WARRIOR DIET: КАНТИП ИШТЕЙТ? ОҢ, ТЕРС ЖАКТАРЫ ЖАНА КАНТИП ЭЭРЧИШ КЕРЕК - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ыкчам билдирүүлөр үчүн Азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүн

Эле

6 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
8 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
10 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
13 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Wellness Well-oi-Shivangi Karn By Шиванги Карн 2020-жылдын 12-июнунда

Жоокер диета - бул диета планынын бир түрү, анда адам 20 саат орозо кармайт же жетишсиз тамактанат, ал эми төрт саат ашыкча тамактанат. Бул орозонун үзгүлтүксүз түрү байыркы жоокерлердин жашоо образын туурагандыктан ушундай аталып калган.

Илгерки заманда жоокерлер күнү бою машыгышат же согушушат, кечинде майрамдашат. Бул алардын күчтүү жана булчуңдуу дене түзүлүшүнүн сыры эле. Ушул күндөрү жакшы дене түзүлүштүн жана жакшы кармалган организмдин мааниси жогорулап бараткандыктан, адамдар денесин чыңдоо үчүн ар кандай диета пландарын аткарышууда. Жана бул жоокер диетанын планын натыйжалуу арыктоо менен белгилүү кылды. Бирок, ал коопсуз жана ден-соолукка пайдалуубу? Макаланы карап көрүңүз.

Warrior Diet Behind Idea

Орозо дагы ушул сыяктуу көптөгөн жолдор менен жасала берсе, эмне үчүн ушунча саат бою орозо кармаса болот деп ойлонушуң мүмкүн. Себеби, адам жоокер диета менен алектене баштаганда, алардын эрктүүлүгү алардын тамактанууга болгон каалоосун көзөмөлдөө процессинде күчөйт. Бул алардын концентрациясын жана көңүлүн жакшыртууга жардам берет.

Узак саат бою орозо кармоо алардын денесин детокске алып, клеткалык деңгээлде калыбына келтирүүгө түрткү берет.

Бул кантип иштейт?

Жоокер диета, акыркы жылдары арыктоо же иштөөнү жакшыртуу программалары үчүн популярдуу болуп калды. Бул диета илим менен эмес, элдердин тажрыйбалары менен бекемделет.

Жоокер диета 20: 4 диета планына негизделген. 24 сааттын ичинде, 20 сааттык орозо терезеси орозо кармоо же нөлдүк калориялуу суюктуктар, сүт азыктары же чийки жемиштер жана жашылчалар сыяктуу тамакты аз жеш керек. Калган төрт сааттык терезеде бир адам каалаганын жана канчасын жесе болот.

Тамактануу мезгилинде ден-соолукка пайдалуу тамактарды же үйдө жасалган тамактарды колдонуп, пицца же бургер сыяктуу тез тамактардан баш тартуу жакшы, анткени бул сиздин ашказаныңызды бузуп же ичтинизди көтөрүп жибериши мүмкүн.

Жоокер диета - мезгил-мезгили менен кармаган орозонун бир түрү, себеби 20: 4кө негизделсе, экинчиси 16: 8 (16 саат орозо жана 8 саат тамактануу).

Жоокер диетасын жасоонун эң жакшы жолу - кечки саат 7 же 8ден түштөн кийин 3 же 4кө чейин орозо кармоо. Кечинде сүйүктүү ден-соолукка пайдалуу тамактарды жесе болот.

Warrior Diet Pros

1. Салмакты башкаруу: Жоокер диетада узак убакытка кармаган орозо организмдеги ашыкча майды азайтып, салмак жоготууга алып келиши мүмкүн. Бул ошондой эле майдын ордуна булчуң массасын көбөйтүүгө жардам берет.

2. Глюкозанын деңгээлин контролдойт: Минималдык тамактануу менен узак саат бою орозо кармоо диабет сыяктуу өнөкөт ооруларды контролдоодо абдан натыйжалуу. Диабет менен ооруган аскерлердин диетасынын коопсуздугу жана пайдалуулугу азыраак изилдөөлөр менен гана чектелип калса дагы, арыктоону жана инсулинге болгон муктаждыктын азайышын көптөгөн ачылыштарда көрсөттү. [1]

3. Жүрөк-кан тамырлардын саламаттыгын жакшыртат: Бул диета планы бир нече изилдөөлөрдө жүрөк-кан тамыр рискинин келечектүү азайышын көрсөттү. Жоокер диетасынын жүрөккө байланыштуу коркунучту азайтуудагы артыкчылыктары дагы көп изилдөөлөрдү талап кылат. Бирок, кээ бир изилдөөлөр жоокер диета планы кийинчерээк натыйжалуу натыйжаларды көрсөтөт деп айтышат.

4. Сезгенүү ооруларынын алдын алат: Айрым изилдөөлөрдө орозо нейроиммундук системага сезгенүүгө каршы таасир берет (нейрондорду патогендик микроорганизмдерден коргоого жооптуу) дешет. [эки] Жоокер диета сезгенүү реакциясын азайтууга жардам берет жана ага байланыштуу шарттардын алдын алат.

5. Мээнин иштешин жакшыртат: Жогоруда айтылгандай, жоокер диета эрк күчүн жана таанып-билүү функцияларын жакшыртат. Бул мээ нервдеринин жабыркашын азайтууга, эс тутумду өркүндөтүүгө, көңүлдү топтоого, ДНКны калыбына келтирүүгө жардам берет жана жашка байланыштуу когнитивдик төмөндөөнү жайлатат.

6. Денени детоксикациялайт: Изилдөөдө айтылгандай, орозо узак убакытка чейин детоксикация ферментинин өндүрүлүшүн шарттайт. Ал ичеги-карын микробиотасын өзгөртөт, сөңгөк клеткаларын активдештирет жана нерв клеткаларында жана башка дене бөлүктөрүндө митохондриялык биогенезди (бар митохондриялардын өсүшү жана бөлүнүшү) көбөйтөт. [3]

The Warrior Dietтин кемчиликтери

1. Айрым адамдардын тобу үчүн колдонулбайт: Жоокер диета баарына арналган эмес, мисалы:

буга чейин кант диабети же жүрөк-кан тамыр оорулары сыяктуу мурунку медициналык шарттарга ээ,
салмагы жетишсиз,
Эски,
балдар же өспүрүмдөр (18 жашка чейин),
тамактануунун бузулушу жана
кош бойлуу же эмчек эмизген аялдар.

2. Терс таасирлери менен коштолот: Адам жоокер диетада отурганда, башында шишик, баш оору, аз энергия, дүүлүктүрүү, баш айлануу, чарчоо жана тынчсыздануу сыяктуу терс таасирлерин сезиши мүмкүн.

3. Салмак кошуу: Тамактандыруу терезесинде кээ бир адамдар куурулган, канттуу же кайра иштетилген зыяндуу азыктарга чочко салышы мүмкүн. Ошентип, тамактануу терезесинде алган калориялардын саны орозо терезесинде жоготкон калориядан ашып кетиши мүмкүн. Бул салмак кошууга алып келиши мүмкүн.

4. Ашказандагы тамакты өнүктүрүшү мүмкүн: Эгерде адам күнүнө болжол менен 20 саат орозо кармаса, анда тамакты көп жеген адаттар пайда болушу мүмкүн. Жоокерлердин диетасы көп саат бою ачка калуу үчүн күчтүү эрктүүлүктү талап кылат. Эгер кандайдыр бир себептерден же стресстен улам ал бузулса, адамдар негизсиз эле согуп башташат, ошентип, алардын жоокер диета эрежеси бузулат.

5. Айрым азык заттарынын жетишсиздиги: Күнүнө төрт саат гана тамактанып жаткандыктан, кээде эң керектүү азыктарды кыска мөөнөткө киргизүү кыйынга турушу мүмкүн. Бул организмдеги айрым азык заттардын жетишсиздигине алып келиши мүмкүн.

Кантип ээрчиш керек

Жоокер диетасынан баштаган адамдар алгачкы үч жумалык эрежени так сакташы керек. Ар бир фаза бир жумага созулат. Бул денени зыяндуу терс таасирлерсиз диета түрүнө көндүрүү үчүн өтө маанилүү:

1. 1-фаза: Детокс баскычы

20 сааттык орозо терезесинде 500-600 калорияга чейин керектөө керек. Аларга төмөнкүлөр кирет:

Суу, сүт, чексиз чай жана кара кофе менен чектелген суусундуктар (шекерсиз, каймаксыз)
Банан, алма жана дарбыз сыяктуу чийки жемиштер (канты аз)
Йогурт, жашылча ширеси жана бышырылган жумуртка сыяктуу башка азыктар

Төрт сааттык терезени жеп жатканда, салат, буурчак, дан эгиндери жана өсүмдүктөрдүн белоктору (жасмык жана нокот) сыяктуу тамактарды колдонуңуз.

2. 2-фаза: Жогорку май

20 саатка созулган орозо терезесинде жогоруда айтылган тизмеге ылайык тамактаныңыз.

Терезени жеп жатканда,

бууга бышырылган жашылчаларды, белокторду (6 унция), мисалы, тоок, балык, арык эт, индюк же креветка керектөө
Бадам, жаңгак же пекан сыяктуу бир ууч жаңгак же кургатылган жемиштер.

3. 3-фаза: Майлуу велосипед тебүү

20 сааттык орозо терезесинде тамак-аш азыктары жогоруда айтылгандай бойдон калат.

Төрт сааттык тамактануу терезеси бир аз башкача болот. Жети күн белоктуу жана углеводдуу диеталарга бөлүнөт.

Бир-эки күн ичинде углеводдору көп жана белогу аз тамактарды колдонушуңуз керек.

Андан кийин дагы бир-эки күн протеинге бай жана курамында аз углевод бар тамактарды жей бериңиз.

Процедураны бир жумага кезектешип кайталаңыз.

Көп углеводдуу күндөрү тамак жеген терезеде, башка тамак-аштар менен катар, жок дегенде күрүч, картошка, сулу же макарон сыяктуу бир углеводду жегиле.

Протеин көп болгон күндөрдө тамактануу терезесинде, жок дегенде, бир жаныбардын белогун, андан кийин башка тамактарды жеп алыңыз.

Үчүнчү жума аяктагандан кийин биринчи фазадан кайталаңыз.

Жыйынтыктоо үчүн:

Жоокер диетасынын идеясын ден-соолук боюнча эксперт Ори Хофмеклер аскерде жүргөн кезинде иштеп чыккан. Анын диетанын өнүгүшүнө анын байкоолору жана бир топ жылдардагы тажрыйбасы себеп болгон. Жоокердин диетасы ден-соолук боюнча адис менен кеңешкенден кийин, туура жасалса, өтө коопсуз жана натыйжалуу болот. Эске сала кетчү нерсе, алгач диета анчалык деле натыйжа бербеши мүмкүн, бирок жакынкы жылдары күтүлгөн натыйжаларды берет.