Бул майрам мезгили жана жылдын ушул мезгили жайлоодо - өзүбүз да.
Бардык жагымдуу сезондук тарифтерди жандандыруу жана ырахат алуу үчүн (көбүнчө абдан керектүү) тыныгуунун эч кандай жаман жери жок, бирок бара-бара баарыбыз күнүмдүк иштерибизге кайтып келишибиз керек.
The Know's Phoebe Zaslav майрамдык көңүл ачуудан кийин дени сак жана кадимки режимге кантип өтүү боюнча эмне кылууну жана кылбоо керекти алды.
Каникулдан кийин баарыбыз өзүбүздү адаттан тышкаркы сезебиз. Биз адаттагыдан көбүрөөк жеп жаткандырбыз, адаттагыдан көбүрөөк ичип жаткандырбыз, - деп түшүндүрдү Фиби. Бул толугу менен нормалдуу нерсе - бирок кантип өз жолуна кайтууга болот?
Төмөндө, каникулдан кийин күнүмдүк жашооңузга кантип секирүү керектигин билип алыңыз.
Болбогон нерселер
Модалдык диетаны быйыл (жана жыл сайын) өткөрүп жибериңиз.
Эч кандай модалуу диеталарды же калорияларды санап же калорияңызды азайтууга аракет кылбаңыз, деди Фиби. Биринчиден, бул жөн гана сиз жеп келген тамакты эңсеп, акыры, сиз бул модалуу диетадан ооруп калышыңыз мүмкүн жана баары бир сиз каалаган тамакты жеп коюшуңуз мүмкүн.
Мындай диетанын түрлөрү туруксуз , жана узак мөөнөттүү келечекте өзүңүздү жакшы көргөн нерселериңизден ажыратуунун кандай пайдасы бар?
Эгер тайгаланып, бул жерде же тигил жерде жаман тамак жесең, аны тердебе, деди Фиби. Өзүңүзгө боорукер болуңуз жана бул нерселерге ченеми менен ээ болуңуз. Ушундай жол менен сиз аларды ар дайым каалап калбайсыз.
Зарыл болгон учурда маал-маалы менен оңдоодон ырахат алыңыз, андан кийин күнүмдүк ишиңизди пландаштырылгандай улантыңыз.
Машыгуу менен жинди болбо, деди Фиби. Бул бир гана күйүп же, балким, жаракат алып келет. Өзүңүз үчүн жасай ала турган эң эффективдүү нерсе – бул кадимки абалга кайра секирүү күнүмдүк машыгуу тартиби сен үчүн бара жатканын.
The Two
Сиз ичип жүргөн таттууларды - печеньелерди, пирожкилерди жана тортторду - булалуу мөмө-жемиштерден баш тартыңыз, - деди ал. Эгер сиз бир жума бою канттуу муздак үндүк жеп жатсаңыз, аны жегениңиз жакшы эмес.
Сиздин организм баары бир кантты эңсейт, андыктан Фиби анын ордуна ден-соолукка пайдалуу, табигый канттарды бериңиз деди. Алма, банан жана мөмө сыяктуу жемиштер кант тишинин ооруганын басаңдатууга жардам берет.
Суу көп ич, деп кошумчалады Фиби. Суу сиздин эң жакшы досуңуз болушу мүмкүн.
көп бар көбүрөөк суу ичүү ден соолукка пайдалуу . Суусундук гидратацияга жардам берет, кантка болгон каалоону азайтат жана спорттук көрсөткүчтөрдү жакшыртат.
Суу сиздин кыямыңыз болбосо, аны клетчатка бай жемиштер менен демдеп көрүңүз, деп сунуштады Фиби.
Акыр-аягы, кийинки жолу азык-түлүк дүкөнүнө барганыңызда, аны кылдаттык менен жасаңыз.
Алдыдагы жумага пландалган тизме жана толук тамак менен азык-түлүк дүкөнүнө барыңыз, деди Фиби. Бул табиятыңыздан келген алып кетүүдөн качууга жардам берет ден соолугу начар тамак жасаганга караганда.
Тамагыңызды алдын ала пландаштырсаңыз, баланстуураак, ден-соолукка пайдалуу тандоолорду жасай аласыз.
Эгер сизге бул окуя жакса, анда бул макаланы караңыз Спирттик адаттарды токтотуунун алты жолу .
In The Know жөнүндө көбүрөөк маалымат:
Бул аялдын урматтабаган өнөктөштөрдү кармоо стратегиясы жаман гений
Тизмеңиздеги бардык адамдар үчүн соода кылуу үчүн тандалган 6 белек гид
Аял жигитинин газ күйгүзүүсүнө маанисиз жооп бергени үчүн мактады
Бул сиз ТикТоктун бардык жеринен көрүп жүргөн микрофон
