КАНТИП МЕЗГИЛДЕР МЕНЕН МАШЫГУУ КЕРЕК? АТКАРЫЛУУЧУ ЖАНА КАЧКАРААК МЫКТЫ КӨНҮГҮҮЛӨР - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ыкчам билдирүүлөр үчүн Азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүн

Эле

5 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
6 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
8 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
11 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Диета фитнес Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. 2020-жылдын 17-декабрында

Этек кир кезинде эле, денеңизди кыймылдатуу өтө маанилүү. Жада калса, төшөктөн турууга аракет кылып, өзүңүздү алсыз сезип, чарчап жаткандырсыз, бирок саламаттыкты сактоо адистери айызыңызга келип көнүгүү жасоонун ден-соолукка бир нече пайдалуу жактары бар деп кеңеш беришет.

Кандайдыр бир карама-каршы нерседей сезилгени менен, айыз мезгилинде спорт менен машыгуу оору, карышуу, толуп кетүү, маанайдын өзгөрүшү, ачуулануу, чарчоо жана жүрөк айлануу сыяктуу белгилерден арылууга жардам берет. [1] .

Булардан тышкары, айыз циклыңызда спорт менен машыгуу адамдын жалпы физикалык даярдыгы үчүн пайдалуу жана ар кандай медициналык көйгөйлөрдүн тобокелдигин азайтууга жардам берет жана ден-соолук көйгөйлөрү, мисалы, инфаркт, инсульт, артрит, остеопороз, диабет ж.б. [эки] .

Айдын ушул мезгилинде спорт менен машыгуу: ал чын эле жардам береби?

Учурунда машыгуу мезгилдер гормон деңгээлине таасир этет жана мезгилдин белгилерин башкарууга жардам берет, пайдалуу [3] . Денеңиз кыймылдаганда (көнүгүү жасаганда) эндорфин пайда болот, ал табигый ооруну басаңдатуучу милдетти аткарат. Бирок, катуу агымга дуушар болуп, ооруткан карышма сезимдерге кабылсаңыз, өзүңүздү түртпөңүз.

Сиздин мезгилдерде көнүгүүнүн артыкчылыктары:

Эндорфинди тыкылдатып, маанайыңызды көтөрүүгө жардам бериңиз жана туруктуу маанайдын өзгөрүүсүнүн алдын алыңыз
Чарчоону жана баш оору
Кан айланууну жакшыртуу менен этек кирдин келүүсүн жеңилдетет
Дисменореяны башкарууга жардам берет (өтө оор мезгилдер)

Сиздин мезгилдерде (агымы азайгандан кийин) чуркоо, чуркоо, тез басуу, тепкичке чыгуу жана башка ушул сыяктуу жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрүн жасоо ден-соолукка пайдалуу болушу мүмкүн. Кардио көнүгүүлөрү эндорфин гормондорун иштеп чыгып, кээ бир жагымсыз мезгилдердеги белгилерди басаңдатып, гормоналдык термелүүлөргө байланыштуу денеңиздин температурасын тең салмакташы мүмкүн. [4] [5] .

Сиздин мезгилдерде кандай көнүгүү мыкты?

Көнүгүү оор кардио-машыгууну гана билдирбейт. Бир нече мүнөткө сейилдөөгө же чуркап барууга болот. Ошондой эле, айыздык ооруну басаңдатуучу йога стресстерин, жеңил кардио-машыгууларды же үйдө көнүгүүлөрдү жасап көрсөңүз болот. Күндүн аягында денеңизди угуу жана түшүнүү маанилүү.

Сиздин карышуу учурунда, адатта, ачууланып, шишип кетет. Ошентип, чуркоо тилкесине так секирбеңиз жана ылдамдыгын жогорулатыңыз [6] . Жай баштаңыз жана сунуп жылыныңыз. Жеңил көнүгүүлөр айыздын симптомдорун минималдаштырат жана күнүмдүк иш-аракеттериңизди жеңилдетет [7] . Аэробика - бул тер бөлүп, айыз мезгилинде көңүл ачуунун эң сонун жолу. Сиз өзүңүздүн машыгууңуздан уттурбайсыз жана бул төмөн интенсивдүү машыгуу менен сөзсүз түрдө энергия деңгээлиңизди жогору сезесиз. Бул жерде аялдардын айыз мезгилине карата бир нече көнүгүүлөрү бар.

(1) Тез басуу : Тарамыштан арылтуу үчүн эң көп сунушталган көнүгүү бул интенсивдүү кардио, булчуңдарды кыймылдатып, жүрөктүн кагышын жогорулатат. Мунун эң мыкты мисалы - жакынкы аймакты эң кеминде 30 мүнөт тез басып өтүү [8] .

(2) чуркоо : Эгерде сиз өзүңүздү чуркап кете алгандай сезсеңиз, анда андан бирин тандаңыз. Өзүңүздү түртүүдөн алыс болуңуз жана өз чегиңизди билип алыңыз. Машыгуудан мурун көп суу ичүү керек. Бул канды сордуруунун эң сонун жолу жана метаболизмди дароо көтөрөт. Сиздин энергия деңгээлиңиз дагы жогорулайт, андыктан бул мезгилди блюз менен айыктыруунун натыйжалуу жолу [9] .

...

(3) Сууда сүзүү : Сууда сүзүү айыз мезгилинде эс алуунун жакшы жолу. Агрессивдүү этектерди жасоонун ордуна, жай, тегиз соккуларга көңүл буруңуз. Бул каныңызды көбөйтүп, энергетикалык деңгээлиңизди көтөрөрү шексиз. Жакшы көнүгүү жасап жатып эс алуунун эң жакшы жолдорунун бири - бул чалкадан баш тартуу [10] [он бир] . Эми ойлоп жатсаңыз керек, мен дүйнөдө шаркыратма менен кантип сүзүп барам, ошондуктан тампонубуз же этек кир чыныбыз бар. Жастыкчалар иштебей, суу менен толуп калат.

(4) Йога : Ар тараптуу көнүгүүлөрдүн бири, йога сиздин мезгилдер үчүн эң сонун. Инверсиялардан алыс болуңуз (йога позасы, жүрөгү жерден башынан жогору турат) жана карышууңузду басаңдатуу үчүн, курсакты көздөй багытталган созууларга көңүл буруңуз. Дем алуу жана эс алдыруу көнүгүүлөрү чыңалуудан арылып, кан айланууну күчөтөт [12] .

(5) плиткалоо : Бул сиздин айыз мезгилинде жасай турган мыкты көнүгүү. Түздөн-түз колуңуз менен чыканагыңызды көкүрөгүңүздүн астына жаткырыңыз. Манжаларыңызды жана билектериңизди көтөрүп, позону кармаңыз. Бул көнүгүүнү белгилүү убакыт аралыгында кайталаңыз. Бул айыз мезгилинде бүт денеңизге интенсивдүү машыгуу берүүнүн мыкты жолу [13] .

...

(6) Ичтин көнүгүүлөрү : Сиз ичеги-карындарды чыңдоого багытталган көнүгүүлөрдү жасай берсеңиз болот. Сиздин карышып жаткандыгыңызды эске алып, натыйжасыз болот деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок бул ашказан булчуңдарын бошотуунун эң сонун жолу, бул сиздин этек кирди басат [14] .

(7) Салмак Салмакты көтөрүү булчуң массасын көбөйтөт, бул зат алмашууну көбөйтөт жана калориялардын күйүп кетишинин деңгээлин жогорулатат. Жеңил салмакты тандап, кичинекей өкүлдөргө көңүл буруңуз. Тыныгууларды тез-тез жасап, ашыкча аракет кылбаңыз [он беш] .

(8) Бийлөө : Бул айыз блюзунан чыгып, калорияларды күйгүзүүнүн эң сонун жолу. Сүйүктүү ырларыңызды коюп, бийлеп бериңиз. Өзүңүздү ашыкча иштебей туруп, тердеп сөзсүз төгөсүз.

Периоддордо Качуу Керек Көнүгүүлөр

Көбүнчө көнүгүү сиз үчүн жакшы болсо да, катуу машыгуудагы физиологиялык стресс айыз циклинин башкаруу борборунун милдетин аткарган гипоталамус-гипофиз-жумуртка огунун тең салмактуулугун үзгүлтүккө учуратышы мүмкүн, натыйжада, этек кириңизди өткөрүп жиберип, кан агып кетиши мүмкүн (кындын каноосу) сиздин кадимки мезгилден тышкары) жана агымыңыздын өзгөрүшү (салмактын / майдын азайышына жана гормоналдык өзгөрүүлөргө байланыштуу) [16] .

Акыркы эскертүүдө ...

Эгерде сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, айыз мезгилинде машыгуу толугу менен коопсуз. Бирок, машыгуудан кийин анормалдуу агым же катуу толгоолор байкалган болсо, профессионалдык пикирге кайрылуу керек.