Эркектер: Алты топтом Абс алуу үчүн сиз жеш керек болгон тамактар

Ыкчам билдирүүлөр үчүн азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап, билдирүүгө уруксат бериңиз Daily Alerts үчүн

Эле

6 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
7 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
9 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
12 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Диета фитнес Diet Fitness oi-Luna Dewan By Luna Dewan 2016-жылдын 16-декабрында

Сиз күн сайын спорт залга кирип, отуруп-туруу менен көп жолу машыгасыз, бирок сиз каалаган алты топ абс алуудан артта каласыз. Анда эмнеге жетишпей жатасың? Катуу уруу көнүгүүлөрү менен катар, жеген тамагыңызга кам көрүү сиз кыялданган алты таңгак абссты түзүү үчүн бирдей маанилүү.

Була, протеин, кальций, витаминдер жана минералдардан турган тең салмактуу тамактануу, эгерде алты адам топтолгон абс топтогусу келсе, күнүмдүк тамак-аштын бир бөлүгүн түзүшү керек. Метаболизмди күчөтүүгө жардам берген диета камтылышы керек.

Ошондой эле окугула: Табарсыктын инфекциясын айыктыруучу ашкана курамы

Мындан тышкары, зыяндуу тамак-аштан алыс болуу абдан сунуш кылынат, анткени бул ичтин майынын күйүп кетишине жол бербейт жана алты таңгак абс алуусуна тоскоол болот.

Абс ашканада жасалат деп айтышат жана бул таптакыр туура. Эгерде сиз жөн гана бир жинди адамдай эле машыгып жатсаңыз, анда эмне жеп жатканыңызга кам көрбөй, анда бир чоң ката кетиргендирсиз. Эгер сиз ушул жол менен жүрсөңүз, анда арыктап кетишиңиз мүмкүн.

Ошондой эле окугула: Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, жашылчалардан алыс болуңуз

Алты топтом абс алуудан кыйналган эркектер үчүн, ар бир күнү тамактанууну ойлонуштурган азык-түлүктөрдүн тизмеси. Караңыз.

1. Банан:

Калийдин мыкты булагы болгон банан организмдеги суунун кармалышына каршы күрөшүп, ашказанды тонуска чыгарат. Күнүнө бир же эки банан алты топтом абс түзүүнү жакшыртат.

2. Жумуртка:

Протеинге бай жумуртка - бул ичеги-карындын өсүшүнө жардам берген эң мыкты азык. Эркектер, бир-эки кайнатылган жумуртканы күнүмдүк рационуңузга киргизиңиз, ал жардам берет.

3. Дан эгиндери:

Дан эгиндери бул майдын күйүп кетиши жана ичеги-карындын курулушу үчүн организм тарабынан талап кылынган була, минералдар жана белоктордун бай булагы.

4. Салаттар:

Күн сайын бир табак салат ичеги-карындарды көбөйтүү жолунда болсоңуз, бул эң маанилүү талаптардын бири. Ал ашыкча жалбырактарды күйгүзүүгө жардам берген жана алты таңгакты курууга жардам берген бардык маанилүү минералдардан жана клетчаткадан турат.

5. Сулу:

Сулунун эти углевод, була жана белоктон турат. Күнүгө жарым стакан сулу боткосун ичүү керектүү энергияны камсыз кылууга гана жардам бербестен, ичеги-карындын өсүшүнө жардам берет.

6. Алма:

Күнүнө бир алма дарыгерди алыс кылат дегендей, күнүнө бир алма ичеги-карындын өсүшүнө жардам берет. Алма була жана антиоксиданттарга бай, алты пакетти өркүндөтүү үчүн эки маанилүү талап.

7. Брокколи:

Брокколи С витаминине бай жана курамында сульфорафан деп аталган эң маанилүү кошулмалардын бири бар, ал майга каршы күрөшүүгө жана ичеги-карынды көбөйтүүгө жардам берет. Күн сайын кичинекей брокколи идиши эркектердин диетасына кошушу керек.

8. Йогурт:

Йогурт кальцийге бай жана пробиотиктер кадимки жаңы йогурт (даамдуу эмес) булчуңдарды чыңдоого жардам берет. Эркектер ичеги-карынын кургусу келсе, бир стакан айранды күнүмдүк рационго кошуу керек.

9. Шпинат:

Булага бай шпинат калорияларды күйгүзүүгө жана булчуңдарды чыңдоого жардам берген эң жакшы жашыл жашылчалардын бири. Буу түрүндө ичкенде жакшы болот.

10. Арык эт:

Вегетериандык эмес эркектер үчүн, алар күн сайын диетага бир аз арык кошуп турушат. Ал белокко бай, бирок ошол эле учурда калорияларды күйгүзүүгө жардам берет.