Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси Miss Miss
- Вишну Вишал жана Джвала Гутта 22-апрелде түйүн байлашат: Чоо-жайын бул жерден текшериңиз
- Жаңы Зеландиянын крикет сыйлыктары: Уильямсон сэр Ричард Хадли медалын төртүнчү жолу жеңип алды
- Индияда Kabira Mobility Hermes 75 жогорку ылдамдыктагы коммерциялык электр скутери сатыкка чыгарылды
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Jr NTR, Даршан жана башка түштүк жылдыздары күйөрмандарына каалоо-тилектерин жөнөтүшөт
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- AGR милдеттенмелери жана акыркы спектрдеги аукцион телеком секторуна таасир этиши мүмкүн
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Кош бойлуу кезиңизде 9-14 кг салмак кошуу нормалдуу көрүнүш. Бирок бала төрөлгөндөн кийин кошумча салмак сизге тийет. Күтүлбөгөн жерден бардык ашыкча майлар жана кумарларга берилип кетүү күндөрү кайрадан сизге кайтып келет. Эгерде сизде секция менен төрөтүү болгон болсо, анда төрөттөн кийин арыктоо жай процесс. Сиздин с бөлүмүңүз көнүгүүлөрдү токтоосуз баштоого мүмкүнчүлүк бербейт. Мындан тышкары, сиздин курсагыңыздын кесилгендиги менен жалпак курсак оңой менен оңой эмес.
1 айдан 3 айга чейинки ар кандай убакытты талап кыла турган хирургиялык операциядан кийин калыбына келгенден кийин, с-бөлүмдөн кийинки негизги көнүгүүлөрдөн баштоо керек. Бул көнүгүүлөр сиздин с-бөлүмдөн кийинки курсакта иштейт жана денеңиздин булчуңдарын чыңдайт. Кийинки бөлүмдүн көнүгүүлөрү курсак булчуңдары дагы эле назик экендигин эске алышы керек. Аб cruncunch сыяктуу оор көнүгүүлөрдү дароо жасай албайсыз.
Сиздин c-бөлүмдүн курсагын арыктоо үчүн, ичтин назик көнүгүүлөрүнөн баштоо керек. С секциядан кийинки көнүгүүлөрдүн арасында тез басуу жана жеңил аэробдук көнүгүүлөр бар. Төрөттөн кийинки жалпы салмак жоготуу булчуңдарды чыңдоо сыяктуу эле маанилүү. Андыктан c-секциядан кийинки көнүгүү режимине айрым кардиолорду киргизүүгө аракет кылыңыз.
В-секциядан кийинки эң натыйжалуу көнүгүүлөрдүн айрымдары тез формага келүүгө аракет кылсаңыз болот.
Тез басуу
С бөлүмү менен жеткирилгенден кийин басуу сиз үчүн эң жакшы көнүгүүлөрдүн бири. Бул коопсуз жана чарчаган булчуңдарды жылытканга жардам берет. Али чуркаганга күчүңүз жетпейт, андыктан тез басуу алгач арыктоого жардам берет.
Light Aerobics
Жеңил аэробикалык көнүгүүлөр с секциясы менен жеткирилгенден кийин жалпы арыктоо үчүн жакшы. Музыка көңүлүңүздү көтөрүп, сиз да тердеп чыгасыз.
Tummy Twirls
Бала кезиңизде обруч менен ойногонуңуз эсиңиздеби? Ошол эле курсакты айлантуу ишин азыр обручсуз жасаңыз. Бул курсак булчуңдарына ашыкча басым жасабай кыймылдатууга жардам берет.
Bridge Pose
Йогадагы көпүрө позасы төрөттөн кийинки аялдар үчүн идеалдуу. Алгач чалкаңызга жата туруңуз, андан кийин ич булчуңдарыңызды бүктөбөстөн бутуңуз жана колуңуз менен өйдө көтөрүңүз. Бул секциядан кийинки көнүгүү сиздин артыңызды бекемдейт.
Жамбаш кабатындагы көнүгүүлөр
Крончту кайрадан жасоого күч-кубатыңыз жетмейинче, жамбашка көнүгүүлөрдү жасаңыз. Жерде жата туруңуз да, курсагыңыздын топчусун тартып, 30 секунд катуу кармаңыз жана коё бериңиз.
Сууда сүзүү
Төрөттүн кысымынан кийин бассейнди эс алуучу жай табасыз. Суу денеңизге көтөрүү күчүн берет, ал эми сууда сүзүү булчуңдарыңыздын баарында иштегендиктен, арыктоо үчүн эң жакшы көнүгүүлөрдүн бири.
Так чуркоо
Жаңы төрөлгөн ымыркайыңызды жалгыз таштап сейилдөөгө чыга албаган мумиялар тыкыр чуркап көрүшсө болот. Бир жерге туруп, чуркай баштаңыз. Бул сизге бир аз кардио машыгуу берет жана стресстеги булчуңдарыңыз бошойт.
Өткөрүп жиберүү
Күчкө ээ болгондон кийин, аркан менен секирүү же секирүү сыяктуу көнүгүүлөргө өтсөңүз болот. Бул буттун булчуңдарын көнүгүүгө жана жалпы салмак жоготууга жардам берет.
Ымыркай менен машыгуу
Балаңыз менен (3-4 кг салмакта) бир чакырым аралыкты айланып өтсөңүз дагы, сизге бир аз көнүгүү жасасаңыз жетиштүү болот. Арыкташ үчүн колясканы түртүп, балаңыз менен жүрүп, үй жумуштары менен алек болууга аракет кылыңыз.
