Мурда күндү муздак кесим пицца менен баштаганыңыз үчүн урушкан. Бирок бул чоң чөйчөк дан же гранолага салыштырмалуу жаман вариант эмес экени көрүнүп турат. Демек, пицца данга караганда ден-соолукка пайдалуубу же идея асмандагы пирогпу (пун үчүн)? Ылайык Челси Амер, MS, RDN, CDN , Виртуалдык тамактануу боюнча кеңеш берүү практикасынын жана консалтинг бизнесинин негиздөөчүсү, алар калорияга келгенде дээрлик бирдей. Бирок пиццанын аш болумдуу пайдасы көбүрөөк экен.
Амердин айтымында, сиз орточо кесим пицца менен бир табак дан сүтү менен дээрлик бирдей өлчөмдө калория бар экенин билип таң калышыңыз мүмкүн. The Daily Meal . Андан тышкары, көпчүлүк дан азыктары аз клетчатка жана белок менен көп углеводдорду камтыйт, демек, алар көп учурда сизди ток же эртең менен энергия менен камсыз кылуу үчүн жетиштүү бекем эмес. Ал эми пиццада протеинге бай сыр бар. Пицца бир топ чоң протеинди камтыйт, ал сизди ток кармап, эртең менен токчулукту арттырат.
Көптөгөн популярдуу дан эгиндеринде да канттын аз сандагы бар. Амер белгилегендей, эртең мененки тамактын аш болумдуу варианттары бар, бирок бир кесим пицца, албетте, канттуу углеводдорго караганда салмактуураак тамак. Андан тышкары, пиццанын бир кесиминде көпчүлүк муздак жармаларга караганда май көбүрөөк жана кант азыраак болот, андыктан канттын тез бузулушуна кабылбайсыз.
Биз сизге жуманын ар бир күнү бир кесимден май жегиле деп айтпасак да, анда-санда жеп алсаңыз, өзүңүздү урбаңыз. Ошол эле учурда, сиз эртең мененки жарманы бир аз аш болумдуу кылуунун бир нече жолун таба аласыз.
Биринчиден, бул болушу керек бекемделген жана кеминде 4—5 грамм була бар. Ал дандан жасалган болсо дагы жакшы. Кээ бир дан азыктары да протеин менен мактана алат, бул түшкү тамакка чейин толук бойдон калуунун эң сонун жолу. (Psst: Эгер сиздин сүйүктүү жармаңызда бир тонна протеин жок болсо, анда сүттүн ордуна грек йогурту менен ичип коюңуз.) Тарууга мөмө-жемиш кошуу дагы витаминдерди, минералдарды жана клетчаткаларды көбөйтөт. Жана бул жерде дагы бир кеңеш: Эгер сиз үйгө алып келүү үчүн жаңы ден-соолукка пайдалуу дан издеп жатсаңыз, супермаркеттин дан эгиндеринин эң жогорку эки текчесин караңыз — дал ушул жерде сиз үчүн жакшыраак варианттар болот.
БАЙЛАНЫШТУУ: Байытылган дан эгиндери пайдалуубу? Биз тамак-аш боюнча адиске кайрылдык
