БОЮҢУЗДУ КӨТӨРГҮҢҮЗ КЕЛЕБИ? УШУЛ 9 ТАМАКТЫ ЖЕГИЛЕ

Ыкчам билдирүүлөр үчүн Азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүн

Эле

4 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
6 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
8 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
11 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй

Ден-соолук bredcrumb

Nutrition Азыктануу oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh 2019-жылдын 3-январында

'Сиздин боюңуз канча' деп көп сураган адамсызбы?. Бийиктик кээ бир адамдар үчүн чоң көйгөй. Адамдар аларды шылдыңдап башташканда, алар кемчилиги бар комплекске ээ болушат. Демек, бул макалада ушул эле көйгөйгө көңүл бурулуп, боюңузду көтөрүү үчүн кандай азыктарды колдонсоңуз болот.

Сиздин боюңузду кандай факторлор аныктайт?

Сиздин боюңуз белгилүү бир деңгээлде сиздин гендерден көз каранды. Эгиз изилдөөлөрдүн негизинде илимпоздор генетиканы жана алардын дене боюна кандай таасир этерин аныкташат, демек, бир эгиздин бою узун болсо, экинчисинин бою дагы узун болушу мүмкүн ^[1] , ^[эки] . Жана ушул изилдөөнүн негизинде адамдардын бойундагы айырмачылыктын 60-80 пайызынын тегереги генетикага байланыштуу, ал эми калган 20-40 пайызы тамактанууга байланыштуу ^[3] , ^[4] .

191 аминокислотадан турган адамдын өсүү гормону (hGH), өсүү, дене түзүлүшү, зат алмашуу жана клеткаларды калыбына келтирүүдө чоң роль ойногон гипофиз бези тарабынан өндүрүлөт. ^[5] , ^[6] . Бул өсүү гормону дененин бардык ткандарынын, анын ичинде сөөктөрдүн өсүшүнө түрткү берет. 20 жаштан кийин бойдун өсүшү токтойт жана анын себеби сиздин өсүү плиталарыңыз же эпифиз плиталарыңыз, узун сөөктөрүңүздүн учуна жакын жайгашкан кемирчектер ^[7] .

Сиздин боюңуз узун сөөктөрдүн узарганынан, өсүү плиталарынын активдүү мүнөзүнөн улам өсөт. Бирок, адам жыныстык жетилүү курагына жакындап калганда, гормоналдык өзгөрүүлөр өсүү плиталарынын иштебей калышына жана сөөктөрдүн узартылышын токтотууга мүмкүндүк берет. Сиздин боюңуз ушул жерде токтойт. Бирок, туура тамактануу жардам берет.

Боюңузду көтөрө турган азыктар

1. Шалгам

Шалгам өсүү гормондоруна өтө бай экендиги аныкталды, ал эми шалгамды ичүү бойдун өсүшүнө жардам берет. Ал витаминдерге, минералдык заттарга жана жипчелерге бай, алар организмдеги өсүү гормондорунун бөлүнүп чыгышын күчөтүп, бийиктиктин өсүшүнө жардам берет. Андан тышкары, шалгам фосфор, В2 витамини, К витамини, калий, магний жана марганецтин мыкты булагы болуп саналат.

2. Малина

Малина мелатонинге бай, ал адамдын өсүү гормонунун бөлүнүшүн 157 пайызга чейин көбөйтөт. Изилдөө көрсөткөндөй, мелатонин гипофиз безин стимулдайт, ал өсүү гормонунун организмдеги жолдор аркылуу секрециясын жаратат, бул бийиктикти көтөрүүгө жардам берет. ^[8] . Малина дагы С витамининин, марганецтин жана тамак-аш буласынын эң сонун булагы.

3. Жумуртка

Жумуртка - бул сууда эрий турган витамин холиндин болушунан улам өсүү гормонун өндүрүүнү күчөтө турган дагы бир азык. Бул витамин нейротрансмиттердин ацетилхолининин прекурсору, ал сиздин боюңузду жана күчүңүздү бир эле учурда жогорулатат, ал 2008-жылы Эл аралык Спорт Азыктануу Коомунун Журналында жарыяланган бир изилдөөгө ылайык. ^[9] . Холин ошондой эле клеткалардын сигналдашуусу, клеткалардын структурасы, сөөктөрдүн түзүлүшү жана липиддердин ташылышы үчүн керектүү азык ^[10] .

4. Сүт азыктары

Быштак, сүт, быштак жана айранды камтыган сүт азыктарынын курамында А витамини, кальций, Е витамини, Д витамини жана В витамини бар минералдар өтө көп. Сүттүн курамында тогуз аминокислота бар, алардын өсүшүнө жардам берет. клеткалары жана толук белоктуу азык деп эсептелет. Сүт азыктарындагы аминокислоталардын жогорку деңгээли адамдын өсүү гормонунун табигый жол менен өндүрүлүшүн шарттайт ^{[он бир]} .

5. Тоок жана уй эти

Жумурткага окшоп, тоок жана уй эти белокко бай болгондуктан, белокко бай азык берет. Тоок менен уй эти ткандарды жана булчуңдарды курууга жардам берет жана адамдын өсүү гормонунун бөлүнүп чыгышын шарттайт. Тооктун курамында л-аргинин көп, ал аминокислота, ал өсүү гормонунун бөлүнүп чыгышынын стимулятору катары изилденген. Ал эми уйдун этинде, л-орнитинди синтездей турган аминокислоталар бар, бул сиздин өсүү гормонунун деңгээлин төрт эсеге чейин жогорулатат ^[12] .

6. Семиз балык

Жапайы лосось жана тунец сыяктуу майлуу балыктар протеинге жана Д витаминине толгон, анткени бул биздин организмибиздин курулуш материалы, бул кыртыштарды курууга жана бою өсүүгө жардам берет. Белоктун курамында өсүш гормондорунун көбөйүшү менен белгилүү болгон, ошондой эле сөөктөрдү, ткандарды, булчуңдарды, органдарды, терини жана тиштерди чыңдоо үчүн абдан маанилүү аминокислоталар бар. ^[13] .

7. Менмин

Соя - бул толук кандуу тамак-ашка толгон азык күн сайын л-аргинин аминокислотасы бар болгондуктан, боюңузду көтөрө алат. Гипофиз безин стимулдап өсүү гормонунун деңгээлин жогорулатат ^[14] . Ошондой эле сөөктүн жана ткандардын массасынын тыгыздыгын жакшыртат. Бышырылган же кайнатылган сояны салаттарыңызга, күрүчкө жана башка тамактарга кошуңуз.

8. Жаңгактар жана уруктар

Жаңгактар менен уруктар ачка болгон кумарды кандыруу үчүн жеңил тамак катары жешет. Жаңгак, жаңгак жана бадам сыяктуу жаңгактар жана ашкабактын, зыгырдын үрөндөрүнө окшогон үрөндөр л-аргининге, адамдын өсүү гормонунун көтөрүлүшүн камсыз кылган аминокислотага бай. Бул жаңгактар менен уруктардын курамында гамма-аминобутир кислотасы (GABA) бар, бул гипофизди өстүрүп, адамдын өсүү гормонун көбөйтөт. ^{[он беш]} .

9. Ashwagandha

Бийиктиктин өсүшүнө Ашваганда, ошондой эле индиялык женьшень деп аталат. Чөптөгү ар кандай минералдар сөөктөрдү кеңейтет жана сөөктүн тыгыздыгын жогорулатат, ошондой эле адамдын өсүү гормонуна кыйыр түрдө таасир этүү мүмкүнчүлүгүнө ээ. Ашваганданы эки аш кашык анын порошогун бир стакан сүткө аралаштырып ичсеңиз болот.

Ашваганданын артыкчылыктары жана кошумча таасирлери (Индиялык Женьшень) Сиз билишиңиз керек

Боюңузду көтөрүүнүн башка жолдору

Адамдын өсүү гормонунун деңгээлин көтөрүү үчүн жогорку интенсивдүүлүк менен машыгыңыз.
Уйкунун жетиштүү көлөмүн алыңыз, анткени изилдөөлөр көрсөткөндөй, жетиштүү уктабоо организмдеги өсүү гормонунун көлөмүн азайтат ^[16] .
Йога жана сууда сүзүү менен машыгыңыз.
Салмактуу тамактануудан ырахат алыңыз жана жакшы абалда болуңуз.

Макала шилтемелерин көрүү

[1]Moayyeri, A., Hammond, C. J., Valdes, A. M., & Spector, T. D. (2012). Когорт профили: TwinsUK жана дени сак карылыктын эгиздерин изилдөө. Эл аралык эпидемиология журналы, 42 (1), 76–85.
[эки]Полдерман, Т.Ж., Бенямин, Б., Де Лив, К.А., Салливан, П. Ф., Ван Боховен, А., Висшер, П. М., & Постума, Д. (2015). Элүү жылдык эгиз изилдөөлөрдүн негизинде адамдын касиеттеринин тукум куугучтугу мета-анализ. Nature Genetics, 47 (7), 702.
[3]Schousboe, K., Visscher, P. M., Erbas, B., Kyvik, K. O., Hopper, J. L., Henriksen, J. E., ... & Sørensen, T. I. A. (2004). Чоңдордун денесинин көлөмүнө, формасына жана курамына генетикалык жана экологиялык таасирлерди эгиз изилдөө. Эл аралык семирүү журналы, 28 (1), 39.
[4]Jelenkovic, A., Sund, R., Hur, Y. M., Yokoyama, Y., Hjelmborg, J. V. B., Möller, S., ... & Aaltonen, S. (2016). Бөбөктөн баштап бойго жеткенге чейинки бийиктикке генетикалык жана айлана-чөйрөнүн таасири: 45 эгиз когортанын индивидуалдык негизде бириктирилген талдоосу. Илимий докладдар, 6, 28496.
[5]Nass, R., Huber, R. M., Klauss, V., Müller, O. A., Schopohl, J., & Strasburger, C. J. (1995). Өсүү гормонунун (hGH) ордун басуучу терапиянын физикалык эмгек дараметине жана бойго жеткенде жетишпеген hGH жетишсиздиги бар пациенттердеги жүрөк жана өпкө функцияларына таасири. Клиникалык Эндокринология жана Метаболизм Журналы, 80 (2), 552-557.
[6]Møller, N., Jørgensen, J. O. L., Abildgärd, N., Ørskov, L., Schmitz, O., & Christiansen, J. S. (1991). Өсүү гормонунун глюкозанын алмашуусуна таасири. Педиатриядагы гормоналдык изилдөө, 36 (Кошумча 1), 32-35.
[7]Nilsson, A., Ohlsson, C., Isaksson, O. G., Lindahl, A., & Isgaard, J. (1994). Узунунан сөөктүн өсүшүн гормоналдык жөнгө салуу. Европалык клиникалык тамактануу журналы, 48, S150-8.
[8]Valcavi, R., Zini, M., Maestroni, G. J., Conti, A., & Portioli, I. (1993). Мелатонин өсүү гормонунун бөлүп чыгаруучу гормонунан башка жолдор аркылуу өсүү гормонунун бөлүнүп чыгышын стимулдайт. Клиникалык эндокринология, 39 (2), 193-199.
[9]Bellar, D., LeBlanc, N. R., & Campbell, B. (2015). 6 күндүк альфа глицерилфосфорилхолиндин изометрдик күчүнө таасири. Эл аралык спорттук тамактануу коомунун журналы, 12, 42.
[10]Semba, R. D., Zhang, P., Gonzalez-Freire, M., Moaddel, R., Trehan, I., Maleta, K. M., Ordiz, M. I., Ferrucci, L.,… Manary, M. J. (2016). Малавинин айылдык жаш балдарындагы кан өсүмдүктөрүнүн өсүшүнүн сызыктуу өсүшү менен байланышы. Америкалык клиникалык тамактануу журналы, 104 (1), 191-197.
[он бир]Роджерс, И., Эмметт, П., Гуннелл, Д., Дунгер, Д., Холли, Ж., жана ALSPAC Изилдөө тобу. (2006). Өсүш үчүн азык катары сүт? Инсулин сыяктуу өсүү факторлору байланыштырат. Коомдук саламаттыкты сактоо, 9 (3), 359-368.
[12]Zajac, A., Poprzecki, S., Zebrowska, A., Chalimoniuk, M., & Langfort, J. (2010). Аргинин жана орнитин кошулмалары күчкө машыккан спортчуларда оор каршылык көрсөтүү көнүгүүсүнөн кийин өсүү гормонун жана инсулинге окшош өсүү фактор-1 сывороткасынын деңгээлин жогорулатат. Күч жана кондиционер изилдөө журналы, 24 (4), 1082-1090.
[13]Grasgruber, P., Sebera, M., Hrazdira, E., Cacek, J., & Kalina, T. (2016). Эркектин бою боюнча негизги корреляттар: 105 өлкөнү изилдөө. Экономика жана адам биологиясы, 21, 172–195.
[14]Van Vught, A. J. A. H., Nieuwenhuizen, A. G., Veldhorst, M. A. B., Brummer, R.-J. M., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). Адамдарда май жана / же углевод бар же курамы жок сопротеинди ичүүгө өсүү гормонунун реакциясы. e-SPEN, Европалык Клиникалык Азыктануу жана Метаболизмдин Электрондук Журналы, 4 (5), e239-e244.
[он беш]POWERS, M. E., YARROW, J. F., MCCOY, S. C., & BORST, S. E. (2008). Эс алуу жана машыгуудан кийин өсүү гормону Isoform GABA жутулушуна жооп берет. Спорт жана көнүгүүлөрдөгү медицина жана илим, 40 (1), 104–110.
[16]Хонда, Ю., Такахаси, К., Такахаси, С., Азуми, К., Ири, М., Сакума, М., ... & Шизуме, К. (1969). Кадимки сабактарда түнкү уйку учурунда өсүү гормонунун бөлүнүп чыгышы. Клиникалык Эндокринология жана Метаболизм Журналы, 29 (1), 20-29.