БУЛАРДЫ ЖЕГИЛЕ! АРЫКТОО ҮЧҮН БУЛАГА БАЙ 42 АЗЫК

Ыкчам билдирүүлөр үчүн азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап, билдирүүгө уруксат бериңиз Daily Alerts үчүн

Эле

7 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
8 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
10 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
13 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13 апрель 2021

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Диета фитнес Diet Fitness oi-Lekhaka By Chandrayee Sen 2018-жылдын 8-январында

Диетадагы була | Ден-соолукка пайдасы | Арыктоо | Болдский

Мээбизде арыктоо жөнүндө ой пайда болгондо, биз эң биринчи кезекте минималдуу тамактанууну ойлойбуз. Арыктоо тамактын санын азайтуу эмес, калория тартыштыгына байланыштуу экендигин түшүнүү керек. Демек, салмакты жоготуу сеансын жүргүзүү менен, керектелгенден көп калорияны өрттөп алуу артыкчылыктуу болушу керек.

Бул үчүн, адамдар катуу машыгуу сессиясын туура диета схемасы боюнча, же үзгүлтүксүз көнүгүү жана йога эрте менен жасашат. Бирок бул стресстик процесс болгондуктан, көпчүлүк аны жарым жолдо таштап кетишет.

Көпчүлүк учурда, бош графикти жана жигерсиздикти күнөөлөш керек. Ошондой эле, күйүп кеткен калорияларды толтурган тез тамак-аштан баш тартасыз.

Андыктан ден-соолукту чыңдап, салмак жоготууга жардам бере турган була байытылган азыктарга ээ болуу керек. Төмөндө булага бай азыктардын айрымдары келтирилген.

1. Авокадо

Авокадо, көбүнчө Мексикада кездешет, мөмө-жемиштердин бири, ал кийинки ич майын азайтып, салмагын жоготот. Бул холестерол деңгээлин контролдоого жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүнө авокадону жутуп алуу же бышыруу үчүн авокадо майын тандасаңыз, ич майын азайтууга чоң жардам бере аласыз.

Себеби май монополияга өбөлгө түзүп, ашыкча майларды өрттөп жиберген моно каныктырылбаган жана олеин май кислоталарына бай. Мындан тышкары, ал иммундук системаны көтөрүп, аз калориялуу курамы менен арыктоо үчүн эң сонун азык болуп саналган өтө маанилүү азыктардан турат.

Авокадо жөнүндө сиз билбеген 11 таң калыштуу нерсе

2. Мөмөлөр

Мөмө-жемиштер - бул ич майын азайтууга олуттуу таасир көрсөткөн пайдалуу мөмө жемиштер. Алар антиоксиданттын жана буланын бай булагы, бул дененин айланасында калкан жаратат жана зат алмашуу ылдамдыгын шарттайт. Черники жана малина да дене салмагын азайтууда, кандагы майды төмөндөтүүдө, холестерол деңгээлин төмөндөтүүдө жана кандагы кантты жөнгө салууда күчтүү таасир этишти.

Изилдөөлөргө ылайык, күнүнө дээрлик 25-35 г мөмө-жемиш жеген адамдар 300 калорияны азайтышы мүмкүн. Күндүн нуру менен жасалган пудингди (көк жидектен жасалган) же мөмө-жемиштин бирдей өлчөмүн кечки тамак катары алсаңыз болот.

3. Зыгыр уруктары

Зыгырдын үрөнү - бул күрөң түстөгү кичинекей үрөндөр, бирок сезгенүүнү басаңдатып, зат алмашууну күчөтүүчү жана табигый табитти басуучу зат болуп саналган пайдалуу заттарга бай. Ошондой эле, алар жүрөктүн ден-соолугун чыңдоого жардам беришет. Бул уруктардын курамында тамак сиңирүү процесси жайлап турган диетикалык була бар.

Мындан тышкары, Omega3 жетиштүү катышуусу семирүү жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алууга жардам берет. Зыгырдын данектерин майдалап, сулу, йогурт, салатка салып же нанга жайганда колдонсоңуз болот. 2 аш кашык зыгырдын данын жегенде бир күндө 250-500 калория азайышы мүмкүн.

4. Бадам

Бадам - узак убакыт бою ашказаныңызды тойгуза турган жаңгак. Кечки тамак катары бадамдын кичинекей идишин ичсеңиз болот, ал тамактын курамында көп каныккан май жана диетикалык буладан улам ачкаңызды басаңдатат.

5. Жаңы инжир

Анжир таттуу жемиштер, бул калорияны колдонууну көзөмөлдөп, тең салмактуу тамактанууну камсыз кылат. Чоң анжир денеге 47 калория берет жана тамак-ашка пайдалуу. Кантты колдонууну азайтуу үчүн десерт катары анжирди алыңыз.

Анжирдеги тамак-аш талчалары токчулук сезимин пайда кылат жана ачкачылыкты басаңдатат. Анжирден жасалган кыямдын же кайра иштетилгендин ордуна жаңы инжирди керектөө керек, анткени анын курамында көп сандагы шекер бар, бул ашыкча салмак кошууга түрткү берет.

Бул жерде сиздин диетаңызга инжир кошуу үчүн мыкты 10 себеп бар

6. Кокос

Кокос - бул чийки тамак же тамак жасоодо колдонула турган, оңой эле жеткиликтүү жемиш. Көбүнчө кокос майы тамак бышырууга колдонулат. Кокос майы арыктоодо пайдалуу экени байкалат. Курамында орто чынжырлуу триглицериддер, зат алмашууну күчөтүүчү жана курсакта сакталган майларды күйгүзүүчү май кислотасы бар. Мындан тышкары, кокос майын колдонуу ашказанга токчулук алып, табитти басаңдатышы мүмкүн. Аны күн сайын тамак бышыруу үчүн же салат салаты катары колдонуп, кийинки салмакты азайтыңыз.

7. Артишок

Артишоктун экстракты кант диабетин контролдоодо жана арыктоого жардам берген. Бул Эфиопияда өстүрүлгөн эң байыркы жашылчалардын бири.

Бул жашылчанын курамында жетиштүү көлөмдө магний, С витамини, фолий кислотасы, тамак-аш клеткасы, марганец жана башка бир нече маанилүү азык бар. Артишоктун экстракты азыр базарда оңой сатылып жатат, аны ичкенде өттүн бөлүнүп чыгышын шарттайт.

Бул организмдеги токсиндерди жана керексиз сууларды кетирүүгө жардам берет жана арыктоого жардам берет. Бул экстракты же артишоктун жашылчасын түздөн-түз рационуңузга кошуңуз.

8. Буудайдын кайра иштетилбеген бутагы

Буудайдын кебек данынын курамында дан майлары жана клетчатка камтылган майды ооздуктоого жардам берет. Бул эртең мененки тамактын мыкты варианты, анткени тамак сиңирүү процессин жана андагы клетчатканын курамы жеңилдеп, кампада калган майдын күйүп кетишине жардам берет.

Эртең менен ден-соолукту чыңдоо үчүн бардык маанилүү азык заттардын кемчиликсиз аралашмасы бар. Андан тышкары, ал узак убакыт бою ток бойдон калууга жардам берет. Потенциалдуу салмакты азайтуу үчүн кадимки дан эгиндериңизди иштетилбеген буудай кебеги менен алмаштырыңыз.

9. Буурчак

Буурчак - кыш мезгилинде эң сүйүктүү жашылчалардын бири. Жашыл буурчак була менен витамининин бай булагы. Аларды күн сайын колдонсоңуз, ашыкча салмактан арылууга жана табигый табитти басуучу каражаттын ролун аткарууга болот. Аларды салатыңызга кайнатып же чийкидей жесеңиз болот.

Жашыл буурчакты колдонуучу даамдуу рецепттер

10. Okra

Окра фолий кислотасынын, С витамининин жана В витамининин бай булагы болуп саналат, эртең мененки тамактан кийин же түшкү тамактан кийин окраны колдонуу денедеги буланы көбөйтүп, майдын бөлүнүп чыгышына жардам берет жана арыктайт.

Калориясы аз болгондуктан, бул сиздин табитиңизди кандырган жана узак убакытка чейин ток кармаган пайдалуу тамак-аш. Ошондой эле, кандагы канттын деңгээлин, ашказан ооруларын жана кош бойлуулуктун диабетин жөнгө салат. Анын бир стаканын колдонсоңуз, 4 г клетчатканы бере аласыз, андыктан аны бир жумада жок дегенде 3-4 жолу ичип туруңуз.

11. Acorn Squash

Сквош - жайкысын да, кышында да бар жашылча-жемиштер, арыктоодо кийинки пайдасын көрсөттү. Ашкабак калориясы төмөн болгондуктан, вегетариан шорпосуна же жалбырактуу жашыл салатка кошсоңуз болот. Жайкы ашкабак дагы, кышкы ашкабак дагы (карагат ашкабагы) курамындагы клетчатканын курамында болгондуктан, дененин майын азайтууга жардам берет. Ашкабакты кышында ичүү денедеги керексиз килограммдарды күйгүзүүгө жардам берет.

12. Brussels Sprouts

Брюссель өсүмдүктөрү - бул салмак жоготуу сессиясын өткөргөн адамдар үчүн пайдалуу варианттардын бири. Бул азык-түлүктүн курамында көп сандагы диетикалык була, фолацин, кальций, калий жана А витамини бар, алардын курамындагы клетчатка денедеги майдын азайышына гана жардам бербестен, холестерол деңгээлин төмөндөтүүгө да жардам берет. Андан тышкары, организмдеги токсиндерди чыгарып, арыктоого жардам берет. ½ Брюсселдин бышырылган чөйчөгүндө 25 калория бар жана аны адатта таң эрте ичишет же вегетариан салатына аралаштырышат.

13. Шалгам

Шалгам тамак-аш талчаларынын бай булагы болуп саналат, ал ден-соолукту сиңирүүгө көмөктөшөт жана организмди керексиз токсиндерден арылтат. Булага толгон шалгам түшкү же кечки тамак учурунда тамакты сиңирүүнү жеңилдетүү, зат алмашуу ылдамдыгын жогорулатуу жана дене салмагын азайтуу үчүн жакшы вариант болуп саналат. Мындан тышкары, ич катууну кетирип, ичегилерди тазалайт. Аларды кадимки рационуңузга кошуп, тамак-аш сиңирүү трактына ээ болуңуз.

Диабет менен ооруган 8 жашылча

14. Кара буурчак

Кара төө буурчак - фабрика көрүнгүсү жана флабты кескиси келген адамдар үчүн пайдалуу тамактануунун варианты. Алар арыктоого жардам берет, ошондой эле кандагы канттын деңгээлин жөнгө салат. Кара буурчактын курамында аз калориялуу жана жогорку клетчатка бар, бул тамак сиңирүүнү күчөтөт жана арыктоого жардам берет. Кара буурчакты сабиз, буурчак, буурчак өсүмдүктөрү жана башкалар менен кайнатсаңыз болот же ачуу эмес карри жасап, түшкү же кечки тамакка күрүч менен жесеңиз болот.

15. Нокот

Нохут ар бир үй-бүлөдө кездешкен жалпы ашкана ингредиенти. Булар белоктун жана тамак-аш буласынын бай булактары, экөө тең салмак жоготуу процессин тездетүүчү маанилүү элементтер.

Аларды эртең мененки тамактан кийин жана түштөн кийин кайнатсаңыз болот. Нокоттун кичинекей идиши менен ашказаныңызды толтуруп, табитиңизди басат. Натыйжалуу пайда алуу үчүн аны жумасына 3-4 күн керектөө.

16. Лима буурчактары

Эгерде сиз салмагыңызды тез арада төмөндөтүүнү кааласаңыз, анда лима буурчагын кадимки рационуңуздун бир бөлүгү катары колдонуңуз. Була жана протеин менен байытылган лима буурчактары салмакты азайтуу, тамак сиңирүүнү жакшыртуу жана кандагы канттын деңгээлин жөнгө салуу үчүн табигый булак болуп саналат. Лима буурчагындагы клетчатканын курамы организмдеги зат алмашууну жогорулатууга жардам берет жана ашыкча калорияны ооздуктайт.

17. Split Peas

Бөлүнгөн буурчак сиздин күнүмдүк рационуңуздун маанилүү бөлүгүн түзүшү мүмкүн. Булар организмге энергияны жетиштүү көлөмдө жеткирип гана койбостон, салмактын азайышына өбөлгө түзгөн белоктордун бай булагы. Була сыяктуу, протеин дагы калорияларды күйгүзүп, сиңирүү процессин жайлатат.

Натыйжада, бир порция бөлүнгөн буурчакты жегенден кийин ачкачылык сезилбейт. Аларды салатка салып же идишке шорпо жасай аласыз, кечки тамакка.

18. Жашымчалар

Ашканада жасмык сыяктуу буурчак өсүмдүктөрү оңой эле сатылып алынат. Бул жасмыктар протеиндин бай булагы жана курамында калория менен майдын саны аз. Алар ошондой эле жогорку сапаттагы эрий турган буланы камтыйт, бул холестеролдун деңгээлин төмөндөтөт жана тамак сиңирүү процессин жайлатат.

Жасмыкта туруктуу крахмалдын болушунан тышкары, алар камдалган майды күйгүзүп, табитиңизди жөнгө салат. Андан тышкары, жасмык - бул углеводдун бөлүнүшүн жайлатуучу жана организмге узак убакыт бою энергия алып келүүчү татаал компоненттер.

Далдын 10 түрү жана алардын ден-соолукка пайдасы

19. Жаңгактар

Жаңгак, кешью, мисте, бадам жана бразилиялык жаңгак сыяктуу жаңгактар өтө маанилүү азык заттардын жана антиоксиданттардын булагы болуп саналат. Жаңгактар, ашказаныңыз бир нерсени жеп-ичүүнү эңсегенде, эң сонун кечки закусканы пайда кылышы мүмкүн.

Чакан чака жаңгак сиздин ачкачылыкты кандырат жана узак убакытка чейин курсагы ток болот. Адатта, кечки тамакка чейин жаңгактары бар адамдар ачарчылыктын азайгандыгын көрсөтүшөт. Жаңгактардын курамында майдын сакталышын азайтып, арыктоо үчүн керектүү инсулин метаболизмин жакшыртуучу поли каныкпаган майлар бар.

20. Chia Seeds

Чиа үрөнү эртең мененки тамакты пайдалуу кылып, кийинки салмак жоготууга жардам берет. Бул кичинекей үрөндөргө клетчатка жүктөлөт, бул толуктукту камсыз кылат жана эртең менен кечки сааттарда ден-соолукка зыяндуу тамак-аштар менен тамактанууну каалайт.

Чиа уруктары сунуш кылган токчулук адамдын ашыкча тамактануусуна жол бербейт, бул сизди жайбаракат сезет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, 2 кашык чиа уруктарында 10 г клетчатка бар, бул дене салмагын азайтууга жетиштүү. Аларды сулу боткосуңузга салып туруңуз жана берилген убакыт аралыгында, натыйжаны өзүңүз текшерип көрүңүз.

21. Quinoa

Киноада була жана белок көп болгондуктан, эртең мененки тамак учурунда жесе болот. Киноанын бир порциясы гликемиялык индекстин төмөндүгүн көрсөтүп, тамак сиңирүү процессин жайлатат.

Бул ден-соолукка зыяндуу тамак-аштардан баш тартпоо үчүн, күндү баштоонун пайдалуу ыкмасы, ошондой эле киноа толук кандуулукка ээ болот. Ошентип, ашыкча калориялардын колдонулушуна жол бербейт жана арыктоого жардам берет.

22. Брокколи

Брокколи - жашылча-жемиш, анын курамында калория аз. Брокколини негизги диета катары колдонуу арыкташы мүмкүн, анткени анын курамында суу көп. Мындан тышкары, анын курамында клетчатка, А, С, К витаминдери жана кальций бар, бул вегетариан салатына салмак кошууга пайдалуу. Ал ашказанга узак убакыт бою токчулук алып, гипертонияны дагы жөнгө салып, жүрөктүн ден-соолугун чыңдайт.

23. Малина

Бул кичинекей кызыл түстөгү мөмө-жемиштер кампаларга кирет, май аз жана калориялуу. Алар жез, марганец, фолий кислотасы, витаминдер, темир ж.б. сыяктуу пайдалуу заттар менен байытылган, алар иммундук системаны жогорулатуу, вирустардын кирип кетүүсүн алдын алуу жана салмактын азайышына өбөлгө түзөт.

Малинанын курамында көп сандагы суу бар, ал кичинекей порция менен деле токчулукту жаратат. Аны түздөн-түз сулу боткосунан ичсеңиз болот же малина смузи жасай аласыз. Андан тышкары, малинанын гликемиялык деңгээлинин төмөндүгү кандагы кантты көзөмөлдөөгө жардам берет жана арыктоого жардам берет.

24. Гуава

Гуава - ар бир мезгилде бар болгон маанилүү жемиш. Көпчүлүгүбүз аны чийки керектөөнү жакшы көрөбүз. Чийки гуаванын курамында канттын саны алма, апельсин, лимонго жана башкаларга караганда азыраак экени көрүнүп турат. Мөмө-жемиштер витаминдердин, белоктордун жана клетчатканын бай булагы болуп саналат жана алардын бардыгы биригип, денеге жетиштүү азык берет.

Андан тышкары, гуаванын курамындагы белок жана клетчатка зат алмашууну күчөтүп, организмдеги майларды кетирүүгө жардам берет. Бул токчулук сезимин берет жана ачкачылыкты аз сезет.

25. Ашкабак

Ашкабак - бул базарда көп кездешкен жашылча. Карриде башка жашылчалар бар. Ашкабак даамсыз болсо дагы, тамак сиңирүүнү жеңилдетүүчү жана ашыкча калорияларды күйгүзүүгө жардам берген тамак-аш клеткаларынын көп бөлүгүн камтыйт. Ашкабак арыктоодо жана кандагы канттын деңгээлин турукташтырууда пайдалуу болушу мүмкүн. Эффективдүү натыйжага жетүү үчүн аны бир жумада 2-3 күн кайнатыңыз же карри түрүндө жасаңыз.

26. Анар

Анардын курамында табигый таттуу заттар бар жана азыктарга жана антиоксиданттарга бай майда уруктар бар. Бир стакан анар ширесин колдонуу кийинки салмакты азайтууга жардам берет. Изилдөөлөргө ылайык, анар ширесин ичүү полифенол жана антиоксидант болгондуктан семирүүнү дарылоого жардам берет. Мындан тышкары, анар холестерол деңгээлин төмөндөтүп, рак клеткаларынын өсүшүнө жол бербейт. Семиздикке каршы күрөшүү үчүн күн сайын бир стакан анар ширесин ичип туруңуз.

Ширелүү анардын ден-соолукка пайдалуу жактары

27. Арпа

Арпа - кеңири таралган дан эгиндери, ал эрте мененки тамактын мыкты вариантын түзө алат. Алар денедеги метаболизмди жогорулатуучу жана салмак жоготууга алып келүүчү буланын бай булагы. Мындан тышкары, ар бир тамактын алдында арпа суусун ичүү тамак сиңирүүнү жеңилдетип, ашыкча килолорду күйгүзүүгө жардам берет. Арпа суусун жасаш үчүн бир стакан жөнөкөй сууну кошуп, ага 2 аш кашык арпаны кайнатыңыз. Сууну төгүп, тамактанардан мурун алыңыз. Ошондой эле ачкачылыкты азайтууга жардам берет.

28. Киви

Киви - салмак жоготуу сеансын өткөрүп жаткан адамдар үчүн маанилүү жемиш. Бул жемиштин курамында азык-түлүк клеткасы көп болгондуктан, табитти басаңдаткан токчулукка өбөлгө түзөт. Мындан тышкары, кивидеги полифенол жана антиоксиданттар семирүүнү дарылоого жардам берет. Күн сайын киви колдонгон адамдар кийин белгилүү бир убакыт аралыгында арыктай тургандыгы көрсөтүлдү. Кивидеги кальций сөөктөрдү гана бекемдебестен, дене салмагын тең салмакташа алат. Аны күн сайын түштөн кийинки тамак катары кабыл алыңыз.

29. Банан

Банан мыкты белди сактоого жардам берет. Ал углеводго бай жана курамында калориясы аз. Мындан тышкары, бир эле бананды жегенде токчулук сезими пайда болуп, ачкачылык азаят. Банан ошондой эле организмди жетиштүү көлөмдө энергия менен камсыз кылып, зат алмашууну күчөтөт. Ошентип, машыгуу сессиясынан кийин бананды жалаң гана арыктоого көмөктөшпөстөн, жоголгон энергияны толтуруу үчүн да пайдаланыңыз.

30. Кызылча

Калий, магний, темир, С витамини жана башкалар сыяктуу бардык керектүү заттар менен байытылган кызылча салмак жоготууга эң сонун азык. Ошондой эле кызылча иммундук системаны көтөрүп, организмдеги ашыкча сууну кетирет, бул дагы салмак кошууга алып келет.

Сиз салатыңыздын бир бөлүгү катары чийки согууну колдонсоңуз болот, вегетариан шорпосун жасай аласыз же бир стакан кызылча экстрактынын ширесин арыктоо процессин бекемдей аласыз. Бул ачкачылыкты басуу үчүн пайдалуу жана табигый суусундук.

31. Грейпфрут

Грейпфруттар ар кандай түстө жана даамда болот, бирок турмуштук маанилүү азык заттардын жана аз калориялуу булактар. Ошондой эле рак менен күрөшүүгө жардам берет жана чоң кишилерде С витамининин жетиштүү деңгээлде болушун шарттайт. Ден соолукка пайдалуу жактарынын катарында, грейпфруттар AMP активдештирилген протеин киназа (AMPK) деп аталган ферменттин жардамы менен арыктоого жардам берет.

Бул фермент активдешкенде, зат алмашууну күчөтөт жана организмде энергия өндүрүү үчүн камтылган май жана шекерди колдонот. Мөмөнүн ширеси ар кандай семирүүгө каршы таблеткаларга караганда пайдалуу. Көрсө, күнүнө жарым грейпфрут ичүү кийинки салмак жоготууга алып келиши мүмкүн.

32. Буудайдан жасалган макарон азыктары

Салмакты азайтуу үчүн кадимки тазаланган ун макаронун буудайдан жасалган макарон менен алмаштырыңыз. Себеби бүтүндөй дан макаронунда камтылган майдын бөлүнүп-жарылышы, зат алмашуу процесси жана токчулукка өбөлгө түзүүчү көп өлчөмдөгү клетчатка бар.

Макарон жашылчалар же тоок эти менен жуурулганда сиздин толук тамагыңыз болуп калышы мүмкүн. Бул түшкү же кечки тамактын пайдалуу варианты жана кийинки дене салмагын азайтууга жардам берет жана ич катууну кетирет.

Индия стилиндеги томат макаронунун рецеби!

33. Мисте

Мисте жаңгактар, алар көлөмү боюнча кичинекей болушу мүмкүн, бирок жегенге даамдуу жана салмагын азайтууга жардам берет. Түшкү тамактын алдында чакан мисте идиши ачкачылыкты басаңдатышы мүмкүн. Аларды салатыңызга кошсоңуз болот.

Көрүнүп тургандай, мисте жумасына 3 жолу колдонулса, жылдын аягына чейин адам 7 килограммга чейин арыктай алат. Андан тышкары, бул жаңгак жүрөк тобокелдигин азайтууга жана жакшы холестеролду көтөрүүгө жардам берет.

34. Apple

Алма күнү доктурга алыс. Илгертен бери келе жаткан ушул сөз алмалардын курамындагы маанилүү азыктар организмге микробдордун киришине тоскоол болгон калканчты түзүүгө жардам берет.

Бирок, алма салмагын төмөндөтүүдө бирдей пайдалуу. Алардын курамында калориясы төмөн, суу жана клетчаткадан турат. Алар токчулукка көмөктөшүп, ачарчылыкты басаңдатат. Ашказаныңызды тойгузуу үчүн күн сайын түшкү тамактан кийин алма ичип туруңуз.

35. Бышырылган картошка

Картошка таттуу болобу же жөнөкөй болобу, күнүмдүк тамак-аштын бир бөлүгүн түзөт. Аларда өтө маанилүү азык заттар бар жана калориясы аз. Ошондуктан, алар диета схемасында маанилүү орунду ээлей алышат.

Бышырылган картошкага туз чачып, ачкачылыкты гана басаңдатпастан, салмакты азайтууга жардам берген клетчатканы да камтыйт. Аларды эртең мененки тамакка 2 нан кесимчеси менен же кечки тамак катары бериңиз.

36. Ашкабактын уруктары

Ашкабак сыяктуу эле, анын уруктары да арыктоону илгерилетүүдө пайдалуу. Ашкабактын уруктарында була жана омега 3 көп өлчөмдө болот жана пайдалуу заттар менен минералдарга бай. Ашкабактын данегинин болушу ашыкча килограммдарды төгүп, керектүү формага ээ болууга жардам берет. Андан тышкары, денедеги канттын көлөмүн көзөмөлдөп, кандагы канттын деңгээлин жөнгө салат.

37. Манго

Жайдын мыкты сезондук мөмөсү болгон манго көпчүлүк адамдарга жагат. Көбүнчө мөмөлөрдүн падышасы деп аталган манго токчулукка өбөлгө түзө турган пайдалуу тамактар.

Аларда бета-каротин бар, бул рак оорусун азайтууга жардам берет. Алар ошондой эле С жана В витаминдеринин бай булагы болуп саналат жана салмагы арыктоого жардам берген антиоксидант болгон ликопенди камтыйт. Манго күнүмдүк керектелсе, тери кемчиликсиз болот.

Манго көп жесеңиз эмне болот?

38. Өрүк

Кара өрүктүн курамында ашказандагы тамак сиңирүүнү жеңилдетүүчү жана ич катууну кетирүүчү тамак-аш талчалары көп. Алар сиздин салмак жоготуу диетаңыздын бир бөлүгүн түзүшү мүмкүн, бирок калорияларга бай болгондуктан, аларды түздөн-түз керектөө катары колдонуудан алыс болуңуз. Аларды идишке мөмө-жемиш салатына кошуп, түштөн кийин снэк катары ичсеңиз болот.

39. Бөйрөк буурчактары

Көпчүлүгүбүз бөйрөк төө буурчагын карри карри менен ичкенди жакшы көрөбүз, бирок анын денедеги салмагын жоготууга дагы жардам берерин билген эмессиз. Кызыл бөйрөк төө буурчак - керектөөдөн кийин токчулук сезимин пайда кылган белоктун бай булагы. Мындайча айтканда, ден-соолукка зыяндуу тамак-аштарды азайтууга болгон каалооңузду азайтып, калория керектөөнүн көлөмүн көзөмөлдөйт. Ал тургай, бышырылган кызыл бөйрөк буурчактарын түшкү тамактанууңузга же жашылча салатыңызга салып койсоңуз болот.

40. Кулпунай

Кулпунай - С витамининин бай булактары, сезгенүүгө каршы ферменттер жана антиоксиданттар, аларды арыктоо максаттарына жетүү үчүн керектөө үчүн идеалдуу кылат. Ошондой эле, алардын курамында көп сандагы клетчатка бар, ал тамактын жакшы сиңишине көмөктөшөт жана организмдин зат алмашуу ылдамдыгын шарттайт.

Арыктоого жардам берип жатып, кулпунай метаболизмди жана майды күйгүзүүчү гормондор болгон лептин менен адипонектиндин бөлүнүп чыгышын күчөтөт. Мындан тышкары, кулпунай сезгенүүгө каршы касиетинен улам машыгуу сессияларында орун алган ички жаракатты айыктырат. Чийки кулпунайды алып, жемиш салатына аралаштырып же пирог же пудинг жасап жесеңиз болот.

41. Жаңгак

Жаңгактар - бул даамдуу жаңгактар, ошондой эле жашоочу пайдалуу заттардын жана белоктордун бай булагы. Алар сонун табитти пайда кылышы мүмкүн жана табигый табитти басуучу каражат. Жаңгак диабетти көзөмөлдөө жана салмактын азайышына жардам берет.

Жаңгактын курамында эллаг кислотасы бар, антиоксидант, сезгенүүнү алдын алат жана кант диабетин азайтат. Мындан тышкары, жаңгактын курамында була, омега3 май кислотасы жана белок бар, бул табигый салмакты төмөндөтөт. Кандайдыр бир тамактын алдында кичинекей жаңгак токчулук сезимин пайда кылат.

42. Даталар

Кийинки салмакты азайтууну кааласаңыз, анда күндөгү рационуңузга курма киргизиңиз. Алар табигый таттуу жемиштер, аларды чийки же башка кургак жемиштер менен кошо жесе болот. Аларда камтылган майдын күйүп кетишине жардам берген жана салмак жоготууга алып келген клетчатканын саны көп.