Ойгонуп, эртең мененки тамакты ичип, жумушка шашасызбы? Эгерде сиз күнөөлүү болсоңуз, анда биз сизди күндүн көпчүлүк бөлүгүндө жумушта чарчаган жана чарчагандай сезесиз деп ишенебиз. Эртең мененки тамак - бул күндүн эң маанилүү тамагы, бирок ойгонгондон кийин дароо толук тамактануу жакшы идея эмес. Узак сааттык эс алуудан кийин ички органдарыңыз ойгонуп, өз ишин баштоо үчүн убакыт керек. Loveneet Batra, клиникалык диетолог, Fortis La Femme, Нью-Дели, мындай дейт: Күнүңүздү метаболизмиңизди күчөтүү үчүн кичинекей тамак менен баштаңыз. Ойгонгондон кийин жок дегенде эки сааттан кийин эртең мененки тамакты ичиңиз. Эртең мененкиге чейин жешиңиз керек болгон пайдалуу азыктарды тизмектеп чыктык. 
Чыдалган бадам
Бадам марганецтин, Е витамининин, белоктун, булалардын, Омега-3 жана Омега-6 май кислоталарынын бай булагы. Бирок, бадамды туура эмес жесеңиз, анын пайдасын колдон чыгарасыз. Ар дайым аларды түнү менен чылап, анан эртең менен жегиле. Бадам кабыгында аш болумдуу заттардын сиңишине тоскоол болгон танин бар. Аларды сиңиргенде, тери оңой эле түшөт. Бадам сизге туура тамактанууну берет, ошондой эле күн бою токчулукту жакшыртат.
Жылуу суу жана бал
Бал ичегиңизди таза жана ден-соолукта сактоо үчүн зарыл болгон минералдарга, витаминдерге, флавоноиддерге жана ферменттерге бай. Ач карынга балды суу менен жесеңиз, токсиндерди чыгарууга жардам берет, ошондой эле метаболизмиңизди күчөтүп, денеңизди күнүмдүк функцияларды аткаруу үчүн кыска энергия менен камсыз кылат.
Суу менен буудай чөп порошок
Иллинойс мамлекеттик университетинин маалыматы боюнча, рационуңузга буудай чөптү кошуу жашылча-жемиштердин бештен тогузга чейинки квотасын алууга жардам берет. Бул аш болумдуу порошокту эртең менен сууга аралаштырып жесеңиз, тамак сиңирүү системасынын иштешин жакшыртат жана ич катуунун алдын алат. Ал ошондой эле кээ бир ичеги-карын ооруларын жана кислота рефлюкс дарылоо үчүн белгилүү. Буудай чөптүн курамындагы антиоксиданттар сиздин клеткаларды эркин радикалдардан коргойт.
Мейиз
Кургатылган жемиште калий, кальций жана темирдин жогорку концентрациясы бар. Бадамга окшоп, мейизди түнү бою сууга чылап коюңуз, анткени бул аш болумдуу заттардын сиңүүсүн жогорулатат. Алар табигый кантка толгондуктан, алар эртең менен энергияңызды жогорулатып, күндүн калган бөлүгүнө даярдашат. Алар ошондой эле кандагы канттын көлөмүн жөнгө салууга жана таттуу каалоолорду токтотууга жардам берет. Мейиз денеңизге зыяндуу таасир этүүчү кислоталарды да нейтралдаштыра алат.
Папайя
Ач карынга папайя жеш - бул организмди токсиндерден тазалоонун жана ичегилердин жылмакай кыймылын камсыз кылуунун жакшы жолу. Андан тышкары, ал жыл бою оңой жеткиликтүү. Алар ошондой эле жаман холестеролду азайтат жана жүрөк ооруларын алдын алуу үчүн белгилүү. Папайя жегенден кийин эртең мененки тамактан мурун 45 мүнөт күтө туруңуз.
Дарбыз
Жемиштер 90 пайыз суудан турат жана электролиттерге толгон жана ошону менен ашказанга жумшак. Күнүңүздү дарбыз менен баштоо сизди нымдуулукту сактап, кантка болгон каалооңузду минималдуу калория менен кандырат (бир чөйчөк дарбызда 40 калория бар). Дарбызда жүрөк жана көздүн ден соолугун чыңдаган ликопендин жогорку деңгээли да бар.
Чиа үрөнү
Бул кичинекей уруктар белок, була, кальций, антиоксиданттар жана Омега 3 менен толтурулган. Аларды жегендин эң жакшы жолу – алар түнү бою чыланып калганда. Чиа уруктары ашказаныңызда кеңейип, сизди көпкө чейин ток кармап туруу мүмкүнчүлүгүнө ээ. Бул жол менен алар салмак жоготууга жардам берет. Алар чыланганда, алар тамак сиңирүү системасында тез жылышына жардам берген желатиндүү катмарды пайда кылат.
