Кош бойлуу болуу - бул кичинекей балаңыздын келишин күткөн эң сонун учур. Жана сиз өзүңүз жана өсүп келе жаткан балаңыз үчүн колунан келгендин баарын кылгыңыз келгени менен, мунун баары аткарыла турган жана аткарылбаган нерселер менен толтура болушу мүмкүн! Бирок, өзүңүздүн жана балаңыздын ден соолугу үчүн эч ойлонбостон жасай турган бир нерсе бар – мөмө-жемиштерди жеш. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн окуй бериңиз кош бойлуулук учурунда жеген жемиштер !
Сүрөт: 123RF бир. Эмне үчүн аялдар кош бойлуу кезде жеш үчүн мөмө-жемиштерди тандашы керек?
эки. Кош бойлуу кезде кайсы жемиштерди жеген жакшы?
3. Кош бойлуу аялдар үчүн эң мыкты жемиштердин бул тизмесин караңыз!
Төрт. Көп берилүүчү суроолор
Эмне үчүн аялдар кош бойлуу кезде жеш үчүн мөмө-жемиштерди тандашы керек?
Кош бойлуу кезде, аялдар туура тамактанышы керек Ошентип, алардын балдары жатында керектүү физиологиялык өзгөрүүлөрдөн өтүү үчүн керектүү азыктарды ала алышат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эрте туура тамактанбаган ымыркайлар кийинчерээк ооруларга чалдыгат.Кош бойлуулук учурунда жемиштерди жеш эне жана бала үчүн бир нече пайдалары бар. Баштоо үчүн, жемиштер аш болумдуу, витаминдерге, минералдарга жана булаларга бай. Мөмө-жемиштердин аралашмасынан турган диетаны колдонуу сизге жана балаңызга эң көп берет маанилүү азыктар .
Сүрөт: 123RF Жакшы жагы, жемиштер табигый таттуу жана кумарларды канааттандыруу үчүн жакшы иштейт . Мөмө-жемиштерди жегениңиз дагы сизди көпкө чейин ток кармап, ашыкча жүктөөнү алдын алат пайдасыз тамак жана бош калория.
Кеңеш: Жемиштер аш болумдуу азыктар болуп саналат, ошондуктан, керексиз тамактардан алган бош калорияга караганда жакшыраак вариант.
Кош бойлуу кезде кайсы жемиштерди жеген жакшы?
Сүрөт: 123RF Кош бойлуу аялдар үчүн эң мыкты жемиштердин бул тизмесин караңыз!
1. Гуава
Guava ар түрдүү азыктарды камтыйт жана ошондуктан бири болуп саналат кош бойлуулук учурунда жегенге мыкты жемиштер . Кош бойлуулук учурунда тамактануу коопсуз, булчуңдарды эс алууга жардам берет сиңирүүгө жардам берет . Гуава клетчаткага бай, ал тамак-аштын көлөмүн көбөйтөт жана сизди ток сезет, ич катууга жардам берет, ич катуу жана геморройдун алдын алат. Тамактануудан алыс болуңуз guava жана ар дайым кош бойлуу кезде бышканын жегиле.2. Банан
Диеталык клетчаткага бай дагы бир жемиш - банан! Мындан тышкары, банандар омега-3 жана омега-6 сыяктуу маанилүү май кислоталарына бай. Омега-3 май кислоталары мөөнөтүнөн мурда төрөт жана төрөт, преэклампсия, депрессия жана төрөттүн салмагын көбөйтүүгө жардам берет. Омега-6 май кислоталары үчүн маанилүү болуп саналат жүрөк ден соолугу .Банандар ошондой эле В-комплекси жана С сыяктуу маанилүү витаминдерге, магний, марганец, жез жана селен сыяктуу минералдарга бай, бул аларды кош бойлуу кезде жегенге эң жакшы жемиш кылат. Банандагы калий суюктуктун кармалышын азайтат, электролиттерди тең салмактайт жана иммундук системаны көтөрөт.
Сүрөт: 123RF 3. Апельсин
Апельсин жана башка цитрус жемиштеринде С витамини көп. Бул витамин баланын сөөктөрү менен тиштеринин өсүшү жана өнүгүшү үчүн абдан маанилүү. Витамин С да жардам берет темир соруп дене үчүн негизги минерал болуп саналат. Эң негизгиси, витамин С эркин радикалдар менен шартталган зыянды азайтуучу антиоксидант болуп саналат.Мындан тышкары, апельсин жипченин жакшы булагы болуп саналат фолий кислотасы . Сууда эрүүчү В витамини, фолий кислотасы түйүлдүктүн мээси менен жүлүнүнүн өсүү кемчилигинин алдын алат, ошондуктан кош бойлуу кезде жеген мөмөлөрдүн арасында апельсин да болушу керек.
4. Apple
Алмадагы антиоксиданттар жана витамин С жалпы ден соолук үчүн маанилүү. Алмада В витаминдери да бар, алар эритроциттердин ден соолугун сактайт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, алма бала кездеги аллергия жана астма коркунучун азайтат. Мындан тышкары, алма темир менен камтылган, бул жардам берет гемоглобинди жогорулатуу өндүрүү жана анемияны алдын алат.
Сүрөт: 123RF 5. Киви
Бул азык-түлүк кубаттуулугу диеталык клетчаткага, фолий кислотасына, С жана Е витаминдерине, калийге, каротиноиддерге жана антиоксиданттарга бай. Кивиде ошондой эле эненин жана баланын ден соолугуна салым кошкон башка бир нече минералдар бар.6. Өрүк
Өрүктүн курамында фолий кислотасы, кальций, калий , жана магний . Кургатылган өрүк темир жана клетчатка бай булагы, эритроциттердин өндүрүшүн жогорулатат жана тамак сиңирүү процесстерин жөнгө салат, ошондуктан кош бойлуу кезде жегенге мөмө-жемиш катары эң сонун.
Сүрөт: 123RF 7. Жемиштер
Кулпунай, малина, көк бөрү , жана башкалар витамин С, фолий кислотасы, бета-каротин, антиоксиданттар, калий жана башкаларга бай. Булардын баары баланын денесин жана иммундук системасын курууга жардам берет .
Кеңеш: аралаштырып жеген бүт жемиштер кош бойлуулук учурунда сизге жана балаңыздын дени сак болушу үчүн зарыл болгон бардык азыктарды берет.
Көп берилүүчү суроолор
Q. Кош бойлуу кезде кайсы жемиштерди жебөө керек?
A. Мөмө-жемиштер кош бойлуу кезде ден соолук үчүн абдан жакшы болсо да, бул жерде сиз жегенден алыс болушуңуз керек.- Ананас
Ананас жеш жатындын жыйрылышына алып келип, боюнан түшүп калууга алып келет. Мындан тышкары, бул мөмөнүн курамында бромелайн бар, ал бузулуучу фермент төмөн белок . Бромелайн жатын моюнчасын жумшартат жана эрте төрөткө алып келет! Демек, ананас кош бойлуу кезде жей турган жемиштердин бири эмес.- Папайя
Бул мөмө пайдалуу заттарга бай, бирок дене температурасынын көтөрүлүшүнө алып келиши мүмкүн, бул кош бойлуу кезде түйүлдүккө терс таасирин тийгизет. Ошондой эле, папайядагы латекс түйүлдүктүн өнүгүүсүн начарлатып, жатындын жыйрылуусуна, ал тургай боюнан түшүп калышына алып келиши мүмкүн.- Жүзүм
Жүзүмдө ресвератрол бар, ал уулуу кошулма болуп саналат, ал ууланууну же алып келиши мүмкүн кош бойлуулуктун кыйынчылыктар . Бирок, жүзүмдү ченеми менен жегенде коркунучу аз.
Сүрөт: 123RF Q. Кош бойлуу кезде жемиштерди жегендин эң жакшы жолу кайсы?
A. Бул кеңештерди эске алыңыз!- Толук жегиле
Бүтүндөй мөмө-жемиштерди жеген жакшыраак. Бул, эгерде сиз алманы кабыгынан тазалап жеп жатсаңыз же жемиштерди жегендин ордуна апельсин ширесин ичип, туура эмес кылып жатасыз . Көпчүлүк мөмө-жемиштерде аш болумдуу заттар теринин жанында топтолгон, андыктан аларды колдон чыгаргыңыз келбейт. Шире менен, сиз жоготуп аласыз маанилүү диеталык була . Ошондуктан, кош бойлуу кезде жеген сүйүктүү жемиштериңиздин берекелүү болушу үчүн бүтүн экенине ынаныңыз.- Канттуу ширелерден алыс болуңуз
Эгерде сизге жемиш ширесин ичүү керек болсо, анда өзүңүздүн үйүңүздө даярдаңыз. Коммерциялык жактан колдо болгон жемиш ширесинде кант бар, бул сизге пайдадан көбүрөөк зыян алып келет . Даяр ширелерди сатып алсаңыз, этикеткаларды кунт коюп окуп чыгыңыз. Бул жемиш йогуртуна да тиешелүү!
Сүрөт: 123RF - Канты аз тамактарды тандаңыз
Жемиштерде манго жана жүзүм сыяктуу жемиштерге караганда табигый кант азыраак болот. Эгерде сиз кош бойлуу кезде ашыкча салмак кошуудан тынчсызданып жатсаңыз же кант диабети коркунучун азайтууну көздөп жатсаңыз, кош бойлуу кезде кайсы жемиш жеш керек экенин ошого жараша тандаңыз. Авокадо жана кокос - бул ден-соолукка пайдалуу майлардын жогорку деңгээлдеги канты аз жемиштер.Эсиңизде болсун, мейиз, курма ж.б. сыяктуу кургатылган мөмө-жемиштерди момпосуй катары кароо жана канттын концентрациясынан улам ченеми менен жеш керек.
- Баланстуу тамактануу
Жемиштер сиз жеген жалгыз нерсе болбошу керек; балансталган тамактануу макро жана микроэлементтер менен сиздин жана балаңыздын ден соолугу үчүн маанилүү. Татаал углеводдор, белоктор жана дени сак майлар бар жемиштерди жегенге аракет кылыңыз, мөмөдөгү табигый канттын терс таасирин азайтыңыз.
Сүрөт: 123RF
