СИЗДИН БОЮҢУЗДУ ӨСТҮРҮҮГӨ ЖАРДАМ БЕРГЕН УШУЛ 7 ВИТАМИН БАР

Ыкчам билдирүүлөр үчүн азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап, билдирүүгө уруксат бериңиз Daily Alerts үчүн

Эле

6 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
7 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
9 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
12 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Nutrition Азыктануу oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh 2018-жылдын 28-июнунда

Боюңузду көтөрүүнүн ар кандай жолдору бар. Бул жагынан тамак-аш маанилүү ролду ойнойт. Тамак-аштын курамындагы витаминдер генетикалык түзүлүш менен бирге бою көтөрүүдө чоң роль ойнойт. Бул макалада биз бойдун өсүшүнө өбөлгө түзүүчү витаминдер жөнүндө жазабыз.

Адам денеси витаминдерге жана минералдарга бай, салмактуу тамактанууну талап кылат. В1 витамини, В2 витамини, Д витамини, С витамини жана фосфор, кальций сыяктуу минералдар сиздин өсүшүңүз жана өсүшүңүз үчүн зарыл.

Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, аз витаминдерге жана минералдарга бай тамактарды ичүү боюңдун өсүшүнө жардам бербейт. Кээде, тамак-аш жетишсиздиги да кыска бою алып келиши мүмкүн.

Спорт менен машыккан адамдар булчуңдарды көтөрүү үчүн протеин коктейлдерин ичишет жана бул алардын бою өсүшүнө жардам берет. Бирок белок коктейлдерин ичүү гана жакшы натыйжа бербейт.

Өсүү жана өнүгүү үчүн эң жакшы витаминдерди табуу үчүн окуйбуз.

1. В1 витамини (тиамин)

2. В2 витамини (Рибофлавин)

3. Д витамини

4. С витамини

5. А витамини

6. Фосфор

7. Кальций

1. В1 витамини (тиамин)

В1 витамини өсүшүнө өбөлгө түзөт жана бою өсүшүнө жардам берет. Ошондой эле тамак сиңирүү процессинин үзгүлтүксүз иштешине жардам берет. В1 витамини органдарды кан менен камсыз кылат, бул дененин туура өсүшүнө өбөлгө түзөт. Ошондой эле, бул витамин жүрөктүн ден-соолугуна жана нерв системасынын туура иштешине өбөлгө түзөт.

В1 витамининин булактары: Арахис, соя, күрүч, сулу, чочконун эти, үрөн, жаңгак, жумуртка ж.б.

Кантип: В1 витамини үй канаттууларында көп болгондуктан, аларды жумасына жок дегенде үч жолу рационуңузга киргизиңиз.

2. В2 витамини (Рибофлавин)

Б2 витамини же рибофлавин дагы узун бойлуу болууга жардам берген дагы бир маанилүү витамин. Көбүнчө жашыл жалбырактуу жашылчаларда болот. Бул витамин теринин, тырмактын, сөөктүн жана чачтын өсүшүнө жардам берет.

В2 витамининин булактары: Жашыл жалбырактуу жашылчалар, жумуртка, балык, сүт ж.б.

Кантип: Аларды салаттарыңызга кошуңуз.

3. Д витамини

Күн нуру витамини деп аталган Д витамини сөөктөрүңүздүн бекем болушуна салым кошот. D витамининин жетишсиздиги сиздин сөөктөрүңүздү жана тиштериңизди алсыратат. Д витамини кальцийди жана фосфорду сиңирүүгө жардам берген, ошондой эле бою өсүп кетишине көмөкчү болгон минерал.

Д витамининин булактары: Сүт, помидор, картошка, цитрус жемиштери, түстүү капуста, майлуу балыктар, сыр ж.б.

Кантип: Туна, лосось, скумбрия сыяктуу майлуу балыктарды рационуңузга кошуңуз.

4. С витамини

С витамини дээрлик бардык цитрус жемиштеринде көп кездешүүчү аскорбин кислотасы деп аталат. Бул витамин организмдеги токсиндерди чыгарууга жардам берет жана иммунитетти көтөрөт. Бул сөөктөрдүн өсүшүнө өбөлгө болуп, аларды бекемдейт.

С витамининин булактары: Цитрус жемиштери, гуава, помидор, мөмө-жемиш, картошка ж.б.

Кантип: Боюңуздун олуттуу өсүшүн көрүү үчүн идишке күн сайын гуава, апельсин, киви жана грейпфрут сыяктуу жемиштер менен толтуруңуз.

5. Кальций

Кальций денеге сөөктүн өсүшүн камсыз кылган дагы бир маанилүү минерал. Бул сиздин боюңуздун өсүшүнө жардам берет. Сөөктөрдүн бекемдигин жана узак жашоосун жогорулатуу үчүн кальцийди күн сайын ичүү керек.

Кальций булактары: Сүт, быштак, быштак, май, шпинат, шалгам сыяктуу жашылчалар ж.б.

Кантип: Кальцийдин жетиштүү көлөмүн алуу үчүн, түнкүсүн бир стакан сүт ичип алыңыз. Күн сайын рационуңузга сыр, айран жана май кошуп коюңуз.

6. Фосфор

Кальций ткандарды жана сөөктөрдү бекемдөө үчүн жетишсиз. Фосфор кальций менен кошо талап кылынат, анткени экөө тең бою өсүп, максималдуу натыйжага жетиши үчүн абдан маанилүү. Дененин сөөктөрүндө фосфордун 80 пайызы бар, бул сөөктөрдүн жай өсүшүн жана остеопорозду алдын алат.

Фосфор булактары: Жаңгактар, буурчак, балыктар жана башкалар ушул минералдын эбегейсиз көлөмүн камтыйт.

Кантип: Бир ууч жаңгакты алып, күн сайын тамактаныңыз, ошондой эле жумасына үч жолу балык жесеңиз болот.

7. А витамини

А витамини кадимки өсүү жана өнүгүү, ткандарды жана сөөктөрдү калыбына келтирүү үчүн сонун. Майда эрий турган бул витамин теринин, көздүн жана иммундук реакциялардын жакшырышына жакшы жардам берет.

А витамининин булактары: Сыр, сүт, жумуртка, сабиз, ямба ж.б.

Кантип: Күн сайын салатыңызга сабиз менен жумуртканы кошуп же бир стакан сүт ичип коюңуз.

Өзүңүзгө мүмкүн болушунча ар кандай жаңы жана таза тамак-аштарды сунуштаңыз. Ден-соолукка пайдалуу тамактарды жесеңиз, боюңуз узун болорун унутпаңыз.