Йога, денени чыңдоо үчүн байыркы ыкма Индияда кылымдар бою бар, бирок ал бир нече жыл мурун батыштыктар анын маанилүүлүгүн жана пайдасын түшүнүшкөндө каарды жараткан. Сиз Батыштын бардык жеринде йога студияларын таба аласыз жана анын популярдуулугунун аркасында Индия да анын пайдасын көрө баштады. Азыр көптөгөн йога класстары ачылды жана көптөгөн спорт залдары йоганы сунуштайт. Эгерде сиз арыктоо үчүн күрөшүп жатсаңыз, йоганы фитнес режимиңизге киргизип, натыйжасын жакында көрө аласыз. Атактуу йога боюнча адис Даниэль Коллинз арыктоо үчүн кереметтерди жасай ала турган йога позаларын тизмектеди. Бул жерде сиздин салмак жоготуу максаттарына жетүү үчүн аларды кантип кылуу керек. Бул позалар максатка ылайыктуу ичтин майы салмактан арылуу үчүн эң кыйын аймактардын бири.
Статикалык жолборс позасы
Бул көнүгүү сиздин денеңизди чыңдоо үчүн гана эмес, негизги күчтү түзө алат. Бул позаны жасоо үчүн йога килеминде төрт буттап туруп, бир бутун көтөрүп, карама-каршы колду сунуңуз. Үч терең дем алуу үчүн бул Static Tiger позасын кармаңыз. Колду жана бутту баштапкы абалга келтирип, эки тарапты алмаштырып, башка колду жана карама-каршы бутту сунуп, омуртканы бир сапта кармоо үчүн килемчеге карап, үч жолу терең дем алыңыз.
Отурган омуртка
Белден жана капталдардан же сүйүүнүн туткаларынан айрылуу да татаал. Бул поза белди кыркып, аныктайт, ошол эле учурда омурткага көнүгүү жасайт. кайчылаш бут абалында отуруу. Омуртканы узартканда колуңузду жамбашыңыздын жанына алып келиңиз. Бир колун карама-каршы тизеге келтирип, омуртканы айландырыңыз жана бир ийиндин үстүнөн Отурган Омурткага караңыз. Дем алуу. Дем чыгарып, баштапкы абалга кайтыңыз. Капталдарды алмаштырып, айлантып, башка ийиндин үстүнөн караңыз. Дем алуу. Ортого кайра дем чыгарыңыз.
Көтөрүү жана бурмалоо
Чалкаңыздан жатып, жарым супин абалына келиңиз. Буттары полго тегиз, ээк көкүрөккө тыгылып, колдору капталда. Бул позиция арка булчуңдарынын толугу менен эс алып, омуртка туура тегиздөөсүнө мүмкүндүк берет. Кийинки биз Lift and Twist Crunchке киребиз. Бул Пилатес көнүгүү жана белди кыскартуу жана курсакты сергитүү үчүн эң сонун. Колдорду моюндун артына алып, дененин үстүнкү бөлүгүн бир тарапка көтөрүп, буруп, чыканакты карама-каршы тизеге келтириңиз. Дем алып, белиңизди ылдый түшүрүңүз. Дем чыгарыңыз, көтөрүңүз жана экинчи тарапты көздөй буруңуз, дем алыңыз, баштапкы абалга кайтыңыз.
Бул кыймылды улантыңыз жана сиз аны бир аз ылдамдата баштасаңыз болот. Андан кийин бара жатканда бир бутту сунуп баштаңыз. Ичтин астыңкы булчуңдарын өйдө тартып, терең дем алыңыз. Эсиңизде болсун, эгер сизге каалаган учурда эс алуу керек болсо жана көнүгүүлөрдү аткарууда өзүңүздү ыңгайлуу сезип, аны бир аз тездетүүнү кааласаңыз, сиз да муну жасай аласыз. Аны андан ары алга жылдыруу үчүн, узартылган буттун согончогу менен полго таптап баштасаңыз болот. Бул ичтин ылдыйкы булчуңдарын дагы көбүрөөк иштетет, ошондуктан белге колдоо жана күч берет. Жалпысынан 30 секунд максат кылыңыз.
Планк
Колуңуздан жана тизеңизден баштаңыз, тизеңизди бир аз артка келтириңиз, манжаңызды астына тыгыңыз, тизеңизди жерден өйдө көтөрүңүз жана Планк позасына кириңиз. Курсак булчуңдарын ичке жана ичке тартыңыз, кабырга капталына жана артына терең дем алыңыз. 30 секунд кармап, убакытты акырындык менен көбөйтүүнү максат кылыңыз. Планк чындыгында өзөгүңүздү бекемдөөгө жардам берет.
Жүз көнүгүү
Жүз көнүгүү үчүн жарым жаткырылган абалга келиңиз. Бул классикалык көнүгүү ичтин булчуңдарын аныктайт жана күчтүү жана дени сак белге өбөлгө түзөт. Буттарды үстөлдүн үстүнкү абалына келтириңиз, жамбаш туурасы. Колду полдон өйдө көтөрүп, баштын мойну менен көкүрөгүн өйдө көтөрүңүз, мойнуңузду чыңдоодон сак болуңуз, тескерисинче, курсагыңыздагы штаммды алыңыз. Колду өйдө-ылдый кагып баштаңыз. Эгерде сиз позаны алдыга жылдыргыңыз келсе, бутуңузду асманды көздөй сунуңуз же кааласаңыз, үстөлдүн үстүнкү абалында калыңыз. Ичтин булчуңдарын өйдө жана ичке тарта бериңиз. 50 секунд улантууну максат кылыңыз.
Арыктоо үчүн йога машыгуулары
Салттуу йога бүткүл дене үчүн эң сонун көнүгүү болсо да, сиз дагы көп калорияларды күйгүзүүгө жардам берүү үчүн йоганы башка фитнес формалары менен айкалыштырган кызыктуу машыгууларды сынап көрүңүз. Бул жерде сиз салттуу йоганы жакпасаңыз, алардын айрымдарын сынап көрүңүз.
Йогалат
Бул машыгуу йоганы Пилатес менен айкалыштырат. Кыймылдар килемчеде, ошондой эле Пилатес машиналарын колдонууда. Көнүгүүлөр экөөнүн тең эң жакшысын айкалыштырат жана көбүрөөк калорияларды күйгүзүү менен арыктоо максаттарына тезирээк жетүүгө жардам берет. Тилекке каршы, сиз үйдө йогалат менен машыгууга болбойт, тренердин көзөмөлүндө көнүгүүлөрдү жасоо үчүн керектүү жабдуулар бар класска кошулушуңуз керек.
Күчтүү йога
Power йога - бул жүрөктүн кагышын жогорулатуу жана көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жардам берүү үчүн циклде жасалган интенсивдүү йога кыймылдарынын аралашмасы. Йога позалары токтобостон арка-артына жасалат, бул күчтүү йоганы кызыктуу машыгууга айландырат, айрыкча салттуу йоганы жай темпте деп ойлогондор үчүн. Power йога бир эле учурда кардио, ошондой эле бүт дене машыгуу болуп саналат.
Аба йога
Элестеткиле, абада жибек арканга асылып, аны машыгуу деп аташат. Ооба, бул оңой угулушу мүмкүн, бирок аба йогасы туура машыгууну жана чоң өзөк жана кол күчүн талап кылат. Позалар жибек арканды таяныч катары колдонуу менен аткарылат. Көптөгөн Болливуд атактуулары муну сынап көрүшкөн, бирок бул кыйынчылык деңгээлинен улам өздөштүрүү үчүн убакыт талап кылынган бир машыгуу.
Падлборд йога
Эгер сиз суу бала болсоңуз, паддлборд йогасын жасап көрүңүз. Бул түр сиздин абсыңызды тонустоого, ошондой эле булчуңдардын күчүн жакшыртууга идеалдуу болуп, процессте арык фигураны берет. Көнүгүү йога позаларын жасап баштоодон мурун, сиз өзүңүздү калак үстүндө тең салмактуу болууга аракет кылууңуздан башталат. Муну өздөштүргөндөн кийин, сиз негизги позалардан баштасаңыз болот. Атүгүл алар такта сууда болгондуктан, аткаруу кыйынга турат. Ошентип, сиз көбүрөөк калорияларды күйгүзөсүз.
Ысык йога
Температурасы 45 градустан ашкан бөлмөдө машыгууну элестетиңиз. Бул ысык йога жөнүндө болуп саналат. Салттуу йогадагыдай эле позалар жасалат, бир гана өзгөрүү ысык студия бөлмөсү. Бул көбүрөөк тердөөңүзгө жардам берет жана денеңиз жакшы жылыгандыктан позаларды жасоону жеңилдетет. Ыстык йога талаштуу көнүгүү болсо да, бүгүнкү күндө да аны ант бергендер бар. Муну кылып жатканда, өзгөчө сууну керектөө жөнүндө кээ бир нерселерди эске алуу керек.
Диета маанилүү
Күнүмдүк режимиңизге йога кошуу сонун болгону менен, эмне жегениңиз да маанилүү. Туура тамактануу болбосо, жакшы натыйжаларга жетише албайсыз, анткени организм жакшы тамактанмайынча жакшы иштей албайт. Ошондуктан, йога менен бирге дени сак диетаны карманыңыз. Маал-маалы менен тамак-аштан баш тартыңыз, тамакты өз убагында жеп, ашыкча жеп калбоо үчүн порцияны көзөмөлдөңүз. Кичинекей, тез-тез тамактануу күнүнө үч жолу көп тамактанганга караганда жакшыраак. Туура тамактануу жана энергия алуу үчүн күнүмдүк рационуңузга жашылчаларды, уруктарды, жаңгактарды жана жемиштерди кошуңуз. Тамак-ашты сактоо үчүн дени сак жол менен тамак-аш даярдоо да маанилүү болуп саналат.
Аюрведа жолу менен барыңыз
Аюрведа - Индиядан келген 5000 жылдык салт жана оптималдуу ден соолукка жетүүгө жардам берет. Аюрведа боюнча, ден соолугуңуз чың болгондо ашыкча май өзүнөн өзү эрип кетет. Ошентип, биз сизге Аюрведадан беш кеңешти сунуштайбыз, алар сизге ден соолукту чыңдоого жана ошентип, ашыкча килограммдардан арылууга жардам берет.
Ойгонгондо көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү үчүн идеалдуу убакыт таңкы 6дан 10го чейин экенин билесизби? Себеби, айлана-чөйрөдө суу жана жер элементтери көп болгон учур. Булар бириккенде салкындыкты, жайдыкты жана инерцияны жаратат. Эртең мененки көнүгүү жалкоолукту жеңет, денеңизге жылуулук алып келет жана акыл-эсти жаңы күнгө даярдайт. Эртең менен 30-45 мүнөттүк көнүгүү жасоо калорияларды күйгүзүүгө жана жолдо жүрүүгө жардам берет.
Эң чоң тамагыңызды түштө жеңиз
Аюрведа боюнча, 'сен эмне жегениң эмес, сиңиргениң'. Тамакты сиңирүү Веда салтынын эң маанилүү жана негизги пункту. Аюрведа боюнча, эң чоң тамакты түштө жеш керек. Түшкү саат - агни деп аталган тамак сиңирүү оту эң күчтүү.
Кечки тамак, заманбап илим да айткандай, жеңил болушу керек жана уктаардан эки-үч саат мурун ичүү керек. Андыктан, эгер сиз кечки саат 22:00 уккуңуз келсе, анда кечки тамакты кечки саат 19:00гө чейин жешиңиз керек. Бул адатты кармануу организмиңизге тамак-ашты сиңирүү менен алек болбостон, өзүн жашартууга жана детоксикациялоого убакыт берет. Тамакты сиңирүү жакшы болсо, майдын сакталышы азыраак болот. Дени сак тамак сиңирүү трактысы ашыкча салмактан арылбашыңыздын жакшы жолу.
Ысык суу ичиңиз
Веда салтында ысык суу сыйкырдуу дары сыяктуу. Булгануу, начар тамак-аш тандоо, пестициддер жана кайра иштетилген азыктар жана стресс, ачуулануу, тынчсыздануу сыяктуу тышкы булактар организмде ama деп аталган токсиндердин топтолушуна алып келет. Бул ама табияты боюнча жабышчаак жана ысык суу менен эритсе болот. Сизде канча ичкениңиз маанилүү эмес, бирок канчалык көп ичкениңиз маанилүү. Ар бир жарым саат сайын ысык суудан ууртам ичүүгө аракет кылыңыз. Андан көбүрөөк пайда алуу үчүн имбирь же жаңы жалбыз жалбырактарын кошсоңуз болот. Ошентип, муздак суудан ысык сууга өтүңүз жана күн бою өзүңүздү жеңил жана сергек сезесиз.
медитация
Денедеги стресс гормону арыктоо жөндөмүңүздү жана өзгөчө ичтин салмагын азайтат. Медитация стресс жана тынчсыздануу деңгээлин түшүрүүнүн күчтүү ыкмасы. Ар күнү эртең менен медитацияны көнүгүү менен белиңиздеги жана жашооңуздагы натыйжаларды көрүңүз. Унчукпай отуруп, эс алып, күн сайын тургандан кийин жок дегенде 20 мүнөт дем алууңузга көңүл буруңуз. Эгер сиз мынчалык көпкө отура албасаңыз, нервиңизди тынчтандыруучу музыка менен тынчтандырууга жардам берген колдонмолорду колдонуп көрүңүз жана көзүңүздү жумуңуз. Сиз өзүңүздү тынч сезесиз жана стресс деңгээлиңиз автоматтык түрдө төмөндөйт.
Уктоо тартибин орнотуңуз
Биздин ата-бабаларыбыздын бардыгы дени сак жана чынчыл болушкан, анткени алар бардык нерсеге үлгү калтырышкан, ошондой эле табияттын ыргагында. Күн баткандан көп өтпөй алардын уктоо убактысы келди. Бирок электр энергиясын ойлоп табуу жана андан кийин жашоо образынын өзгөрүшү менен табигыйдан жасалмага өтүү башталды. Мунун натыйжасында уйкунун сапаты жана убактысы бузулган.
Окумуштуулар жетишсиз уйку салмак кошуунун негизги факторлорунун бири экенин далилдешти. Жетиштүү уктоо гана эмес, күн менен ритмде уктоо да абдан маанилүү. Аюрведа боюнча, уктоо үчүн эң жакшы убакыт кечки саат 10дон таңкы 6га чейин. Бул ыкманы колдонуу үчүн, кечки саат 22:00гө чейин катуу уктап калышыңыз үчүн жарыкты жана экранды 21:30га чейин өчүрүңүз.
Туура көнүгүүлөр, диета жана күнүмдүк режим менен сиз эффективдүү арыктайсыз. Эсиңизде болсун, арыктоо - бул жай процесс, кыска убакыттын ичинде чоң натыйжаларды күтпөңүз. Ошол эле нерсени убада кылган диеталар жана машыгуулар бар, бирок узак мөөнөттүү келечекте бул ден-соолук үчүн жакшы эмес жана кыска убакыттын ичинде сиз бардык салмакты кайтарып аласыз. Андыктан, сабырдуу болуңуз жана ден-соолукта жумасына бир килограмм таштаңыз.
Kriti Saraswat Satpathy киргизген маалыматтар менен
