Көпчүлүгүбүз «Сыр» бестселлерин окудук, анда биз каалабаган нерсеге көбүрөөк көңүл бурсак, ошончолук ошол керексиз нерсеге ээ болобуз. Көңүл ачуу! Айрыкча, бул, тиги же башка арыктоо диетасына аракет кылып, арыктоо аракеттерибизге келгенде. Кээ бир аялдар көп жылдык диетага отурушат, анткени, сыягы, алардын идеалдуу салмагы түбөлүккө жетпейт. Бул жөнүндө табияттан тыш эч нерсе жок. Бул тортту жей албайм деп ойлогон сайын, акылыбыз ден-соолукка пайдалуу альтернативаларга эмес, ошол тортко көбүрөөк көңүл бурат. диета диаграммасы . Каалоо күчөйт, эгерде биз ичпесек... анан өзүбүздү күнөөлүү сезебиз.
Дени сак арыктоо үчүн диета схемасын түзүү үчүн жөнөкөй кеңештер:
бир. Арыктоо боюнча кеңеш - Диета керекпи же жокпу?
эки. Арыктоо боюнча кеңеш - Индиянын балансталган диета планы
3. Салмактан арылуу үчүн Индиянын балансталган диета планы
Төрт. Салмактан арылуу үчүн диетанын үлгү диаграммасы
5. Арыктоо үчүн диета боюнча көп берилүүчү суроолор
Арыктоо үчүн кеңеш 1 - Диета керекпи же жокпу?
TO диета планы диетада экенибизди эскертет; бул ажыратуу сезимдерин алып келет. Бул туура тамактануу диаграммасы же салмактуу салмак жоготуу диета деп атаган жакшы. А дени сак тамактануу үлгүсү Дайыма тамак-аштан коркпостон жана калорияларды эсепке албай туруп, туруштук бере ала турган нерсе, биологиялык себептерден улам эркектерге караганда дене майы көбүрөөк болгон аялдар үчүн туруктуу арыктоого алып келе турган жалгыз нерсе.
Арыктоо боюнча кеңеш 2 - Индиянын балансталган диета планы
Эмнени киргизүү керек балансталган диета диаграммасы дени сак тамактануу диаграммасы? Бул жашылчалар жана салаттар гана болбошу керек, бирок алар сиз үчүн жакшы. Тамактануу жана ден соолукту чыңдоо боюнча белгилүү эксперт Ружута Дивекар бир жолу угуучуларына адам чоңойгон тамак организм эң жакшы жооп бере турган тамак экенин айткан. Ошондуктан, Индиялык аялдар үчүн, туруктуу арыктоо үчүн эң жакшы иштеген нерсе Индиянын балансталган диета планы .
1. Кичинекей оңдоп-түзөөлөрдү жасаңыз
Пакеттелген жана кайра иштетилген тамак-аштарды азайтыңыз; алар, адатта, натрий менен жүктөлгөн, бул шишик жана а алып келиши мүмкүн жүрөк көйгөйлөрүнүн жогорку тобокелдиги . Мүмкүн болушунча, биз Индияда жасагандай жаңы азыктарды жеп, ширеңизди майда тууралган мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды блендерге ыргытып алыңыз. ак жок кылуу (күрүч, кант, нан) жана күрөң үчүн барып. Тазаланган ундун үстүнө бүт буудайды тандаңыз.
2. Сезондук жемиштерди жегиле
Сезондо табылган экзотикалык импорттун ордуна жергиликтүү базардан сезондук жемиштерди жегиле. Сезондук жемиштер, адатта, жылдын ошол мезгили үчүн организмге керек болгон кошулмаларга бай, мис. С витаминине бай гуава жана апельсин кышында, сасык тумоодон сактануу үчүн ошол витамин керек болгондо базарга келишет.
3. Терең кууруу ордуна аралаштырып кууруу
Кез-кезде жасалган самосса арыктоо планыңызды бузуп албайт, бирок күн сайын аралаштырып кууруу терең куурулганга караганда алда канча жакшы идея, анткени сиз даамын жоготпостон калория санын аз кармай аласыз.
4. Базалдык зат алмашуунун ылдамдыгын жогорулатуу
Күнүнө бир нече аз-аздан тамактаныңыз. Бул денеге көбүрөөк тамак-аш келерине кайра-кайра ынандырат - ал калорияларды топтоону токтотуп, майларды кубаныч менен күйгүзөт. Кичинекей тамак – бул бир баштык кытырак жана автомат кофе эмес; анын мөмөсү, же изи аралашмасынын бир аз бөлүгү (кургак жемиштер жана тузсуз жаңгактар), же роти менен бир кичинекей идиш, же бир табак сулу.
5. Жеңил машыгууларды жасаңыз
Бул булчуңдардын тонусун арттырып, денеге бир кыйла айкелдүү көрүнүш берет жана базалдык зат алмашуунун ылдамдыгын жогорулатат. Жеңил салмактагы күнүмдүк көнүгүү - аны аз интенсивдүү машыгууга айлантыңыз, эгер көбүрөөк кыла албасаңыз - сиз көнүгүүлөрдү токтоткондон кийин денеңизди калорияларды күйгүзүүгө түрткү берет. Күнүнө 5-10 мүнөт да жоктон алда канча жакшы. Жашооңузду кайра багыттоо жана туруктуулукка жетүү үчүн көп нерсени талап кылбайт салмак жоготуу . Аны Индияда жасалган идеалдуу салмак деп эсептеңиз.
Салмактан арылуу үчүн Индиянын балансталган диета планы
Салмактан арылуу үчүн диетанын үлгү диаграммасы
7:00 жылуу сууга лимон ширеси; чийки имбирдин кичинекей бөлүгү (чайналуу үчүн).
8:00 Сулу жана бажра сыяктуу клетчаткалуу дандан жасалган эртең мененки тамакка бир кашык зыгыр уругу кошулган; бир стакан сүт же бир табак быштак; бир жемиш, мис. кесилген папайя.
10.30: Жарым ондогон бадам жана бир аз жаңгак.
13:00 салат менен бир табак зайтун майы анын үстүнө суу чачылган; куурулган жашылчалар менен күрөң күрүч кичинекей табак; даал менен бир роти.
3 саат: Бир стакан чаас жана банан.
17:00: Бир чыны көк чай жана эки көп дан печенье.
19:00: Кичинекей чөйчөк өскөн, же кургак жемиштердин өтө кичинекей жардамчысы.
20:00: Бир чөйчөк даал, бир нече куб быштак, эки ротис, куурулган жашылча.
22:00: кичинекей стакан жылуу сүт. Н.Б. Бул арыктоо үчүн диета диаграммасы иллюстрациялык максаттар үчүн гана.
Арыктоо үчүн диета боюнча көп берилүүчү суроолор
С: 1200 калория диета деген эмне?
КИМГЕ: 1200- калория диета салмагын азайтууга жардам берүү үчүн атайын ылайыкташтырылган диета диаграмма болуп саналат. Диетанын идеясы калорияларды чектелген түрдө керектөө жана күнүмдүк керектөөнүн калориясын көзөмөлдөө. Бул а менен башталат протеинге бай эртең мененки тамак 200 350 калория керектөө максатында. Эртең мененки тамак белок жана клетчаткага бай болушу керек. Сүт азыктары жана жемиштер баруунун идеалдуу жолу. Түшкү тамакта 300дөн 350 калорияга чейин керектөө максатында, жашылчалар, бүт дан жана белоктор менен пайдалуу болушу керек. Кечки тамактын баары 400дөн 500гө чейин калорияны түзүшү керек, ал эми калган калорияңызды толтуруу үчүн күн бою 50 - 100 калория керектөө кашаасынын ортосунда болуусу керек закускаларды жеңиз.
С: Көк чай менен кантип арыктаса болот?
КИМГЕ: Көк чай салмагын жоготуп адамдарга жардам берүү үчүн натыйжалуу экени белгилүү. Көк чайдын курамындагы жумшак кофеин майларды күйгүзүүдө стимулятор катары иштейт. Ал ошондой эле зат алмашууну жана иммунитетти көтөрүүчү антиоксиданттарга бай. Бул үчүн эң жакшы жолу - күнүнө жок дегенде 4-5 чөйчөк ичүү, арыктоо үчүн пайдалардан тышкары, ал сизди күн бою сергитип, энергия менен камсыз кылат.
С: Эмне үчүн менин диетам иштебей жатат?
КИМГЕ: Сиз өзүңүздүн диетаңызды туура деп ойлосоңуз да, туура эмес кылып жаткан нерселериңиз бар, бул килограммдан арылууга жардам бербейт. Менен баштоо, тамакты өткөрүп жиберүү жана жетиштүү тамактанбоо такыр эле жардам бербейт. Калорияңызды тартипке келтирүү жана а ээрчигениңизди текшерүү маанилүү протеинге бай диета диаграммасы . Карбонгидратсыз же майсыз өтүү идеалдуу жол эмес жана сунушталбайт, анткени ал сизге энергиялуу болушуңуз үчүн керектүү азыктарды жетишсиз калтырат. Күн сайын жетиштүү калория керектеп, пайдалуу эртең мененки тамактанууга көңүл буруңуз. Диета коланы көк чай менен алмаштырсаңыз, натыйжасын көрө баштайсыз.
С: Көк чай менен кантип арыктаса болот?
КИМГЕ: Жашыл чай арыктаган адамдарга жардам берери белгилүү. Көк чайдын курамындагы жумшак кофеин майларды күйгүзүүдө стимулятор катары иштейт. Ал ошондой эле зат алмашууну жана иммунитетти көтөрүүчү антиоксиданттарга бай. Бул үчүн эң жакшы жолу - күнүнө жок дегенде 4-5 чөйчөк ичүү, арыктоо үчүн пайдалардан тышкары, ал сизди күн бою сергитип, энергия менен камсыз кылат.
С: Арыктоо диетасында сиз көнүгүүлөрдүн кандай түрүн кылышыңыз керек?
КИМГЕ: Эгерде сиз машыгуу залында кеңири машыгууларды өткөрүп жатсаңыз, анда алар менен улантыңыз. Көбүрөөк кардио жана машыгууга көңүл буруңуз аэробдук көнүгүүлөр . Залга мүчөлүккө кол коюунун жана фитнес тартибин катуу талап кылуунун кажети жок, бирок чуркоо, секирүү, спорт ойноо сыяктуу негизги көнүгүүлөр сизде натыйжалуу болот. арыктоо диетасы . Диетаңызда жана көнүгүү режиминде балансты сактоо маанилүү.
Сиз дагы окуй аласыз ден соолук үчүн кемчиликсиз салмактуу диета диаграмма .
