МЮСЛИ ЖЕ СУЛУ: АРЫКТОО ҮЧҮН КАЙСЫНЫСЫ ЖАКШЫ?

Ыкчам билдирүүлөр үчүн Азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүн

Эле

5 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
6 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
8 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
11 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Диета фитнес Diet Fitness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh 2018-жылдын 9-июлунда

Мюсли Же Сулу: Арыктоо үчүн кайсынысы жакшы? | Болдский

Эртең мененки тамакта эмне бар? Бул сулу же мюслиби? Мюсли жана сулу экөө тең пайдалуу эртең мененки тамак катары эсептелет, бирок алардын азыктык пайдалуулугун билесизби жана кайсынысы өзүңүзгө пайдалуу? Бул макалада сулу же мюсли кайсынысы жакшыраак экендигин ачып беребиз.

Мюсли дүйнөгө биринчи жолу киргенде, ал көбүнчө сулу, мөмө-жемиштерден, жаңгактардан жана буудайдын кабырчыктарынан кургак жарма болгон.

Азыр болсо, сиз мюсли, глютенсиз мюсли, тост же куурулган мюслини камтыган көптөгөн нускаларды таба аласыз. Башка жагынан алганда, сулу жерден же сулунун чөптөрүнүн тоголоктолгон уруктарынан жасалат.

Мюслинин пайдалуу жактары кандай?

1. Мюслиде кант менен калория азыраак.

2. Мюсли булага жана данга бай, бул тамак сиңирүү тутумун жөнгө салууга жардам берет жана салмакты көзөмөлдөөгө жардам берет.

3. Ага жаңгактын кошулушу антиоксиданттардын, белоктун жана омега 3 май кислоталарынын сонун булагын камсыз кылат.

4. Мюсли менен коштолгон сүт белоктун булагын да кошот.

Мюслини ден-соолукка зыян келтирүүчү нерсе эмне?

Ооба, ден-соолукка зыяндуу деп бөлүнгөн мюсли бар, ал ашыкча шекер, углеводдор жана майлар жана ашыкча калориялар менен толтурулган. Таңгактар жана ураандар мюсли жеткире турган ден-соолукту чыңдап жатканда, анын ден-соолугу чың деп ишенесиз.

Мюсли курамында сулу, жаңгак жана кургатылган мөмө-жемиштер болсо, анын курамында протеин жана антиоксиданттар көбөйүп турат, бирок бул компоненттер майга куюп, трансфат менен кошулушат жана кантты көп камтышат.

Төмөндө мюслини ден-соолукка пайдалуу кыла турган факторлор келтирилген:

Ингредиенттердин коштолбошу керек.
Бул пайдалуу майлардын аралашмасы болушу керек.
Гликемиялык индекс төмөн.
Каныккан май аз.
Чектелген кургак жемиштер (аларда кант өтө жогору).

Мюсли менен Граноланын айырмасы эмнеде?

Мюсли жана гранола - чындыгында ар башка болгон сулу негизиндеги эки дан. Экөө тең белок, углевод жана майга толгон. Экөөнүн негизги айырмачылыгы - мюсли бышырылбайт жана гранола бышырылат.

Демек, гранола бал сыяктуу табигый таттуу заттарга ээ жана сулу кластерлерге биригишине жардам берет. Мюсли - бул сүт же башка сүт альтернатива менен кошулган аралашма.

Мюсли алгач швейцариялык дарыгер тарабынан иштелип чыккан, ал алгач чийки, оролгон сулу менен бирдей өлчөмдөгү бадам, бир аз лимон ширеси, бир аз коюлтулган сүт жана жаңы майдаланган алма менен айкалыштырылган.

Бүгүнкү күндө биз колдонуп жаткан мюсли чийки сулу, кургатылган мөмө-жемиштерден, жаңгактардан жана уруктардан турат жана сүт менен кошулган.

Граноланын курамында жаңгактар, уруктар, сулу жана кургатылган жемиштер бар. Ошондой эле арпадан, кара буудайдан же башка ылайыктуу дандан жасаса болот. Гранола рапс майы, май же бир аз май менен ыргытылып, бал менен таттуу жана бышырылып, кластерлерди пайда кылат. Аны көбүнчө айран же сүт менен беришет.

Мюсли Же Гранола Же Сулу арыктоо үчүнбү?

Арыктоонун төмөнкү чекити - калорияларды эсептөө жана бөлүктөрүңүздү көрүү. Just & frac12 бир табак мюсли брендине жана ингредиенттердин аралашмасына жараша 144төн 250гө чейин калорияга ээ. Ага сүт же апельсин ширеси кошулса, сиз дагы 100 же 112 калория кошосуз.

1 табак мюслиде 289 калория, 8 грамм протеин, 4 грамм май, 1 грамм каныккан май, 2 грамм көп тойбогон май, 1 грамм поли каныкпаган май, 66 грамм углевод, 26 грамм шекер жана 6 грамм була бар. .

Мюсли В6 витамини, ниацин, Е витамини, рибофлавин, тиамин, фолат, В12 витамини, темир, магний, пантотен кислотасы, калий, фосфор, жез, селен, марганец жана цинк сыяктуу маанилүү витаминдерге жана минералдарга ээ.

Сулунун тең салмактуу азыктануу курамы бар . 30 грамм сулу 117 калория, 66 пайыз углевод, 17 пайыз белок, 11 пайыз була жана 7 пайыз майга ээ. Аларда калориялар жана майлар аз болгондуктан, аны арыктоо үчүн эң сонун тамак болот.

Арыктоо үчүн мюсли рецеби

Табакка сулу, буудай кебеги, мүкжидек, өрүк жана бадам аралаштырыңыз.
Ага бал, йогурт жана сүт кошуңуз. Аны жакшылап аралаштырыңыз.
Идиштин үстүн полиэтилен пленкасы менен жаап, муздаганча 1-2 саат муздаткычка коюңуз.