Карантиндеги фитнес максаттарыңызга жетүүгө даярсызбы, бирок убакыттын тардыгы менен күрөшүп жатасызбы? Мейли, кабатыр болбо, Surya Namaskar менен сиз арыктоо жана фитнес саякатыңызды оңой баштай аласыз. Күнгө салам берүү катары да белгилүү болгон бул йога машыгуусу адамдарга 12 йога позасы аркылуу чың болууга жардам бергени үчүн белгилүү. Бул көнүгүүлөрдү эртең мененки күн тартибине кошуп, арыктоо үчүн Сурья Намаскарды аткаруу үчүн бир нече жылынуу көнүгүүлөрүн кошуңуз.
бир. Surya Namaskar деген эмне?
эки. Surya Namaskar пайдасы
3. Surya Namaskar арыктоо үчүн
Төрт. Surya Namaskar кантип кылуу керек
5. Сурья Намаскар арыктоо үчүн: КБС
Surya Namaskar деген эмне?
Сүрөт: 123RF Күнгө (Намаскар) таазим кылууну (Сурия) билдирген Surya Namaskar - бул санскрит сөзү жана психикалык жана физикалык ден соолугуңузга өзгөчө таасир этүүчү 12 интенсивдүү йога асананын жыйындысын түзөт. Бул пайдубалын түзгөн толук дене машыгуу болуп саналат күч йога жана салмак жоготууга өбөлгө түзөт.
Бул салмак жоготууга жетүү үчүн эң натыйжалуу ыкмаларынын бири катары таанылган жана кылымдар бою эксперттер тарабынан сыналып келген. Бул денеңизди жана негизги булчуңдарды бекемдейт, кан агымын жакшыртат, дем алууңузду синхрондошот жана денеңизди формада кармап турат.
Көнүгүүнү күндүз каалаган убакта жасоого болот, бирок аны ач карынга жасоо сизге пайдалуу болмок максималдуу пайда .
Surya Namaskar пайдасы
Арыктоо үчүн Surya Namaskar аткаруу үчүн, дайыма жана ырааттуу машыгуу керек. Биздин дене үч элементтен турат - капха, питта жана вата. Сурья Намаскардын үзгүлтүксүз машыгуусу үчөөнү тең тең салмактайт алардын. Дагы бир аз көнүгүү пайдалары камтыйт:- ийкемдүүлүк
- Жаркыраган тери
- Муундарды жана булчуңдарды чыңдоо
- Тамак сиңирүү системасы жакшыраак
- Жакшыраак психикалык ден соолук
- Детоксикация жана кан айлануу
Surya Namaskar арыктоо үчүн
Сүрөт: 123RF
Surya Namaskar - машыгуу залдарына чыгуунун кысымысыз арыктоо үчүн идеалдуу машыгуу режими. Жумушуңуздан эң сонун качуу - үй тартиби , Сизге жылмайып йога килемине түшүп, процесстен ырахат алышыңыз керек. Асанага чейин жана андан кийин эң аз дегенде эки мүнөт медитация кошуңуз.
Surya Namaskar бир айлампасын жасоо болжол менен 13,90 калория күйөт , жана арыктоо үчүн Surya Namaskar колдонуу үчүн сыйкырдуу саны - 12. Сиз аны күн сайын 5 комплект жасап, андан кийин убакыттын өтүшү менен 12ге чейин көбөйтсөңүз болот, бул сизге 416 калориядан арылууга жардам берет. Суря Намаскарды арыктоо үчүн аракет кылгыңыз келеби? Асананы тереңирээк түшүнүү үчүн алдын ала окуңуз.
КЕҢЕШ: Ар бир позаны кармаңыз жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, жок эле дегенде, 5 секунд. Ошондой эле, бул асананы Күндүн алдында жасоо ден-соолукка жакшы натыйжаларга жетишүүгө жардам берет, анткени бул витамин D3 деңгээлин жогорулатат.
Surya Namaskar кантип кылуу керек
Асана 1 - Пранамасана (тиленүү позасы)
Сүрөт: 123RF
Ийиниңизди кеңейтип, колуңузду капталыңызга коюп, килемчеңиздин үстүндө түз туруудан баштаңыз. Эки колуңузду өйдө көтөрүп дем алыңыз жана аларды намаскар мудрага келтиргенде дем алыңыз.
КЕҢЕШ: Белиңизге басым жасабоо үчүн белиңизди дайыма түз кармап турууну унутпаңыз.
Асана 2 – Хастауттанасана (Көтөрүлгөн курал позасы)
Сүрөт: 123RF
Кийинки кадам - бул намаз позасынан арткы арканы жасоо үчүн өтүү. Ал үчүн колуңузду өйдө көтөрүп, анан артка ийилип денеңизди узартыңыз.
КЕҢЕШ: Туура созулганды сезүү үчүн, колуңуз менен шыпка бийик жетип, таманыңызды жерге түртүңүз.
Асана 3 - Хастападасана (колдон бутка поза)
Сүрөт: 123RF
Андан кийин дем чыгарып, белиңизден ылдый эңкейип, белиңиз түз экенине ынаныңыз. Эгер сиз башталгыч болсоңуз, анда сиз модификацияны тандап, алаканыңызды полдо кармап туруу үчүн тизеңизди бүгүп алсаңыз болот.
КЕҢЕШ: Максат – алакан менен полго тийүү эмес, эңкейип түшүрсө да белди түз кармап туруу.
Асана 4 - Ашва Санчаланасана (атчан поза)
Андан кийин, оң бутуңузду эки алаканыңыздын ортосунда кармап, сол бутуңузду мүмкүн болушунча артка түртүп, дем алыңыз. Сол тизеңизди жерге тийгизиңиз жана белиңизди түз кармап, өйдө карап туруп, жамбашыңызды полго түртүүгө көңүл буруңуз. Ар бир машыгууда дем алуу маанилүү. Убакыттын өтүшү менен ашказаныңыздан дем алууга басым жасоого аракет кылыңыз, бул дагы арыктоого жардам берет, анткени ал өзүңүздүн өзөгүңүздү иштетет.
Асана 5 – Дандасна (Таякча поза)
Сүрөт: 123RF
Планк позасы катары да белгилүү, дем чыгарып, оң бутуңузду артка алып келиңиз, ошол эле учурда эки бутуңуздун жамбаш кеңдигине ынаныңыз. Колуңузду полго перпендикуляр кармап, денеңиздин салмагын тең салмактоо үчүн колдонуңуз. Терең дем алыңыз. Жамбашыңыздын жана көкүрөгүңүздүн кайсы жерде жайгашканын билип алыңыз - ал өтө бийик же өтө төмөн болбошу керек.
КЕҢЕШ: Бүт денеңизди таяк сыяктуу бир түз рамкага тууралоону унутпаңыз.
Asana 6 - Ashtanaga Namaskar (Саламдашуу менен дененин сегиз мүчөсү)
Сүрөт: 123RF
Эми дем чыгарып, жамбашыңызды өйдө түртүп, тизеңизди, көкүрөгүңүздү жана чекеңизди акырын жерге келтириңиз. Бутуңуздун манжаларын кысып, терең дем алып жатканда ушул калыпта калыңыз.
Асана 7 – Бхужангасна (Кобра Асана)
Сүрөт: 123RF
Андан кийин, көкүрөгүңүздү өйдө көтөрүп, алдыга жылганыңызда дем алыңыз. Колуңузду жерге бекем кармап, чыканагыңызды кабыргаңызга жакын кармаңыз. Белиңизди оорутуп албаш үчүн, өйдө караңыз, көкүрөгүңүздү сыртка, жамбашыңызды жерге карай түртүңүз.
КЕҢЕШ: Эгер кандайдыр бир учурда өзүңүздү ыңгайсыз сезип жатсаңыз, анда бир нече терең дем алуу менен денеңизди эс алдыңыз.
Asana 8 - Adho mukh savana (төмөн караган ит)
Сүрөт: 123RF
Кобра позасынан дем чыгарып, колуңузду жана бутуңузду полго бекем кармап, белиңизди жана жамбашыңызды өйдө көтөрүңүз. Сиздин дене үч бурчтук түзүшү керек. Аркаңызды түз кармап, тизеңизди бир аз бүгүүнү унутпаңыз.
Асана 9 - Ашва Санчаланасана (атчан поза)
Сүрөт: 123RF
Эми, дем алып, атчан позага кайтыңыз, бирок бул жолу оң бутуңуз менен. Ал үчүн мурунку калыптан эңкейип, оң тизеңизди жерде кармап, сол бутуңузду алаканыңыздын ортосуна киргизиңиз. Бармактарыңызды ичине тыгып, сол бутуңузду полго перпендикуляр кармаңыз.
КЕҢЕШ: Жакшыраак жыйынтыкка жетүү үчүн киндигиңизди ичине тартып, жамбашыңызды кысып, өзөгүңүздү иштетиңиз.
Асана 10 - Хастападасана (Колдон бутка поза)
Сүрөт: 123RF
Asana 3 сыяктуу эле, дем чыгарып, оң бутуңузду кайра алдыга келтириңиз жана белиңизди ийилип кармап, эки бутуңузду түз кармоого аракет кылыңыз. Бул асана сиздин тарамыштарыңызды (бутуңуздун арткы) бекемдөөгө жардам берген аз сандагылардын бири.
КЕҢЕШ: Адекваттуу кан агымын камсыз кылуу үчүн бул асана жасап жатканда денеңизди эс алуу керек.
Асана 11 – Хастауттанасана (Колдорду көтөрүү позасы)
Сүрөт: 123RF
Дем алып, 2-позага кайтыңыз, бүт денеңизди – манжаларыңыздан манжаларыңыздын учуна чейин созуңуз.
КЕҢЕШ: Чоюлуп жатканда, бицепсиңизди кулагыңызга жакын жана ийиниңизди тегерете кармап туруңуз.
Асана 12 – Тадасана (Турган же пальма дарагынын позасы)
Сүрөт: 123RF
Акырында, дем чыгарып, колуңузду ылдый түшүрүңүз.
КЕҢЕШ: Surya Namaskar көптөгөн вариациялар бар. Бир ээрчип, аны күн сайын көнүгүү сизге тезирээк арыктоого жардам берет.
Сурья Намаскар арыктоо үчүн: КБС
Q. Surya Namaskar арыктоо үчүн жетиштүүбү?
TO. Сурья Намаскарды күн сайын бир убакта жасоо чындап эле арыктоого жардам берет. Бирок, жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, аны жеңил жылытуу процедуралары жана башка йога позалары менен айкалыштырыңыз толук фитнес тажрыйбасы .
Q. Сиз Surya Namaskar машыгуу үчүн канча убакыт керек?
TO. Surya Namaskarдын бир раундуна болжол менен 3,5-4 мүнөт кетээрин эске алганда, сиз күнүнө 40 мүнөттөн кем эмес убакыт бөлүп, аны жумасына 6 күн машыгууңуз керек.
Ошондой эле окуңуз: Сурья Намаскардын пайдасы - Кантип кылуу керек
