Кош бойлуу аялдар үчүн кальцийге бай жемиштер

Ыкчам билдирүүлөр үчүн Азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүн

Эле

7 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
8 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
10 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
13 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Кош бойлуулуктун ата-энеси Пренаталдык Пренаталдык ой-Амриша By Order Sharma | Жарыяланган күнү: Бейшемби, 3-октябрь, 2013-жыл, 19:29 [IST]

Кош бойлуу кезиңизде ден-соолукка гана пайдалуу болбостон, керектүү азыктарды жана минералдарды камсыз кылган айрым тамактарды жеш керек. Мисалы, кальций өсүп келе жаткан түйүлдүктүн ден-соолугу чың болушу үчүн керектүү минералдардын бири.

Кальций өсүп келе жаткан баланын күчтүү сөөктөрүн жана тиштерин курууга жардам берет. Кош бойлуулук учурунда кальций эненин жана баланын жүрөгүн, нервдерин жана булчуңдарын чыңдоо үчүн талап кылынат. Кош бойлуу кезинде кальцийге бай тамактарды жебесеңиз, ымыркай денеңизден керектүү кальцийдин бардыгын алып чыгып, ден-соолугуңузга таасир этет.

Демек, кош бойлуулук рационуңузга кальцийге бай тамактарды кошуу абдан маанилүү. Бирок, кальций тамактардан жана пайдалуу суусундуктардан гана алынат деп эсептеген аялдар көп. Бирок сүт азыктары кальцийдин булагы гана эмес. Кош бойлуулук учурунда аялдар жаңы кесилген мөмө-жемиштер менен тамактанууну жакшы көрүшөт. Демек, сиз мөмө-жемиштерди сүйсөңүз жана кош бойлуу рационуңузда кальцийге бай жемиштерди жегисиңиз келсе, анда диеталар тизмесине айрым жемиштерди кошсоңуз болот.

Апельсин, тыт жана киви сыяктуу кальцийге бай жемиштер кош бойлуулук рационуңузга кириши мүмкүн. Алар ден-соолукка пайдалуу жана аш болумдуу. Ошо сыяктуу эле, кургатылган инжир, кара өрүк (кургатылган кара өрүк) жана кургатылган өрүк сыяктуу кургатылган жемиштер кош бойлуулуктун диетасына киргизилиши мүмкүн, анткени бул жемиштер кальцийге да бай.

Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз жана ушул минералды кошкуңуз келсе, анда кош бойлуу рационуңузда кальцийге бай жемиштер аз.

Кош бойлуу аялдар үчүн кальцийге бай жемиштер:

Кургатылган инжирлер

Бир стакан кургатылган инжир порциясы 241мг кальций берет. Кургатылган инжирде 0mega-3 май кислоталары жана цинк көп болгондуктан, кош бойлуу аялдар үчүн ден-соолукка пайдалуу.

Даталар

Эски аялдардын жомокторуна ылайык, курма бар болуу төрөттүн узактыгын кыскартат. Ошондой эле, ал кальцийге бай. Бир датада 15,36мг кальций бар.

Kumquats

Кальцийге бай бул мөмөнү кош бойлуулук учурунда жесе болот, ал тургай, төрөттөн кийинки диетага кошсо болот.

Кургатылган өрүк

Кальцийге бай бул мөмө кош бойлуу аялдар үчүн суперфуд катары эсептелет. Кургатылган өрүктүн курамында темир, фолий кислотасы жана калий бар, бул аны пайдалуу перекус кылат.

Апельсин

Цитрус жемиштери витаминдерге, айрыкча С витаминине жана кальцийге бай. Бир апельсиндин курамында 60мг кальций бар, бул кош бойлуу аялдар үчүн аш болумдуу жемиш.

Өрүк

Өрүк - кургатылган кара өрүк, ал кальцийге бай жемиш. Эгер кош бойлуу кезиңизде ич катуудан жабыркасаңыз, анда үй шартында ушул каражатты колдонуп көрүңүз.

Тут

Бул дагы кальцийге бай жемиш. Бирок, башка аялдар четке кагып жатканда, кош бойлуулук учурунда тыт жебеш керек деп ойлогондор көп. Андыктан, аны диетага киргизүүдөн мурун гинекологуңузга кайрылыңыз.