Сүрөт: 123rf
Көпчүлүк чоңдор үчүн кофе жөн эле суусундук же эртең мененки ысык суусундук эмес; Бул алардын денесинин батарейкасын кубаттап турган күйүүчү май сыяктуу, атүгүл Голливуддун балапандары да муну бизге айтышкан! Эгерде сиздин күнүңүз ичке кирбестен башталбаса, а күчтүү чөйчөк кара кофе төшөгүңүздөн чыгаарыңыз менен эмнени айткыбызды түшүнөсүз. Бирок, ал сиздин денеңизге кандай таасир тийгизерин билесизби?
Кофени ашыкча дозалап ичүү адамдардын денесине узак мөөнөттүү таасир тийгизе турган эң кеңири тараган жана эң акылсыз нерселердин бири болушу мүмкүн. Биз билебиз, өтө көп кофе деген нерсе жок! Бирок бул социалдык тармактарда гана чындык! Биз керектеген нерселердин баары денебизге жана ден соолугубузга сөзсүз түрдө таасирин тийгизет, ошондуктан эмне жеп-ичкенибизге көңүл бурушубуз керек.
Сүрөт: 123rf
Сиз эске алуу керек, ал эми кара кофе керектөөнү көзөмөлдөө , бардык кофеиндүү суусундуктардын ар бир бөлүгү менен бирге, ошондой эле кара кофе ден соолукка пайдалуу жана терс таасирлери менен коштолот экенин түшүнүү керек.
бир. Кара кофенин азыктык баалуулугу
эки. Кара кофенин ден соолукка пайдасы
3. Кара кофенин терс таасирлери
Төрт. Кара кофени кантип жасоо керек
5. Кара кофе жөнүндө көп берилүүчү суроолор
Кара кофенин азыктык баалуулугу
Кара кофе көбүнчө кофе дандары жана суу менен даярдалат. Кээ бир адамдар кумшекерди, сүттү же экөөнү тең кошушканды жакшы көрүшөт, бирок жалпысынан адамдар эч кандай кошулмасы жок кара кофени жактырышат. Демек, демделген суусундукта макронутриенттердин, углеводдун, белоктун же майдын олуттуу көлөмү жок. Адатта, кара кофенин сегиз унция чөйчөгүндө төмөнкүлөр болот:
Сүрөт: 123rf
- 0% май
- 0% холестерол
- 0% натрий
- 0% кант
- 4% калий
- 0% углеводдор
Кара кофенин ден соолукка пайдасы
Сүрөт: 123rf
Эгер сиз кара кофени сүйсөңүз, анда бул суусундук денеңизге да, акылыңызга да көптөгөн пайда алып келерин билүү үчүн кубанычта болосуз. Буларды талкуулайлы кара кофе пайдалуу төмөндө майда-чүйдөсүнө чейин:
Жүрөгүңүздү күчтүү кылат
Кара кофе антиоксидантка бай жана жардам берет кан басымыңызды кармап туруу . Бир нече изилдөөлөр ошондой эле, эгер сиз күн сайын бир же эки чыны кофени үзгүлтүксүз ичсеңиз, жүрөк менен байланышкан оорулардын пайда болуу коркунучу азаят деп ырасташат.
Эс тутумуңузду жогорулатат
Кара кофенин жакшы касиеттери бар деп ишенишет эс тутумуңузду жакшыртуу убакыттын өтүшү менен. Ал ошондой эле эс тутумга байланыштуу ооруларды жана курактан келип чыккан эс тутум көйгөйлөрүн сактайт.
Сүрөт: 123rf
Муну көп адамдар биле бербейт кара кофе ичүүнүн укмуштуудай пайдасы . Кара кофе бооруңуздун дени сак сактайт . Бирок, кофенин организмибизге тийгизген таасиринин көлөмү жана керектөө деңгээли көзөмөлдөөрүн унутпаңыз. Эгерде сиз үзгүлтүксүз кара кофе ичип турсаңыз, анда ал жакшы жардам беретбоордун рагына, боордун майлуу оорусуна, гепатитке, ошондой эле алкоголдук циррозго каршы, анткени кара кофе боордун зыяндуу ферменттеринин деңгээлин төмөндөтөт.
Ашказаныңызды таза кармайт
Сүрөт: 123rf
бери кофе диуретикалык суусундук болуп саналат , Канчалык көп ичсеңиз, ошончолук көп сийесиз, анткени ал бактерияларды жана токсиндерди денебизден чыгарат. Бул ашказаныңыздын таза жана дени сак болушуна жардам берет.
Антиоксидантка бай
Кара кофеде бир нече бай антиоксиданттар бар, алар убада кылган ден-соолукка пайдалуу. Анын курамында калий, магний, В2, В3 жана В5 витаминдери, ошондой эле марганец бар.'
Ашыкча салмактан арылууга жардам берет
Кара кофе тез арыктоого жардам берет Эгер спорт залга барардан 30 мүнөт мурун болсоңуз, көбүрөөк машыгууга мүмкүнчүлүк берет. Кара кофе жардам берет метаболизмди күчөтүү болжол менен 50 пайызга. Ал дагы курсактагы майды күйгүзөт анткени ал майды күйгүзүүчү суусундук. Ал ошондой эле нерв системасын стимулдайт, ал денеге май клеткаларын ыдыратып, аларды гликогенге караганда энергия булагы катары колдонууга сигнал берет.
Сүрөт: 123rf
Кара кофенин терс таасирлери
Биз талкууладык кара кофе артыкчылыктары жана бул арыктоодо кандайча жардам берет, бирок баары жакшыбы? Анын эч кандай терс таасирлери жокпу? Баары сыяктуу, кара кофе ашыкча ичүү терс таасирлерин алып келет , алар төмөндө талкууланат:
Сүрөт: 123rf
- кара кофе ашыкча керектөө чыгарууга алып келиши мүмкүн стресс гормондорунун жогорку деңгээл сенин денеңде. Ал себеп болушу мүмкүн стресс жана тынчсыздануу ошондой эле өтө көп кара кофе ичкенден кийин толкунданып, кыжаалат болушуңуз мүмкүн.
- Көп ичүү кара кофе уйкунун бузулушуна алып келиши мүмкүн жана денеңиздин уйку циклине да таасир этиши мүмкүн. Диетологдор сунуштайт жатар алдында кофе ичүүдөн качуу .
- кислота жана кофеинге бай, кара кофе ичиңизди түйшөлтөт жана ошондой эле болот сага кислота берет , жүрөгү күйөт жана ал тургай, ич катуу.
- Сиздин системаңызда ашыкча өлчөмдө кара кофе болгондо, денеңизге темир, кальций жана цинк сыяктуу керектүү минералдарды сиңирүү кыйындайт.
Кара кофени кантип жасоо керек
Сүрөт: 123rf
Ар бир адамдын өзүнө кара кофе жасоонун ар кандай стили бар. Бирок, негизги жана кара кофе жасоонун классикалык жолу Бул базарда оңой табылган өзүңүздүн кофе даныңызды майдалоо же аны жасоо үчүн машинага ишенүү. Тартылган кофе дандары болгондон кийин, аны ысык сууга аралаштырып, эгер кааласаңыз, сүт же кумшекер кошсоңуз болот. Бирок кофени жакшы билгендер кофе дандарын майдалоо эң сонун аралашманы алуу үчүн эң жакшы вариант экенин айтышат.
- 3 аш кашык кофе буурчак алыңыз
- Аларды деңиз тузуна окшош текстура алганга чейин майдалаңыз
- 600 мл сууну идишке же кофе банкага кайнатыңыз
- Тамчылаткычка чыпка кошуп, ага майдаланган кофени толтуруңуз
- Үстүнө акырын таптап, чөйчөккө куюңуз.
- Сиздин кара кофе даяр
Кара кофе жөнүндө көп берилүүчү суроолор
Сүрөт: 123rf
С: Күнүнө канча кара кофе ичүү керек?
TO. Кофеге толгон чыны 50-400 мг кофеинден турат. Ар бир нерсенин терс таасиринин көлөмү анын керектөө деңгээлине түз пропорционалдуу. Эгер сиз кофени бир күндө ашыкча порцияларды колдонсоңуз, табигый түрдө организмиңиздеги кофеиндин саны да жогору болот. The Жогорку өлчөмдөгү кофеин сунушталбайт жана сизди тынчсыздандырып, стресске алып келиши мүмкүн.
Сүрөт: 123rf
С. Кара кофе арыктоо үчүн пайдалуубу?
TO. Кара кофе спортзалга барганга чейин 30 мүнөт калганда көбүрөөк машыгууга жардам берип, тез арыктоого жардам берет. Кара кофе зат алмашууну болжол менен 50 пайызга көтөрүүгө жардам берет. Ал майды күйгүзүүчү суусундук болгондуктан курсактагы майды да күйгүзөт. Ал ошондой эле нерв системасын стимулдайт, ал денеге май клеткаларын ыдыратып, аларды гликогенге караганда энергия булагы катары колдонууга сигнал берет.
Сүрөт: 123rf
С: Ач карынга кара кофе ичсек болобу?
TO. Дүйнө жүзү боюнча миллиондогон адамдар күндү эч нерсе жебестен, бир чыны кофе менен баштоону каалашат. бул чоң практика эмес . Ач карын кофе ичүү ичеги-карын ооруларына алып келиши мүмкүн. кофеде кислота жана кофеин бар , бул кислотанын мазмунун жогорулатууга алып келиши мүмкүн. Эртең мененки ысык чөйчөксүз иче албасаңыз, эртең менен даярдалган кофенин кофеинсиз варианттарын колдонуп көрүңүз.
