ЭЛ АРАЛЫК ДИЕТАСЫЗ КҮН 2020: ТАМАКТАНУУНУН ТУУРА ЖАНА ТУУРА ЭМЕСТИГИ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ыкчам билдирүүлөр үчүн Азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүн

Эле

6 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
8 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
10 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
13 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Диета фитнес Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. 2020-жылдын 8-майында| Карап чыккан Chandra Gopalan

Жыл сайын, Эл аралык диетасыз күн (INDD) 6-майда белгиленет. Күн дененин кабыл алынышын белгилеп, дененин позитивдүүлүгүнүн жана дене түзүлүшүнүн ар түрдүүлүгүнүн маанилүүлүгү жөнүндө маалымдуулукту жогорулатат.

INDD ошондой эле ден-соолукка көңүл буруп, ден-соолукту чыңдоону көздөйт.

Эл аралык диетасыз күн

Биринчи Эл аралык Диетасыз Күн 1992-жылы Улуу Британияда белгиленип, аны Мэри Эванс - феминист жана Британиянын ‘Diet Breakers’ тобунун директору жарыкка чыгарган. INDDдин белгиси - ачык көк тасма [1] .

INDDдин максаты - дененин бир «туура» формасына шек келтирүү, салмагы боюнча дискриминация, өлчөмдүн бир жактуулугу жана фатфобия жөнүндө маалымдуулукту жогорулатуу, диета жана дене салмагына байланыштуу обессиялардан алыс күн жарыялоо, диета тармагы жөнүндө фактыларды келтирүү. коммерциялык диеталардын натыйжасыздыгы, тамактануунун бузулушунан жана арыктоо операциясынан жабыркагандарды сыйлоо жана салмагы басмырлоону, сизизмди жана фатфобияны токтотууга жардам берет ' [эки] .

INDD өзүнүн мамилеси үчүн сынга кабылды, саламаттыкты сактоо адистери бул күн туура ниет менен белгиленсе дагы, ден-соолукту чыңдоонун маанилүүлүгүн эске албайт деп ырасташат. Семиздиктин алдын алуу жана дарылоо ыкмаларынын натыйжаларын баалоо критерийлерин иштеп чыгуу боюнча Медицина Институтунун комитети, “...... семиз адамдар өз дене салмагын кабыл алып, азайтууга аракеттенбеши керек деп айтуу туура эмес” деп билдирди. эгер семирүү алардын башка медициналык көйгөйлөргө же ооруларга чалдыгуу коркунучун көбөйтсө ' [3] .

Бул Эл аралык Диетасыз Күнүндө биз диетаны туура эмес колдонууну түшүнүүгө басым жасайбыз.

Диета кармоо - заманбап жашоонун маанилүү бөлүгү (?)

Туура тамактануу жигердүү жашоо мүнөзүнүн маанилүү бөлүгү болуп калды, жаштардан баштап чоңдорго чейин сергек жашоо образы менен алектенип, бул адамдын жалпы ишин оптималдаштырууга жардам берет. [4] . Бирок, туура тамактануу катуу чектөөлөр, арык бойдон калуу же өзүңүзгө жаккан тамактардан баш тартуу эмес экендигин түшүнүшүңүз керек. Баары өзүн сонун сезүү, көбүрөөк энергияга ээ болуу, ден-соолугуңду чыңдоо жана көңүлүңдү көтөрүү - кулап түшкөндөй болбой.

Туура тамактануу татаалдаштырылбайт [5] . Туура тамактануу адатындагы негизги жана борбордук элемент - бул мүмкүн болушунча кайра иштетилген тамак-ашты чыныгы тамак-аш менен алмаштыруу. Себеби тамакты табият жараткан жол менен мүмкүн болушунча жакын ичүү аны колдонуунун эң мыкты каражаты болуп саналат.

Ден-соолукка пайдалуу диета ар кандай түстөгү ар кандай мөмө-жемиштер, дан жана крахмал, жакшы майлар жана арык белокторду камтыйт [6] . Туура тамактануу, ошондой эле көп өлчөмдө туз жана шекер кошулган тамактардан баш тартууну билдирет жана төмөнкүдөй ар кандай артыкчылыктарга ээ:

Ден-соолукту жоготууга өбөлгө түзөт [7]
Рак коркунучун азайтат
Кант диабетин башкарат
Жүрөктүн ден-соолугун жакшыртып, инсульт коркунучун алдын алат
Сөөктүн жана тиштин ден-соолугуна көмөктөшөт
Эс тутумду жана жалпы маанайды жакшыртат
Ичегинин саламаттыгын жакшыртат
Уйкунун сапатын жогорулатат

Миңдеген диета пландары менен, туура бирин тандап алуу бир аз түшүнүксүз болуп калышы мүмкүн. Айрым диеталар арыктоого басым жасаса, кээ бирлери салмак кошуу, жүрөктүн саламаттыгы, диабет менен күрөшүү ж.б. [8] [9] . Вегандан DASHге чейин, пайдалуу тамак-аштын тизмеси (дээрлик) чексиз. Изилдөөлөр акыркы он жылдыкта адамдар ден-соолукка умтулуунун эң чоң ойгонууларынын бири болуп, адамдардын дени сак жашоо образын жана адаттарын өздөштүрүшкөнүн ырасташты. [10] .

Ошондуктан, айрым диеталар ден-соолукту чыңдоого жардам берсе, кээ бирлери түздөн-түз зыяндуу экендигин белгилеп кетүүгө болот. Ошентип, жаңы диетаны колдонуп көрүүдө унутпоо керек болгон эң маанилүү учурларды карап көрөлү.

Диета жана жасоого болбойт

Сураныч, белгилүү бир диета кармоо КЕРЕК эместигин эсиңизден чыгарбаңыз (эгер сиз талап кылбасаңыз). Бирок, эгерде сиз аны кабыл алууну чыдамсыздык менен күтүп жатсаңыз, анда диетолог менен кеңешип, денеңизге жана акылыңызга ылайыктуусу жөнүндө дарыгериңиз менен талкуулаңыз.

Do's Of Dieting

Эртең мененки тамакты ичип алыңыз, бирок аны тезирээк кылыңыз : Эртең мененки тамак күндүн эң маанилүү тамагы деп эсептелиши мүмкүн, бирок тамактын жөнөкөй экенине ынаныңыз. Тез, бирок пайдалуу эртең мененки тамак үчүн жогорку кылдуу дан азыктарын, дан эгиндеринен жасалган тост, сулу боткосун жана йогурт кошулган жаңы мөмөлөрдү тандай аласыз. [он бир] .
Көк чөптү көп жегиле : Жашылчалар, айрыкча шпинат, капуста, капуста ж.б. сыяктуу жашылчалар калориясы төмөн, кальций, белок жана була көп. [12] . Көк чөптү чийкидей жесеңиз болот же бир күн бою салаттарыңыз менен жесеңиз болот.
Эмне жеп жатканыңызды текшерип туруңуз : Диета кармоодо көңүлгө алынуучу эң маанилүү нерселердин бири - бул эмне жеп жатканыңызды билүү. Кумарлар сизди жеңе алса дагы, ага жол бербеңиз. Сыйлыктарды алуу үчүн сунушталган диетаны карманыңыз.
Май жегиле : Диета кармоодо эң көп кездешкен туура эмес түшүнүктөрдүн бири - майдан алыс болуу керек. Кээ бир майлар, мисалы, омега-3 майлары ден-соолукту арыктоо үчүн өтө маанилүү. Мындан тышкары, бул майлар сиздин бүт системаңыздын үзгүлтүксүз иштешине жардам берет [13] .
Дени сак свопторду жасаңыз : Кээ бир ден-соолукка коркунучтуу тандоолордон баш тартууга туура келсе дагы, ар дайым болот зыяндуу тамактарды алмаштыруу дени сак нускасы үчүн. Мисалы, майыңызды зайтун майы менен алмаштырыңыз [14] .
Суу көп ичүү керек : 8-9 стакан суу ичүү зат алмашууну жакшыртат [он беш] .
Көнүгүү жасаңыз : Сиз диета кармаганыңыз үчүн, бул спорт менен машыгуунун кажети жок дегенди билдирбейт. Диета кармоо жана көнүгүү бири экинчисин мактаган жерде колго алынат [16] . Кандайдыр бир физикалык көнүгүүлөр менен алектенүү денеңизди чыңдап, өзүңүздү чыңдап турууга жардам берет.

Dont’s Of Dieting

Өзүңүздү ачка калтырбаңыз : Биринчи кезекте, эч кандай кырдаалда өзүңүздү ачка калтырбаңыз. Диета кармагандардын көпчүлүгү тамактан баш тартуу жана ачка калуу ыкмаларын колдонушат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзүңүздү ачка калуу менен каалабаган салмактан арылсаңыз болот, анын 50 пайызы майдын эмес, булчуң ткандарынын эсебинен болот [17] . Натыйжада, зат алмашуу процесси жайлап, ден-соолукка байланыштуу бир нече көйгөйгө жол ачат [18] [19] .

Диетаны ашыкча колдонбоңуз : Диета сиз үчүн иштеп жаткандай сезилиши менен, сиз аны ашыкча колдонушуңуз керек дегенди билдирбейт. Диета планын сактаңыз [жыйырма] .

Майларды көп колдонбоңуз : Ден-соолукка пайдалуу майлардан алыс болуңуз, бирок майды көп ичпешиңиз керек. Кызыл эттерден, чочконун этинен, уй этинен жана башка семиртүүчү эттерден алыс болуңуз [жыйырма бир] .

Ачка болбосоңуз, жебеңиз : Кээде зериккенде, колуңуз бир чипа идишке, ал тургай кээ бир жаңгактарга чейин созулуп кетиши мүмкүн - КОРБОЙТ. Ачка болбосоңуз, тамак жебеңиз. Организмдин иштеши үчүн кошумча энергия талап кылынбайт [22] . Көпчүлүк адамдар тамак-аш даяр болуп калгандыктан, ашыкча тамак жешет - ошондуктан муздаткычты карап отура бербей.

Өзүңүзгө өтө катуу мамиле кылбаңыз : Өзүңүзгө маал-маалы менен көңүл буруп туруңуз, бирок анда-санда болуп турарын текшериңиз. Диета планын өтө катуу кармоо эч качан физикалык жана психикалык жактан сиз үчүн жакшы болбойт [2. 3] [24] .

Эмне үчүн көпчүлүк диеталар ишке ашпай жатат

Чандра Гопалан, 50дөн ашуун марафондун жана ультра-марафондун ардагери, эмне үчүн көпчүлүк диеталар иштебей жаткандыгы жөнүндө айтып берди.

Диеталар кыска аралыкты карашат : Алар сиздин жүрүм-турумуңузду бир түн ичинде өзгөртө аласыз деп күтүшөт. Алар сизден бир эле учурда тамактан көп нерсени алып салат деп күтүшөт. Бул болбой жатат. Бул ийгиликке алып келген жай туруктуу ыкма.
Диета ачка кылат : Диета майдын азайышын калория тартыштыгы менен гана жаратат. Чындык, сиз да физикалык жактан активдүү болушуңуз керек. Калория тартыштыгын туура тамактануу планы жана жакшы машыгуу программасы менен түзсөңүз, тартыштыкты жаратасыз жана ошол эле учурда метаболизмди күчөтөсүз. Бул нерсе сизди ачка калуудан сактайт.
Диета сизди чарчатат: Диетанын өнөкөт көйгөйү - алардын көпчүлүгүнүн калориясы өтө төмөн. Алар сизге машыгууңузду жасап, бир күндө жасай турганыңыздын бардыгын жасоого жетиштүү энергия бербей тургандыктан, сиз чарчадыңыз. Бул акыры ашыкча тамактанууга алып келген стресске алып келет.
Диета булчуңдарды талкалайт: Колдонулган тамак жетиштүү энергия өндүрбөгөндө, организм майларды майдалай баштайт. Бул кыска мөөнөттө жакшы. Бирок күйүүчү май жок болгондо, Базалдык метаболикалык курс (BMR), узак мөөнөттүү келечекте салмак кошууга алып келет.

Акыркы эскертүүдө ...

Эл аралык диетасыз күн дененин бардык түрлөрүн кабыл алууга көмөктөшсө дагы, дененин түрү же көлөмү кандай болбосун, ден-соолугуңуз чың болушу керек. Ошол сыяктуу эле, арык дене дени сак жашоонун көрсөткүчү болбошу мүмкүн, ал эми оор дене ден-соолукка зыян келтирбейт. Ден-соолукта жашоо үчүн диета кабыл алышыңыз шарт эмес. Ден-соолугуңузду сүйгөндүгүңүздү көрсөтүү үчүн салмактуу тамак жегиле, спорт менен машыгып, суу ичип, уйку режимин түзүңүз.

Chandra GopalanCrossFit окутуу тутумдарыАмерикалык Спорт Медицина Колледжи (ACSM) Көбүрөөк билүү