Акыркы тогуз же андан көп ай ичинде баарыбыз COVID-19 пандемиясы менен алек болгонубуз үчүн, сасык тумоо мезгили бизди каптап кетти. Бирок бул биз аны анча олуттуу эмес кабыл алып жатабыз дегенди билдирбейт. Тескерисинче, азыр биз ден соолугубузга артыкчылык берип, ден-соолукта жана коопсуздукта болуу үчүн колубуздан келгендин баарын жасап жатабыз. Мисалы: Сасык тумоо мезгилине даярдануунун бул жөнөкөй, бирок эффективдүү жолдору.
БАЙЛАНЫШТУУ : 'Чарчоону жеңүү абдан реалдуу. Бул жерде аны кантип токтотуу керек
Луис Альварес / Getty Images1. Сасык тумоого каршы эмдөөдөн өтүңүз
Эгер сиздики ала элек болсоңуз, убакыт келди, эл. Ылайык Dr. Джефф Гоад , Чапман университетинин дарыкана бөлүмүнүн төрагасы жана Эл аралык саякат медицинасы коомунун Фармацевттердин кесиптик тобунун негиздөөчү мүчөсү, сасык тумоо - бул дем алуу органдарынын оорусу, ал сизди коронавирус сыяктуу башкаларга көбүрөөк сезгич кылат. Сасык тумоого каршы вакцина алуу эч качан оңой болгон эмес — биз жергиликтүү CVSге кирип, 15 мүнөткө жетпеген убакытта кирип-чыгып калдык. Ошондой эле, FDA тарабынан жөнгө салынбаган витаминдерди жана кошумчаларды маркетингден сатып албаңыз, алар сиздин иммундук системаңызды көтөрөт деп ырасташат, эгерде ал жакта муну чындыгында колдогон изилдөөлөр жок. Сиздин системага көбүрөөк иммундук колдоо витамин С кошуу үчүн, апельсин ширесине заказ кыл жана шампан кармаңыз.
Грейс Кэри/Гетти сүрөттөрү2. Баарын... көп жуу
Ооба, албетте, бул сиздин колдоруңузду билдирет — 20 секундага сүртүүнү унутпаңыз же Happy Birthday ырын эки жолу ырдаганга чейин, бирок ошондой эле иш столуңуз, клавиатураңыз, iPhoneуңуз... Лизолду күн сайын өчүрүү ашыкча оор сезилиши мүмкүн. , бирок сиз көп колдонулган беттерде жашаган микробдордун санына таң каласыз (анын ичинде акча — ew).
Луис Альварес / Getty Images3. Маска кийиңиз
үчүн CDC , Маска кийген адам жөтөлгөндө, чүчкүргөндө, сүйлөгөндө же үнүн көтөргөндө дем алуу тамчыларынын абага жана башка адамдарга өтүшүнө жол бербөө үчүн жөнөкөй тосмо катары сунушталат. Бул булакты башкаруу деп аталат. Ооруп жатасызбы же жокпу, беткап кийүү инфекциянын деңгээлин төмөндөтүү үчүн далилденген тактика болуп калды. Сиз дагы эле COVID-алдын алуу максатында маска кийишиңиз керек, бирок бул сасык тумоо менен байланышуудан сактанууга жардам берет.
Луис Альварес / Getty Images4. Уйкуга артыкчылык бериңиз
Уйкудан качуу иммундук системаңызды гана бузуп тим болбостон, вирусту жуктуруп алгандан кийин аны менен күрөшүүнү да кыйындатат. Пер Германиянын Тюбинген университетинде изилдөө , уйку жана циркаддык система иммунологиялык процесстердин күчтүү регуляторлору болуп саналат. Негизинен, узакка созулган уйкунун жетишсиздиги иммундук жетишсиздикти күчөтүүчү клеткалардын пайда болушуна алып келет. Доктор Стокс эс алуу жана кайра заряддоо үчүн күн сайын бир убакта уктап (идеалдуу түрдө саат 22:00) жана жок дегенде жети-сегиз саат уктоону сунуштайт. Лаванда эфир майын чыгаргыла, туугандар!
ФОТО: Лиз Эндрю/СТИЛИНГ: ЭРИН МАКДОВЕЛ5. Сасык тумоого каршы тамак-аштарды камдаңыз
Ооруп калбаш үчүн биз бардыгын сынап көрүүгө даярбыз, андыктан биз Доктор Мишель Дэвенпорт менен сүйлөштүк. Реалды тарбиялады жана тамактануу илиминин кандидаты болгон RD, сасык тумоо менен күрөшүү үчүн эмне жешибиз керектигин билүү үчүн. Бул жерде ал сунуш кылат.Кале
Эсиңизде болсун, 2015-жылы капуста качан болгон the нерсе? Бул тамак-аш дүйнөсүндө өзүнүн супер жылдыз статусунун бир бөлүгүн жоготкон болушу мүмкүн, бирок ал дагы эле сиз үчүн абдан жакшы. Кале (жана брокколи) сыяктуу Brassica жашылчалары С жана Е витаминдерине бай. С витамининин иммунитетти көтөрүүчү касиеттеринен тышкары, Tufts университетинде изилдөө Е витамини гриппке туруктуулуктун жогорулашына жана улгайган кишилерде жогорку респиратордук инфекцияларды алуу коркунучунун төмөндөшүнө байланыштуу экенин аныкташкан.
Жапайы лосось
Бул даамдуу балык табигый D3 витамини көп болгон бир нече азык булактарынын бири. Бул азыктандыруучу оор соккуну сиңирүүнүн эң жакшы жолу - бул күн, бирок кышкысын жетиштүү күн нуру дайыма эле боло бербейт. ( Womp-womp .) TO Лондондогу Queen Mary университетинде окуйт Д витамини респиратордук инфекциялардан жана сасык тумоодон коргой аларын көрсөттү — бул күнү балыкты (ал лосось болсо) кыш бою жеп турууга эң сонун себеп.
Сарымсак
Албетте, бул сиздин демиңизди бир аз сасыйт, бирок ден-соолукка пайдасын эске алганда, сарымсак ага арзырлык эмес. Сарымсак организмге темир менен цинкти сиңирүүгө жардам берет, иммунитетти көтөрүү үчүн маанилүү азык заттар. Андан да көп, А Флорида университетинде клиникалык сыноо карыган сарымсак иммундук клетканын иштешин күчөтүп, сасык тумоонун жана сасык тумоонун катуулугун азайтышы мүмкүн экенин көрсөттү. Курч демиңе наалат – бул сенин ден соолугуң үчүн.
Имбирь
Имбирь сиз сатып алгыңыз келген супер дени сак ширелердин дээрлик ар биринде болушунун себеби бар, бирок эч качан чын эле кыл. Бул иммунитетти көтөрүүчү белгилүү тамак. Бир изилдөө боюнча Индиянын Махатма Ганди атындагы медициналык илимдер институтунан , имбирдин курамындагы кошулмалар грипп вирусундагы инфекцияны пайда кылган протеинди токтотот. Оңой күчөш үчүн, бир кесимди кесип, аны суу бөтөлкөңүзгө ыргытыңыз; бир аз көбүрөөк аракет менен, бул даамдуу жапон шыктандыруусу менен кийинип кайра жарата аласыз.
Куркума
Куркума кайсы бир тамакка чындап эле татынакай, бай түс кошуудан тышкары, сиз үчүн кийинки деңгээлдеги жакшы. Пер а Кытайдын Нанкин медициналык университетинде окуйт , curcumin, куркума активдүү кошулмасы, грипп вирусу менен шартталган сезгенүү жолдорун бөгөт коюу менен сезгенүүнү бошотот. Куркуминдин күчүн жогорулатуу үчүн доктор Дэвенпорт аны кара калемпир менен айкалыштырууну сунуштайт. Модалуу жана грипп менен күрөшүү? Абдан идеалдуу.
жыйырма20Иммундук системаңызды көтөрүүнүн дагы 4 жолу
1. Сарымсакты көбүрөөк жеңизЖок, бул сиздин демиңизге көп деле жардам бербейт, бирок изилдөөгө ылайык Ягеллон университети Польшада сарымсак микробго каршы агент жана иммунитетти көтөрүүчү. Бир нерсени эстен чыгарбоо керек, жылуулук анын иммунитетти көтөрүүчү күчүн өчүрөт, андыктан аны менен тамак жасап жатсаңыз, аны кызмат кылуунун алдында кошуп же жашылчаңызды ачуу үчүн муздак салатка салып көрүңүз.
2. Күндүн астында бир аз убакыт өткөрүңүз
Биз, адатта, күндүн астында убакыт өткөрүүнү жай менен байланыштырабыз, бирок, чынында, суук болгондо кээ бир нурларды алуу абдан маанилүү (жана пайдалуу). Күн маанайыңызды көтөрүүдөн тышкары, иммундук ден соолукту да колдоого алат. Ошентип, а Джорджтаун университетинде окуу Күн нурунун таасири адамдын иммунитетинде борбордук ролду ойногон Т-клеткаларды кубаттай аларын аныктаган.
3. Кайра иштетилген тамактардан баш тартыңыз
Биз жалпысынан кайра иштетилген тамак-аштарды чектөө керек экенин билебиз, бирок бул биздин иммундук системабызга көбүрөөк тынчсызданганда өзгөчө маанилүү. Кайра иштетилген тамактар азыктанбайт жана иммундук системаны колдой турган азыктандыргыч тамактардын ордун баса алат, дейт Джоан Ифланд Ph.D., тамактануу боюнча кеңешчи жана негиздөөчүсү. Тамак-ашка көз карандылыкты калыбына келтирүү . Бирок ал көпчүлүк адамдар маал-маалы менен тайгаланып, пончикке берилип кетишет деп реалдуу. Бул көп убакыттын ичинде бир же эки жолу кайталанса, бул чоң маселе эмес, дейт ал. Бирок бул тез-тез болуп турганда жана иммундук система адатта азыктан ажырап калганда, иммундук система вирустарга каршы иштей албайт. Мындай болгондо, грипптин жеңил түрү менен ооругандын ордуна, оорунун белгилери күчтүү иммундук системаңызды камтыса, сиз ооруканага жатсаңыз болот, анткени вирус алсыз иммундук системаны басып алган. Коронавирус сыяктуу күчтүү вирус бошоп турганда, баарыбыз иммундук системабыздын эң жакшы абалда болушун каалайбыз.
4. Ичегиңизге кам көрүңүз
Учурда ичеги-карындын саламаттыгы абдан популярдуу, сиздин микробиомаңызды мээнин саламаттыгы, эмоционалдык ден соолук, жүрөк-кан тамыр ден соолугу жана башкалар менен байланыштырган далилдер көбөйүүдө. Сиздин микробиомаңыз иммундук системаңыз менен да байланыштуу жана доктор МакКлейн сиз жеп жаткан клетчаткага көңүл бурууну сунуштайт. Диетадагы клетчаткаларды сактоо ичегилердин дени сак болушуна гана жардам бербестен, ичегилердин флорасын (микробиома деп аталат) дени сак кармап, иммундук системаны колдогон 'жакшы' бактериялардын өсүшүнө өбөлгө түзөт, дейт ал. Ичегилердеги жакшы бактериялар жалпы ден соолукту чыңдоо аркылуу иммундук системага гана жардам бербестен, жакшы бактериялар 'жаман' бактериялардын өсүшүнө түздөн-түз таасирин тийгизет. Эгерде сиз ичеги-карыныңыздын ден соолугуңузду жакшыртууну каалап жатсаңыз, бул жерде кээ бир тамактардан баш тартуу керек.
БАЙЛАНЫШТУУ : Иммундук системаңызды көтөрүү үчүн дарыгер тарабынан бекитилген 5 кеңеш
