Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл
Miss Miss
- Медведев оң коронавирустук тесттен кийин Монте-Карло Мастерстен чыгып кетет
- Вишну Вишал жана Джвала Гутта 22-апрелде түйүн байлашат: Чоо-жайын бул жерден текшериңиз
- Индияда Kabira Mobility Hermes 75 жогорку ылдамдыктагы коммерциялык электр скутери сатыкка чыгарылды
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Jr NTR, Даршан жана башка түштүк жылдыздары күйөрмандарына каалоо-тилектерин жөнөтүшөт
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- AGR милдеттенмелери жана акыркы спектрдеги аукцион телеком секторуна таасир этиши мүмкүн
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Арыктоону илгерилетүүгө жардам берген бир нече каражат жана ыкма бар. Көнүгүүлөрдөн баштап, кошумчаларга чейин, тамак-ашка чейин, тизме чексиз. Көпчүлүгүбүздүн оюбузда арыктоо идеясы бар, бирок бул оңой эле айтылып бүткөн нерсе окшойт.
Бирок кыйроо диетасы же катуу машыгуу жөнүндө ойлонуп, стресстин кереги жок, болгону чынын айтканда, эмне жеп, эмне жебеш керек экендигин кылдат байкап турсаңыз болот.
Эгер сиз бир нече килограммдан арылууну көздөсөңүз, анда ашкана сиздин арыктооңуз үчүн чечүүчү фактор болуп саналат. Адашып калдыңызбы? Ашканаңыздын текчелеринде бир катар пайдалуу ингредиенттерди тизип, арыктоодо сизге жардам бердиңиз.
Бул макалада биз арыктоонун эң мыкты компоненттерин үйдөн таптык. Арыктоого ингредиенттердин тизмеси жөнүндө билүү үчүн андан ары окуңуз.
1. Имбир
Ашканада арыктоонун эң мыкты ингредиенттеринин бири катары колдонулган имбирь термогендүү, демек, татымал денеңиздин температурасын көтөрүп, майды тез жана натыйжалуу күйгүзөт. [1] . Өзүнүн сезгенүүгө каршы касиети менен белгилүү болгон имбир дагы былжырды бөлүп, денеңиздин абаны чыгарып кетүүсүн жеңилдетет.
2. Сарымсак
Сарымсак дагы бир ингредиент, эгерде сиз арыктоону кааласаңыз жана денедеги майдын топтолушуна жол бербей, ашыкча салмак кошпой, семирүүгө каршы касиетке ээ экендигиңизди билсеңиз болот. [эки] . Мындан тышкары, изилдөөлөргө ылайык, сарымсакты үзгүлтүксүз колдонуу стресстен арылууга жана тынчсыздануу белгилерин азайтууга жардам берет.
3. Кара калемпир
Кара калемпир аз калориялуу жана витаминдер, минералдар, диетикалык талчалар жана пайдалуу майлар көп болгондуктан, бул кара алтындын арыктоо касиетине өбөлгө түзөт. Изилдөөлөргө ылайык, кара калемпир метаболизмди күчөтүүчү, май клеткаларынын дифференциациясынын алдын алуучу жана пайдалуу заттардын биологиялык жеткиликтүүлүгүн жогорулатуучу пиперинди камтыйт - бул арыктоо үчүн пайдалуу. [3] .
4. Куркума
Куркума калориясы аз жана зат алмашуунун тез болушуна жардам берет, ошондой эле организмдин иммундук системасын жакшыртат. Куркума нөлдүк калория болгондуктан, аны ашыкча салмак кошуудан коркпой, бардык тамак-аш азыктарынын даамын көтөрүүчү катары колдонсо болот [4] .
5. Cinnamon
Ашканада салмак жоготуунун эң пайдалуу ингредиенттеринин бири - бул корицадан башка эч нерсе жок. Корица башка азыктык касиеттеринен тышкары тез арыктоого жардам берет. Эртең менен кофеңизге корица кошуу арыктоонун эң оңой жолу [5] .
6. Кайенна калемпири
Кайен калемпири калориясыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, аларды дайыма ичүү табитти ооздуктап, организмге көбүрөөк калорияларды күйгүзөт. Андыктан, табитиңизди башкаруунун жана арыктоонун пайдалуу жолун издесеңиз, тамак-ашыңызга кайен калемпирин кошуңуз [6] .
7. Горчица уруктары
Горчица данында селен бар, ал калкан сымал бездин туура иштешине кам көрөт, бул болсо арыктоого жардам берет [7] . Идишке горчицанын данын кошуп, ден-соолукту жоготсоңуз болот.
8. Зыгыр
Зыгыр уруктарынын бир нече пайдалуу жактары бар, бирок уруктар биринчи кезекте организмдеги ашыкча майларды эритүүчү касиети менен белгилүү, ошону менен арыктоого жардам берет. Арыктоодо уруктун ролу өзгөчө азыктануу касиеттеринен жана молекулярдык курамынан (була, май кислоталары, лигнин жана аз углеводдор) алынат. [8] .
9. Chia Seeds
Чиа уруктары клетчатка менен толтурулган, бул сизди узак убакытка чейин толук бойдон сактап, ашыкча тамактануудан сактайт жана бул уруктар сиңишине көп убакыт талап кылынат жана алар ичкенден кийин ашказанда узак убакытка чейин сакталып калат. [9] . Ошондой эле, бул кичинекей уруктардын курамында эрий турган була бар, бул сиздин табитиңизди төмөндөтүп, шишиктин алдын алат.
10. Күнжүттүн үрөнү
Кунжуттун уруктары клетчаткага жана белокко бай, бул сизди тойгузууга жардам берет жана табитти ооздуктайт, бул өз кезегинде арыктоого пайдалуу [10]. Мындан тышкары, кунжут денедеги майларды күйгүзүүчү ферменттердин пайда болушун шарттап, салмактын азайышына жардам берет.
11. Жалбыз
Арыктоону жөнгө салууда калориясы төмөн жана жалбыз жалбырактарындагы тамак-аш клеткалары чоң роль ойнойт. Изилдөөлөр белгилегендей, жалбыз жалбырактарын колдонуу ден-соолукка кошумча салмак кошууга жардам берет, анткени чөп калориясы аз, зат алмашууну күчөтөт жана тамак сиңирүүнү жакшыртат. [он бир] .
12. Бөйрөк буурчактары (Раджма)
Индия ашканасында колдонулуучу популярдуу ингредиент - радма / бөйрөк буурчактары белокко, клетчаткага жана пайдалуу заттарга бай жана аны колдонуу ашыкча салмактан арылууга жардам берет. Бирок ашыкча май / туз / масала кошуудан алыс болуңуз [12] .
13. Жашымчалар
Жашымчалар өсүмдүктөрдөн алынган белоктун жана клетчатканын жакшы булагы. Жасмыкты колдонуу көп токчулукка жардам берет жана арыктоого жардам берет.
14. Алма сиркеси
Денедеги канттын деңгээлин төмөндөтүү, инсулиндин деңгээлин жөнгө салуу, зат алмашууну жакшыртуу жана безеткини дарылоо сыяктуу ден-соолукка пайдалуу нерселер бар, алманын уксусу денедеги майларды азайтууга жөндөмдүү. [13] . Алма сидринин курамында уксус кислотасы бар, ал кислота тамакты жакшы бөлүп, салмагын жоготууга жардам берет жана каныңызга майдын көп сиңишине жол бербейт, ошентип арыктоого жардам берет.
15. Зайтун майы
Зайтун майынын ден-соолукка пайдалуу курамы бар, ал токчулук сезимин күчөтөт. Ден-соолукка пайдалуу майлар токчулуктун өсүшүнө жана майдагы эрүүчү витаминдердин сиңишине жардам берет, бул арыктоого жардам берет.
16. Кокос майы
Изилдөөлөргө караганда, ашыкча кокос майы арыктоо үчүн эң жакшы деп эсептелет, анткени курамында каныккан майлар жок, бул холестерол деңгээлинин көтөрүлүшүнө алып келет жана салмак кошууга жооп берет. [14] . Кокос майындагы май кислоталарынын айрымдары аппетитти азайтып, майдын күйүп кетишин күчөтөт, бул дагы арыктоого жардам берет.
17. Сабиз
Сабиз аз калориялуу, бирок аш болумдуу болгондуктан, салмак жоготууга ыңгайлуу азык [он беш] . Сабиздин ширесин күнүмдүк рационуңузга кошууңуз, ич майын жоготуунун эффективдүү ыкмаларынын бири болушу мүмкүн деп эсептешет.
Ашканадагы татымалдар, ашкөк чөптөр, жашылча-жемиштер жана татымалдар арыктоого жардам берет:
Бул азык-түлүктөр мезгилдүү, индиялык ашканада анчалык популярдуу эмес же жашылча-жемиштер:
18. Грек йогурту : Изилдөөлөр көрсөткөндөй, йогурт сыяктуу кальцийге бай диеталар кальций кошулмаларына караганда көп салмак жоготууга алып келген.
19. Ашкабактын уруктары : Ашкабактын данектери арыктоонун негизги компоненттери болгон белоктун жана клетчатканын сонун булагы. Булар ден-соолукка пайдалуу, тамак-ашка жеңил тамактарды жасайт.
20. Нокот : Булар булага жана белокко бай. Нокотту салаттарыңызга кошсоңуз, анда ич майын жаруучу азык пайда болот.
21. Жалбырактуу жашыл жашылчалар : Кале, шпинат, жакалар, швейцар чарттары сыяктуу жалбырактуу жашылчалар калориялары жана углеводдору аз жана клетчатка менен жүктөлгөндүктөн, арыктоо диетасы үчүн эң сонун.
22. Булалуу жашылчалар : Брокколи, түстүү капуста, капуста жана Брюсселдеги өсүмдүктөр сыяктуу айкаш жыгачтан жасалган жашылчалар клетчатканын курамында көп болгондуктан, алар укмуштуудай толуп кетишет жана салмак жоготууга пайдалуу.
23. Бышырылган картошка : Диетологдор кайнатылган картошканы жеп коюу ашыкча салмак кошуудан чочулабай ашказанды толтуруунун эң жакшы жолдорунун бири экендигин белгилешти.
24. Авокадо : Авокадо курамында углеводдор аз жана буланын көп булагы бар, алардын ар бир порциясында 9 грамм гана көмүртек бар, алардын 7си клетчаткадан келип чыгат жана натыйжалуу арыктоо ‘ингредиенти.
Төмөндө ашканадагы арыктоочу ингредиенттер:
25. Грейпфрут : Күнүмдүк тамактануудан жарым сааттай мурун жарым грейпфрут жесеңиз, өзүңүздү ток сезип, жалпы калорияларды азыраак жесеңиз болот, ошондуктан арыктоого жардам берет.
26. Быштак (Paneer) : Быштак сыяктуу арык сүт азыктарын жеп коюу, ден-соолукка ашыкча салмак кошпостон, көбүрөөк протеин алуунун эң жакшы жолдорунун бири.
27: Арахис майы : Арахис майын ашыкча колдонуу ашыкча салмак кошууга алып келсе, арахис майында ден-соолукка пайдалуу майлар, витаминдер жана минералдар бар жана курамында углеводдор аз болгондуктан, бул салмак жоготуу үчүн идеалдуу компонент болуп саналат.
28. Бальзам сиркеси : Бул уксус башка салаттарга салыштырмалуу калориясы аз. Буларды тамак-аш азыктарына кошуу калорияларга бай башка таңгактардан алыс болууга жардам берет.
29. Кешью : Жаңгактар жана уруктар арыктоонун маанилүү бөлүгү. Кешью айрыкча арыктоо үчүн эң сонун компонент болуп саналат, анткени алар клетчаткага, протеинге жана башка пайдалуу заттарга бай.
30. Грам уну (Сатту) : Сатту же Грам уну Индиянын ар кандай тамактарынын популярдуу ингредиенти болуп саналат жана курамында белок жана клетчатка көп болгондуктан, арыктоого жардам берет, ошондой эле метаболизмди күчөтүп, шишикти азайтып салмактан арылууга жардам берет.
Акыркы эскертүүдө ...
Жөнөкөй сөз менен айтканда, индюк мойнуна багыт алгыңыз келсе, анда тамактануу адаттарыңызды текшерип чыгыңыз. Демек, сиздин диетаңызда жакшы натыйжаларга жетүү үчүн аш болумдуу заттардын салмагы каралышы керек. Эскерте кетүүчү нерсе, ашкөк чөптөр, татымалдар жана башка ашкана ингредиенттери арыктоочу касиетке ээ. Аларды жөн гана керектөө салмактан арылууга жардам бербейт. Күн сайын туура тамактануу, тынымсыз уйку жана 30 мүнөттөн кем эмес көнүгүү жасоо керек.
