Эй, сен карап турасың HGTV . Пультту коюп, малаңызды алыңыз, анткени сыналгыдан башка адамдардын короосунун жасалгасын көргөнгө караганда, чыныгы келишим сиз үчүн жакшыраак. Багбанчылык жөө басууга караганда көбүрөөк калорияларды күйгүзөөрүн билесизби? Же топурактын жыты чындыгында серотониндин деңгээлин жогорулатат деп? Же гүлдөрдү отургузуу монах деңгээлиндеги эс алууга жардам береби? Багбанчылыктын ушул жана дагы укмуштуудай артыкчылыктары үчүн окуңуз.
БАЙЛАНЫШТУУ: Корооңузга түс кошуу үчүн 19 кышкы өсүмдүктөр (жылдын эң каргашалуу күндөрүндө да)
Багбанчылыктын 11 пайдасы
Корооңузду кооз гүлдөр менен кооздоодон тышкары, багбанчылык психикалык жана физикалык ден-соолукка пайдалуу. Кан басымын төмөндөтүүдөн жана калорияларды күйгүзүүдөн баштап, тынчсызданууну азайтууга жана D витамининин деңгээлин жогорулатууга чейин, 20 мүнөт топурак менен иштөө сиздин ден соолугуңузга эмне берерин көрүү үчүн окууну улантыңыз.
1. Багбанчылык калорияларды күйгүзөт
Жеңил багбанчылык жана короо жумуштары саатына 330 калория күйөт, CDC маалыматтары боюнча , басуу менен чуркоо ортосунда туура жыгылды. Джошуа Марголис, жеке машыктыруучу негиздөөчүсү Mind Over Matter Фитнес , дейт, жалбырактарды тырмоо жана баштыкка салуу өзгөчө жакшы, анткени сиз дагы көп ийилүү, буроо, көтөрүү жана көтөрүү - күч-кубатты арттырып, көптөгөн булчуң жипчелерин тартууга жөндөмдүү болосуз. Бул, кыязы, чоң күтүлбөгөн нерсе эмес: качандыр бир убакта олуттуу отоо чөптөрдү жана айдоо иштерин жасаган адам тер чыгаруу канчалык оңой экенин билет (жана кийинки күнү ооруп калат). Ал эми сейилдөө жана чуркоодон айырмаланып, багбанчылык да чыгармачылык өнөр, дейт багбанчы Дэвид Домони , Ошентип, ал бизге спорт залга уруп эмес, жол менен өзүбүздү билдирүүгө мүмкүндүк берет. HomeAdvisor жакында сурамжылоо Муну ырастап, катышуучулардын дээрлик төрттөн үчү багбанчылык алардын жалпы физикалык ден соолугуна оң таасирин тийгизгенин билдирди. Андан тышкары, сиз сыртта топуракты казып жатканыңызда каныңыз айдап жаткандыктан, бул көнүгүүлөрдүн баары жүрөк-кан тамыр системасына пайда алып келет (төмөндө бул тууралуу көбүрөөк). Жең, жең, жең.
2. Тынчсызданууну жана депрессияны азайтат
Багбанчылык көптөн бери стрессти жана тынчсызданууну азайтуу менен байланышкан. Эч качан уккан багбанчылык терапиясы ? Бул негизинен психикалык жана физикалык ден соолукту чыңдоо үчүн отургузуу жана багбанчылыкты колдонуу жана ал 19-кылымдан бери изилденип келет (жана 1940-50-жылдары багбанчылык ооруканада жаткан согуш ардагерлерин реабилитациялоо үчүн колдонулганда популярдуу болгон). Ылайык Америка Багбанчылык терапия бирикмеси , Бүгүнкү күндө багбанчылык терапиясы пайдалуу жана эффективдүү терапиялык ыкма катары кабыл алынат. Бул реабилитациялык, кесиптик жана коомдук жайлардын кеңири спектринде кеңири колдонулат.
Ошентип, ал кантип иштейт? Илимий жактан көңүл буруунун эки негизги режими бар экенин көрсөткөн далилдер бар, дейт Домони. Биз жумушта жүргөндө колдоно турган көңүл бурууну жана багбанчылык сыяктуу хоббилерге катышканда колдоно турган нерсебиз. Бул теорияда өтө көп көңүл буруу стресске алып келиши мүмкүн, ал эми кызыккандык андан кийин көңүлүбүздү калыбына келтирүүдө жана биз өтө катуу кысымга кабылганда пайда болгон тынчсыздануу сезимин басаңдатууда бир ролду ойнойт. Демек, жумуштагы оор күндөргө эң жакшы каршы балмуздак эмес, багбанчылык болот экен. Тиешелүү түрдө белгиленди.
3. Жана Коомчулукту жогорулатат
Бул жерде дагы бир сонун психикалык ден соолук үчүн топурак казуу: Багбанчылык сизди мамилечил кыла алат (бул күндөрдө көбүбүз күрөшүп жаткан нерсе). Бул HomeAdvisor сурамжылоосуна ылайык, [катышуучулардын жарымынан көбү багбанчылык алардын коомчулугун жакшыртканын сезишкен, бул [социалдык алыстоо көрсөтмөлөрүнөн улам] өзгөчө оорлошкон. Бул багбанчылык башка адамдар менен ырахат алуу үчүн кызыктуу (жана COVID-коопсуз) иш болгондуктанбы же жогоруда сүрөттөлгөн маанайды көтөрүүчү артыкчылыктар компанияны издөөгө көбүрөөк түрткү береби, бул түшүнүксүз, бирок кандай болбосун, бул бир таза пайда.
4. Топурак табигый маанайды көтөрүүчү
Факт: серотониндин деңгээлин жогорулатуунун эң оңой жолу (Мээңиздин 'бактылуу химиясы') бул бир аз убакытты кирде ойноо. Жок, биз тамашалап жаткан жокпуз; а 2007 изилдөө жарыяланган Неврология топурактагы M. vaccae бактериясы дем алганда мээдеги серотонинди бөлүп чыгаруучу нейрондорду активдештирип, табигый антидепрессант катары иштейт деп болжолдойт. (Жок, эффект алуу үчүн аны мурунуңузга жабыштыруунун же тонналап дем алуунун кереги жок — жаратылыштын арасында сейилдөө же бакчаңызда сейилдөө бул жоопту жаратат.)
5. Багбанчылык сиздин витамин D деңгээлин жогорулатат
Сиз муну көбүрөөк билесизби 40 пайыз Америкалык чоңдордо D витамининин жетишсиздиги барбы? Ал эми ICYMI— витамин D ойнойт маанилүү ролу сөөктүн өсүшү, сөөктүн айыгышы жана иммундук системанын иштешинде. Бул маанилүү аш болумдуу затты алууну көбөйтүүнүн бир жолу? Аптасына үч жолу жарым сааттай багбанчылык кылуу, D витаминиңизди ден-соолукта сактап калуу үчүн жетиштүү күн алууга жардам берет. Пайдасы он эсе көп: Адекваттуу D витаминин алуу менен сиз остеопороз, рак, депрессия жана булчуңдардын алсыздыгын азайтасыз. Медициналык жаңылыктардагы досторубуз бизге айтып беришет . Жөн гана күндөн коргоочу кремдерди колдонууну унутпаңыз.
6. Бул сизге эстүү жана азыркы бойдон калууга жардам берет
Жөнөкөй, кайталануучу милдеттер, тынчтык жана тынчтык жана кооз чөйрө менен багбанчылыкта укмуштуудай медитация бар. Орто кылымдарда да монахтар багып келген монастырдык бакчалар монахтар үчүн гана эмес, бүтүндөй коомчулук үчүн руханий чегинүүгө айланган. Бул үчүн, HomeAdvisor айтымында, миң жылдыктардын 42 пайызы пандемия учурунда багбанчылык менен алектене баштаган. Вашингтон университетинин улук окутуучусу Дженнифер Аткинсон: NPR менен болгон маегинде . Garden гуру Джо Ламп'л, жаратуучусу Джо Гарденер , ошондой эле багбанчылык боюнча Zen тажрыйбасы болушу мүмкүн экенин бөлүшөт Think Act Be подкаст . Мен чөп чаап жүргөндө канаттуулардын үнүн уккум келет, дейт ал. Башка эч нерсе уккум келбейт. Бул тынч убакыт, мен аны жакшы көрөм. Мен үчүн ыйык учур. Андыктан кийинки жолу бегонияларыңызды сугарып жатканыңызда, жерге, табиятка жана коомуңузга канчалык байланыштуу экениңизди эстен чыгарбаңыз. Ahh , биз өзүбүздү жакшы сезип жатабыз.
7. Бул сизге туура тамактанууга жардам берет
Баарыбыз тамак-ашыбыз кайда, кантип өстүрүлгөнүн билбейбиз деп наалыйбыз. Ал ГМО менен сайылганбы? Кандай пестициддер колдонулган? Өзүңүздүн жеке бакчаңызга ээ болуу бул кемирип жаткан суроолор менен күрөшүүгө жардам берет, анткени сиз өзүңүздүн өндүрүмүңүзгө кандай мамиле кылганыңызды билесиз. Андан тышкары, HomeAdvisor сурамжылоосунда беш респонденттин үчтөн көбү багбанчылык алардын тамактануу адаттарына оң таасирин тийгизгенин байкашкан — 57 пайызы вегетариандык же вегетариандык диетага өткөн же башка жол менен эт керектөөсүн азайткан. Албетте, багбанчылык да сизге өкмөт тарабынан сунушталган күнүмдүк керектөөнү сактоого жардам берет. USDA кеңеш берет орточо чоңдор 1 & frac12 ортосунда жейт; 2 стаканга чейин жемиш күн сайын жана бир-үч чөйчөккө чейин жашылча. Бирок, акыркы федералдык Америкалыктар үчүн диеталык көрсөтмөлөр АКШнын калкынын 80 пайызга жакыны бул тилкеге жооп бербей турганын, ал эми калктын 90 пайызы жашылча жегенге келгенде солгундап жатканын ачып берет. Сүйүктүү жашылчаларыңызга толгон сүйкүмдүү, компакттуу бакча сиз жана сиздин үй-бүлөңүз үчүн бул сандарды көбөйтөт.
8. Эс тутумуңузду жакшыртат
Колдоруңузга жана буттарыңызга дени сак машыгууларды берүүдөн тышкары, багбанчылык мээңизге да жардам берет. 2019-жылы жүргүзгөн изилдөө Эл аралык курчап турган чөйрөнү изилдөө жана коомдук саламаттыкты сактоо журналы багбанчылык 70 жаштан 82 жашка чейинки улгайган пациенттердин эс тутумуна байланыштуу мээнин нервинин өсүү факторлоруна жардам берерин аныкташкан. Окумуштуулар эс тутумга байланыштуу мээ нервинин өсүшүнүн деңгээли субъекттер багбанчылыктын кандайдыр бир түрүнө катышуу талап кылынгандан кийин бир топ жогорулаганын аныкташкан — анын ичинде бак участогун тазалоо, жер казуу, жер семирткичтерди чачуу, тырмоо, отургузуу/которуу жана сугаруу — суткасына 20 минута.
9. Кан басымыңызды төмөндөтөт
Тынчсызданууну жана депрессияны азайтуудан тышкары, багбанчылык инфаркт же инсульт ыктымалдыгын азайтат. The АКШнын Саламаттыкты сактоо жана калкты тейлөө департаменти Аптанын көпчүлүк күндөрүндө 30 мүнөт орточо деңгээлдеги физикалык көнүгүүлөрдү жасоону сунуштайт, ал эми багбанчылык – бул жүрөктү ашыкча күч жумшабастан, соруп алуунун оңой жолу. Science Daily багбанчылыктын кандайдыр бир түрү менен алектенген 60 жаштан ашкан адамдардын инфаркт же инсультка чалдыгуусу 30 пайызга аз экенин билдирди. Бирок бул баары эмес: багбанчылык менен алектенген физикалык активдүүлүк жүрөк оорусунун коркунучун азайтса да, изилдөөлөр көрсөткөндөй, Жер ортолук деңиз диетасы - кызыл этти чектеп, мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, буурчак өсүмдүктөрүн, дан эгиндерин жана пайдалуу майларды баса белгилөө - сиздин рискиңизди [катуу азайтышы мүмкүн]. Адистердин айтымында, жүрөк оорулары жана башка өнөкөт оорулар май клиника . Андыктан аларды жөн эле отургузбаңыз сабиз — Аларды да жегенди унутпаңыз.
10. Багбанчылык акчаңызды үнөмдөйт
Бир боо капуста баасы чектен ашкан деп ойлогон жалгыз биз боло албайбыз. Өзүңүздүн бакчаңыз менен сиз өзүңүздүн продукцияңызды өстүрүү менен чыгымдарды жана азык-түлүк дүкөнүнө болгон көптөгөн сапарларды кыскарта аласыз. HomeAdvisor сурамжылоосунун катышуучулары багбанчылыкка ай сайын орто эсеп менен 73 доллар короткону чындык болсо да, катышуучулар бул алардын адатта алып кетүүгө сарптаган акчасына окшош экенин көрсөтүштү (жана үйдө өстүрүлгөн ден-соолукка пайдалуу салаты тамактанууга караганда алда канча жагымдуу эмеспи) майлуу пицца?). Эгерде сиз багбанчылыкты жакшы алсаңыз, кошуналарыңызга сатууга же өзүңүздүн чакан жергиликтүү бизнесиңизди түзүүгө жетиштүү өсө аласыз. Эмгегиңиздин үзүрүн көрүп жатканыңыз кандай.
11. Чыгармачылыкты жандандырып, максат сезимин камсыздай алат
Жазуучунун блогунан жапа чегип жатасызбы? Акыркы сүрөт долбооруңуз үчүн бул түстөрдү каалап жатасызбы? Биз бардыгыбыз ал жерде болдук жана бакчада бир аз убакыт чыгармачылыктын бардык агымдарын ача алат. Жогоруда айтылгандай, багбанчылык эс алууга жана эстүү болууга жардам берет. Багбанчылыктын майда-чүйдөсүнө чейин, мисалы, отоо чөптөрдү кыркып алуу же жөн гана өсүмдүктөрдү жыйноо, сизди тынчтандырып, арт-долбоор аркылуу өтүүгө жардам берет. Бирок, эгер сиз чындап эле сүрөтчү эмес болсоңуз, сиз дагы эле өзүңүздөн башка нерсеге кам көрүүнүн психологиялык пайдасын ала аласыз. Адамдардын максаты болгондо, алар бактылуураак болушат. Алар өздөрүнүн баалуулугун сезишет, Ребекка Дон түшүндүрөт , Айова университетинин жүрүм-туруму боюнча улук консультант. Менин оюмча, өсүмдүктөр кичинекей масштабда муну жасоонун бир жолу. [Бул] балалуу болуу же бир максатты көздөгөн карьера менен бирдей масштабда эмес, бирок бул сизди 'Оо, мен муну жасадым' деп сездирген сонун нерсе. анын ичинде балдары барлардын 79 пайызы — багбанчылык үй жаныбарына же балага кам көрүү сыяктуу багуу жана кам көрүү актысы экенине макул.
Өтө көп багбанчылыктын кандай коркунучтары бар?
Физикалык активдүүлүктүн ар кандай түрү сыяктуу эле, модерация маанилүү. Аптаптуу күндүн астында узак күн күйүп калышы мүмкүн экенин эстен чыгарбаңыз, андыктан сүйкөп, кайра сүртүп жатканыңызды текшериңиз. күндөн коргоочу керек болсо.
Сиз ошондой эле өсүмдүктөр үчүн колдонгон химиялык заттардын түрлөрүн тандоодо өтө этият болгуңуз келет. Ал эми Environment & Human Health, Inc. Айлана-чөйрөнү коргоо агенттиги газонго кам көрүү үчүн 200дөн ашык түрдүү пестициддерди бекиткенин айтат, алар көп учурда катуу терс таасирлери бар башка катаал химиялык заттар менен аралашканын белгилей кетүү керек. Сиздин үй бакчаңыз үчүн эң коопсуз пестициддерге алып баруучу багбанчылык боюнча адистен жардам сураңыз.
Мунун баарын чечип алгандан кийин, топурактан келип чыккан кээ бир тобокелдиктерди да эсепке алышыңыз керек. Селеймеге каршы вакциналарыңыздан кабардар экениңизди текшериңиз, анткени селейме бактериялары топуракта жашап, денеңизге майда кесүүлөр жана кыруулар аркылуу кирип кетиши мүмкүн. Ошондой эле, кене сыяктуу ооруну алып жүрүүчү мүчүлүштүктөрдү эске алыңыз, анткени алар Лайма оорусу сыяктуу ооруларды жайылтуу мүмкүнчүлүгүнө ээ. Үйүңүзгө табияттын кээ бир азгырыктарын киргизбөө үчүн, калың, коргоочу багбанчылык кол каптарын кийиңиз, шымыңызды байпакыңызга салып, шляпа кийиңиз.
Көбүрөөк жемиштүү багбанчылык үчүн 4 кеңеш
- Жарыкты ээрчи . Күн корооңузга кандайча өтүп жатканын билүү ден-соолукта бак өстүрүү үчүн абдан маанилүү. Көпчүлүк жегенге жарамдуу өсүмдүктөр, жок эле дегенде, алты саат күн нурун талап кылат, ошондуктан алар эч кандай кыйынчылыксыз сууга түшө турган жерге отургузулганын текшериңиз.
- Гидратация негизги болуп саналат. Сиз ошондой эле бакчаңызды жакын суу булагынын жанына отургузуп жатканыңызды текшергиңиз келет, андыктан өсүмдүктөрүңүздү абдан керектүү H2O алып келүү кыйынчылык жаратпайт. Бакчаңызды шлангыңызды оңой алып келе турган жерге коюңуз.
- Жерди акылдуулук менен тандаңыз. Өсүмдүктөрүңүз алар үчүн иштебеген топуракта тамырлашса, бакчаңызга канчалык кам көргөнүңүз маанилүү эмес. Өстүргүңүз келген өсүмдүктөрдүн түрү боюнча бардык суроолоруңуз менен багбанчылык боюнча адиске кайрылыңыз, алар сизди туура багытка алып барат.
- Качан отургузуу керек экенин бил. Өсүмдүктөрүңүздү өтө эрте себүүдөн жана алардын эрте өлүп калышынан өткөн жаман эч нерсе жок, анткени алар гүлдөш үчүн дагы эле өтө суук. Аймагыңыздагы үшүк графигин билүү менен, түшүмүңүздүн аман калышына жакшы мүмкүнчүлүк бериңиз. Ошентип, жаз мезгилинде аларды өз убагында отургузуп, күзгү үшүк келип, баарын өлтүрө электе жыйнап алсаңыз болот.
БАЙЛАНЫШТУУ: Квартирадагы багбанчылык: ООБА, БУЛ НЕРСЕ ЖАНА ООБА, СЕН КОЛУНАН БОЛОТ
