ФОСФОРГО БАЙ 13 АЗЫК

Ыкчам билдирүүлөр үчүн Азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүн

Эле

7 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
8 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
10 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
13 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Nutrition Азыктануу oi-Neha By Neha 2018-жылдын 9-февралында

Фосфор - бул адамдын организминде эң керектүү минерал жана экинчи орунда турган минерал. Бул минерал күчтүү сөөктөрдү жана тиштерди курууга жардам берет жана метаболизмдин иштешинде чоң роль ойноп тамакты энергияга айландырат.

Дене мээ, жүрөк, бөйрөк жана боор сыяктуу маанилүү органдар дененин жакшы иштеши үчүн фосфордон көз-каранды. Бул минерал скелет түзүлүшүндө да маанилүү ролду ойнойт жана гормондорду табигый жол менен тең салмакта сактоого жардам берет.

Фосфор - бул ымыркайдын организминде 0,5 пайызды жана бойго жеткен организмдин 1 пайызын түзгөн чечүүчү минерал. Фосфор, айрыкча башка минералдарга салыштырмалуу, ичке ичегиге өтө оңой сиңет.

Фосфордун жетишсиздиги сөөктөрдүн алсырашына, остеопорозго, табиттин өзгөрүшүнө, булчуңдардын оорушуна, тиштин чиришине, тынчсызданууга, арыктоого же көбөйүүгө жана башка өсүү жана өнүгүү көйгөйлөрүнө алып келет.

Фосфорго бай ушул 13 азык-түлүктү кошуу менен фосфорду көбөйтүңүз.

1. Соя

Соя буурчак белоктун жана фосфордун жакшы булагы. 1 стакан соянын курамында 1309 мг фосфор бар, бул фосфордун күнүмдүк керектөөсүн 131 пайызга аткарат. Соя буурчактын курамында жез, марганец, цинк, кальций жана башка минералдар бар.

2. Зыгыр уруктары

Зыгырдын уругу омега-3 май кислоталарына жана фосфорго бай. 1 кашык зыгырдын үрөнүндө 65,8 мг фосфор бар, бул күнүмдүк фосфорго болгон муктаждыгыңыздын 7 пайызын канааттандырат. Сиз флосфордун көлөмүн көбөйтүү үчүн зыгырдын уруктарын смузиңизге же салатыңызга кошсоңуз болот.

3. Жашымчалар

Ак буурчак жана маш буурчак сыяктуу жасмыктарда фосфор жана белок көп. 1 стакан жасмыкта 866 мг фосфор бар, бул фосфордун күнүмдүк керектөөсүнүн 87 пайызын канааттандырат. Ошондой эле, жасмыкта жүрөктүн ден-соолугун чыңдоого жардам берген була, фолат жана калий бар.

4. Сулу

Сулу көпчүлүктүн сүйүктүү эрте мененки тамагы болуп саналат, анткени курамында фосфор жана клетчатка бар, алар ич катуунун алдын алат жана кандагы канттын деңгээлин туруктуу кармоо менен кан басымын жөнгө салат. 1 стакан сулунун курамында 816 мг фосфор бар, бул фосфордун күнүмдүк керектөөсүнүн 82 пайызын камсыз кылат.

5. Pinto буурчак

Пинто буурчактары фосфор жана полифенолго бай, алар шишиктин өсүшүн басаңдатышат. 1 стакан пинто буурчактын курамында 793 мг фосфор бар, бул күнүмдүк фосфорго болгон муктаждыгыңыздын 79 пайызын канааттандырат.

6. Бадам

Бадам фосфор, кальций, Е витаминине, белокко жана булага бай жана алар теринин жана чачтын ден-соолугу үчүн өтө маанилүү. Болжол менен 23 бадамда 137 мг фосфор бар, бул фосфордун күнүмдүк керектөөсүнүн 14 пайызын канааттандырат.

7. Жумуртка

Жумуртка витаминдер менен минералдарга толгон, алардын курамына фосфор, белок, В2 витамини жана башка маанилүү азык заттар кирет. 1 орто жумуртканын курамында 84 мг фосфор бар, бул фосфордун күнүмдүк керектөөсүнүн 8 пайызын канааттандырат.

8. Күн карама уруктары

Күн карама даны организмдин клеткаларын эркин радикалдардан коргой турган фосфор жана Е витаминине бай. 1 стакан күн карама үрөнүн курамында 304 мг фосфор бар, бул күнүмдүк фосфорго болгон муктаждыгыңыздын 30 пайызын канааттандырат. Уругуңузду сулу боткосуна же смузилериңизге кошуңуз.

9. Туна

Туна балыгы фосфор жана омега-3 май кислоталарынын бай булагы, бул жүрөктүн ден-соолугу үчүн мыкты азык. Тунада белок көп, калориясы аз жана 1 консерваланган тунецте 269 мг фосфор бар, бул фосфордун күнүмдүк керектөөсүнүн 27 пайызын канааттандырат.

10. күрөң күрүч

Күрөң күрүч фосфор, магний жана башка маанилүү минералдардын мыкты булагы болуп саналат, алар жүрөктүн ден-соолугуна пайдалуу. 1 стакан күрөң күрүчтүн курамында 185 мг фосфор бар, бул күнүмдүк фосфорго болгон муктаждыгыңыздын 62 пайызын канааттандырат.

11. Тооктун төшү

Тооктун эти - бул арык эт, бул булчуңдардын өсүшүнө жана скелет ткандардын сакталышына жардам берген фосфор жана белоктун жакшы булагы. ½ тооктун төшүндө 196 мг фосфор бар, бул фосфордун күнүмдүк керектөөсүнүн 20 пайызын канааттандырат.

12. Картошка

Картошка фосфор, калий жана С витамининин бай булагы, бул кан басымды жөнгө салуу жана иммунитетти көтөрүү үчүн пайдалуу. 1 чоң картошканын курамында 210 мг фосфор бар, бул күнүмдүк фосфордун керектөөсүнүн 21 пайызын камсыз кылат.

13. Чийки сүт

Сүт фосфор, кальций, натрий жана калий сыяктуу маанилүү минералдардын сонун булагы. 1 стакан чийки сүттө 212 мг фосфор бар. Күн сайын сүт ичүү денеңиздин клеткаларын жана ткандарын калыбына келтирүүгө жана булчуңдардын оорушун азайтууга жардам берет.