Сиздин мээңиз үчүн 12 йога асана

Ыкчам билдирүүлөр үчүн Азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүн

Эле

6 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
8 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
10 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
13 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Wellness Wellness oi-Asha By Аша Дас | Жарыяланган күнү: Шаршемби, 23-июль, 2014-жыл, 1:01 [IST]

Мээ бузулуулары үчүн йога, Удгеет Пранаяма, Уддеит Пранаяма акыл-эс көйгөйлөрүнүн бардыгын кетирет. Болдский

Йогадагы позалар 'асанас' деп аталат. Бул өзгөчө позициялар же асаналар дененин ар кайсы бөлүктөрүндө кан айланууну жакшыртууга жардам берет. Ар кандай оорулардын адам организмине таасир этишинин алдын алат.

Йога жөнүндө эң маанилүү фактылардын бири - ой жүгүртүү жана дем алуу менен башкарылса, мээнин жакшы иштешине жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүнө 20 мүнөт йога сиздин эс тутумдун ылдамдыгын жана тактыгын жакшыртат.

Бул тактык деңгээлине жетүү үчүн күн сайын машыгуу керек мээге арналган ар кандай йога асандары бар. Мээнин йогага тийгизген пайдасы абдан чоң. Асаналардын айрымдары мээнин туура иштешине жардам берет.

Төмөндө күн сайын жасалышы керек болгон мээге арналган бир нече йога асандары келтирилген. Мээдеги йога пайдасы акыл-эсиңизди жана денеңизди жакшы эс алдырууга жардам берет.

Алдыга Бенд (Уттанасана)

Мээге арналган бул йога асана түз турушуңузду талап кылат. Андан кийин бүгүлүп, колдоруңузду бутуңуздун сыртына коюңуз, далыңызды жана тизеңизди түз кармаңыз.

Tree Pose (Vrikshasana)

Йога мээге пайда алып келиши үчүн, түз туруңуз жана оң бутуңузду сол санга манжаларыңыз менен ылдый карай жайгаштырыңыз. Намаз абалында колдоруңузду башыңыздын үстүнө көтөрүңүз.

Үч бурчтук позасы (Триконасана)

Буттарыңызды алыстап туруңуз, тизелериңиз түз бойдон туруп, колуңузду жерге параллель көтөрүңүз. Оң бутуңуз жана омурткаңыз пол менен параллель болушу керек.

Кайра айланган үч бурчтук позасы (Parivrtta Trikonasana)

Бул тескери үч бурчтук поза. Сол колуңузду полдун блокуна койсоңуз болот. Оң колуңузду тигинен көтөрүп, баш бармагыңызды караңыз.

Ылдый караган ит (Адхо Муха Шванасана)

Бул мээнин жакшы иштеши үчүн йога асана. Ал үчүн төрт буттан баштап, тизеңизди жерден көтөрүп, көкүрөгүңүздү бутка карай басуу керек.

Төө Позасы (Устрасана)

Тизеңизди бутуңузду алыстап, бутуңуздун үстү жалпак, сандарыңыз, артыңыз жана моюнуңуз полго перпендикулярдуу түз сызык түзүшү керек. Йогадагы бул поза мээге пайда алып келет.

Hare Pose (Shashankasana)

Бутуңузду отуруп баштаңыз. Арка жана моюн түз. Маңдайыңыз килемге тийип тургандай кылып, денеңизди сандардын үстүнө бүгүңүз. Бул мээге арналган йога асандарынын бири.

Күнгө салам берүү (Сурянамаскар)

Сурынамаска - мээнин күчүн жогорулатуучу эң белгилүү жана кабыл алынган йога асана. Мээнин иштешин жакшыртуу үчүн сурьянамаска менен машыгыңыз.

Отурган алдыга ийилген (Пасхимоттанасана)

Пасхимоттанасана жасоо үчүн, бутту түз жайып, колду дененин жанына коюп отуруңуз. Денеңизди алдыга бүгүңүз. Сөөктү узартып, колду манжаңызга карай алдыга созуңуз.

Соконун позасы (Халасана)

Бул жаңы баштагандарга кыйынга турушу мүмкүн, бирок такай машыкса, мээнин туура иштешине жардам берет. Жерде жаткандан кийин бутуңузду көтөрүп, буттарыңызды ылдый каратып, башыңыздын үстүнө жерге бериңиз.

Күн күркүрөйт (Важрасана)

Бул мээнин иштеши үчүн эң натыйжалуу йога асандарынын бири. Полдо тизе бүгүп, тизе, чоң манжалар жана томуктарга параллель. Алаканыңызды тизеңизге коюп, алдыңкы багытты караңыз.

Lotus Pose (Падмасана)

Ар бир бутту карама-каршы сандын үстүнө коюңуз. Алаканды жогору көтөрүп, баш бармак менен сөөмөйдү бириктирген тизелердеги колдор. Көзүңүздү жумуп, дем алууга көңүл буруңуз.