Эгер сизде мүмкүнчүлүк болсо, териңизди күнүмдүк кол салуулардан коргоо үчүн эксперттердин армиясын жалдап же сулуулук каражаттарынын арсеналына ээ болмоксуз. Бирок бизде анын баары менен күрөшүүгө жардам бере турган жашыруун куралыбыз бар. Ооба, биз ошол керемет жөнүндө айтып жатабыз теринин витамини биз витамин Е деп аталат. Е витамини териге кереметтерди жаратат. Бул баары эмес. Е витамини жардам берет Териңизге SPF таасирин күчөтүңүз. Ал тургай, кургак тери менен күрөшүүгө жардам берет. Момундардын пайдасын кантип ала аларыңызды билүү үчүн окууну улантыңыз тери үчүн витамин Е .
бир. Тери үчүн Е витамини: Эмне үчүн ал диетаңыздын бир бөлүгү болушу керек
эки. Кемчилик эмне деп аталат?
3. Кайда жеткиликтүү?
Төрт. Бул тамактарды рационуңузга кошуңуз
5. Жаркыраган тери үчүн DIY
6. КБС
Тери үчүн Е витамини: Эмне үчүн ал диетаңыздын бир бөлүгү болушу керек
Териңизге чындап керектүү TLCти берүү үчүн бардыгын жасоого даярбыз, бирок жөн гана кошуу витамин Е сиздин рационуңузга жана териге кам көрүү режими бир катар артыкчылыктарды сунуш кылат. Витамин Енин тери үчүн кээ бир пайдасын тизмектейбиз:
Бырыштар менен коштошуп: Сиз табигый түрдө жайлатуунун жолун издеп жатасызбы табигый карылык жараян жана бырыш сыяктуу карылык белгилери менен күрөшүү? Бул жардамга келиши мүмкүн. Е витамини бузулган ткандарды калыбына келтирүүдө эң сонун жана жогорку нымдаштыруучу экени белгилүү.
Мындан ары тырык жок: Е витамини а улуу антиоксидант , бул теринин табигый айыгуу процессин күчөтүү үчүн кайра түшүү үчүн эң сонун вариант кылат. Болгону Е витаминин ошол жагымсыз тырыктарга түздөн-түз сүйкөңүз. Бул керемет тери витамин коллагенди жогорулатат өндүрүү, жардам берүү жаралар айыгат ошончолук тезирээк.
Кургак колдор менен күрөшүү: Сиз кичинекей, бирок үзгүлтүксүз менен күрөшүү үчүн керек кургак кол көйгөйү Бул кандайдыр бир витамин Е. Капсуланы кесип, майды түздөн-түз колуңузга сүйкөп, аларды нымдап алыңыз. витамин Е колдонуу ошондой эле сизди жаш көрүнгөн колдор менен калтырышы мүмкүн.
Жарылган эриндериңизди алыңыз: Бул жагымсыз көйгөй бир кыйла жөнөкөй чечимге ээ. Жөн гана кадимкидей алмаштырыңыз Vitamin E майы үчүн эрин бальзамы жарылып кеткен эриндериңизге кам көрө турган интенсивдүү нымдандыруу үчүн. Эң жакшы жери, ал күн бою созулат. Жана бул баары эмес, эгерде сиздин кара эриндер дайыма тынчсыздануунун себеби болуп саналат, майды үзгүлтүксүз колдонуу аларды жеңилдетүүгө жардам берет.
Бит гиперпигментация: Меланин кендери теринин кээ бир бөлүктөрүндө башка бөлүктөргө салыштырмалуу көбүрөөк болсо, анда ал теринин начарлашына алып келет бирдей эмес теринин өңү . Бул гиперпигментация деп да аталат. Оозеки түрдө же сыртка колдонууда Е витамини жабыркаган жерлерди жарыктандырууга жардам берип, көйгөйдү кандайдыр бир деңгээлде чечүүгө жардам берет.
Күндүн зыяны: Күн териге зыян келтирет. Күн астында өткөргөн бир нече саат териге ар кандай зыян келтириши мүмкүн. Бул зыяндуу таасирлерди жеңүү үчүн, айрымдарын тандаңыз витамин Е майы . Бул тери витамини териңизге коллагенди айдап, дени сак жаңы клеткаларды киргизүү үчүн айыгууну тездетет. Бул катаал күн нурларынан келтирилген зыянды азайтуу үчүн негизги ролду ойной алат. Майды күндөн коргоочу кремден мурун түздөн-түз териңизге сүйкөңүз же максималдуу пайда алуу үчүн Е витамини бар майын тандаңыз.
Кеңеш: Е витамини күчтүү иммунитеттин ачкычы дени сак тери жана көздөрү.
Кемчилик эмне деп аталат?
Адистердин айтымында, орточо эсеп менен, бир литрге 5,5 мг жана 17 мг болушу керек денебиздеги витамин Е деңгээли . Бул сунуш кылынган өлчөмдөн төмөн болсо, бул витамин жетишсиздиги деп аталат. Е витамининин жетишсиздиги балдарга жана чоңдорго таасир этет, териге жана чачка зыян келтирет. Бул биздин дене үчүн маанилүү антиоксидант болуп саналат. А жетишсиздиги алсыз булчуң алып келиши мүмкүн кычкылдануу стресске алып келиши мүмкүн. Бул иммундук системаны да бузат. А витамин Е жетишсиздиги ошондой эле глютен оорусу жана сыяктуу оорулардын натыйжасы болушу мүмкүн цистикалык фиброз .Кеңеш: Ден соолуктун профилактикалык текшерүүсүнөн өтүңүз.
Кайда жеткиликтүү?
Бул тери витамини көп учурда биздин ден соолук жана тери үчүн сыйкырдуу ингредиент деп аталат. Дарыгер менен кеңешкенден кийин диеталык кошумча катары колдонсоңуз болот. Же болбосо, бир нече табигый бар витамин Е булактары мисалы, соя, зайтун майы же жөн эле рационуңузга кошула турган жүгөрү.Кеңеш: Бирок сен үчүн канча жетиштүү экенин кайдан билесиң? Бул үчүн, сизге жана жалпы ден соолугуңузга эң ылайыктуу сумманы түшүнүү үчүн диетолог же дарыгериңиз менен байланышууну сунуштайбыз.
Бул тамактарды рационуңузга кошуңуз
актуалдуу болуп жатканда витамин Е колдонуу мунай жетишсиздигинен улам келип чыккан ар кандай көйгөйлөрдү чечүү үчүн ачык чечим болуп көрүнүшү мүмкүн, ички ден соолукту чыңдоо жана чыңдоо, ошондой эле май куюлган диета менен зарыл. бай тамактар витаминде. Баштоо үчүн бир нечесин тизмектеп жатабыз.1. Анардын уруктары: Бул Е жана С витаминдеринин жана калийдин бай булагы. Анын калориясы да аз. Максималдуу пайда алуу үчүн, үрөндөрдү йогурт менен аралаштырыңыз. Же болбосо, аларды бир аз май жана татымал менен аралаштырып, аралашманы көчөттөрдүн же салаттардын үстүнө куюп койсоңуз болот.
2. Күн карама уруктары: Алар витамин Е бай , селен, кальций, жез жана магний, жана сиз шакыйдан жана стресстен жапа чеккенде жардам берет. Аларды салаттарга же куурулган фриге чачыңыз, же йогурт, бутерброд, күрүч жана макаронго аралаштырыңыз. Аларды камыр кылып жууруп койсоңуз да болот.
3. Жаңгактар: Бадам, фундук жана жержаңгактары белгилүү жогорку витамин Е мазмуну , жана аларды күн сайын аз өлчөмдө колдонуу ден-соолукка чоң пайда алып келет.
4. Зайтун майы: зайтун жана зайтун майы эки болуп эсептелет витамин Е мыкты булактары . зайтун колдон Ал эми зайтун майын суп, салаттарыңызда, пиццаларыңызда жана макарондоруңузда күнүмдүк Е витаминин алуу үчүн колдонуңуз.
5. Шпинат жана брокколи: Бул жашыл жашылчалар сиздин Е витаминиңиздин санын көбөйтүүнү кааласаңыз, эң сонун вариант. Шпинат, үзгүлтүксүз керектелгенде (жарым стакан окуу), тери үчүн абдан жакшы. Аны шорпо катары же чийки түрүндө салаттарга жана бутербродтарга ыргытыңыз. Брокколи, тескерисинче, куурулган (зайтун майы менен) жакшы.
6. Авокадо: Бул суперфуд бардык түрдө даамдуу болот жана сизге күнүмдүк керектөөнүн 20 пайызын берет витамин Е дозасы . Аны салаттын бир бөлүгү катары жеңиз. Сиз ошондой эле аны эзип, куурулган нан же макарон менен кошо аласыз.
Кеңеш: кошуу витамин Е бай азыктар ден соолукту сактоо үчүн диетага.
Жаркыраган тери үчүн DIY
Тери үчүн Е витамини: Безеткиге каршы маска
2-3 алыңыз витамин Е капсулалар . Аларды таза ийне менен сайып, суюктукту чыгарыңыз. Аны кургак идишке куюңуз. Муну безетки бар жерлерге акырын массаж жасаңыз. Аны түнү бою калтырыңыз. Эртеси эртең менен суу менен жууп салыңыз. Натыйжалар көрүнгүчө кайталаңыз.
Тери үчүн Е витамини: Азыктандыруучу бет маскасы
жарым а бышкан банан , жана аны эзиңиз. 2-3 витамин Е капсуласын ичиңиз. Аларды таза ийне менен сайып, суюктукту чыгарыңыз. Аны майдаланган бананга кошуңуз. Аралаштырып, бетке бир калыпта сүйкөңүз. 15-20 мүнөттөн кийин суу менен жууп салыңыз. Натыйжаларды көргөнгө чейин жумасына 2-3 жолу жасаса болот. КБС
Q. витамин Е өтө көп керектөө терс таасирлери кандай?
TO. Е витаминин өтө көп колдонуунун терс таасирлерине жүрөк айлануу, диарея, исиркектер жана бүдөмүк көрүү кирет. Андыктан, күнүмдүк режимиңизге кошумчаларды кошуудан мурун доктурга кайрылыңыз. 
