Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап, билдирүүгө уруксат бериңиз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси Miss Miss
- BSNL орнотуу акысын узак мөөнөттүү кең тилкелүү байланыштардан алып салат
- IPL 2021: BalleBaazi.com сезонду жаңы 'Крикет Мачао' өнөктүгү менен тосуп алды
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble соттон COVID-19га байланыштуу өтүп кетти
- Мангалуру жээгинде кеме сүзүп кетип, үч балыкчы өлүп калуудан коркушту
- Индияда Kabira Mobility Hermes 75 жогорку ылдамдыктагы коммерциялык электр скутери сатыкка чыгарылды
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Майрамдарда аз тамак жегенди билиш керек. Сизде бир стратегия болушу керек. Болбосо, жылдагы бардык фестивалдарды белгилегениңизге өкүнөсүз. Көбүбүз майрамдын өзгөчө тамагын жегибиз келет, ошондуктан фестивалдарды күтөбүз. Бирок эртеси, ашыкча калориялар ортоңку бөлүктө пайда боло баштаганда, ашыкча тамак жегенибизге өкүнөбүз. Ошентип, азыраак тамактанууга кеңештер барбы? Албетте Ооба.
Аз сарптоо оюңузду башкарууга байланыштуу. Бирок сиз кумарды башкара албасаңыз, анда кантип азыраак тамактануу керектигин түшүндүргөн бир нече идея бар. Алардын айрымдары жакшы иштесе, кээ бири жакшы иштебей калышы мүмкүн. Сизге ылайыктуу болгон идеяларга көңүл буруңуз. Көпчүлүк учурда биз билбей ашыкча тамактанабыз. Демек, бул идеялар азыраак жеп жатканыңызды билбей туруп, азыраак тамактанууга жардам берет. Ошондуктан алар жакшы иштеши мүмкүн. Аларды байкап көрүңүз.
Өтө кичинекей тарелкада тамактаныңыз
Ооба, бул чоң айырмачылыкты жаратат. Чоң табакта тамактануу көбүнчө көп тамак жейт. Эгер чоң табакта азыраак кызмат кылууга аракет кылсаңыз, табактагы бош орун сизге өзүңүзгө азыраак тамак бердим деп ойлоп, табакты толтуруу үчүн көбүрөөк тамак кошуп отура бересиз. Бул азыраак тамактануу үчүн эң жакшы кеңештердин бири.
Кичине порциялар
Кадимки керектөөдөн кеминде 25% азыраак сарптоого аракет кылыңыз. Понгалда үйдө майрамдык өзгөчө тамак-аштар бар. Адатта, мындай тамак-аш калориялуу. Демек, порция көлөмүн кесүү дагы деле күнүмдүк керектөөгө барабар болмок.
Суу
Кантип азыраак тамак жеш керек? Мейли, жетиштүү суу ич. Бул сизди ток сезүүгө жардам берет. Бирок суу ордуна кхер иче бербеңиз, анткени ал калориялуу.
Понгалга протеинге бай эртең мененки тамакты колдонуңуз
Кантип азыраак тамак жеш керек? Курамында белок көп болгон эртең мененки тамак кумарды бир азга ооздуктоого жардам берет. Понгалга арналган атайын идиштер сизге берилгенде, бул аз сарптоого жардам берет.
Бардык идиштердин даамын татыңыз
Жакшы идея, үй-бүлөңүздүн көңүлү калбашы үчүн, бардык идиш-аякты аз-аздан татып көрүңүз.
6 кишилик тамактануу планын Pongal боюнча колдонбоңуз
Бул пландын көйгөйү - кичинекей тамактарыңыз чоң болуп калат, анткени Понгал тамактары даамдуу болгондуктан, аз өлчөмдө жей аласыз. Ошентип, ошол күнү 6 тамактын ордуна 3 маал тамактаныңыз.
Чыгып кет
Эгер Понгал идиштеринин бардыгы сиздин алдыңызда сакталса, анда өзүңүздү көзөмөлдөө кыйынга турмак. Жакшы план - киного чыгып, кечинде үйгө кайтып келүү. Бул бардык даамдуу тамактардын азгырыгынан кутулууга жардам берет.
Сыналгы көрбө
Понгал күнү бардык телеканалдар көбүнчө көптөгөн атайын программаларды ойлоп табышат. Эгерде сиз тамактанып жатканда ошол программалардын бардыгын карап отурсаңыз, анда майдын көп топтолоору шексиз.
Жаңгак жегиле
Понгалдагы калорияны кантип аз жеш керек? Мына, мыкты идея. Бир нече жер жаңгак же жаңгак жеп, суу ичип алыңыз. Ушул ыкманы колдонуп, бир нече убакытка чейин табитиңизди ооздуктай аласыз. Бирок жаңгакты көп жеп калбаңыз.
Бир аз иштеңиз
Эс алуу күндөрү аз тамак жеген жакшы. Чындыгында, Понгал сиз үчүн майрам. Салмак кошуудан сактануунун жакшы жолу - кандайдыр бир иш-аракеттерди жасоо. Күтүлүп жаткан тапшырманы тандап, аны аягына чыгарыңыз. Бакчаңызда иштеп же унааңызды жууп алсаңыз болот. Кошумча калорияңызды күйгүзгөн нерсе болушу мүмкүн.
