Салмакты жоготуу оңой эмес. Түнкү тамактануу сеанстары, быштак жарылып кеткен пиццалар, анда-санда кесме жеген түндөр (эгер шитаки же гречка болбосо), сиз алдамчылык күнү деп эсептейсиз, бирок бул сиздин машыгуу күнүңүз болсо да, акыры көрсөтөт. Бирок, тамак-ашыңызга, фитнес режимиңизге, уйку циклиңизге, стресске, диетага жана башка иш-аракеттериңизге көңүл бурсаңыз, ашыкча фунттан арылууга болот.
Идеалдуу салмакты сактоонун сыры - тамакты өткөрүп жибербөө жана тамактануунун убактысын тууралоо. Ар бир эки саат сайын протеинге бай тамак-ашты туура колдонуу тоюңузду камсыздайт жана кийинки тамакты кечиктирбеңиз же чоң тамакты ашыкча жебеңиз (кечки же түшкү тамак сыяктуу).
Сүрөт: Unsplash
Биринчиден, организмиңизди а жаңы диета планы , акырындык менен аны планыңызга киргизишиңиз керек. Эртең мененки тамактан, андан кийин түшкү тамактан, анан чай жана кечки тамактан баштаңыз. Ушундай жол менен, денеңиз диетанын кескин өзгөрүшүнө реакция кылбайт, ал кээ бир учурларда баш оору, тамак сиңирүү жана ал тургай ич катуу сыяктуу ыңгайсыздыктарды жаратышы мүмкүн. Комплекстүү мамиле арыктоо үчүн эң маанилүү фактор болуп саналат жана мен кардарларды таза тамактануунун жаңы планына киргизем. Баштоо үчүн, акклиматизация - бул ажыратуу сезимине караганда, психикалык мамиле.
Жаңы диета планы менен бирге, мен тамакты пландаштырууга көңүл буруп, спорттук машыгуу менен адамдын денеси ичегиден көбүрөөк бактылуу гормондорду бөлүп чыгарышын камсыз кылам. бактылуу бирок акылдуу тамактар . Булар Негизги элементтер Бул адамдын акыл-эсин жана денесин интегралдык диета планын ыңгайлаштырууга өбөлгө түзөт, дейт Паял Котари, интегративдик диетолог жана ичеги-карын ден соолук боюнча машыктыруучу.
Келгиле, акырындык менен арыктоо үчүн 7 күндүк диета планын карап көрөлү:
бир. Биринчи күн
эки. Экинчи күн
3. Үчүнчү күн
Төрт. Төртүнчү күн
5. Бешинчи күн
6. Алтынчы күн
7. Жетинчи күн
8. Көп берилүүчү суроолор: Диетолог Паял Котари жооп берди
Биринчи күн
Сүрөт: Unsplash
Эртең мененки:
Бул тамак күндүн эң оор болушу керек жана тамактануусу жакшы тегерек болушу керек.
Сиз & frac34; чөйчөкчө кабырчыктар, бир банан жана бир чөйчөк майсыз сүт. Андан тышкары, сизге керектүү токчулукту жана тамактанууну берүү үчүн авокадо, апельсин, алма сыяктуу жемиш идишке ээ боло аласыз.
Түшкү тамак:
Баштоо үчүн, сиз & frac12; куурулган калемпир, бир чай кашык майо, горчица жана салат жалбырагы. Сиз ошондой эле каалаган эт же кошууга болот эгер сен вегетарианчы болсоң , сиз tofu тандай аласыз. Сэндвичке бир аз киви кошуп жеп коюңуз!
Кечки тамак:
Бул күнкү тамак бардык тамактардын эң жеңили болушу керек. Кайнатылган тооктун этин эки помидор менен жеп, бир чыны кайнатылган кускус жана бууга бышырылган брокколиге себиңиз.
Сүрөт: Unsplash
Экинчи күн
Эртең мененки:
Бир стакан дем алуу менен күнүңүздү энергияга бөлүңүз. 3-4 тоңдурулган мөмөлөрдү аралаштырыңыз, & frac12; банан жана аз майлуу сүт сиз адатта керектеген санда. Бир нече жалбыз жалбырактарын салыңыз. Капталына эки кайнатылган жумуртканы кошо аласыз, бирок бул кошумча болушу мүмкүн.
Түшкү тамак:
Ашкабак, помидор, тоок (милдеттүү эмес) жана брокколи сыяктуу бир чөйчөк жашылча шорпосуна алмаштырып, кадимки дааалдын бир түрүн жасап көрүңүз. Кээ бир этикалык алдамчылык планын кошуу үчүн - сиз конкорд жүзүмүнүн чөйчөгү менен 100 пайыздык дандан жасалган тост бургерди өзүңүзгө жаккан жашылча менен жесеңиз болот.
Кечки тамак:
Сүрөт: Shutterstock
Сиз барбекю соусу менен терисиз тоок төшүн тандасаңыз болот же төө буурчак, помидор жана майы аз май (милдеттүү эмес) сыяктуу жашылчалар менен куурулган гриль балыкты (муздак пресстелген зайтун же канола майын колдонуу менен) жесеңиз болот. Рационуңузга бир аз жашыл жана минералдар үчүн шпинатты кошуңуз.
Үчүнчү күн
Диетолог жана Eat Fit Repeat компаниясынын негиздөөчүсү Ручи Шарма бир күндүк диета планы менен бөлүшөт:Таң эрте:
750 мл сууга бир чай кашык алма уксусун, алоэ вера ширесин кошуп, ач карын ичиңиз.Эртең мененки:
Сиз жашылчалар менен сулу идли, упма, поха же раги доса жей аласыз өсүп чыккан .Түшкү тамак:
Бир көп дандуу роти менен бир табак салат, & frac12; чыны кайнатылган күрөң же ак күрүч, каалооңуз боюнча жашылчалар, & frac12; чөйчөк даал жана йогурт же айран. 
Сүрөт: Shutterstock
Жогорку чай закуска:
Бул жарыкты сактаңыз жана куурулган тамактан алыс болуңуз. Бир ууч бадам, жаңгак жана уруктардын аралашмасы (зыгыр, чиа) жетиштүү болот.
Кечки тамак:
Тазаланбаган тамак майларын же жөн гана индиялык стилдеги сабзи, шорпо жана мунгдал же бесан чила менен куурулган экзотикалык жашылчалар менен жарыкты сактаңыз.
P.S:
Кофеинди жакшы көргөндөр үчүн күн бою каалаган убакта эки кичинекей чөйчөктөн ашпаган чай же кофе ичүүгө болбойт.
Төртүнчү күн
Эртең мененки:
Сүрөт: Unplash
Эгерде сиз жогорку деңгээлдеги глютенсиз эртең мененки тамакты даярдай турган маанайыңыз жок болсо, анда майлуулугу аз сүт жана стевия же бал (эгер аны таттуу кааласаңыз) кошулуп, тез бышуучу сулунун бир табагын микротолкунда бышырсаңыз болот. корица.
Түшкү тамак:
Сиз жакшы көргөн бардык жашылчаларды (жашылчаларды унутпаңыз) аралаштырыңыз жана даам кошуу үчүн бир аз тоок этин кошуңуз. Бир аз майдаланган бадам, бир аш кашык майы аз майонез жана эки аш кашык грек йогуртун (кантсыз) салыңыз. Жакшылап аралаштырыңыз. Эгерде сиз дагы деле тойбосоңуз, анда бүтүндөй алманы же бананды жесеңиз болот.
Кечки тамак:
Сүрөт: Shutterstock
Бардык чабактарды сүйгөндөр үчүн, сиз муну сынап көрүп, тоокко бир аз эс бере аласыз. Үч унция креветканы бир бышырылган картөшкө, бир аш кашык грек йогуртуна (кантсыз) жана болжол менен 3-4 чыны бууга бышырылган шпинатты аралаштырыңыз. Voila!
Сиз бош эмессиз катуу диета планын сактоо жети күн бою, бул жерде кыска мөөнөттүү катуу диетаны сактоо сиздин физикалык жана психикалык ден соолугуңузга пайдалуубу деген ой. Кандайдыр бир экстремалдык диетанын алгачкы күндөрүндө адам суунун салмагын олуттуу жоготууга дуушар болушу мүмкүн, ал сиз ойлогондон да тезирээк кайтып келет. Туруктуу салмак жоготуу олуттуу салмактын өзгөрүшүнө чейин созулат. Эгерде сиз өтө тез арыктасаңыз, булчуңдарды, сөөктөрдү жана сууну жоготосуз жана аны жарым убакыттын ичинде кайтарып алуу ыктымалдыгы жогору болот, - деп кеңеш берет Шарма.
Ийгиликтүү арыктоо жана андан арылуу жашоо образын оң өзгөртүү менен ишке ашат. Эгерде сиз дени сак салмакта болгуңуз келсе, май жоготуу , жана булчуңдарды куруу, акылдуураак тамактануу жана көбүрөөк кыймылдоо менен жашоо образын реалдуу өзгөртүү. Бул комбинация сизди дайыма диета кармап жаткандай сезилбестен, өмүр бою натыйжа берет. Көпчүлүк учурда, биз издеп жаткан натыйжалар сейрек тез эле келет. Бирок алар мынчалык көп убакытты талап кылбайт, анткени сиз аны туруктуу жашоо образын өзгөртүү катары карайсыз.
Бешинчи күн
Эртең мененки:
Сүрөт: Shutterstock
Жөнөкөй жана англисче болуңуз. Үстүнө & frac12; кесилген алма жана кыскартылган майлуу сыр. Аны жарым мүнөткө микротолкундуу мешке коюңуз. Аны кантсыз грек йогуртунун кадимки запасына кошуп, ырахат алыңыз.
Түшкү тамак:
Бир чөйчөк аралаш жашылча салат, бир чөйчөк жасмык карри жана бир стакан мети күрүчүн жеңиз. Кааласаңыз, бир алманы толук жесеңиз болот, бирок андан ашпаңыз.
Кечки тамак:
Сүрөт: 123RF
Сүйүктүү панирге же козу карынга куурулган аралаш жашылчалардан (ар дайым) жашылча, бир роти жана эки аш кашык чатни кошулган идишке ээ болуңуз. Өзүңүздү бир стакан айран менен да сыйласаңыз болот.
Алтынчы күн
Эртең мененки:
Өзүңүзгө бир аз тыныгуу бериңиз (бирок анчалык деле көп эмес), анткени бул вафли күнүңиз! Сүйүктүү вафлииңизди камчылоо үчүн 100 пайыздык дан унун тандаңыз. Клен же шоколад сиропунун ордуна, өз каалооңуз боюнча бир чай кашык кантсыз бадам же жержаңгак майын сүйкөсөңүз болот.
Түшкү тамак:
Сүрөт: Shutterstock
Эгер сиз кытайчаңызды өтө эле сагынып жатсаңыз. Өзүңүзгө даамдуу соба кесмесин жасасаңыз болот. Жөнөкөй, бирок жөнөкөй, сиз буга өкүнбөйсүз. Гречка соба кесмесин тандаңыз (даярдыгы макарон сыяктуу), эгерде бар болсо, кинза же тай райхан кошуңуз; бышырылган тофу же темпе, бир кесилген бадыраң, акталган брокколи жана куурулган козу карындарды аралаштырыңыз. Сиз өзүңүзгө даамдуу түшкү тамак жасап койдуңуз!
Кечки тамак:
Пияз, сарымсак жана фенхельди колдонуп, 30 мүнөткө жетпеген лосось шорпосун жасаңыз. Бардык жашылчаларды кууруп, картошканы кайнатабыз. Лосось жана аз майлуу кокос сүтүн кошуп, сорпону коюуланганга чейин ысытыңыз.
Жетинчи күн
Эртең мененки:
Бир идишке жеңил, жөнөкөй сулу сүтү (майсыздандырылган) ботко жана аралаш жаңгактарды кошуп алыңыз.
Түшкү тамак:
Майсыздандырылган сүттөн жасалган бир аз панир, аралаш жашылча салат, роти жана сабиз – жашыл буурчак жашылчасын кошуңуз. Кааласаңыз, өзүңүз каалагандай кесилген жемиштерден кичинекей идиш жесеңиз болот.
Кечки тамак:
Сүрөт: 123RF
Бүгүн деңиз азыктарынан жасалган чабактарыңызга салам айтыңыз! төрт унция чаян, бир чөйчөк бууга бышырылган сабиз, бир бууга бышырылган брокколи, жарым чөйчөк күрөң күрүч, бышырылган; эки аш кашык терияки соусу жана бир чай кашык кунжут уруктары.
Көп берилүүчү суроолор: Диетолог Паял Котари жооп берди.
Q. 7 күндүк диета планы акыл жана дене үчүн жакшы?
TO. Эгерде 7 күндүк диета планы көбүрөөк менен туура сакталса акылдуу көмүртектерге басым жасоо , белоктор, майлар жана жипчелер анда дене үчүн улуу кайра жүктөө. Булчуң массаңызды калыбына келтирүүчү, калыбына келтирүүчү жана тең салмактуулукту камсыз кылган, жоон ичегиңизди зыянсыздандыруучу жана сизди клеткалык деңгээлде жашартуучу план – бул сиздин ден соолукту чыңдоо үчүн эң сонун 7 күндүк диета планы. Мен интегративдик диетолог жана ден соолук боюнча машыктыруучу менен кеңешүүнү сунуштайм, ал бул диета планын Google'дан кандайдыр бир планды сынап көрүүнүн ордуна денеңиздин талабына жараша сиз үчүн түзө алат.
С. Арыктоо үчүн, диета планын алмаштыруудан мурун эмнелерди эске алуу керек?
С. Көрүнүп турган арыктоо үчүн эртең мененки, түшкү жана кечки тамакта кайсы тамакты жеген жакшы?
Сүрөт: 123RF
TO. Жашылча ширелери, мөмө-жемиш табактары, прокат сулу смузи табактары, моң-даал чиллалары менен жашылчалар абдан натыйжалуу иштейт эртең мененки, түшкү тамак жана түшкү тамак үчүн. Кечки тамакка куурулган жашылчаларды, көбүрөөк өсүмдүк булаларын, шорполорду, жакшы майларды жана таза протеиндерди жана карбонгидраттарды камтыган тамактарды көрүү керек. дени сак салмак жоготуу .
Ошондой эле окуңуз: Сезгенүүгө каршы азыктарды дароо диетаңызга киргизишиңиз керек
