КАНТИП ДЕН-СООЛУККА ПАЙДАЛУУ САЛМАК КОШСО БОЛОТ?

Ыкчам билдирүүлөр үчүн Азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүн

Эле

5 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
6 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
8 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
11 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Диета фитнес Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. 2020-жылдын 22-февралында

Дүйнөнүн көпчүлүк бөлүгү арыктоону илгерилеткен диеталар менен көнүгүүлөрдүн артында чуркап жүрсө, айрымдары салмак кошууга жардам берген диета издешет, бул ден-соолукка пайдалуу. Анткени, жакшы билгендей, салмак кошуу бул токочтун бир бөлүгү, бирок аны туура жол менен жасоо татаал болушу мүмкүн.

Тамак-аштын жетишсиздиги, тамактануунун узак убактысы, тамак-аштын начар тандалышы, нерв жана булимия сыяктуу тамак-аштын бузулушу сыяктуу салмактын жетишсиздигинен ар кандай башка себептер бар. [1]

Адамдардын ашыкча салмак кошуу жолдорун издешинин негизги себептеринин бири - бул салмактын аздыгы. Салмактын жетишсиздиги деп денесинин салмагы ден-соолукка пайдалуу эмес деп эсептелет. Салмагы аз адамдардын дене салмагынын индекси (BMI) 18,5 жашка чейин же алардын салмагы 15тен 20 пайызга чейин, алардын курагы жана бою боюнча [эки] .

Бул жерде BMIни текшериңиз .

Белгилүү бир жаш курагында, эркектер да, аялдар да өздөрүн денелери менен тааныштырышат, ошондо супер-жука алкак көңүлдү чөктүрүшү мүмкүн. Ошондой эле, салмактын аздыгы ден-соолукка пайдалуу эмес.

Боюңузга жана курагыңызга жараша, дарыгер сизге идеалдуу салмагыңыз канча болушу керектигин айтып бере алат [3] .

Кантип ден-соолукка пайдалуу салмак кошууну билүү үчүн мындан ары окуңуз.

1. Арахис майы

Арахис белок жана май менен толтурулган жана табигый жол менен салмак кошууну көздөгөн адамдар үчүн идеалдуу тамак болуп саналат [4] . Бир чай кашык жержаңгак майы 100гө жакын калорияга ээ. Ошондой эле анын курамында магний, фолий кислоталары, В витамини жана Е витамини бар [5] . Арахис майын бир үзүм нанга сүйкөп, эрте мененки тамакка ичип алсаңыз болот.

2. Бүтүндөй семиз сүт

Табигый жол менен салмак кошуунун эң жөнөкөй чечимдеринин бири - толук кандуу майлуу сүттү ичүү. Майсыз сүттү таза сүткө алмаштырыңыз, ошондо денеңиз бир стаканга 60 калория алат. Ошондой эле сүт витаминдерге жана пайдалуу заттарга бай, ошондой эле Д витамининин жана А витамининин жакшы булагы болуп саналат [6] .

3. Авокадо

Авокадо - тамак-ашка пайдалуу майларды кошуунун мыкты жолу. Авокадонун жарымы 140 калориядан турат, ошондой эле Е витамини, фолий кислотасы жана калий сыяктуу витаминдер менен минералдардын жакшы булагы. [7] . Авокадолорду салаттарга, смузилерге же жайылып жайып коюу менен ыракат аласыз.

4. Буудай нан

Толук буудай наны - бул салмак кошууга жардам бере турган дагы бир азык. Буудай нанында пайдалуу эртең мененки тамакты камсыздоочу азыктар бар жана ошондой эле жетиштүү калорияларды кошот [8] . Аларда кадимки ак нанда жок була жана минералдар бар.

5. Жаңгактар

Салмак кошуу жөнүндө сөз болгондо, жаңгак дагы бир жакшы мүмкүнчүлүк. Бул тамакты мыкты тандоого мүмкүндүк берет жана майлардын, пайдалуу заттардын жакшы булактарына ээ. Аларда клетчатка дагы бар жана ашказаныңызды дагы узак убакытка чейин ток кармайт. Пайдасынын көбүн алуу үчүн, күн сайын аралаш жаңгак жеп туруңуз [9] .

6. Картошка

Картошкада углеводдор көп болгондуктан, тез салмак кошууга жардам берет. Аларда белок көп, жипчелерге толгон, ошондой эле С витамининин көлөмү көп. [10] .

7. Банан

Бананды колго тез алып кетүү жана салмак кошуу үчүн алыңыз. Банандын курамында калий, углевод жана башка маанилүү азыктар көп, алар сизди энергия менен камсыздап, ден-соолугуңузду чыңдайт. Банандын курамында 100дөн ашык калория бар, ошондуктан алар сизди жапырт көтөрүүгө жардам берет [он бир] .

8. Жумуртка

Жумуртка ден-соолукка пайдалуу салмак кошуу үчүн жегенге сонун. Курамында белок, витаминдер жана минералдар бар, эртең менен 2 жумуртка жесеңиз, сизге күн бою керектүү энергияны берет. Ден-соолукка пайдалуу ырахаттануу үчүн, кууруп, браконьерлеп, кууруп, кайнатып же омлет жасаңыз [12] .

9. Май

Сары май калориялуу болгондуктан аны бышыруучу майдын ордуна, бышырууңузга кошсоңуз болот. Майда каныккан майлар бар, ошондуктан аны чектелген өлчөмдө жеп, ырахаттаныңыз [13] . Буудай наныңыздын үстүнө сары май жайып, эртең мененки тамакта же жеңил тамак катары жесеңиз болот.

10. Ghee

Ghee - бул тазаланган майдын дагы бир түрү. Бышырууда майдын өлчөмүн ченемдүү колдонсоңуз болот, анткени анын курамында даамы жана каныккан майы бар [14] . Антиоксиданттарга, орто чынжырлуу май кислоталарына ээ, сиңирүүгө көмөктөшкөн жана вируска каршы жана бактерияга каршы касиеттерден тургандыктан, уйдун табигый сары майын керектөө. [он беш] .

11. Сыр

Негизинен, сырлардын көпчүлүгүндө май көп болгондуктан эчкинин сырын жана пармезан сырын колдонсоңуз болот, бул сизге табигый жол менен салмак кошууга жардам берет. Бирок аларды орточо өлчөмдө жегиле [16] .

12. Red Meat

Кызыл эттин курамында холестерол көп болгону менен, салмак кошуунун оңой жолу [17] . Эттин курамында көп өлчөмдөгү белок жана темир бар, ал эми эттин айрым бөлүктөрүндө майлардын жакшы булактары бар. Салмак кошуу үчүн толук кандуу ден-соолугуңуз үчүн зайтун майына кызыл эт бышырсаңыз болот [18] .

Азыр ден-соолукка пайдалуу салмак кошууга жардам бере турган эң кеңири тараган жана оңой эле жеткиликтүү болгон тамак-аш азыктарын билип алганыңыздан кийин, бул процессте жардам бере турган бир нече кеңеш бар.

13. 4 сааттан ашык убакытты тамак ичпестен өткөрүп жибербеңиз

Денеңиз тынымсыз энергия менен камсыз болуп турушу керек жана тамактан баш тартканда организмди керектүү күйүүчү майдан ажыратасыз. Аралыгы үч-беш сааттын аралыгында үзгүлтүксүз тамактануу менен денеңиздин маанилүү ткандарын жоготуп алуусунун алдын аласыз [19] .

14. Бир эле учурда бир нече тамак жегиле

Ар дайым бир эле маалда үч азык топторун жегенге аракет кылыңыз. Дан эгиндери, мөмө-жемиштер жана жашылчалар сыяктуу ар кандай тамак-аш азыктары денеңизге күн бою иштөө үчүн бир нече азык берет [жыйырма] .

15. Ден-соолукка пайдалуу, бирок тыгыз тамактарды жегиле

Көптөгөн углеводдорду, белокту же майды кичинекей порцияга топтогон аш болумдуу азыктарды тандаңыз. Ошондой эле, канты же консерванты кошулбаган кургатылган жемиштерге кайрылыңыз [жыйырма бир] .

16. Тамагыңызды ичиңиз

Салмак кошууга аракеттенгенде суюктуктар катуу тамактардай толтура болбосо дагы, сизге жетиштүү азык берет [22] . Үйдө даярдалган смузи жана сүт коктейлдерине барыңыз.

17. Уктаар алдында туура тамактаныңыз

Денени айыктыруу, калыбына келтирүү жана калыбына келтирүү биз уктап жатканда жүрөт [2. 3] . Жатардан мурун жаңы жана пайдалуу шам-шум алып жесеңиз, уктап жатканда денеңизде иштей турган жетиштүү энергия берет.

Жогоруда айтылгандардан тышкары, ден-соолукту чыңдоо үчүн дагы бир нече кеңеш, тамактанар алдында суу ичүүдөн, чоңураак табактарды колдонуудан, кофеңизге каймак кошуудан жана туура уктоодон баш тартуу керек. [24] .

Акыркы эскертүүдө ...

Ден-соолукка зыяндуу азык-түлүктү көп умтулбай, туура жол менен салмак кошсоңуз жакшы болоорун түшүнүү өтө маанилүү. Табигый жол менен салмак кошуунун эң жакшы жолу - табигый жол менен баруу.

Ар дайым эсиңизден чыгарбаңыз, модерация негизги нерсе.

Көп берилүүчү суроолор

С: Кантип аял ден-соолукка пайдалуу салмак кошсо болот?

TO. Тез-тез тамактаныңыз, пайдалуу заттарга бай тамактарды тандаңыз, смузи жана коктейлдерди байкап көрүңүз, суусундук ичкенде байкаңыз, анда-санда дарыланып, көнүгүү жасап туруңуз.

С: Кайсы мөмө ашыкча салмак кошууга пайдалуу?

TO. Кээ бир жаңы жемиштер, мисалы, авокадо жана кокос, ден-соолукка пайдалуу майлардын жакшы булагы, бул сизге ашыкча салмак кошууга жардам берет. Банан жана манго углеводдорго жана калорияларга бай.

С: Сизди тез семирткен эмне?

TO. Сиздин рационуңуздагы белоктун жетишсиздиги сизди семиртип жибериши мүмкүн.