ИЧ КАТУУГА АПЕЛЬСИН ШИРЕСИ: НАТЫЙЖАЛУУБУ? - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ыкчам билдирүүлөр үчүн Азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүн

Эле

5 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
7 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
9 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
12 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Nutrition Азыктануу oi-Amritha K By Amritha K. 2020-жылдын 16-июлунда| Карап чыккан Karthika Thirugnanam

Апельсин дүйнөдөгү эң популярдуу мөмөлөрдүн бири болуп саналат жана чындыгында помело менен мандарин мөмөсүнүн ортосундагы кайчылаш жер. Тамак-аш кампасы жана башка пайдалуу кошулмалар, апельсин сиздин ден-соолугуңузга пайдалуу ар кандай жолдор менен [1] .

Апельсиндин популярдуулугун табигый таттуулукка жана ар тараптуулугуна байланыштуу деп айтууга болот, анткени аны ширелер, кыямдар, туздалган маринаддар, апельсиндин кесиндилери, куурулган тамактар жана жада калса косметикалык заттар түзөт. [эки] .

Була, С витамини, тиамин, фолат жана антиоксиданттардын ден-соолукка пайдалуу бул жемиштер күнүмдүк тамактануунун эң сонун компоненти болуп саналат. [3] . Апельсиндин ден-соолукка тийгизген пайдасы кан басымын жөнгө салуу, ич катууну жеңилдетүү , жүрөк-кан тамыр системасын коргоо, иммунитетти көтөрүү, сөөктүн жана ооздун саламаттыгын жакшыртуу жана канды тазалоо [4] .

Көпчүлүгүбүз апельсиндин ден-соолукка пайдалуулугун жакшы билебиз жана негизинен апельсин анын ден-соолукка тийгизген пайдасына байланыштуу болгондуктан, апельсин суусунун пайдалуу жактарын бир аз буруп, суроого өзгөчө көңүл буралы - апельсин ширеси ич катууга жакшыбы?. '

Бүт мөмө-жемиш ширеси: Кайсынысы мыкты вариант?

Апельсин ширесинин ич катууда кандай роль ойной тургандыгын билүүдөн мурун, эң көп берилген суроолордун бирин карап көрөлү: Жемиш жеген менен мөмө ширесин ичүүнүн айырмасы эмнеде? Супермаркеттен алган таңгактарыңыздан эмес, жаңы жемиштерден жасалган чыныгы мөмө ширелерин текшерип көрөбүз.

Жемиштерден алынган жаңы шире организмди витаминдер, минералдар, антиоксиданттар жана башка жемиштер менен камсыз кылып, организмге тез сиңип кетиши мүмкүн. [5] . Бирок, жемиштерди шире берүү жемиштин целлюлозасы жана териси курамындагы клетчатканы электен өткөрүп алат, бул тамак сиңирүүнү жогорулатууга, кандагы кантты көзөмөлдөөгө жана холестеролду төмөндөтүүгө жардам берет. [6] . Мындан тышкары, бүтүндөй жемишти жегенде, айрыкча, арыктоону кааласаңыз, узак убакыт бою ток бойдон каласыз.

Жыйынтыктоочу ой катары, сапат жагынан жемиш ширеси дагы, жемиш ширеси дагы бирдей, болгону ширелерде диетикалык булалар электен өткөрүлөт. Бирок, мөмө-жемиштер менен массалык түрдө чыгарылган соода ширелеринин бирин тандасаңыз, мөмөсүн тандаңыз. Таңгак ширелерде ден-соолукка эч качан пайдалуу болбогон көп сандагы консерванттар (мисалы, шекер) бар [7] .

Жемиш ширелери чындыгында ден-соолугуңузга пайдалуу болушу мүмкүн. Бирок кант диабети менен ооруган адамдар мөмө ширелеринен, ошондой эле кандагы глюкозанын кескин көбөйүшүнө алып келүүчү канттын курамынын жетишсиздигинен алыс болушу керек. [8] .

Апельсиндин жана ширенин аш болумдуулугу окшош, анткени экөө тең С витамининин жана фолатдын мыкты булагы болуп саналат [9] .

Жемиш ширелери ич катууга пайдалуубу?

Бардык мөмө-жемиш ширелеринде суу жана азык заттар бар, ал эми кээ бирлеринде клетчатка да бар. Ич катуу адам жумасына үчтөн аз гана жолу ичегиге чыкканда пайда болот, ал жерде денеден чыгышы керек болгон табурет тамак сиңирүү тутумунда калып, убакыттын өтүшү менен катып, өтүп бара жатып кыйынчылык жана ооруну пайда кылат. [10] .

Ич катуунун белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт [он бир] :

Ичегинин сейрек кыймылдашы
Катуу же кесек отургучтар
Ичеги-карын кыймылдашы керек
Өзүңүздү толугу менен бошото албай жатасыз

Ич катуунун көпчүлүк учурларында, айрыкча кээде, диетаны жана жашоо образын өзгөртүү абдан натыйжалуу [12] . Рецептсиз ич алдыруучу дары ичүү кыска мөөнөттүү чечим катары жүрүшү мүмкүн, анткени ич алдырма дарыларды узак убакытка чейин колдонсоңуз суусуздануу кээ бир учурларда көз карандылык [13] .

Мөмө-жемиш ширелеринин айрым түрлөрүн ичүү кээ бир адамдардын ич катуусун жеңилдетет. Жаңы мөмө-жемиштерден жасалган бул ширелерде диетикалык була жана сорбитол бар, алардын экөө тең ичегинин кыймылын жөнгө салат [14] . Ошондой эле, көп сандагы суу денени нымдаштырганда, катуу табуретканы жумшартат [он беш] .

Жаңы жемиш ширелери табигый түрдө ден-соолукка пайдалуу жана кереметтерди жаратышы мүмкүн, айрыкча жай мезгилинде. Ич катуудан арылтуучу эффективдүү жаңы мөмө ширелеринин бири мозамбий ширеси, ананас ширеси, дарбыз ширеси, лимон ширеси , апельсин ширеси, алма ширеси жана бадыраң ширеси [16] .

Ал эми бүгүн болсо, апельсин ширеси ичтин катуусун кетирүүгө кандайча жардам берерин карап чыгабыз.

Апельсин ширеси ич катууга пайдалуубу?

Баарыбызга белгилүү болгондой, апельсин ширеси - апельсин дарагынын мөмөсүнүн суюк экстракты. Супермаркеттерде сатылуучу апельсин ширесинин жарактуулук мөөнөтү узак - бул сөзсүз түрдө анын жакшы экендигин билдирбейт. Сакталуу мөөнөтү узак болгон мөмө-жемиш ширелери ширени пастеризациялоо жана андан кычкылтекти алуу менен жасалат, бул даамдын көпчүлүгүн кетирет (жасалма даамга муктаждыкты жаратат) [17] .

Апельсин ширесинин ден-соолукка тийгизген жалпы пайдалуу жактарын изилдеп көргөндө, ал С витамининин концентрациясы жогору, бирок суусундуктарга салыштырмалуу жөнөкөй канттардын концентрациясы өтө жогору. [18] .

Апельсин ширесин көзөмөлдөп турган өлчөмдө ичүүнүн айрым артыкчылыктары [19] [жыйырма] :

Апельсин ширесинде антиоксиданттар көп болгондуктан, жүрөк оорулары, рак жана башка өнөкөт оорулардан сактайт. диабет [жыйырма бир] .
Апельсин ширеси бөйрөктөгү таштын алдын алууга жардам бериши мүмкүн, анткени зааранын рН деңгээлин көтөрүп, аны щелочтуу кылат [22] .
Апельсин ширеси жакшы HDL холестеролунун деңгээлин көтөрүп, демек, жүрөктүн ден-соолугун чыңдайт.
Апельсин ширеси сезгенүүгө каршы касиетке ээ.

Апельсиндин жаңы ширесин жасап жатканда, мөмөнүн талчасын жана целлюлозасын сыртка чыгарып салбоо сунушталат, анткени ал суусундуктун эң пайдалуу компоненттери жайгашкан жерде. Ошентип, целлюлоза кошулган апельсин ширеси ич катууну кантип кетирет, карап көрөлү?

Ич катууга арналган апельсин ширеси

Була ичегинин кыймылын шарттайт : Ич катуунун негизги себептеринин бири - бул адамдын диетасында клетчатканын жетишсиздиги [2. 3] . Буладагы жетишсиз диета тамак сиңирүү тутумуңуздагы ички көйгөйлөрдү жаратып, ич катууну начарлатат [24] . Апельсин ширесин целлюлоза менен ичүү керектүү клетчатканы камсыздайт жана ичеги-карыныңызды стимулдайт, тутумуңузду күн сайын таштандылардан бошотуу процесси жеңилдейт.
Перисталтикалык кыймылды күчөтөт Перистальтика деп аталган перистальтикалык кыймыл, тамак ашказанга түшүп кеткенде, тамак-аш түтүкчөсүндө жана тамак түтүгүндө тамак-аштын кысылып, эс алуусун билдирет. [25] . Перистальтикалык кыймыл тамактын ашказанга жана ичеги тешиктен ылдый жылышы үчүн өтө маанилүү. Апельсин ширеси перистальтикалык активдүүлүктү күчөтүп, организмдеги таштандыларды чыгарып, ичтин катуусун жеңилдетет [26] .
Ич алдырма сыяктуу иш-аракет кылат : Изилдөөлөрдө апельсин ширелеринде заңды жумшартуучу С витамини жана флавоноид, ич алдыруучу зат катары иштей ала турган нарингенин бар экендигин белгилешти. [27] .

Демек, жыйынтыктасак, апельсин ширеси PULP менен ичтин катышын жеңилдетет деп айтууга толук негиз бар [28] . Эми, ич катуудан арылууга жардам бере турган пайдалуу шире аралашмаларын карап көрөлү.

1. Ич катууга каршы апельсин жана кара өрүктүн ширеси

Курамы

½ чыны кара өрүктүн ширеси
½ чөйчөк апельсин ширеси (целлюлоза менен)

Багыттар

Бир стаканды алыңыз, ширелерди бирге куюңуз.
Жакшылап аралаштырып, ичип алыңыз.

Эскертүү : Керек болсо, ушул шире комбинациясын бир нече сааттан кийин дагы ичсеңиз болот

2. Ич катууга каршы апельсин жана алоэ вера ширеси

Курамы

2 аш кашык алоэ вера гели
1 стакан апельсин ширеси (целлюлоза менен)

Багыттар

Алоэ верасынын жалбырагын алып, кашыктын жардамы менен жалбырактан жаңы алоэ гелин бөлүп алыңыз.
Муну апельсин ширеси менен аралаштырып, ичип алыңыз.

Эскертүү : Эгерде жеңилдетилбесе, 4-5 сааттан кийин кайталаңыз.

3. Ич катууга каршы зайтун майы кошулган апельсин ширеси

Курамы

1 стакан апельсин ширеси (целлюлоза менен)
1 аш кашык зайтун майы

Багыттар

Зайтун майын стаканга апельсин ширеси менен кошо салыңыз.
Жакшылап аралаштырып, жеңилдөө үчүн ичкилик.

Эскертүү : Ошондой эле зайтун майынын ордуна кастор майын же зыгыр майын колдонсоңуз болот.

Ич катканда канча апельсин ширесин ичишим керек?

Ич катууну басуу үчүн апельсин ширесин ичип көрүүнү чечсеңиз, анда сизге бир аз гана шире керектелиши мүмкүн. CDCнин көрсөтмөлөрүнө ылайык, чоңдор күнүнө бир жолу, эрте менен эрте менен, толук жарым чөйчөктөн шире иче алышат. [29] .

Ширени аз өлчөмдө көтөрө алган адамдар өз ширесин акырындык менен күнүнө 1-2 порцияга чейин көбөйтө алышат. Кичинекей өсүш бул буланы керектөөнүн кескин көбөйүшү тамак сиңирүү, ич өткөккө алып келип, ич катууну күчөтүшү мүмкүн. [30] .

Эгер үйдө жасай албасаңыз, анда консерванттар кошулган ширелерди эмес, 100 пайыз жемиш ширелерин сатып алыңыз.

Апельсин ширесинин терс таасирлери барбы?

Башка тамак-аш азыктары сыяктуу эле, апельсин ширеси дагы терс жактары жок эмес. Бул апельсин ширесинин терс жактары, андыктан ар дайым орточо өлчөмдө ичүүнү унутпаңыз [31] [32] .

Бул калориялуу
Бул кандагы канттын деңгээлин көтөрүшү мүмкүн (ашыкча керектөө)
Диабет менен ооруган адамдар үчүн коопсуз эмес
Ич өткөк менен ооруган адамдар апельсин ширесинен алыс болушу керек, анткени канттын ар кандай түрлөрү ич өткөктү жана ашказандагы ооруну күчөтүшү мүмкүн

Акыркы эскертүүдө ...

Бул макаладан алынган нерсе, эгер сиз апельсин ширесиндеги ич катууну жеңилдетүүчү касиетке ээ болгуңуз келсе, анда буланын курамы жоголбошу үчүн, аны целлюлоза менен ичип алыңыз. Жаңы жемиш ширелерин ичүүдөн тышкары, адамдар тамактанууну жана жашоо образын жөнөкөй өзгөртүп, ич катуудан арылта алышат.

Курамында клетчатка көп жана кайра иштетилген азыктары аз диеталар ич катууну азайтууга жардам берет. Ич катуу дагы узак убакытка чейин улана берсе, дароо доктурга кайрылыңыз, анткени бул башка оорулардын көрсөткүчү болушу мүмкүн.

Көп берилүүчү суроолор

С .: Апельсин ширеси ич катууга алып келиши мүмкүнбү?

TO: Жок.

Q. Ич катууга кайсы шире пайдалуу?

TO: Апельсин ширесинен тышкары кара өрүк, алма жана алмурут ширеси ич катууну дарылоодо өтө пайдалуу.

С. Эмне үчүн апельсин ширеси ич өткөк берет?

TO: Айрым адамдарда апельсин ширеси ич өткөктү алып келиши мүмкүн, анткени анын курамында сахароза, глюкоза, фруктоза жана сорбит сыяктуу канттын түрлөрү бар. Ансыз деле ич өткөк менен ооруган адамдарда мөмө ширеси аны күчөтүп, ашказанды оорутат.

С: Апельсин ширеси ашказанга зыян келтириши мүмкүнбү?

TO: Негизинен мөмө-жемиш ширелери ден-соолукка пайдалуу, бирок кээ бир адамдарда алардын ашказаны бузулушу мүмкүн. Медицинада 'фруктозалык малабсорберс' деп аталган адамдар тамак сиңирүү тутумуна тийгизген терс таасиринен улам апельсин ширесин ичүү мүмкүн эмес деп эсептешет, демек, алардын ширеси ширедеги табигый кантты иштетүүдө кыйынчылыктарга дуушар болушат.

С: Апельсин ширесин өтө эле көп иче аласызбы?

TO: Ар кандай тамак-ашты ашыкча колдонуу ден-соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн жана апельсин ширеси да ушундан тышкары болбойт. Ашыкча өлчөмдө ичүү көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн, анын ичинде семирүү, тиштин чириши, ич өткөк жана башка ашказан-ичеги оорулары, мисалы, ашыкча газ жана ичтин ыңгайсыздыгы.

С. Апельсин ширеси сасык тумоого пайдалуубу?

TO: Апельсин ширеси С витамининин жакшы булагы, кээ бир изилдөөлөргө ылайык, сасык тумоонун жана сасык тумоонун узактыгын азайтууга жардам берет.

С: Күн сайын апельсин ширесин ичсем эмне болот?

TO: Жогоруда айтылгандай, күнүнө ½-1 стакан апельсин ширесин ичүү ден-соолукка пайдалуу, бирок ашыкча колдонуу тиш эмалына зыян келтирип, эскирип калышы мүмкүн.

С. Эмне үчүн апельсин ширеси жаман?

TO: Апельсин ширеси ден-соолукка пайдалуу болгондой эле, шире дагы көп калорияларга жана шекерге ээ, бул салмак кошууга жана кандагы кантты көбөйтүүгө жардам берет. Аны ченемсиз ичип, жаңы сыгылган же 100 пайыз апельсин ширесин тандаңыз.

С: Апельсин ширеси сизди оорутушу мүмкүнбү?

TO: Жалпысынан, жок. Чындыгында, бул жүрөк айланууну басаңдатууга жардам берет.

С: Апельсин ширесин сиңирүү кыйынбы?

TO: Жок. Апельсин ширеси оңой сиңүүчү углевод булагы. Ашказанында көйгөйү бар адамдар үчүн салмактуу тамак кошулган апельсин ширесинен жасалган кичинекей стакан сонун кошумча болот.

С: Күнүнө канча апельсин ширесин ичүү керек?

TO. Адистер чоңдорго жана андан улуу балдарга күнүнө cup ден 1 стаканга чейин 100 пайыз жемиш ширесин, ал эми кичинекей балдарга ½ стакан сунуш кылышат.

С: Апельсин ширесин качан ичишим керек?

TO: Ар дайым аны ач карынга ичпеген жакшы.

С. Апельсин ширеси семирип жатабы?

TO: Жаңы жемиш суусундуктары үчүн пайдалуу тандоо болгону менен, апельсин ширеси калория жана шекерге бай болгондуктан, аны ченеми менен колдонсоңуз жакшы болот.

С .: Апельсин ширесин көп ичүү заара чыгаруучу жолду жуктуруп алабы?

TO: Бул анын пайда болушуна алып келбейт, бирок денеңиздеги кислоталардын көп болушу табарсыкты кыжырдантышы мүмкүн.

Karthika ThirugnanamКлиникалык диетолог жана диетологMS, RDN (АКШ) Көбүрөөк билүү