Сиз мамиледе болгондо, талаш-тартыштар аймак менен келет. Анын ажатканага отургучту кое албагандыгыбы же күнүмдүк төккөн чачыңыздын көлөмүн жек көрбөгөнүбү, баарыбыздын үй жаныбарларыбыздын кыжырдануусу бар. Биз кичинекей нерселерди (жана чоң нерселерди да) тердетпөөнү кааласак да, аны айтууга караганда оңой. Ошентип, биз мыкты мамиле боюнча терапевттерден талаш-тартышты беш жеңил кадам менен кантип токтотуу боюнча кеңештери менен бөлүшүүнү сурандык.
1-кадам: Бир нече олуттуу терең дем алыңыз
Ханыша Бей чечен айткандай, кармап тур. Муштумдарыңыз кысылганын сезгенде эң жакшы нерсе - дем алуу. Аргументтер биздин «согуш же кач» деген жоопту козгоп, бизди адренализацияга алып келиши мүмкүн — энергия шашылганда же ашказаныңыз ооруганда пайда болот, дейт психолог, доктор Джеки Киблер. Терең дем алуу мээңизге кычкылтекти кайтарып, кырдаал тууралуу так ойлонууга мүмкүндүк берет.
2-кадам: Бири-бириңерге мейкиндик жана убакыт бергиле
Тайм-ауттар сиздин төрт жашарыңыз үчүн гана эмес, алар сиз жана өнөктөшүңүз үчүн да кереметтерди жасай алат. Бул ар бир адамга муздап, ой жүгүртүп, муздак баштар жана ачык ойлор менен кайтып келүүгө убакыт берет, дейт доктор Никки Мартинес, психолог жана клиникалык кесипкөй кеңешчи. Бул маселе боюнча уктап да толугу менен OK. Ачууланганда жаздыкка чабуу, али толук иштеп чыга элек мушташууга караганда алда канча жогору. Адатта, эртең менен маселе анчалык деле маанилүү эмес, дейт Мартинес.
3-кадам: Чындыгында, өнөктөшүңүз эмне деп жатканын угуңуз
Качан гана оюңузду айткыңыз келсе, өнөктөшүңүзгө микрофонду берүү кыйынга турат. Бирок эксперттердин айтымында, бул стратегия экөөңөр үчүн эң сонун. Психолог доктор Полетт Коуффман Шерманды сунуштайт. Ошентип, ал өзүн түшүнүп, тастыкталгандай сезет жана тынчып, сени да угат. Бул сиздин сезимдериңизден же муктаждыктарыңыздан баш тартышыңыз керек дегенди билдирбейт, бирок бул өнөктөшүңүзгө аны сүйөөрүңүздү жана урматтооңузду эскертет.
4-кадам: Алардын иш-аракеттери сизди кандай сезимде калтырганы жөнүндө сүйлөшүңүз
Кыраакылык менен куралданып, кайтып келиңиз жана кырдаалга өзүңүздүн тарапыңызга ээ болуңуз. Айрыкча, сиз өнөктөшүңүзгө жөн эле ойлонуп сөз бергенде, анын да ошондой кылуудан башка аргасы жок. Психотерапевт доктор Майк Доу түшүндүрөт: 'Адамдарга сизге жардам берүү үчүн позитивдүү, конкреттүү жана иш-аракет кылууга боло турган кадамды бергениңизде чындап эле жакшы болот' . Ошентип, сиз эч качан менин окуямдын тарабын карабаңыз: Үйгө келгенде идиш-аяк жууп калбаш үчүн, мен иштеп жаткан түндөрү идиш жуусаңыз, мага эмне жардам берет.
5-кадам: компромисске жетүү
Эсиңизде болсун: Атүгүл эң туруктуу мамилелерге кээ бир берүүлөр жана алуулар кирет. Аргументти “жеңишке” көңүл бургандын ордуна, кантип бир бүтүмгө келип, ортодо бир жерден жолугууга болорун ойлонууга аракет кылыңыз, дейт доктор Шерман. Мамилеңиздин муктаждыктарын жеке муктаждыктарыңыздан жогору коюу, сиз күрөшүп жаткан бардык нерсени чече алат. Компромисске баруунун дагы бир оңой жолу: токтоп, талаш-тартышты андан ары улантууга жол бербөөнүн кесепеттери жөнүндө ойлонуңуз. Жашооңуз, тарыхыңыз жана сиз каалаган келечек жөнүндө ойлонуңуз. Бул идиштер мындан ары анчалык деле маанилүү эмес окшойт, туурабы?
