Күнүнө 200 калория азайтуунун оңой жолдору

Ыкчам билдирүүлөр үчүн азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап, билдирүүгө уруксат бериңиз Daily Alerts үчүн

Эле

6 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
8 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
10 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
13 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13 апрель 2021

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Диета фитнес Diet Fitness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh 2018-жылдын 23-апрелинде

Арналуу менен арыктоо жашоодогу олуттуу өзгөрүүлөрдү талап кылат. Себеби 1 килограмм гана арыкташ үчүн дагы 3500 калория күйгүзүшүңүз керек. Арыктоо оңой иш эмес, бирок бул арыктоо үчүн ар дайым диета кармоо керек дегенди билдирбейт.

Калорияны азайтуу арыктоонун керектүү натыйжаларына жетишүүнүн натыйжалуу жолу. Бул деген сөз, свопторду жасоо жана ден-соолукту чыңдоо, узак мөөнөткө туруктуу, адатта, өзүңдөн ажыратуу эмес.

Күнүнө 200 же 500 калорияны күйгүзүү оңой эмес окшойт, бирок бул деле кыйын эмес. Сизге жетектөө үчүн, биз бир күндө 200 калорияны азайтуунун бир нече жеңил ыкмаларын топтодук.

Ошентип, күнүнө 200 калорияны азайтып, аны колдонууну баштоонун оңой жолдору жөнүндө билип алыңыз.

Кара кофени тандаңыз

Ноль кошулган латте стаканында 220 калория бар, ал эми бир кофе кара кофеде 2 калория бар. Эгерде сиз бир нече таттуу кошулган кофе менен эки стакан кофе ичсеңиз, анда калорияга кошуп жатасыз. Кара кофеге өткөндө кеминде 500 калорияны үнөмдөйсүз.

Тамакты акырын чайнап алыңыз

Ар бир чаккан жерди демейдегиден эки эсе көп чайнасаңыз, өзүңүздү ток сезип, андан кийин ачка болбойсуз. Изилдөөлөр болжол менен 400 калорияны жок кылуу менен ар бир тамактанганда жеген нерсеңизди 100дөн 120 калорияга чейин азайта аласыз. Ошентип, кичинекей тамадаларга да канааттансаңыз болот.

Соданын ордуна Лимон суусу менен суусаганыңызды кандырыңыз

Ооба, кийинки жолу суусаганда суусундуктун бөтөлкөсүн кармаба. Анын ордуна бир стакан жаңы сыгылган лимон суусун ичүү керек. Сиз өткөрүп жиберген ар бир кола же сода үчүн дээрлик 200 калория үнөмдөйсүз. Күнүнө үч газдалган суусундукту алмаштырсаңыз, 500 калорияны оңой тазалап саласыз.

Үйдө тамакты бышырыңыз

Изилдөөнүн жыйынтыгы боюнча, үйдө кечки тамакты бышырган адамдар буйрук берген, тамактанган же алдын-ала бышырылган тамакты ысыткан адамдарга салыштырмалуу 140 калорияны көп чыгымдашкан. Эртең мененки жана түшкү тамакты өзүңүз жасаңыз, ошондо 500 калория тартыштыгына жакындап каласыз.

Бир стакан шарап

1 стакан шараптын 125-150 калориясы бар, андыктан 4 стакан шарабыңызды 2 стаканга кыскартып салсаңыз. Сиз өзүңүздү толук калориялуу тамак-аштан үнөмдөсөңүз болот.

Күнүнө 200 калорияны азайтуучу диеталык өзгөрүүлөрдү жасоо ашыкча салмактан арылуунун пайдалуу жолу.

Сиз колдонуп көргөн ден-соолукка пайдалуу альтернативалар

Калориясы жогору тамактарга караганда аз калориялуу тамактарга артыкчылык берүү керек.
Эттин ордуна жашылча-жемиштер бар.
Күнүмдүк калорияга болгон муктаждыкты канааттандыруу үчүн сүттү, сырды жана майды башка сүт азыктары менен кошо керектеңиз.
Пюре жашылчалары же ашкөк менен жасалган шорпо - дагы бир мыкты тамак-аш варианты.
Сэндвич жана салаттар сыяктуу жашылчалары бар дандын түрлөрү күн сайын рационуңузга кошулуп турушу керек.

Башка ден-соолукка зыяндуу тамактар

Мөмө-жемиш же жаңгак сыяктуу тамак-ашка пайдалуу закускаларды ичүү керек.
Дан азыктарынын негизинде жасалган эртең мененки тамакты белокко негизделген эртең мененки тамакка алмаштыруу керек.
Куурулган тамак зыяндуу. Андыктан бир күндө 200 калорияны азайтуу үчүн куурулган жана бышырылган даярдыктарды керектеңиз.
Кайра иштетилген азыктар жаңы тамак-ашка караганда калорияга толгон, ошондуктан экинчисин ичүү керек.
Күн сайын 200 калорияны азайтыш үчүн, газдалган газдалган ичимдиктерден жана суусундуктардан баш тартуу керек.