Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси Miss Miss
- BSNL орнотуу акысын узак мөөнөттүү кең тилкелүү байланыштардан алып салат
- IPL 2021: BalleBaazi.com сезонду жаңы 'Крикет Мачао' өнөктүгү менен тосуп алды
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble соттон COVID-19га байланыштуу өтүп кетти
- Мангалуру жээгинде кеме сүзүп кетип, үч балыкчы өлүп калуудан коркушту
- Индияда Kabira Mobility Hermes 75 жогорку ылдамдыктагы коммерциялык электр скутери сатыкка чыгарылды
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Фархан Ахтар шаардын жаңы талкуусу. Актерду акыркы жолу тартылган 'Бхааг Милха Бхааг' тасмасындагы ролу үчүн көпчүлүк баалап жатышат. Кино индиялык спортчу Милха Сингхтин чыныгы жашоосунан алынган. Фархан Ахтар бул спортчунун дене түзүлүшүн чыңдоо үчүн чындыгында көп эмгектенди.
Эгерде сиз Фархан Ахтардын мурунку жана кийинки сүрөттөрүн карасаңыз, анда алардын айырмачылыгы ачык байкалат. Фархан Ахтар мыкты алты таңгак абсди алды. Ал Милха Сингх сыяктуу спортчунун дене түзүлүшүн чыңдоо үчүн бир топ машыгууларды жасады. Фархан 2011-жылдын ноябрь айынан баштап күнүнө бир сааттык режим менен, жумасына төрт күн иштей баштаган. Акырындап күнүнө алты саатка, ал эми жумасына алты күнгө чейин көбөйдү.
Фархан Ахтардын машыктыруучусу Самир Джаура жана машыктыруучу Мелвин Красто жаш жигитти энергетикалуу жана чымыр денелүү кылышты! Фархан кинодо эки ролду ойногон: бирин жоон жоокер, экинчисин арык жана жигердүү спортчу. Фархан Ахтар мыкты спортчу денесин алуу үчүн катуу сергек жашоо образын, айрыкча уйку режимин карманган. Ал кечки саат 10до уктап, таңкы саат 5: 30да ойгонуп кеткен. Күнүнө үч маал эки саат машыгуу жана катуу диета - Фархан Ахтардын денеси сыяктуу Милха Сингхтин артында жашыруун сыр.
Спринт, машыгуу жана ийкемдүү көнүгүүлөр Фархан тарабынан мыкты спортчу денесин алуу үчүн колдонулган. Кыскасы, салмакка машыгуу, функционалдык даярдык жана спортчуларды машыктыруу Фархан Ахтар тарабынан жасалган. Бул жерде Фархан Ахтардын тамактануу жана фитнес сырлары келтирилген.
Фархан Ахтардын тамактануу жана фитнес сырлары:
Диета
Фархан Ахтардын тамактануу сырлары жашылча-жемиштерден турган. Роти, күрүч жана нанды толугу менен таштап кетти. Жоокердин чоң ролу үчүн Фарханда күнүнө 3500 калория жана беш литр суу болгон. Спортчунун ролу үчүн ал 1800 калорияга чейин түшүрдү.
Эртең мененки тамак
Фарханда апельсин ширеси, алты жумуртканын агы бар омлет жана тузсуз козу карындар болгон, анткени сууну кармаганда организм пушистый болуп көрүнөт.
Oatmeal
Эки сааттан кийин Фархан Ахтар майсыз сүт менен сулу боткосун ичип алды, андан 30 мүнөттөн кийин, ал суусап, энергиялуу болуш үчүн назик кокос суусуна ээ болду.
Түшкү тамак
Фархандын тамагы өзгөчө зайтун майы менен жасалган. Ал тоок эти, бышырылган брокколи, спаржа, буурчак, балдар капустасы жана пак чои (кытай капустасы) бар болчу. Эки сааттан кийин ал белок коктейлине ээ болду.
Мөмөлөр
Мөмө-жемиштер бул денени алуу үчүн Фархан Ахтарда болгон жападан жалгыз мөмө эле. Мөмөлөрдө GI аз жана антиоксиданттарга бай.
Moong Salad
Кечки тамактар Фархан Ахтар үчүн да пайдалуу болду! Анын диета диаграммасында аз тамак-аш ай салаты же кайнатылган чанна болгон.
Кечки тамак
Фархан кечки тамакты жеңил ичип, уктаар алдында белок коктейлин ичкен.
Уктоо тартиби
Фархан кечке жуук кечелерди токтотту. Ал кечки саат 10до уктап, таңкы саат 5: 30да ойгонуп, фитнес-машыгууга жөнөгөн. Ал мыкты дене түзүлүшкө ээ болуу үчүн күнүнө үч маал 2 саат машыгуу жасады.
Спортчуларды машыктыруу
Таңкы саат 6: 30да Фархан Ахтар машыктыруучу Мелвин Красто менен машыгууга барчу. Ал бир жарым сааттык чуркоо жана ийкемдүүлүк көнүгүүлөрүн жасап келген.
Drills & Running
Фархан Ахтардын фитнес сыры - машыгуу жана чуркоо. Жүгүрүүнү бир өңчөй алып келүү үчүн, ал дене кыймылын өркүндөтүү үчүн машыгууларды жасап, кесипкөй күлүк сыяктуу чуркады.
ABC
Бургулоо ABC тизе айдаганда, B бутту узартууда жана Cди тартуу менен иштейт деп аталат.
Функционалдык окутуу
6 саат эс алгандан кийин, анын функционалдык даярдыгы башталат. Функционалдык машыгууда, сиз арканга чыккан сыяктуу эле, денеңиздин салмагы менен тартылуу күчүнө каршы иштейсиз.
Ичтин көнүгүүсү
Бул дене түзүлүшүн алуу үчүн бир жарым саатка созулган аб-кручинг шарт болду. Фархан 12 топтомду жасады. Бир комплект 200 кайталоону камтыган, демек ал бир күндө 2500 кайталаган!
Салмакка машыгуу
Алгачкы алты айда Фархан булчуңдардын өсүшүн жогорулатуучу Гипертрофия Күч Тренингин (HST) жана Табатаны жасады. Демек, бул денени алуу үчүн эч кандай стероид болгон эмес!
Ал эмнени сагынган
Фархан Ахтардын тамактануусу жана фитнес сырлары азыр белгилүү болду! Фархан бул физиканы алуу үчүн гулаб жамун жана балмуздакты сагынган. Бирок, ар бир 15 күндө, ал жашынып, ласси менен ооруйт!
