БАНАН КАНТ ДИАБЕТИНЕ КАРШЫ КООПСУЗБУ?

Ыкчам билдирүүлөр үчүн Азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүн

Эле

5 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
6 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
8 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
11 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Wellness Well-oi-Shivangi Karn By Шиванги Карн 2019-жылдын 8-декабрында

Диабет менен ооруган адамдар кант көп болгон жемиштер жана тамак-аш азыктары жөнүндө билиши керек, анткени организмдеги глюкозанын деңгээлин көтөрүп жибериши мүмкүн. Банан пайдалуу жемиштердин бири болуп эсептелет, анын курамында көптөгөн витаминдер жана минералдар бар, аларда белоктор жана антиоксиданттар бар. Алар ден-соолукка пайдалуу көмүртектердин жакшы булагы болуп саналат жана даамдуу жана кубаттуу идиш-аяктын ордун толтурат.

Бышкан банандын даамы таттуу, ал диабетти ден-соолукка пайдалуубу же жокпу деп ойлонтот. Бул күмөн саноону жоюу үчүн, банандын ден-соолукка тийгизген пайдалуу жактарын карап көрөлү.

Банандын азыктык баалуулугу

1 кичинекей банандын (101 г) курамында 89,9 ккал энергия, 74,91 г суу, 1,1 г белок, 23,1 г углевод, 2,63 г диетикалык була, 5,05 мг кальций, 27,3 мг магний, 0,26 мг темир, 362 мг калий, 22,2 мг фосфор, 0,152 мг цинк, 1,01 мкг селен, 20,2 мкг фолат, витамин А, Е, К, В1, В2, В3 жана В6. ^[1]

Банан менен диабеттин ортосундагы байланыш

Изилдөөгө ылайык, чийки банандын курамындагы клетчатка гликемияны азайтууга жардам берет, бул өз кезегинде кант диабетинин алдын алат же дарылайт (2-тип). Ошондой эле, ал ичеги-карын ооруларын башкарууга, салмакты кетирүүгө жардам берет, бөйрөк жана боордогу оорулар менен күрөшүп, жүрөк-кан тамыр ооруларынын жана башка көптөгөн өнөкөт оорулардын алдын алат. Ошондой эле, банандын GI индекси төмөн болгондуктан, аны ичкенден кийин кандагы канттын кескин көбөйүп кетишине жол бербейт. ^[эки]

Адам углеводдорду ичкенде, уйку бези чыгарган инсулин глюкозага айланат, кийинчерээк ал энергияга айланат. Диабет менен ооруган адамда, инсулинге туруштук бергендиктен, организм аны энергия булагына айланта албагандыктан, глюкозанын деңгээли көтөрүлөт. Ошондуктан абалды жөндөө үчүн диабет менен ооругандар углеводдорду алууну чектеши керек.

Жогоруда айтылган нерсе, денедеги глюкозанын көбөйүшүнө же азайышына банан эмес, жалпы карбонгидраттын сиңирилгени айдан ачык. Эгерде диабет оорусу бар адам бир күндө 23,1 г углевод бар кичинекей бананды алса, анда башка углеводдорго бай тамактардан баш тартуу менен калорияларын эсептей алышат. Ушундай жол менен, диабет менен ооруган адам банандын пайдалуу жактарын ала алат. Эскерте кетсек, углевод организмдин нормалдуу иштешин камсыз кылуу үчүн өтө маанилүү, ошондуктан аны диетадан толугу менен чектөөгө болбойт. ^[3]

Банан кант диабети менен ооругандарга ден-соолугунун абалын эске алып, чектелүү өлчөмдө ичсе, коопсуз деп эсептелет.

Банан кант диабети менен кандайча пайдалуу?

Банан төмөнкү себептерден улам кант диабети үчүн коопсуз:

Fiber: Банандын курамындагы диетикалык була организмге углеводдун сиңишин жайлатат, натыйжада тамак сиңирүү процесси жайлайт. Бул кандагы глюкозанын күтүлбөгөн жерден көтөрүлүшүн алдын алат жана диабет шарттарын жөнгө салат. ^[4]

Туруктуу крахмал: Чийки банандын курамындагы туруктуу крахмалдын көп өлчөмү инсулинге сезимталдыкты жакшыртып, тамактан кийин глюкозанын көтөрүлүшүн башкарат. Бул крахмалдын түрү, ал организмдеги гликемиялык абалды жакшыртат жана оңой бөлүнбөйт, ошентип кандагы глюкозанын чукул өсүшүн алдын алат. ^[5]

В6 витамини: Диабеттик нейропатия - кандагы канттын көп болушунан нервдердин жабыркашы. Диабеттин мындай түрү В6 витамининин жетишсиздигине алып келиши мүмкүн. Банандын курамында В6 витамини болгондуктан, ал диабеттик нейропатия үчүн натыйжалуу. ^[6]

Эгер сиз кант диабети менен ооруган болсоңуз, бананды кантип жесеңиз болот

Быша элек бананды бышканга караганда, бышкан бананга караганда жакшы көрүңүз, анткени мурункусунда гликемия индекси төмөн. ^[7]
Углеводдун курамын чектөө үчүн кичинекей бананды тандаңыз.
Орточо банан жесеңиз дагы, глицемик индекси төмөн, алча жана грейпфрут сыяктуу диетаны жана жумуртка, балык сыяктуу углеводдуу тамактарды таптакыр тандаңыз.
Эгер бананды жакшы көрсөңүз, күнүнө бир нече жолу бир нече кесим жеп коюңуз. Жада калса корицаны банандын кесиндилерине чачса болот.
Эгер сизде десерт бар банан бар болсо, кийинки тамактанганда калорияны азыраак жеп, башкарыңыз.
Банандын чиптери сыяктуу базардагы банан азыктарынан алыс болуңуз.

Макала шилтемелерин көрүү

[1]Банан, чийки. USDA азык-түлүк курамынын маалымат базалары. Америка Кошмо Штаттарынын Айыл чарба министрлиги Айыл чарба изилдөө кызматы. Текшерилген күнү 07.12.2019
[эки]Falcomer, A. L., Riquette, R., de Lima, B. R., Ginani, V. C., & Zandonadi, R. P. (2019). Жашыл бананды керектөөнүн ден-соолукка пайдалуу жактары: Системалык сереп. Nutrients, 11 (6), 1222. doi: 10.3390 / nu11061222
[3]Cressey, R., Kumsaiyai, W., & Mangklabruks, A. (2014). Бананды күн сайын ичүү гиперхолестеринемиялык заттардагы кандагы глюкозаны жана липиддик профилди бир аз жакшыртат жана диабет менен ооруган 2-типтеги кан адипонектинди көбөйтөт.
[4]Post, R. E., Mainous, A. G., King, D. E., & Simpson, K. N. (2012). 2-типтеги кант диабетин дарылоо үчүн диетикалык була: мета-анализ. J Am Board Мед, 25 (1), 16-23.
[5]Карими, П., Фарханги, М. А., Сармади, Б., Гаргари, Б. П., Джавид, А. З., Пурагаи, М., & Дехган, П. (2016). Инсулинге туруктуулукту модуляциялоодо туруктуу крахмалдын терапиялык потенциалы, эндотоксемия, кычкылдануу стресси жана 2 типтеги диабет менен ооруган аялдардагы антиоксидант биомаркерлер: клиникалык изилдөө. Nutrition and Metabolism, 68 (2), 85-93.
[6]Окада, М., Шибуя, М., Ямамото, Э., & Мураками, Ю. (1999). Эксперименталдык жаныбарлардын В6 витаминине болгон диабеттин таасири. Диабет, Семирүү жана Метаболизм, 1 (4), 221-225.
[7]Hermansen, K., Rasmussen, O., Gregersen, S., & Larsen, S. (1992). Банандын бышып жетилгендигинин диабет менен ооруган 2-типтеги кандагы глюкозага жана инсулиндин реакциясына таасири. Диабеттик медицина, 9 (8), 739-743.