Акылдуу наристе үчүн кош бойлуулук учурунда жей турган мыкты 10 азык

Балдар Үчүн Мыкты Ысымдар

Кабат:

Туулган Күнү:

Жөнөтүү

Мага Электрондук Почта Аркылуу Жөнөтүңүз Сайтта Көрсөтүү

Эле

• 5 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
• 
• 6 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
• 8 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
• 11 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Miss Miss

• Спорт IPL 2021: 2018-жылы өткөрүлгөн аукциондо көз жаздымда калгандан кийин менин чабуулумдун үстүнөн иштедим, дейт Харшал Пател
• Жаңылыктар Шарад Павар 2 күндөн кийин ооруканадан чыгарылат
• Каржы Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
• Technology AGR милдеттенмелери жана акыркы спектрдеги аукцион телеком секторуна таасир этиши мүмкүн
• Фильмдер Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит үй-бүлөсү менен Берекелүү майрамды белгилегенин эскерет
• Автомобилдер Махиндра Тардын буйрутмалары алты айда эле 50 миңден ашкан
• Билим берүү CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
• Саякат Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер

Интеллект, албетте, адамга керек болгон эң негизги жөндөмдөрдүн бири. Бул ошондой эле өз ара аракеттенүүдөн жана баарлашуудан тирүү калууга чейинки жашоо сапатыбызды аныктай турган жөндөм. Ошондой эле ар бир ата-эне балдарынын эмоционалдык жана башка жагынан акылдуу болушун каалайт. Ушундай каалоо менен, алар балдарынын мээсинин потенциалын жогорулатуу үчүн бардык булактардан - китептерден, табышмактардан, оюнчуктардан жана башка нерселерден баш тартпай койбойт. Бирок чындыгында эле акылдуулукту өрчүтүүгө болобу?

Чындыгында, анын бир бөлүгүн мээни такай машыктыруу менен бирге мээнин туура иштеши үчүн маанилүү азык заттарга бай ден-соолукка пайдалуу азыктарды колдонуу менен өстүрсө болот. Бирок адамдын акылынын көпчүлүгү көбүнчө алардын генине жана биологиялык тукум куума байланыштуу. Бирок, балаңыздын акылына кош бойлуулук мезгилинде жеген тамактарыңыз таасир этерин билдиңиз беле? Балаңыздын мээси биринчи триместрден баштап эле өнүгө баштайт жана кош бойлуулуктун башталышынан баштап эле ден-соолукка пайдалуу тамактанууну баштоо керек.

Балаңыздын мээсинин өнүгүүсүн жакшыртууга жана акылдуу бала төрөөгө жардам бере турган кайсы тамактар ​​бар экендигин билгиңиз келеби? Ал үчүн керектөөчү 10 түрдүү тамак-аштын тизмесин түздүк!

1. Шпинат жана башка жашыл жалбырактуу жашылчалар

Тизмеде биринчилерден болуп башка жашыл жалбырактуу жашылчалар менен кошо шпинат. Шпинаттын жалпы ден-соолукка тийгизген пайдасы жөнүндө баарыбыз уга элекпизби? Кош бойлуулук учурунда, жашыл жана жалбырактуу жашылчалар, айрыкча шпинат сизге көбүрөөк пайда алып келиши мүмкүн. Алгач, шпинаттын аш болумдуулугун карап көрөлү. Курамында баланын өсүшү үчүн маанилүү болгон фолий кислотасы же фолий витамини жана темир бар. 100 грамм шпинаттын курамында 194 микрограмм фолат жана 2,71 мг темир бар. Мындан тышкары, анын курамында 2,86 грамм белок, 2,2 грамм тамак-аш клеткасы, башка витаминдер (A, B6, B12, C, D, E, K), минералдар (кальций, магний, фосфор, калий, натрий, цинк), жана башкалар. ^[1]

Бирок эмне үчүн балаңызга фолий кислотасы жана темир керек? Фолий кислотасы ДНКнын копияланышы, витаминдердин алмашуусу жана нерв түтүгүнүн туура өнүгүшү үчүн, ошондой эле эне менен бала үчүн бир топ пайдалуу нерселерди талап кылат. Дал ушул нерв түтүкчөсү мээге өтүп, ал үчүн фолат талап кылынат. Кош бойлуулук учурундагы фолий же фолий кислотасынын жетишсиздиги баланын тубаса кемтиктери менен байланыштуу экендиги илимий жактан далилденген. ^[эки] Темир түйүлдүктүн ткандарынын өөрчүшү, эритроциттердин көбөйүшү, наристенин мээсине кычкылтек жеткирүү жана башка маанилүү кызматтардын орду үчүн талап кылынат. ^[3]

Ушундай маанилүү азык болгондуктан, дарыгер темир жана фолит кошулмаларын жазып берет. Ошентсе да, шпинат сыяктуу жашыл жалбырактуу жашылчаларды жегенде, темир менен фолатты табигый жол менен көбөйтүүгө жардам берет. Бирок жалбырактарды сиңирүүдөн же бышыруудан мурун, жашылчаларды жакшы жууп, андагы зыяндуу химикаттардан арылыңыз.

2. жемиштер

Жаңы жемиштерде эң керектүү витаминдер жана минералдар бар, андан тышкары, алар даамдуу, ошондой эле кош бойлуулук учурунда башталган кумарларга жана таттуу тиштерге жардам берет! Айрым пайдалуу жемиштерге апельсин, бүлдүркөн, анар, папайя, манго, гуава, банан, жүзүм жана алма кирет. Бирок булардын ичинен эң жакшы деп көк бөрүчүлөр эсептелет. Себеби алар антиоксиданттарга бай. ^[4]

Бирок, антиоксиданттар эмне үчүн керек? Денебиз антиоксиданттар менен андагы эркин радикалдардын ортосунда тең салмактуулукту сакташы керек. Эркин радикалдардын көбөйүшү организмге жана анын функцияларына терс таасирин тийгизип, кычкылданууга алып келет. Демек, антиоксиданттардын көптөгөн функцияларынын бири эркин радикалдарга каршы туруу болуп саналат.

Мындан тышкары, ашыкча эркин радикалдар мээнин жабыркашы менен байланыштуу жана жаңы төрөлгөн ымыркайларда жана түйүлдүктөрдө мээнин өнүгүшүнө тоскоол болушат. ^{[5] [6]} Черники керектөө антиоксиданттар тобун алууга жардам берет. Эгерде черники жеткиликтүү болбосо, анда жогоруда айтылган мөмөлөрдүн же мөмөлөрдүн көпчүлүгүн байкап көрсөңүз болот. Бирок, антиоксиданттардын дозасын алууга шашылбаңыз. Кичине бөлүктөрдү алуу.

3. Жумуртка жана Сыр

Жумуртка белокторго гана бай болбостон, аларда эң керектүү витаминдер менен минералдар, айрыкча Д витамини бар, аларда холин деп аталган аминокислота бар. ^{[7] [8]} Сыр дагы даамдуу жана пайдалуу Д витамининин дагы бир булагы. Азыр Д витамини дагы, ошондой эле холин дагы, түйүлдүктүн этабында мээнин өөрчүшү менен байланышта экендиги далилденген жана алардын биринин жетишсиздиги баланын мээсинин ден-соолугуна кийлигишип, кийин кемчиликтер жана / же начар иштеши мүмкүн жашоо. ^{[9] [10]}

Ошондой эле, Д витамининин үлүшүн мөмө-жемиштерден же күндүн нурунан алсаңыз болот, бирок кош бойлуу кезинде күндүн көп бөлүгүн алуу жакшы идея болбойт.

4. Балык жана деңиз азыктары

Йод жана анын мээнин ден-соолугун чыңдоодогу ролу жөнүндө уккан чыгарсыз. Омега 3 май кислоталарынын кимдир бирөө тарабынан пассивдүү айтылганын уккан болушуңуз керек. Бирок бул эки нерсе балаңыздын эмоционалдык жана интеллектуалдык котентин өнүктүрүүдө абдан маанилүү экендигин билдиңиз беле? Балыктар, баардыгы болбосо дагы, курамындагы эки пайдалуу затты камтыйт. 2013-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө кош бойлуулук учурунда йоддун туура кошулушу, чындыгында, акыл-эс бузулган функцияны бир топко чейин жок кылары аныкталган. ^{[он бир]} 2010-жылдагы дагы бир изилдөө түйүлдүктүн мээсинин өсүшүндө омега 3 май кислоталарынын маанилүү ролу аныкталды. ^[12]

Лосось жана тунец сыяктуу майлуу балыктарда пайдалуу заттар бар жана аларды ченеми менен жесе болот. Бирок, балыкты жеп жатканда, алгач ар дайым дарыгериңизден сураганыңыз оң, анткени кээ бир балыктарда сымап жана айрым зыяндуу заттар болушу мүмкүн. Кош бойлуу кезинде балыкты колдонуудан мурун дарыгердин кеңешин алыңыз.

5. Йогурт

Дагы бир белокко бай сүт продуктусу - Йогурт. Түйүлдүктүн нерв клеткаларын жана бүт денесин өрчүтүү үчүн, белоктор эне курсагында көп керектелет. Демек, чокунун чегинен чыкпай, каалаганча протеин керектей аласыз.

Белокторго бай көптөгөн тамак-аш азыктары болгонуна карабастан, йогурт пробиотикалык болгондуктан, организмге керектүү жакшы бактериялардын көбөйүшүн шарттайт [13]. Демек, сиз акылдуу жана акылдуу наристени төрөөнү чыдамсыздык менен күтүп жатсаңыз, ден-соолукка пайдалуу йогуртту, айрыкча грек йогуртун күн сайын колдонууну каалайсыз.

6. Бадам

Бадам илгертен бери мээ тамактары деп аталып келген. Алар барган сайын алардын сапатына жана бардык жүйөлүү себептерден улам сатылып жатат. Дени сак, даамдуу жана пайдалуу болгондуктан, аларды колдонуунун бирден-бир жолу жок. 100 грамм бадамдын курамында 579 килокалория, 21 грамм белок, 12,5 грамм тамак-аш талчасы, 44 микрограмм фолат жана 3,71 мг темир бар экендигин жана башка көптөгөн маанилүү витаминдер менен минералдар бар экендигин билдиңиз беле? ^[14] Күн сайын бир муштум бадамды чийки ичсеңиз болот, анткени ал акылдуу жана акылдуу баланы төрөөгө жардам берет!

7. Жаңгак

Кургак жемиштер жана жаңгактар ​​ушул жылдар аралыгында Омега 3 май кислоталарына байланыштуу дээрлик бардык тизмеде болгон. Ошондой эле, жаңгактар ​​да ага өзгөчө мүнөздүү. Жаңгак дагы, бадам сыяктуу, мээңиздин туруктуу жана тез өнүгүшү үчүн керектүү белоктордун, углеводдордун, азыктык булалардын, энергиянын, витаминдердин, минералдардын жана омега-3 май кислоталарынын булагы. ^{[он беш]} Андан тышкары, аларда 0 миллиграмм холестерол бар жана кандагы липиддик профилди жакшыртары илимий жактан далилденген. ^[16] Ошентип, эне да, бала да бул керемет жаңгактан пайдаланышат.

8. Ашкабактын уруктары

Эмне үчүн биз ашкабактын үрөнүн эмес, жалпы ашкабакты айтып жатабыз деп ойлонуп жатсаңыз керек. Чындыгында, ашкабактын үрөнүн кош бойлуулуктун рационуна кошуу, өзүңүзгө жана балаңыздын денесине пайдалуу азыктарды кошуунун эффективдүү жолу болушу мүмкүн. Аларда бадамдар жана жаңгактардагыдай белоктордун, клетчатканын, витаминдердин жана минералдардын конституциясы бар, ошондой эле эркин радикалдык активдүүлүктү жөнгө салуучу антиоксиданттар бар. ^[17]

9. Төө буурчак жана жасмык

Эгер сиз дагы буурчак өсүмдүгүнө жакын адам болсоңуз жана кош бойлуу кезинде көп буурчак өсүмдүктөрүн жегенди жакшы көрсөңүз, анда буурчак менен жасмыктын курамына кошуңуз, анткени анда ушул макалада айтылган витаминдер менен минералдардын бардыгы же көпчүлүгү бар. Жасмыкка салыштырмалуу, буурчактын сөзсүз бир чети болот. Бирок, акылдуу наристени төрөө үчүн, алардын бирин тандап, диетаңызга көп киргизсеңиз болот. ^{[18] [19]}

10. Сүт

Сүт ичүүнүн артыкчылыктарын жетиштүү түрдө баса белгилөө мүмкүн эмес. Ошондуктан, төрөлгөндөн кийин да, өнүгүү курагында ата-энелер балдарына сүт беришет. Сүттүн 89 пайызы негизинен анын курамында болсо дагы, калган 11 пайызы пайдалуу заттар менен толтурулган. Курамында 3.37 грамм белок, 125 мг кальций жана 150 грамм калий бар, ошондой эле өсүп келе жаткан балага жана анын өнүгүп жаткан мээсине болгон муктаждыктарына жардам берет. ^{[жыйырма]} Кош бойлуулук учурунда сүт ичүү, виз-балага төрөө мүмкүнчүлүгүн бир кыйла жогорулатат!

Демек, бул сиздин курсактагы балаңыздын курсагында мээни өнүктүрүүгө жардам бере турган 10 азык-түлүк болду. Бирок ушул азыктарды жалаң гана колдонсоңуз, эч кандай пайда алып келбейт. Эгер сиз өзүңүз сергек жашоо мүнөзүн сактасаңыз гана, алар иштейт. Ден-соолукка пайдалуу азыктарды жеп, ден-соолукка пайдалуу суюктуктарды көп жегиле. Ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн спорт менен машыгыңыз. Көнүгүү баланы төрөгөнгө гана эмес, баланын мээсин өнүктүрүүгө дагы жардам берет.

Энелердин көнүгүүсү тукумдун когнитивдик функциясын жакшыртары 2012-жылы жүргүзүлгөн изилдөө аркылуу далилденген . ^{[жыйырма бир]} Спирт ичимдиктери, жараксыз тамак-аш ж.б. сыяктуу ден-соолукка зыяндуу нерселерден алыс болуңуз. Мындан тышкары, кош бойлуу кезиңизде өсүп келе жаткан баланын башы менен сүйлөшүп же окуяларды окуй аласыз. Ошондой эле, эмне болсо дагы, бактылуу жана жемиштүү кош бойлуулук үчүн азыраак стресс жасаңыз!

1. [1]Шпинат, Америка Кошмо Штаттарынын Айыл чарба департаментинин айыл чарба изилдөө кызматы, Standard Reference Legacy Release үчүн Улуттук Nutrient Database.
2. [эки]Greenberg, J. A., Bell, S. J., Guan, Y., & Yu, Y. H. (2011). Фолий кислотасын кошуу жана кош бойлуулук: нерв түтүкчөлөрүнүн кемтигинин алдын алуу эле эмес. Акушердик жана гинекологиядагы сын-пикирлер, 4 (2), 52-59.
3. [3]Brannon, P. M., & Taylor, C. L. (2017). Кош бойлуулук жана ымыркай кезиндеги темир кошулмасы: Белгисиздиктер жана изилдөө жана саясат үчүн кесепеттери. Аш болумдуу заттар, 9 (12), 1327
4. [4]Olas B. (2018). Берри фенол антиоксиданттары - адамдын ден-соолугуна тийгизген таасири ?. Фармакологиядагы чек аралар, 9, 78.
5. [5]Buonocore G Perrone S, Bracci R, (2001), Жаңы төрөлгөн балада эркин радикалдар жана мээнин бузулушу, Biology Of neonate, 79 (3-4), 180-186.
6. [6]Лобо, В., Патил, А., Фатак, А., & Чандра, Н. (2010). Эркин радикалдар, антиоксиданттар жана функционалдык тамактар: адамдын ден-соолугуна таасири. Фармакогнозия сын-пикирлери, 4 (8), 118-26.
7. [7]Жумуртка, Standard Reference Legacy Release үчүн Улуттук Nutrient Database, Америка Кошмо Штаттарынын Айыл чарба департаментинин айыл чарба изилдөө кызматы.
8. [8]Wallace, T. C., & Fulgoni, V. L. (2017). Адаттагы холинди ичүү Америка Кошмо Штаттарында жумуртка жана протеин азыктарын керектөө менен байланыштуу. Nutrients, 9 (8), 839
9. [9]Blusztajn, J. K., & Mellott, T. J. (2013). Перинаталдык холин менен тамактануунун нейропротектордук иш-аракеттери. Клиникалык химия жана лабораториялык медицина, 51 (3), 591-599.
10. [10]Eyles D, Burne T, McGrath J. (2011), түйүлдүктүн мээни өнүктүрүүдөгү Витамин D, клетка жана өнүгүү биологиясындагы семинарлар, 22 (6), 629-636
11. [он бир]Пуиг-Доминго М, Вила Л. (2013), йоддун кош бойлуулук мезгилиндеги кошулмаларынын түйүлдүктүн мээсинин өнүгүүсүндөгү таасири, учурдагы клиникалык фармакология, 8 (2), 97-109.
12. [12]Coletta, J. M., Bell, S. J., & Roman, A. S. (2010). Омега-3 Май кислоталары жана кош бойлуулук. Акушердик жана гинекологиядагы сын-пикирлер, 3 (4), 163-171.
13. [13]Йогурт, USDA фирмалык тамак-аш продуктуларынын маалымат базасы, Америка Кошмо Штаттарынын Айыл чарба департаментинин дыйканчылыкты изилдөө кызматы.
14. [14]Бадам, Стандарттык маалымдама Legacy чыгаруу үчүн Улуттук Nutrient Database, Америка Кошмо Штаттарынын Айыл чарба департаментинин айыл чарба изилдөө кызматы.
15. [он беш]Грек жаңгагы, Стандарттык шилтеме берүү үчүн Улуттук Азыктар Маалыматтар базасы, Америка Кошмо Штаттарынын Айыл чарба департаментинин Айыл чарба изилдөө кызматы.
16. [16]Guasch-Ferré M, Li J, Hu FB, Salas-Salvadó J, Tobias DK, 2018, Жаңгактын керектелишинин кандагы липиддерге жана башка жүрөк-кан тамыр тобокелдиктерине тийгизген таасири: жаңыланган мета-анализ жана көзөмөлдөнгөн сыноолордун тутумдук талдоосу. Америкалык Клиникалык тамактануу журналы, 108 (1), 174-187
17. [17]Ашкабак жана ашкабактын үрөнү, Стандарттык маалымдаманын Legacy чыгарылышы үчүн Улуттук Азыктар Базасы, Америка Кошмо Штаттарынын Айыл чарба департаментинин Айыл чарба изилдөө кызматы.
18. [18]Төө буурчак, Стандарттык шилтеме берүү үчүн Улуттук Азыктар Маалыматтар базасы, Америка Кошмо Штаттарынын Айыл чарба департаментинин Айыл чарба изилдөө кызматы.
19. [19]Жасымыктар, Стандарттык маалымдамалык мурастарды чыгаруу үчүн Улуттук Азыктар Базасы, Америка Кошмо Штаттарынын Айыл чарба департаментинин Айыл чарба изилдөө кызматы.
20. [жыйырма]Сүт, Стандарттык маалымдама Legacy Release үчүн Улуттук Nutrient Database, Америка Кошмо Штаттарынын Айыл чарба департаментинин айыл чарба изилдөө кызматы.
21. [жыйырма бир]Робинсон, А.М., & Буччи, Дж. (2012). Эне көнүгүүсү жана тукумдун когнитивдик функциялары. Когнитивдик илимдер, 7 (2), 187-205.

Эртеңки Күнгө Гороскоп

Билүү

Мага Электрондук Почта Аркылуу Жөнөтүңүз Сайтта Көрсөтүү