Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап, билдирүүгө уруксат бериңиз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13 апрель 2021
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси Miss Miss
- Вишну Вишал жана Джвала Гутта 22-апрелде түйүн байлашат: Толук маалыматты бул жерден караңыз
- Жаңы Зеландиянын крикет сыйлыктары: Уильямсон сэр Ричард Хадли медалын төртүнчү жолу жеңип алды
- Индияда Kabira Mobility Hermes 75 жогорку ылдамдыктагы коммерциялык электр скутери сатыкка чыгарылды
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Jr NTR, Даршан жана башка түштүк жылдыздары күйөрмандарына каалоо-тилектерин жөнөтүшөт
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- AGR милдеттенмелери жана акыркы спектрдеги аукцион телеком секторуна таасир этиши мүмкүн
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Айрым учурларда, түшкү тамактан кийинки этапты кеңседе уйкусуз өткөрүү кыйын. Эмне үчүн биз уйкуга алабыз? Буга көптөгөн факторлор себеп болот. Мурунку кечиндеги уйкунун сапаты, жашоо образы, кантты көп колдонуу, энергия деңгээли жана албетте оор түшкү тамак. Булардын бардыгы сизди уйкуга түртүшү мүмкүн.
Ошондой эле окугула: Упманын ден-соолукка пайдалуу жактары
Адатта, көпчүлүгүбүз түшкү тамакка күрүч, роти, чапати, парота, бутерброд, бургер, пицца жана башка тамактарды жейбиз. Башка түшкү тамакты жеп көргөнүңүз кандай? Мейли, уйкудан качуу үчүн эң жакшы түшкү тамак кайсы? Алгач, оор түшкү тамактан баш тартканыңыз оң, анткени уйкусурап кетишиңиз мүмкүн.
Ошондой эле, түшкү тамактануу мезгилинде углеводдун көлөмүн азайтууга аракет кылыңыз. Бирок сизге керектүү углеводдорду жегенден алыс болбоңуз. Майлуу затты керектөөнү башка убакытка которуңуз, бирок түшкү тамак убактысына эмес. Түшкү тамактан кийин бөлүктүн көлөмүн азайтуу бир аз жардам берсе дагы, күндүн башка тамактарында үлүштү көбөйтүүнү унутпаңыз. Болбосо, сиз өзүңүздү жетишсиз сезесиз.
Ошондой эле окугула: Эртең менен тамактанбай турган тамактар
Эми, бул жерде бир нече түшкү тамак идеяларын байкап көрүңүз. Булар өтө жеңил жана сиңимдүү тамактар. Бирок алар сиздин ачкачылыкты канааттандыра алышпайт. Ошондуктан, эртең мененки же кечки тамак үчүн оор нерсени жеп, эч нерседен куру болбостон аман калуу үчүн.
Omlette + Жашылчалар
Сүйүктүү жашылчаларыңыздын бардыгын омлетке түшкү тамак катары кошуңуз. Бул сиздин токтугуңузду сактайт жана денеңизди белок менен камсыз кылат. Андан кийин алма жегиле.
Сэндвич + Жашыл шире
Жашыл ширелер аш болумдуу заттар менен толтурулган. Аларда белок, витаминдер, минералдар, клетчаткалар бар жана алар түшкү тамактан кийин сергек болушат.
Roti + Roast Beetroots
Роти жебей жашай албасаңыз, кызылчаны кууруп, карри даярдаңыз. Кызылчанын куурулган балыгы менен эки ротини жегиле. Анын ден-соолугу пайдалуу жана уйкусурабай кадимкидей бойдон калууга жардам берет.
Идли табактан кийин, бир нече курманы жегиле
Курма бир заматта энергия сунуштай тургандыгын билесизби? Ошондой эле, алар маанилүү минералдар, айрыкча калий менен толтурулган. Алгач идли идиш сыяктуу жеңил нерсени түшкү тамак катары жеп, уйкуга келгенде курма жеп алыңыз.
Банан + Кешью жаңгактары + Жемиштер
Эгерде сиз түшкү тамакта роти түрүндө углевод жебесеңиз деле жакшы болсоңуз, анда ушул нерсени байкап көрүңүз. Бир стакан айранга бир же эки банан жана кечью жаңгактарын аралаштырыңыз. Алар сизди уйку сезимине алдырбастан толуктай алышат.
Сэндвич + Бышырылган картошка
Бышырылган картошканы байкап көрүңүз. Алар кандагы канттын деңгээлин көтөрүп, сизди энергиялуу сезишет. Бирок сендвичке ээ болгондон кийин аларды ченеми менен жеп кой.
Chapati + салаты
Эгерде сиз салат жесеңиз, уйкудан качып, ошол эле учурда денеңиздин детоксуна жол бериңиз. Бир-эки чапат жеп, андан кийин сүйүктүү жашылчаларыңыз менен салат жесеңиз болот.
Йогурт + Мөмөлөр
Бир стакан айранга бир нече струберрей жана кара мөмөлөрдү кошуңуз. Бул жөнөкөй закуска сизди уйкусуратпай ток кылып коё алат. Эгерде тамак сиздин ачкачылыкты канааттандырбаса, кайнатылган жумуртканы да жеп коюңуз.
