: Чоо-жайын бул жерден текшериңиз
- Жаңы Зеландиянын крикет сыйлыктары: Уильямсон сэр Ричард Хадли медалын төртүнчү жолу жеңип алды
- Индияда Kabira Mobility Hermes 75 жогорку ылдамдыктагы коммерциялык электр скутери сатыкка чыгарылды
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Jr NTR, Даршан жана башка түштүк жылдыздары күйөрмандарына каалоо-тилектерин жөнөтүшөт
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- AGR милдеттенмелери жана акыркы спектрдеги аукцион телеком секторуна таасир этиши мүмкүн
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Эртең мененки сейилдөө чарчап-чаалыгып жаткандай сезилеби? Андан кийин, жакшы натыйжаларга жетүү үчүн ден-соолукту чыңдоо жолдору жөнүндө ойлонууга убакыт келди.
Бул сиздин баскан сеансты энергия менен баштоого гана эмес, ошол эле мезгилде туруктуу бойдон калууга жардам берет.
Эртең мененки сейилдөөнү пландалган жана так аткарылган көнүгүүгө айландырыңыз. Мунун бир бөлүгү катары, эртең менен сейилдөөнүн алдында жей турган тамактарды түшүнүшүңүз керек. Денеңиз эмнени талап кыла алаары жана канча убакыт жүрө турганыңыз жөнүндө так түшүнүккө ээ болушуңуз керек.
Таңкы сейилдөөнүн ден-соолукка пайдасы
Күнүңүздү эртең менен сейилдөө менен баштоодон мурун салмактуу тамактанууну пландаштырыңыз. Көптөгөн факторлорду эске алышың керек. Арыктоону карап жатканда, калориялар күйүп кеткенге караганда азыраак болушу керек.
Ошол эле учурда тамак организмдин негизги иштеши үчүн жетиштүү калория менен камсыздалышы керек.
Ушул нерселерди эсиңизден чыгарбай, эртең менен сейилдөөнүн алдында эң жакшы тамакты табыңыз. Туура тамактануу дене тарбия көнүгүүлөрүнөн кийин калыбына келтирүүгө жана калыбына келтирүүгө жардам берет.
Төмөндө эртең менен сейилдөөнүн алдында жей турган бир нече азык бар. Эртең менен сейилдөөнү ден-соолукка пайдалуу кылуу үчүн денеңиз үчүн эң ылайыктуу тамакты тандаңыз.
Жарымы толгон
Ашказаныңыздын жарымын ток кармаңыз. Ашказан жана курсак менен басуу жаман көнүмүш. Болжол менен 30 мүнөткө чейин чакан тамак ичүү эң туура чечим. Эгер сейилдөөнүн алдында чоң тамак ичүүнү көздөп жатсаңыз, анда бул чуркоодон 3-4 саат мурун жасалышы керек.
Чөп менен сейилдөөнүн пайдалуу жолдору
Small Snack
Эртең мененки тамакка тез сиңүүчү тамактарды кошуңуз. Эртең менен сейилдөөнүн алдында эң жакшы тамактын бири бул жемиштер. Ананас, өрүк, банан, манго жана дарбыз сыяктуу жемиштер жакшы варианттар. Аларда углеводдор жана майлар өтө аз. Бул сизге жетиштүү энергия берет, бирок ашыкча салмак кошууга алып келбейт.
Nutritional Balanced Meal
Эртең мененки сейилдөөнү баштаардан 1-2 саат мурун тамактануу салмактуу тамакты колдонуңуз. Бул тамакта сиз чарчап калууну чечкен калориялардын жарымынан гана болушу керек. Демек, 600 калорияны өрттөөнү пландап жатсаңыз, анда 300 калориядан аз тамактанууңуз керек болот. Эртең менен сейилдөөгө чейин тамактануунун ушул түрлөрү үчүн жакшы мүмкүнчүлүктөр мөмө-жемиштер, йогурт, сулу, жарма, чийки жашылчалар, сүт же жашылча ширеси.
Суюктуктар
Эртең мененки көнүгүүлөрдү ойлонуп жатканда суюктуктар абдан маанилүү энергия булагы. Эртең менен сейилдөө учурунда гидратталган абалда болуу абдан маанилүү. Канчалык гидраттансаңыз, көнүгүүлөрүңүз бир топ жеңилдеп, натыйжалуу болот. Жөө басууга 1-2 саат калганда орто эсеп менен 16-20 унция суу жакшы натыйжа берери шексиз.
Углеводдор
Ач карынга барганда сөзсүз түрдө чарчоо, алсыроо жана баш айлануу пайда болот. Бул сиздин туура иштешиңизге жол бербейт. Карбонгидратка бай тамактар эртең менен сейилдөөгө чейинки тамак-аш катары жакшы вариант болуп саналат. Бул жетиштүү чыдамдуулукту алууга жардам берет.
Эртең менен сейилдөөгө чыгуудан мурун ден-соолугуңузга жетиштүү күйүүчү май берүү үчүн пайдалуу тамактарды жеп алыңыз.
