Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап, билдирүүгө уруксат бериңиз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси Miss Miss
- Жаңы Зеландиянын крикет сыйлыктары: Уильямсон сэр Ричард Хадли медалын төртүнчү жолу жеңип алды
- Индияда Kabira Mobility Hermes 75 жогорку ылдамдыктагы коммерциялык электр скутери сатыкка чыгарылды
- Америкалык машыктыруучулар индиялык педагогдор үчүн англис тили курстарын жетектешет
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Jr NTR, Даршан жана башка түштүк жылдыздары күйөрмандарына каалоо-тилектерин жөнөтүшөт
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- AGR милдеттенмелери жана акыркы спектрдеги аукцион телеком секторуна таасир этиши мүмкүн
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Ачка болгондо тамак жейсиз. Денеңиз тамакты майдалап, пайдалуу заттарга айлантат. Бул пайдалуу заттар денеңиз тарабынан ар кандай жолдор менен колдонулат. Сиз энергияңызды жеген тамактарыңыздан аласыз.
Сиздин тамак сиңирүү тутумуңуз тамактан эмнени сиңирип алаарыңызды аныктап тургандыктан, аны аяр мамиле жасаганыңыз оң. Эгер тамак сиңирүү тутуму тамакты туура бөлүштүрө албаса, анда организм жеген тамактардан керектүү азыктарды сиңире албай калат.
Ичеги-карын системаңыз иштебей калганда, ич катуу сыяктуу көйгөйлөргө кабылышыңыз мүмкүн, ич өтүү , кислота, баш оору, метеоризм, энергиянын төмөн деңгээли жана башка көптөгөн маселелер.
Жаш өткөн сайын сиздин тамак сиңирүү тутумуңуз алсырап баратат. Чындыгында, биз өзүбүздү өзгөртүшүбүз керек азык-адаттар денедеги курактык өзгөрүүлөргө ылайыкташтыруу максатында 10 жылда бир жолу жана жашоо образы.
Бирок биз аны сейрек кездештиребиз. Тескерисинче, биз ден-соолукка зыяндуу тамактарды жейбиз, тамеки тартуу сыяктуу зыяндуу адаттарды улантабыз жана стресстен арылткан жашоону улантабыз. Алардын бардыгы сиздин тамак сиңирүү тутумуңузга терс таасирин тийгизет. Эми, тамак сиңирүү тутумун табигый жол менен кантип өркүндөтүү керектигин талкуулайлы.
Get The Roughage
Муну эсиңизден чыгарбаңыз: эгерде сиздин рационуңузда клетчатка жетиштүү болсо, анда тамак сиңирүү тутуму өз ишин кыйнабай аткарат. Дан эгиндерин, жер-жемиштерди жана жашылчаларды кошуңуз.
Денеңиздин сигналдарына кулак төшөңүз
Денеңиз акылдуу. Ал ар дайым сиз менен ар кандай жолдор менен сүйлөшүп турат. Тамактанып жатканда, денеңиз токто деп белги берсе, колуңузду жууңуз. Денеңиз ачка болгондо, тамак сурап жатасыз. Убагында тамактанууну кийинкиге калтырбаңыз жана чектелген өлчөмдө тамактаныңыз.
80:20 принцибине карманыңыз
Тамактануу деген курсакты 100% толтуруу дегендик эмес. Курсактын 80% толтуруп, 20% бош калтырууга аракет кылыңыз. Бул табигый жол менен тамак сиңирүүнү жакшыртат.
Майлуу тамактар сизге кандай таасир этет ...
Майлуу тамактарды көп колдонсоңуз, тамак сиңирүү тутумуңуз солгундаарын билесизби? Аларды азыраак керектеңиз, бирок денеңиз майга муктаж болгондуктан, андан толугу менен алыс болуңуз, бирок аз өлчөмдө.
Сиз ачытылган сүт азыктарын жакшы көрөсүзбү?
Изилдөөлөрдүн айтымында, быштак, айран жана ачытылган сүт тамак сиңирүү процессине жардам берет. Эгер лактозаны көтөрө албасаңыз, анда доктурга кайрылыңыз.
Убакыт
Изилдөөлөргө ылайык, убагында тамак жегендер тамак сиңирүү органдарынын ден-соолугун чыңдашат. Эгер сиз бошобосоңуз дагы, тамакты өз убагында ичип көрүңүз, анткени тамак сиңирүү тутуму көпкө күткөндү жаман көрөт.
Ичүү
Суу сиңирүү процессинде маанилүү ролду ойнойт. Системаңызды көпкө чейин суусуз калтырбай, жетиштүү суу алыңыз.
Бир аз курмандык чалгыла
Сиз кофени, тамекини жана сыраны жакшы көрөсүз, бирок сиңирүү тутумуңуз алардын бардыгын жек көрөт. Эгер тамак сиңирүү тутумуңузга бир нерсе кыла алсаңыз, анда мындай адаттардан баш тартыңыз.
Жылдырууну баштаңыз
Канчалык көп кыймылдасаңыз, ал тамак сиңирүү тутумуңузга ошончолук пайдалуу экендигин билесизби? Көнүгүүнү күнүмдүк иштин бир бөлүгүнө айланта баштаңыз.
Стресске Жок деп айтыңыз
Стресс сиздин тамак сиңирүү тутумуңузга олуттуу таасир этет. Эгерде сиз тамак сиңирүү ишин өркүндөтүүнү кааласаңыз, стресстен алыс болуш үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз.
Мыкты медициналык камсыздандыруу пландарын сатып алыңыз
