ЭКСПЕРТ ТАРАБЫНАН БЕКИТИЛГЕН КОШ БОЙЛУУ ДИЕТА ДИАГРАММАСЫ

Сүрөт: 123rf

Кош бойлуу жубайлар жана алардын жакындары үчүн кош бойлуу толкундануунун толкунун алып келет. Ошого карабастан, бул да энеге да, төрөлө элек балага да көп камкордукка муктаж болгон учур. Дүйнө COVID-19 коркунучу менен күрөшүп жатканда, кам көрүүдө кош бойлуу аялдын ден соолугу жана бакубаттуулугу ого бетер курч болуп калды.

үчүн зарыл кош бойлуу аял алардын денесин түшүнүү жана диета, көнүгүү жана эс алууга келгенде туура жетекчиликти алуу. Дени сак тамактануу жугуштуу ооруларды гана эмес, психикалык стресстен да сактайт. Жашоонун эч бир мезгилинде тамактануу кош бойлуулукка чейинки, кош бойлуулук учурунда жана андан кийинкидей маанилүү эмес. Бул туура айтылган - 'Сен эмне жесең, ошондой болосуң' жана күткөн же күткөн аялдар үчүн балалуу болууну пландоо алар милдеттүү дени сак жана жаңы тамактарды жегиле . TO дени сак тамактануу төрөлө элек баланын жалпы өсүшүн азыктандырат. Бул ошондой эле күткөн эненин иммунитетин жогорулатат, Dr Sunita Dube, MD радиолог жана саламаттыкты сактоо боюнча ишкер.

Кош бойлуу диетасы боюнча эксперттердин кеңештери

Сүрөт: 123rf

TO дени сак иммундук система болочок эненин инфекцияга же ооруга чалдыгуу ыктымалдыгын азайтат. Эки баланын энеси жана 17 жылдан бери дарыгер болуп иштедим кош бойлуу аялдар менен кеңешүү , Мен бул убакыттын ичинде организмиңизге кошумча азыктар, витаминдер жана минералдар керек экенин байкадым. Кош бойлуулук учурунда ар бир эки саатта тамактануу маанилүү. Мен муну ар бир кош бойлуу аялга сунуштайм, алар күн сайын жок дегенде эки аш кашык таза май жана бир ууч кургак жемиш жеш керек, деп кеңеш берет Доктор Дюб. Бул жерде пландоодо эстен чыгарбоо керек болгон кээ бир кеңештер кош бойлуулук үчүн диета диаграммасы .

Диетаңызды жөнөкөй кармаңыз жана жөнөкөй тамактарды киргизиңиз. Болочок энелер ден соолугун жана ден соолугун билиши керек зыяндуу тамак-аш кош бойлуулук учурунда алардын жыргалчылыгы үчүн.
Ошондой эле кош бойлуу кезде жергиликтүү базарда жеткиликтүү болгон жаңы жашылчаларды көп жешиңиз сунушталат, атап айтканда, бөтөлкө ашкабак, кырдуу ашкабак, жалбырактуу жашылчалар , жана башкалар.
Куркума, быштак күрүч кошулган үй хичди сиңирүү оңой жана ден соолук үчүн эң сонун кечки тамактын негизги идеялары.
Идли, доса, уттапам сыяктуу тамак-аш азыктары эртең мененки тамакка эң сонун кокос жаңгагы жана бир аз май.
Көптөгөн аялдар күнүн чай же кофе менен башташат, бирок болочок энелер ач карын кофе же чайдан алыс болушу керек. эртең менен ооруну алдын алуу .
Өзүңүздү суудан башка нымдаштыруунун эң жакшы жолу - кара туз же айран кошулган лимон суусун ичүү.

Сүрөт: 123rf

Жатар алдында бир аз мускат жаңгагы менен бир стакан сүт ичүү ( jaiphal ) башка нерсе кош бойлуу аялдар күн тартибине киргизүү керек ал баланын өсүшү үчүн абдан маанилүү кальций, витамин D жана белок баалуу булагы болуп саналат. Бул жардам берет денеңизди эс алыңыз жана сизге да уктоого мүмкүнчүлүк берет.
Бир нече кош бойлуу аялдар чачтары түшүп ыйлашат , ал жеткирилгенге чейин созулат. Рационуңузга кокос жаңгагынын бардык түрлөрүн кошуу маанилүү. түрүндө кургак кокос laddoo же халва Индияда абдан кеңири таралган, бул жардам берет чачыңызды толуктайт . Ошондой эле алдын алат чачтын эрте агарышы . Күнжүт уругунан жасалган ладдоо же башка таттууларды кошуу да бирдей пайдалуу ( чейин ) сиздин диетаңызга.

Кош бойлуулук учурунда баш тартууга тийиш болгон тамак-аш жана суусундуктар

Сүрөт: 123rf

Туура эмес тамактануу жана ашыкча салмак кошуу да сиздин күчүңүздү жогорулатат Гестоз диабети коркунучу жана кош бойлуулук же төрөттүн кыйынчылыктары, дейт Dr Akta Bajaj, акушерлик жана гинекология боюнча башкы консультант, Ujala Cygnus Healthcare. Бул жерде сиз качышыңыз керек болгон азыктар.

Жогорку сымап балык

Буга тунец, акула, кылыч балык жана скумбрия кирет. Күтүүчү энелер тамак жебеши керек сымаптуу балык айына эки жолудан ашык.

Орган Эти

Ал витамин А бай булагы болгонуна карабастан, B12 , жез жана темир , Кош бойлуу аял витамин А жана жез уулуулугун болтурбоо үчүн аларды көп санда керектөөдөн алыс болушу керек. Аны жумасына бир жолу чектөө керек.

Кайра иштетилген азыктар

Кайра иштетилген тамак-ашты керектөө кош бойлуулук учурунда ашыкча салмак кошуу коркунучун жогорулатат , диабет жана башка кыйынчылыктар. Бул да баланын ден соолугуна узак мөөнөттүү кесепеттерге алып келиши мүмкүн.

Чийки өскөндөр

Ал уруктардын ичиндеги бактериялар менен булганышы мүмкүн. Кош бойлуу аял гана тамактанышы керек бышырылган уруктар .

Спирт

Спирт ичимдиктерин ичсе болот боюнан түшүп калууга себеп болот , өлүү төрөлүү жана түйүлдүктүн алкоголдук синдрому.

Чийки жумуртка

Чийки жумуртка сальмонелла менен булганышы мүмкүн ооруга алып келет жана эрте төрөт коркунучу жогорулайт. Анын ордуна пастерленген жумуртка колдонсо болот.

Кош бойлуулук учурунда жеш үчүн тамак-аш жана суусундуктар

Сүрөт: 123rf

Бул маанилүү а кош бойлуу аял туура тамактанышы керек . Бул убакыттын ичинде организмиңиз кошумча азыктарга, витаминдерге жана минералдарга муктаж. Болочок эне экинчи жана үчүнчү триместрде күн сайын 350-500 калорияга муктаж. Эгер диета негизги азыктарды жок , ал баланын өнүгүшүнө терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Кош бойлуу кезинде керектөө керек кошумча белок жана кальций өсүп жаткан түйүлдүктүн муктаждыктарын канааттандыруу үчүн, Dr Bajaj түшүндүрөт. Бул жерде сиз кош бойлуу мезгилде диетага кошууну эске алуу керек болгон бир нече нерселер бар.

Жашылчалар

Буурчак өсүмдүктөрү мыкты өсүмдүктөргө негизделген була булактары , протеин, темир, фолий кислотасы (B9) жана кальций - кош бойлуу кезде организмиңизге көбүрөөк муктаж.

Sweet Potatoes

Таттуу картошка денеңизде А витаминине айланган өсүмдүк кошулмасы болгон бета-каротинге абдан бай.

А витаминине бай азыктар

А витамини көпчүлүк клеткалардын жана ткандардын өсүшү жана дифференциациясы үчүн зарыл. Бул түйүлдүктүн дени сак өнүгүшү үчүн зарыл. Кызгылт сары, сары жана жашыл жалбырактуу жашылчалар, мисалы, сабиз, шпинат, таттуу картошка , өрүк жана апельсин мыкты булагы болуп саналат кош бойлуу аялдар үчүн витамин А .

Жумуртка

Жумуртка ден соолук үчүн эң сонун азык болуп саналат, анткени алар сизге керектүү дээрлик бардык аш болумдуу заттарды камтыйт. Чоң жумуртканын курамында 77 калория, ошондой эле жогорку сапаттагы белок жана май бар. Ал ошондой эле көптөгөн витаминдерди жана минералдарды камтыйт.

Жашыл жашылчалар

Брокколи сыяктуу жашылчаларда жана шпинат сыяктуу кочкул жашыл жашылчаларда көптөгөн заттар бар кош бойлуу аялдарга керектүү азыктар . Алар түйүлдүктүн өнүгүшү үчүн маанилүү болгон бир нече азыктарга бай.

Индия Диета Диаграмма жана Кош бойлуулук үчүн тамактануу планы

Сүрөт: 123rf

Жеген нерсеңиз денеңизге жардам берип, кызыгууңузду сактоого жардам бериши үчүн, тамак-ашыңызды күн бою таратыңыз ар кандай тамак-аш идеялары . Канча жегениңизге жана вегетариандык же вегетариан эмес экендигиңизге жараша төмөндөгүлөрдү аралаштырып, дал келтирсеңиз болот.

Жакшы тең салмактуу тамактарга барыңыз

Кош бойлуу кездеги аялдын тамагы тең салмактуу, аш болумдуу заттарга бай, сиңирүү оңой жана даамдуу болушу керек - ошондуктан ал аны жегенге бактылуу болушу керек, анткени анын психикалык абалы баланын жалпы өнүгүүсүндө маанилүү роль ойнойт. Балаңыздын өнүгүү муктаждыктарына жараша диетаны өзгөртүүнү эске алуу менен бирге болочок эне жана анын айланасындагы адамдар дагы стрессти башкаруу , физикалык активдүүлүк жана бакыт. А кош бойлуу аял үзгүлтүксүз тамактанышы керек , врач сунуш кылган физикалык көнүгүүлөрдү жасап, а дени сак уйку цикли . Эне керек болгон бардык азыктарды бир калыпта алуу үчүн, анын тамактары эртең мененки тамакты, эртең мененки тамакты, таңкы тамакты, түшкү тамакты, кечки тамакты жана кечки тамакты камтышы керек. Мындан тышкары, ал чай же кофе ичүүнү жөнгө салышы керек, алкоголдук ичимдиктерди же ар кандай заттарды кыянаттык менен колдонуудан такай алыс болушу керек жана өзүн жакшылап гидраттуу болушу керек.

Денеңди ук

Эгерде тамактын саны сизди чөктүрсө, анда болбоңуз. Сизге ишениңиз чектелген санда жегиле жана тамак-аштын ортосунда татыктуу аралыкты сактоого багытталган. Мисалы, эртең мененки тамактарыңыз жана эртең мененки тамактарыңыз, таңкы тамактар жана түшкү тамактар үчүн, алардын ортосунда бир сааттык айырма болушу мүмкүн. Эртең мененки тамак менен түшкү тамактын ортосунда үч-үч жарым сааттык аралыкты сактаңыз. Түшкү, кечки тамактар жана кечки тамактын ортосунда эки-үч саат аралыкты сактаңыз. Эгерде кандайдыр бир учурда өзүңүздү шишип же оор сезип жатсаңыз, үйдө же анын айланасында жеңил сейилдеп, диетолог же гинекологуңузга кайрылыңыз.

Тамакты өткөрүп жибербе

Ошондой эле, кээде бир же эки тамакты өткөрүп жиберүү жакшы экенин унутпаңыз, бирок аны эч качан кубаттоого болбойт. Тамактанууну өткөрүп жиберүү денеңиздин циклин бузуп, алсыз, башыңыз айланып же көңүлүңүз айланышы мүмкүн. Тамак-аш азыктарын кезектешип туруңуз, ошондуктан бир эле нерсени жегенден тажабайсыз, бирок керексиз тамактан алыс болуңуз болушунча көп. Эгерде сиз кандайдыр бир тамак-ашты же тамакты жегенге жарабай турган болсоңуз, өзүңүздү күчтөп, аны азыктык баалуулугу окшош башка нерсе менен алмаштырбаңыз. Тамактануунун ортосундагы ар кандай ачкачылык үчүн, сиз ар дайым кургак жемиштерди, жаңгактарды, жемиштерди жана пайдалуу закускаларды жесеңиз болот.

Кош бойлуулук диетасы үчүн эртең мененки тамактын идеялары

Сүрөт: 123rf

бир стакан жөнөкөй уйдун сүтү
сүт коктейль
Алма ширеси
Томат ширеси
Кургак жемиштер

(Диета диаграммасы: Max Healthcare)

Кош бойлуулук диетасы үчүн эртең мененки тамак үчүн идеялар

Сүрөт: 123rf

жемиштер идиш
Буудай Rava upma көп жашылча менен
көп жашылча менен Poha
Май жана омлет менен бүт буудай тост
Жашылча омлети
Паранта шпинат, дал, картошка, сабиз, буурчак, быштак, быштак менен сыр
Аралаш буурчак котлет же пирожки
Өрүк, курма, таттуу инжир, банан, апельсин сыяктуу кээ бир жемиштер эртең мененки тамак менен бирге болот.
Сыр тост же сыр жана жашылча сэндвич
Жашылча хандви
Көптөгөн жашылча менен күрүч севай

(Диета диаграммасы: Max Healthcare)

Кош бойлуулук диетасы үчүн эртең мененки тамактар

Сүрөт: 123rf

Помидор шорпо

Шпинат шорпо
Кремдүү шпинат шорпо
Сабиз жана кызылча шорпо
Тоок шорпо

(Диета диаграммасы: Max Healthcare)

Кош бойлуулук диетасы үчүн түшкү тамак идеялары

Сүрөт: 123rf

Дал, жашылча жана бир табак быштак тандоо менен Роти
Дал жана бир табак быштак менен Паранта
Сабиз жана буурчак паранта бир табак быштак жана бир аз сары май менен
Райта менен джера же буурчак күрүч
Күрүч, дал жана жашылча менен жашылча салат
Жашылча хичди
көп жаңы жашылча же жашылча шорпо менен тоок салат
Күрүч менен тоок карри
Күрүч, дал, жалбыз райта жана жемиш
Күрүч менен карри
Май жана жашылча салаты менен быштак паранта
Быштак күрүч
Өсүп чыккан буурчак салаты менен Паранта

Сүрөт: 123rf

(Диета диаграммасы: Max Healthcare)

Кош бойлуулук диетасы үчүн кечки тамактар

Сүрөт: 123rf

Сыр жана жүгөрү сэндвич
Жашылча идиштери
Шпинат жана помидор идли
көп жашылча менен Sevaiya
Сабиз же lauki halwa
Банан же кулпунай сыяктуу жаңы мөмөлөр менен мөмөлүү смузи

Сүрөт: 123rf

Жашылча менен куурулган арахис аралашмасы
Түстүү капуста жана буурчак самосасы
Нан котлети
Тоок котлети
Тоок сэндвич
Кургатылган курма же кургатылган мөмө-жемиштердин бир табагы
Бир чыны көк чай
Сулу менен сүт боткосу, sevaior daliya
Жашылча далия
Аралаш жашылча уттапам

(Диета диаграммасы: Max Healthcare)

Кош бойлуу Диета үчүн кечки тамак идеялары

Сүрөт: 123rf

Даль, шпинат жашылча жана бир аз жашыл салат менен күрүч
Roti бир табак дал, тандоо жашылча жана бир стакан менен айран
Даль хичди жашылча карри жана бир табак быштак менен аралаштырылган
Жашылча пулао же бир табак йогурт менен тоок күрүч
Бир стакан айран менен жөнөкөй паранта

(Диета диаграммасы: Max Healthcare)

Кош бойлуулук диетасы жөнүндө көп берилүүчү суроолор

С: Кош бойлуу кезде аялдар эмне жеш керек?

КИМГЕ: Кош бойлуу кезинде аялдардын баарын жеш керек деген кеңеш берилет, бирок көп учурда көңүл бурулбаган нерсе - бардыгын ченеми менен жеш керек. үчүн туура тамактануу үчүн көрсөтмөлөр а дени сак кош бойлуулук жөнөкөй жана ээрчүү оңой. Аялдын качан, кайда жана канча тамактануусу ийкемдүү жана дененин зарылчылыгы менен жөнгө салынышы керек, деп түшүндүрөт доктор Дубе.

С: Болочок энелерге бир күндө канча калория керек?

КИМГЕ: Бул кош бойлуу аял сактоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат дени сак тамактануу . Бул убакыттын ичинде организмиңиз кошумча азыктарга, витаминдерге жана минералдарга муктаж. Болочок эне экинчи жана үчүнчү триместрде күнүнө 350-500 калорияга муктаж, дейт доктор Баджаж.

Сүрөт: 123rf

С: Эртең менен ооруп калсам эмне жеш керек?

КИМГЕ: Таңкы оору - кош бойлуулуктун типтүү фазасы, ал адамдын хорионикалык гонадотропинине (HCG) организмдин реакциясынан улам пайда болот. Эксперттер таңкы оорудан жабыркаган аялдарга интуитивдик тамактанууну сунушташат; Албетте, алар бул убакыттын ичинде чоң жок тамактардан баш тартышы керек. Бирок алар өз денесин угуп, өздөрү каалаган тамакты ээрчип, а деп эсептей алышат пайдалуу заттардын дени сак алуу жардам берүү үчүн түйүлдүк өсөт . Кошумчалай кетсек, бул күндөрү майлуу, куурулган, эскирген тамактардан баш тартуу эртең мененки ооруну азыраак ыңгайсыз абалга келтирүүгө жардам берет.