Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл
Miss Miss
- Америкалык машыктыруучулар индиялык педагогдор үчүн англис тили курстарын жетектешет
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Jr NTR, Даршан жана башка түштүк жылдыздары күйөрмандарына каалоо-тилектерин жөнөтүшөт
- IPL 2021: 2018-жылы өткөрүлгөн аукциондо байкалбай калгандан кийин менин чабуулумдун үстүнөн иштедим, дейт Харшал Пател
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- AGR милдеттенмелери жана акыркы спектрдеги аукцион телеком секторуна таасир этиши мүмкүн
- Махиндра Тардын буйрутмалары алты айда эле 50 миңден ашты
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Ушуну элестетип көрсөңүз, курбуңуздун туулган күнүнө кийгенде формага ылайыкташтырылган көйнөк кийип келүүнү пландап жатасыз, ич көңдөйүңүздүн айынан формаңызга ээ болбой жатканыңызга аябай капаланып, капаланып жатасыз! Эгерде сизде дагы ушундай кырдаал болгон болсо, ашказандагы ашыкча майдын жардамы менен, мүмкүн болушунча эртерээк андан арылгыңыз келет, туурабы?
Чындыгында, ич майы диетологдордун жана фитнес боюнча адистердин айтымында, жоготуу үчүн эң оор. Себеби, ашказан аймагы бир катар висцералдык органдарды камтыйт, ошондуктан висцералдык майлар ичтин ичинде оңой эле сакталат.
Органдарын коргоо үчүн белгилүү бир өлчөмдөгү май талап кылынса, анын ашыкча көлөмү адамга ич майын берет. Курсактын ашыкча майы адамды өзүн жараксыз сездирүүдөн жана ишеним деңгээлин төмөндөтүүдөн тышкары, ден-соолукка өтө зыян келтириши мүмкүн.
Ашказандагы ашыкча майлар тамак сиңирбөө, белдин оорушу, муундар, чарчоо, депрессия, жүрөк оорулары, кан басымы көтөрүлүп, ал тургай рак сыяктуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
Демек, ич майын чечүү жана аны азайтуу үчүн колдон келгендин баарын жасоо өтө маанилүү. Бул жерде бир ай ичинде ич майын азайтууга жардам берген бир нече кеңеш бар!
1. Эртең мененки тамактан мурун басуу
Күн сайын эртең менен, эртең мененки тамакты ичерден мурун, чуркоо тилкесинде болобу же сыртта болобу, жок дегенде 15-20 мүнөт тез басууга бир аз убакыт бөл. Бул адат метаболизмдин ылдамдыгын баштоого жардам берет жана майдын тез жоготулушун шарттайт, айрыкча, ич көңдөйүндө. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, таң эрте мененки эрте мененки эрте менен эрте басуу, болжол менен 5 жуманын ичинде, курсактын айланасындагы 5 сантиметрдик майларды азайтууга жардам берет!
2018-05-27 Кандайсың 121 2. Булага бай эртең мененки тамакты керектөө
Адатта, ич майын же салмагын жоготконго аракет кылган адамдар эртең мененки тамакты ташташат, бирок бул адат метаболизмди жайлатып, алардын пайдасына каршы иштеши мүмкүн. Анын ордуна, жашыл салаттар, сулу жана башкалар сыяктуу талчаларга бай тамактарды эртең мененки тамакка ичүү курсактын тегерегинде топтолгон май клеткаларын кырып, жеңилдик менен ич майын жоготууга жардам берет.
3. Мөмө-жемиштин түсүнө көңүл буруңуз
Жашылча-жемиштерди көп колдонуу ден-соолукка өтө пайдалуу экендигин, ошондой эле арыктоого жардам берээрин баарыбыз билебиз. Бирок, ич майын жоготуу жөнүндө сөз болгондо, кызыл жемиштер жашыл жемиштерге караганда ден-соолукка пайдалуу экендигин билбешибиз мүмкүн. Суу коону, кызыл грейпфрут, кызыл гуава жана башкалар сыяктуу кызыл мөмөлөрдө курсактын майын азайтуучу фенолдор көп болот.
4. Авокадо - сиздин досуңуз
Акыркы учурларда, авокадо же май жемиштери ден-соолукка көптөгөн пайдалуу нерселерден улам суперфуд катары абдан популярдуу болуп калгандыгын байкадык. Арыктоонун жардамы менен рактын алдын алуу, авокадонун пайдасы абдан таасирдүү. Демек, авокадону дайыма колдонуп туруу, ошондой эле курсакты кыркууга жардам берет, анткени анын курамындагы антиоксиданттар зат алмашуу ылдамдыгын жакшырта алат.
5. Протеиндин чайкалышын керектөө
Күнүгө эртең менен, жипчеге бай, эртең мененки тамактан кийин, белок май менен күрөшүп жаткандыктан, ичтин майын жоготуу процессин тездетүү үчүн белок кошумчасынан жасалган коктейлди же өсүмдүктөн алынган белоктун кошулмасын ичсе болот. Эгер сиз май жоготуу үчүн спорт менен машыгып жатсаңыз, анда протеин коктейлдери булчуңдарыңыздын тонусун көтөрүүгө жардам берет!
6. Жумуртканын агын жүктөө
Булчуңдарды курууну же арыктоону каалагандардын көпчүлүгү диетага жумуртка кошушат жана ошол эле диета логикасы ич майын жоготкондо дагы колдонулат, анткени жумурткалар белокко бай. Күнүнө жок дегенде 2 жолу жумуртканын агын колдонсоңуз, ич майын тезирээк жоготуп, машыгууга жетиштүү күч-кубат берип турасыз.
7. Лимон куюлган сууну ичиңиз
Бир катар илимий изилдөөлөр ичкен сууга бир-эки жаңы лимон кесимчесин кошуп ичтин майын азайтууга жардам берерин аныкташты. Лимондун курамындагы С витамини жана суудагы антиоксиданттар ичтин дубалдарына топтолгон май клеткаларын тазалап, аларды сиздин системаңыздан чыгарып салат.
8. Көмүртектерди керектөөнү азайтыңыз
Эгерде биз арыктоону, тактап айтканда ич майын жоготкубуз келсе, анда ден-соолукка зыяндуу углеводдор күнүмдүк рационуңуздан чыгарылышы керек. Ак нан, ак күрүч, кумшекер, макарон, пицца, нан азыктары ж.б., ич майын жоготуп алуу үчүн, ден-соолукка зыяндуу углеводдордун бири.
9. Ичтин көнүгүүлөрүн жасаңыз
Ар кандай формадагы спорт менен машыгуу ашыкча салмактан арылууга жана формаңызды сактоого жардам берет. Бирок, эгер сиз ич майыңызды атайын жоготуп алгыңыз келсе, чуркоо, чуркоо ж.б.у.с сыяктуу кардио көнүгүүлөрү менен бирге, тактай, крунч жана башкалар сыяктуу ич машыгуулары такай жасалып турушу керек.
Бул макаланы бөлүшүү!
Эгер сиз бул макаланы жактырган болсоңуз, анда жакындарыңыз менен бөлүшүңүз.
