Балдар үчүн эң тандоо жегичтерге да жага турган 11 клетчатка бай тамактар

Балдар Үчүн Мыкты Ысымдар

Кабат:

Туулган Күнү:

Жөнөтүү

Мага Электрондук Почта Аркылуу Жөнөтүңүз Сайтта Көрсөтүү

Келгиле, аны моюнга алалы: жакшы тегеректелген тамак жеп жетиштүү кыйын; Сиздин кичинекей тандагыч жегичиңиз дагы ушундай кылып жатканын текшерүү үчүн аракет кылуу андан да кыйын. Биз баарыбыз мак, быштак жана тоок наггеттеринин туруктуу диетасында жашагыбыз келет, бирок бул жерде TMI болуу коркунучу бар - анда сиз балаңыздын жоктугуна байланыштуу бардык маселени чечесиз. үзгүлтүксүз . Бактыга жараша, балдар үчүн тамак сиңирүү системаларынын үзгүлтүксүз иштешин камсыз кылган көптөгөн клетчаткалуу тамактар ​​бар. Мунун баары канча экенин билүү маселеси була максат кылуу — жана арсеналга ээ болуу закускалар күнү бою балдарыңызга кызмат кылууга даяр.

Балдарга канча клетчатка керек?

Ыкчам интернет издөө сизге диетаны колдонуу боюнча ар кандай натыйжаларды берет, бирок өкмөт жаңыртты 2020-2025 Америкалыктар үчүн диеталык көрсөтмөлөр кээ бир катуу сунуштарды сунуш кылат.

Эгерде сиздин балаңыз...

• 12 айдан 23 айга чейин*: Күнүнө 19 грамм клетчатка алууну максат кылыңыз
• 2 жаштан 3 жашка чейин: 14 грамм/күн (ар бир керектелген 1000 калория үчүн)
• 4 жаштан 8 жашка чейин: Кыздар үчүн керектелген ар бир 1200 калория үчүн 17 грамм/күн; Балдар үчүн керектелген ар бир 1400 калория үчүн 20 грамм/күн
• 9 жаштан 13 жашка чейин: Кыздар үчүн керектелген ар бир 1600 калория үчүн 22 грамм/күн; Балдар үчүн керектелген ар бир 1800 калория үчүн 25 грамм/күн
• 14 жаштан 18 жашка чейин: Кыздар үчүн керектелген ар бир 1800 калория үчүн күнүнө 25 грамм, балдар үчүн керектелген ар бир 2200 калория үчүн 31 грамм / күн

*Бир жаштан 23 айга чейинки ымыркайлардын калория алуу максаты жок, бирок адекваттуу тамактануу үчүн күнүнө 19 грамм клетчатка керектөө сунушталат.

БАЙЛАНЫШТУУ: 27 бала кечки тамактануу идеялары, алар сизди мурунку, ошол эле эски Руттан ажыратат

Эмне үчүн була балдардын рационунда маанилүү?

Була чындыгында кичинекей балдарды горшокко үйрөтүү үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, ошондой эле тандап жегичтерге укмуштуудай кызыктуураак болууга жардам берет, анткени ич катуу алардын жаңы тамактарды татып көрүүнү каалабагандыгынын негизги себеби болушу мүмкүн, дейт Хакни. Өнөкөт ич катуу көптөгөн олуттуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн, ошондуктан көнүгүү, көп суу жана, албетте, клетчаткага бай тамак-аштар, мунун балаңыздын ден соолугуна терс таасирин тийгизбөөгө жардам берет.

Балдар үчүн эң мыкты жогорку клетчаткалуу азыктар

Бул жерде Хекнинин балдар жегенди чыдамсыздык менен күтө турган клетчаткалуу тамактар ​​боюнча сунуштары бар (убада!).

Жемиштер

Жашылчалардан айырмаланып, мөмө-жемиштер балдар жакшы көргөн даамдуу тамак болуп саналат. Көптөгөн жашылчалар сыяктуу эле, көпчүлүк жемиштер булалардын эң сонун булагы болуп саналат. Лия төмөнкү жемиштерди кичинекей балаңыздын тамагына аралаштырууну сунуштайт.

1. Кулпунай

½ чөйчөктө 1 граммга жакын була бар

2. Малина

½ чөйчөктө 4 граммга жакын була бар

3. Кара мөмө

½ чөйчөктө 4 граммга жакын була бар

4. Апельсиндер

½ чөйчөк чийки була болжол менен 1,5 грамм бар

5. Даталар

¼ чөйчөктө 3 граммга жакын була бар

6. Алма

½ чөйчөкчө кесилген чийки була болжол менен 1,5 грамм бар

7. Алмурут

1 орточо алмурут 5,5 грамм була бар

Түз жемиш кызыксыз болуп калса, жемиштерди йогуртко кошуп же алманы бадам майына же жержаңгак майына малып көрүңүз.

Сулу жана жарма

Жогорку клетчаткалуу дан жана сулу - бул сиздин сүйүктүү эртең мененки тамактарыңызга даамдуу алмаштыруу.

8. Каши жармасы

½ чөйчөктө 3-4 грамм була бар

9. Сулу ботосу

½ чөйчөктө 4 граммга жакын була бар

Алардын жемиштерин сулу жана дан эгиндери менен айкалыштыруу, алар эскирип калбаш үчүн, клетчаткага бай тамактарды алмаштыруунун дагы бир оңой жолу. Мындан тышкары, тааныш жемиштерди көрүү - бул сиздин эң тандаган жегичтериңизди жаңы тамактарды, мисалы, сулу боткосун татып көрүүгө тартуу үчүн сонун тажрыйба.

Дипс

Балдарынын закускаларына клетчатка кошуунун аш болумдуу вариантын издеп жаткан ата-энелер үчүн, нокот муну жасайт. Аларды чөмүч түрүндө киргизүүдөн оңой жол жок.

10. Хумус

2 аш кашыкта 2 граммга жакын була бар

Уруктар

Албетте, уруктар балдардын тамак-ашын карап жатканда биринчи ойлогон нерсе болушу мүмкүн эмес чынында сыяктуу, бирок дүйнө жүзүндөгү апалар менен аталар үчүн бактылуу, алардын көбү күнүмдүк жеп жүргөн закускаларда катылган болушу мүмкүн.

11. Чиа уруктары

1 ½ аш кашыкта 4-5 граммдай була бар

Чиа үрөндөрү, өзгөчө, булалардын эң сонун булагы болуп саналат жана йогурттарга, смузилерге, пудингтерге же балдарга ылайыктуу башка тамак-аштарга кошулса болот. Хакни кичинекей балдарыңызга, эгер алар сураса, бул кичинекей кытырак сперматозоидтар чачыраткычтар экенин айтууну сунуштайт.

БАЙЛАНЫШТУУ: Сиз тандаган жегичти кокусунан шыктандыруунун 5 жолу

Эртеңки Күнгө Гороскоп

Билүү

Мага Электрондук Почта Аркылуу Жөнөтүңүз Сайтта Көрсөтүү