АР КАНДАЙ ТЕМПЕРАТУРАГА ЖЕ АБА ЫРАЙЫНА ЧУРКООДО ЭМНЕ КИЙҮҮ КЕРЕК

Кар да, жамгыр да, ысык да, караңгылык да күнүмдүк чуркооңузга тоскоол болбойт. Бирок сиз жаңы жөө күлүк болбосоңуз да, аба ырайы кабарында башка нерсе болгондо, так эмне кийиш керек экенин аныктоо кыйын болушу мүмкүн. 50 градустан жогору нымдуулук жана шамал жок. Ошентип, биз эксперттерге кайрылдык - Гретчен Веймер, продуктунун глобалдык вице-президенти HOKA ONE ONE , жана Машыктыруучу Энник Ламар , жөө күлүктөрдү даярдоо жана тарбиялоо боюнча менеджер New York Road Runners — ар кандай аба ырайына же идеалдуудан төмөн температуралык шарттарга даярдануунун мыкты жолдору боюнча алардын кеңештерин алуу. Мына, алар эмнени айтыш керек эле.

БАЙЛАНЫШТУУ: Темпиңизге көз салуудан баштап коопсуздугуңузду сактоого чейин бардыгын жасаган эң мыкты иштеп жаткан колдонмолор

JGI/Tom Grill/Getty Images

Жалпы кеңештер жана ыкмалар

1. Пахтадан жасалган технологиялык материалдарды тандаңыз

Пахта ашкана губкасындай нымдуулукту өзүнө сиңирип алат жана тез эле оор сезилет. Ысыкта бул териңиздин бууланышын кыйындатат жана сиз ысып кетишиңиз ыктымал. Суукта нымдуу пахта денеңизге жабышып, жылуу кармоону абдан кыйындатат. Ал жерде ар кандай аба ырайынын шарттарына ылайыкташтырылган көптөгөн аткаруу же технологиялык кездемелер бар. Кийинки жолу жаңы чуркоо шаймандарын сатып алып жатканыңызда, баасына же стилине көңүл бурбастан, Веймер менен Ламар экөө тең ар бир бөлүктүн кайсы максатта жасалганын аныктоо үчүн убакыт бөлүүнү сунуштайт - жогорку жылуулук? Температуралар үшүктөн төмөнбү? Абдан нымдуу климатбы?

2. 10 даража эрежесин сактаңыз

Чуркоо үчүн кийим тандоодо эстен чыгарбоо керек болгон эң негизги эреже - бул термометр көрсөткөндөн 10 градус жылуураак болуп кийинүү. Андыктан 35 градуска жеткенде жүндүү леггинстерди кийбей, 45 градуска жакын кийинип, анын ордуна жеңилирээк жуп кийип көрүңүз. 10 градустук эреже көнүгүү учурунда денеңиздин ысып кетишин шарттайт жана ал чуркоо үчүн кийимди туура тандоого жардам берет, дейт Ламар. Сиз бир нече мүнөткө бир аз суук болушуңуз мүмкүн экенин билип, эшикке чыгышыңыз керек, бирок денеңиз жылый баштаганда өзүңүз ыңгайлуу болосуз.

3. Күмөн санаганда, катмарланыңыз

Бул, өзгөчө, узакка чуркоо же аба ырайы бир тыйынга өзгөрүшү мүмкүн болгон жерлерге тиешелүү. Катмарлар, катмарлар жана дагы көп катмарлар! Веймердин айтымында, аба ырайынын өзгөрүшүнө келгенде катмарлануу маанилүү. Кийимдердин баары жеңил (эгер аларды чечип, көтөрүп жүрүү керек болсо) жана дем алуучу (ашыкча ысып кетпей, көпкө кийүү үчүн) экенине ынангыңыз келет. Сиз ар дайым чөнтөгүңүзгө шляпаларды же кол каптарды салып, белиңизге куртка байлап алсаңыз да, кээ бирөөлөр чуркоо рюкзакка акча салууну каалашы мүмкүн. Кошумча шаймандарды алып жүрүүнү өтө түйшүктүү деп эсептегендерге келсек, Ламар үйүңүздүн же унааңыздын жанынан өтүп баратканда катмарларды алып же түшүрүп алуу үчүн чуркоо циклиңизди кыскартууну сунуштайт. Мисалы, он миль аралыкка чуркоо үчүн сүйүктүү беш миллериңизди эки жолу чуркаңыз жана үйүңүздүн жарымынан өтүп баратканда керектүү шаймандарды алмаштырыңыз.

Deby Suchaeri/Getty Images

4. Жайында бошоңдоп, кышында катуу жүрүңүз

Бул жүндөн жасалган спорттук шымдардын кышкысын денени кучактап турган колготкидей жылуу кармабаганынын себеби бар. Ламардын айтымында, суук климатта териге жакын чуркоо кийимдерин кийүү жылуулукту кармап, дененин температурасын жөнгө салат. Арткы жагында бош жабдылган катмарлар теринин аба менен байланышып, буулануусуна жана муздатуусунун терморегуляциясына жардам берет, эгер сиз ысык климатта иштеп жатсаңыз.

5. Колкапты жеңден мурун, жеңди шымдан мурун кошуңуз

Кыска жеңдүү футболка жана шорты же шым менен мээлей кийүү акылсыз сезилиши мүмкүн, бирок чындыгында, температура төмөндөй баштаганда калганыңызга чейин колуңуз муздап калат. Андан кийин суукту сезүү үчүн колуңуз болот. Акыркысы, бирок эң аз дегенде, катуу иштеп жаткан буттарыңыз денеңиздин дээрлик бардык бөлүктөрүнө караганда тез ысып, жылуу бойдон калат.

6. Чекиңизди билиңиз

Аба ырайынын шарттары көпчүлүк жөө күлүктөр үчүн коопсуз же башкарууга мүмкүн болбой калганда так айткан универсалдуу сандар топтому жок болсо да, бул чектөөлөр ар бир адам үчүн сөзсүз бар. Саат 13:00дө сыртка чуркоо. Температура 100дөн ашса, жогорку нымдуулук менен коопсуз эмес (чынын айтсам, бул кызыктуу эмес) жана 15 градустук бороон-чапкын менен чуркоо канчалык кыска болбосун. Жөө күлүктөр чөйрөсү чуркоо үчүн коопсуз экендигин чечүүдө абанын температурасы жалгыз гана эске алынуучу фактор эмес экенин түшүнүшү керек, деп кеңеш берет Ламар. Шамалдын ылдамдыгы жана нымдуулук да жөө күлүк көнүгүү жасап жаткан чыныгы шарттарды аныктоодо чоң роль ойнойт. Эгерде сиз жылдын чоң бөлүгүндө аба ырайына каршы болуп жатсаңыз, чуркоо жолуна же спорт залына мүчөлүккө инвестициялоо жакшы идея болушу мүмкүн.

БАЙЛАНЫШТУУ: Running үчүн жаңыбы? Бул жерде сизге биринчи бир нече миль үчүн керек болгон нерселердин баары бар (жана андан ары)

космос

Аба ырайына байланыштуу кеңештер

Johner Images/Getty Images

1. Жамгырда эмне кийүү керек

Шляпа + Жамгыр куртка + Жүн байпак + Рефлектордук Gear

Ламардын айтымында, жамгырда чуркоо үчүн эки эле бөлүк керек (кадимки терди чыгарган, температураны жөнгө салуучу кийимдериңизден тышкары): шляпа жана куртка. Бирок, ал кадимки жамгыр куртка жөнүндө айтып жаткан жок. Чуркоо курткалары жамгыр жаабай турганда тердин бууланышы үчүн атайын жасалган. Жүз пайыз суу өткөрбөй турган жамгыр курткалары жөө күлүктөр үчүн натыйжасыз, анткени тердеп баштаганда, суу өткөрбөйт материал тердин бууланышына жана муздатуусуна жол бербейт. Жүндөн токулган байпак ошондой эле жакшы идея болуп саналат жана алар ным болуп калса да, буттарыңызды тиштери жок жылуу сактоого жардам берет. Веймер күндүзү чуркасаңыз да, чагылдыруучу бир нерсени кийүүнүн маанилүүлүгүн баса белгилейт. Жамгыр нөшөрлөгөн сайын, жолдун жанынан чуркап чыксаңыз, айдоочулар сизди көрүү кыйындайт. Мен рефлекторлордун зарылдыгын баса айта албайм, анткени адамдар бул чараны көп колдонушпайт.