Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси Miss Miss
- Анирбан Лахири RBC Heritageден алдыда
- Тартыштык көйгөй эмес: Саламаттыкты сактоо министрлиги мамлекеттерди COVID вакциналарын 'туура эмес башкарган' деп айыптайт
- Reliance Jio, Airtel, Vi жана BSNLден келген бардык кирүү деңгээлиндеги маалымат талондорунун тизмеси
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble соттон COVID-19га байланыштуу өтүп кетти
- Индияда Kabira Mobility Hermes 75 жогорку ылдамдыктагы коммерциялык электр скутери сатыкка чыгарылды
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Арткы майга байланыштуу танк топуларын же далысыз көйнөктөрдү кийүүдөн качасызбы? Эгер ооба болсо, анда азыркы учурда көпчүлүк аялдар арткы көкүрөктүн томпок көйгөйүнө туш болушат деп айткандан кийин, бизге ишенип коюңуз. Арткы майдан арылууга жардам бере турган экзризиялар жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн ушул макаланы окуп чыгыңыз.
Көп саат бою компьютердин алдында отуруу, машыгууга убакыттын жоктугу, зыяндуу адаттар ж.б. сыяктуу факторлор арткы аймакта майдын топтолушуна алып келиши мүмкүн. Бул өз кезегинде адамдын турпатына таасирин тийгизип, белдин оорушуна алып келиши мүмкүн.
Бактыга жараша, бул максаттуу көнүгүүлөрдүн жардамы менен чечиле турган көйгөйлөрдүн бири. Арткы булчуңдарга багытталган көнүгүүлөрдү күчөтүү арткы майга адиу сунуш кылуу үчүн күнүмдүк машыгуунун күн тартибине киргизилиши керек.
Бүгүнкү күндө биз арткы майдан биротоло арылууга жардам бере турган, майды эритүүчү 7 мыкты көнүгүүлөрдүн тизмесин түздүк.
Убер менен натыйжалуу көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз, сиз ар дайым эңсеп келген тонуңузду кайтарып бериңиз.
Эскертүү: Эгер сиз кандайдыр бир жаракат алган болсоңуз же учурда ден-соолугуңуздан жапа чеккен болсоңуз, анда жаңы машыгууну баштоодон мурун дарыгериңизден жана машыктыруучусунан текшерип алыңыз.
1. Кайыкта машыгуу:
Калактарды жардыруучу кардио - бул калактарды жардыруучу кардио, бул күнүмдүк машыгууга сөзсүз кошулушу керек. Бул көнүгүүнү аткаруу үчүн спорт залга чабуул жасоого туура келет. Бирок, бизге ишениңиз, бул машыгуу ар бир нерсеге арзыйт, айрыкча, эгерде сиз шишик майдан арылгыңыз келсе. Чындыгында, арткы май гана эмес, бул көнүгүү сиздин белиңизди, ошондой эле белиңизди чыңдоо үчүн да сонун.
2. TYI Exercise:
TYI көнүгүүсү сиздин үйүңүздө оңой эле аткарылышы мүмкүн. Сизге бир гана көнүгүү төшөгү керек. Жерге төшөлгөн төшөккө жатып, андан кийин колуңузду башыңыздын үстүнө сунуп, денеңизди T, Y жана I тамгалары түрүндө жайгаштырыңыз.
3. Кол көтөргөн тактай:
Тактанын бул версиясы арткы майды жардырууда жана арткы булчуңдарды чыңдоодо сонун. Бул көнүгүүнү аткаруу жөнөкөй. Биринчи кезекте, кадимки тактайы абалга келип, андан кийин сол колуңузду полго параллель тургандай кылып көтөрүңүз. Андан кийин, оң колу менен ошол эле кайталаңыз. Муну күн сайын кылдаттык менен артка кайтаруу үчүн жасаңыз.
4. Pull Ups:
Тартуу дененин жогорку бөлүгүнө эң сонун жардам берет. Бул семиртүүчү көнүгүү денеңиздин жакшы тонун алууга, турумуңузду жана чыдамдуулукту жакшыртууга жардам берет. Белдин майын кетирүүчү бул көнүгүү сизге керектүү нерсе.
5. Tricep Kickbacks:
Арка майларынан арылууга келгенде, трисеп кикбектери натыйжалуу боло алат. Бул көнүгүүнү аткаруу үчүн гантелдер талап кылынат. Биринчиден, далыңызды түз кармап, тизеңизди бир аз бүгүп денеңизди алдыга бүгүңүз. Андан кийин, гантелдерди кармаганда, колуңузду артка тээп, андан кийин кайра алып келиңиз. Тез натыйжаларга жетүү үчүн муну күн сайын кайталаңыз.
6. Pushups:
Арткы май үчүн укмуштай эффективдүү көнүгүү жөнүндө сөз болбосо, көнүгүүлөрдүн тизмеси эч качан толук болбойт. Ийнеңизди тоноп, арыктап май алуу үчүн күнүмдүк машыгуу программаңызга майды эритүүчү көнүгүүнү кошуңуз.
7. Тик катарлар:
Тикесинен турган катарлар арткы майды кетирүүдө эффективдүү деп эсептелет. Бул өзгөчө көнүгүү арткы бөлүктүн, бицепс жана далыга багытталган. Ал гантель менен аткарылганда жана күн сайын эки жолу жасалганда жакшы иштейт.
