Сүрөт: Shutterstock Чыланган бадам - эң оңой даярдалган нерселердин бири. Аларды рационуңузга кошуп, жашооңузда чыланган бадамдын пайдасын көрүңүз.
Эсиңдеби, мектептеги күндөрүңдө апаң сен мектепке кетээрдин алдында оозуңа чыланган бадамды күчтөп салчу? Же tiffin кутучаңызды кантип ачып, ичине чыланган бадам салынган кичинекей кутучаны кантип тапмаксыз? Анын эмне үчүн убара болгонуна таң калдыңызбы? Бир нече чыланган бадам жегениңиз эмне үчүн абдан маанилүү болду? Сиздин апаңыз чыланган бадамдын пайдасын биздин апаларыбыз, чоң апаларыбыздай эле билген. Биз бул жерде эмне үчүн үй-бүлөлөрдүн муундары чыланган бадамдын пайдасын эмне үчүн жеш керек экенин толук билбей туруп сатып алышкан.
Бадам сиңирүүнү кыйындаткан катуу жана катуу текстурага ээ. Бадамды чылап коюу аларды жумшартып, денеңиздин сиңирүүсүн жана ыдырашын жеңилдетет. Чыланган бадамды чайноо оңой, ошондуктан жаңгактын аш болумдуулугун жогорулатат.
Сүрөт: Shutterstock Чыланган бадамдын пайдасы көп. Чыланган бадамдар тамак-аш диаграммасынын төмөн бааланган чемпиондору. Ал эми чыланган бадамдын бул пайдасын алуу үчүн көптөгөн кыйынчылыксыз жолдору бар. Тамактануунун ортосунда закуска каалайсызбы же каалайсызбы десертиңизди кооздоңуз , малынган бадам - бул жол! Бул кичинекей жаңгактар биз ача турган жашыруун азыктарга толгон жана аларды чылап, алардын толук күчүн ачат.
Биз бул жерде чыланган бадамдын пайдалуу жактарын санап чыктык, андыктан бүгүн кечинде бир ууч чылап алышыңыз керек экенин билесиз!
бир. Арыктоо менен жардам
эки. Клетка зыяндарынан коргоо
3. Магнийге толгон
Төрт. Төмөнкү холестерол деңгээли
5. Мээнин иштешин күчөтүү
6. Териңиз үчүн жакшы
7. Көп берилүүчү суроолор
1. Арыктоо менен жардам
Сүрөт: Shutterstock Бадамдын курамында углеводдор аз, протеин менен клетчатка көп болгондуктан, аларды нан жегенде эң сонун закуска болот. Белок жана клетчатка толук, токчулук сезимин жогорулатат, ошону менен бир нерсе жешиңизди азайтат. Ачкалыгыңызды жана тамакка болгон каалооңузду кандыргыңыз келсе, чыланган бадамды жеп алыңыз! Кээ бир изилдөөлөр жаңгактарды жеш метаболизмди бир аз жогорулатып, арыктоо үчүн эффективдүү диетага кошуларын айтышат.
КЕҢЕШ: Эртең менен бир нече чыланган бадам жеген жакшы күнүмдүк негизде , күн үчүн калорияңызды азайтууга жардам берет.
2. Клетканын зыяндарынан коргоо
Сүрөт: Shutterstock Бадамдын күрөң катмарлуу кабыгы күчтүү антиоксиданттарга абдан бай. Антиоксиданттар, өзгөчө витамин Е, клеткаңызды кычкылдануу зыянынан коргой турганы белгилүү. Оксиддик зыян теринин бузулушуна жана картаюуга алып келет. Антиоксиданттар карылык белгилерин азайтат жана сени териден коргойт зыян. Чыланган бадам жаштыктын эликсирине окшош деп айтууга болот!
КЕҢЕШ: Аш болумдуу заттарды максималдуу керектөө үчүн туура чайнаңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бадамды майда бөлүктөргө бөлүү (чайноо), көбүрөөк азык заттардын, айрыкча дени сак майлардын сиңишине мүмкүндүк берет.
3. Магнийге толгон
Сүрөт: Shutterstock Чыланган бадам магнийдин эң сонун булагы. Кан басымы төмөн адамдарга бадам жеш сунушталат, анткени магнийдин төмөн деңгээли кан басымы менен тыгыз байланышта. Бадамды колдонуу магний деңгээлинин балансын сактоого жардам берет, бул өз кезегинде кан басымын көзөмөлдөөгө жардам берет. Магний ошондой эле зат алмашуу синдрому жана 2-типтеги диабет үчүн негизги жакшыртууну сунуш кылат. Магний - бул адамдардын организмине керектүү минерал, бирок алар муну көп учурда билишпейт!
КЕҢЕШ: Карбонгидраттуу тамакты жегенге чейин бадамдын бир унциясы 2-типтеги диабет менен ооруган бейтаптар үчүн тамактан кийинки глюкозанын деңгээлин 30% га төмөндөтүүгө алып келет.
4. Төмөн холестерол деңгээли
Сүрөт: Shutterstock Көптөр холестерол денебиз үчүн жаман деп жаңылыш ойлошот, бирок, чындыгында, холестериндин жакшы жана жаман эки түрү бар. LDL сыяктуу жаман холестерол жүрөк оорусуна жана бир нече олуттуу ден-соолукка байланыштуу. Чыланган бадамда LDL холестеролду азайтуучу каныкпаган майдын жогорку деңгээли бар, ал эми HDL, жакшы холестерол . Бир ууч жеп күн сайын бадам жаман холестеролду бир аз кыскартууга алып келиши мүмкүн, жүрөк оорулары рискин азайтат жана жүрөктүн ден соолугун чыңдайт.
КЕҢЕШ: Үй-бүлөңүздө бадамды колдонууга түрткү берүү үчүн бадамдан жасалган закускаларды даярдаңыз.
5. Мээнин иштешин күчөтүү
Сүрөт: Shutterstock Бул эски, бирок жакшылык! Биз баарыбыз ата-энебизден жана чоң ата-чоң атабыздан бадам сени акылдуураак кылаарын укканбыз, атүгүл экзамен күндөрү бадам жешти да, бирок бул ишенимдин артында илимди эч ким иштеп чыккан эмес! Эмне үчүн бадам жеш, чындыгында, өстүрүү үчүн жакшы адат болуп саналат: бадамда бар Е витамини когнитивдик төмөндөөнүн алдын ала турганы далилденген. Ошондой эле эс тутумун сактоого жардам берет. Изилдөөлөр да баса белгилеген бадамдын пайдасы мээнин жакшы иштеши үчүн.
КЕҢЕШ: Чыланган бадам менен бир стакан жылуу куркума сүтүн ичиңиз - бул индиялык үй-бүлөнүн ыйык дуэти. Куркума мээнин иштешинин жаш курагына байланыштуу төмөндөшүн кечеңдетүү үчүн эффективдүү деп эсептелет, ал эми бадам эс тутумуңузду жакшыртат!
6. Териңизге жакшы
Сүрөт: Shutterstock Бул чоң энеңиздин үйдөн жасалган кеңештер жана ыкмалар китебинен келген дагы бир классика. Бадам негизиндеги бет пакеттери эң сонун ыкма терини дени сак сактоо . Аялдар терисин жандандыруу үчүн кылымдар бою (химиялык негиздеги, кооз таңгактары бар бет маскалары пайда болгонго чейин) бул сулуулук процедурасына таянышкан. Бадам бет маскасы азыктандыруучу жана карылык белгилерин басаңдатуучу артыкчылыктарга ээ.
Бул жерде кепилденген фаворитке айланган негизги чыланган бадам бет маскасы: бир аз чыланган бадам менен чийки сүттү аралаштырып, бетиңизге жана моюнуңузга пастаны сүйкөңүз. Аны кургатып, андан кийин муздак суу менен жууп салыңыз. Бул таңгакты колдонуу териңизди жылмакай жана нымдуу кармап, кереметтерди жаратат. Пакет теринин сезгенүүсүн дарылоо үчүн да колдонсо болот.
КЕҢЕШ: Чыланган бадам жасай алат чачыңыз үчүн кереметтер ошондой эле. Чыланган бадам менен чач маскасын колдонуу чачыңызга жылтылдап, жылтыратат. Ал чачыңызды азыктандырат, чачтын бузулушун алдын алат жана чачтын түшүүсүн көзөмөлдөйт.
Көп берилүүчү суроолор
С. Кайсысы жакшы: чийки бадамбы же чыланган бадамбы?
Сүрөт: Shutterstock TO. Чыланган бадам менен чийки бадамдын ортосунда тандоо даамга байланыштуу гана эмес; бул ден-соолукка пайдалуу вариантты тандоо жөнүндө. Бадамды чылап жегенге даамдуу же сиңирүүнү жеңилдетип гана койбостон, кабыгын тазалоону да жеңилдетет. Бадамдын териси жаман холестерол менен күрөшүүгө жардам берген антиоксиданттарга толгону менен, анда танин да бар. Таннин аш болумдуу заттардын сиңирилишине тоскоол болоору белгилүү. Бадамды чылап коюу кабыгын оңой чечет, бул жаңгактардан бардык пайдалуу заттарды оңой бөлүп чыгарууга мүмкүндүк берет.
С. Чыланган бадамдарды даярдоонун эң жакшы жолу кайсы?
Сүрөт: Shutterstock TO. Бадамды чылап коюу - абдан жөнөкөй иш. Бадамды идишке салып, бир стакан суу (же бадамды толук жаап турган көлөмдөгү суу) кошуп, төрт-беш саатка чылап коюңуз. Voila! Чыланган бадамдарыңыз кетүүгө даяр. Бул сиздин колуңузда көп убакыт жок болсо колдонула турган ыкма. Бирок, чыланган бадамдарды даярдоонун эң жакшы жолу - бул бир аз көбүрөөк убакытты талап кылат, бирок дагы бир жолу, сиз тараптан дээрлик нөлдүк күч талап кылынат.
Бир ууч бадамды идиштин ичине салып, бадамдар толук жабылганга чейин жылуу суу куюп, анан бир чымчым туз себиңиз. идишти жаап, бадам түнү (сегизден 12 саатка чейин) чылап берет. Эртеси күнү бадамды сүзүп, тиштеп кургатуу керек. Бул ыкма сиз бадамды жегенде аш болумдуу заттарды алууну жакшыртууга жардам берет.
С. Күнүнө канча чыланган бадам жешим керек?
Сүрөт: Shutterstock TO. Чыланган бадамды керектөө денеңизге, табитиңизге, күнүмдүк калорияга муктаждыгыңызга жана активдүүлүк деңгээлиңизге жараша болот. Эреже катары, оптималдуу натыйжаларга жетишүү үчүн, күн сайын кеминде сегизден 10го чейин чыланган бадам жегиле.
Чыланган бадам - күнүмдүк рационуңузга эң сонун кошумча. Алар витамин Е, диеталык була, омега 3 май кислотасы, омега 6 май кислотасы жана белок сыяктуу көптөгөн азыктарга бай. бай азык профили бул суперфуд Бул бардык курактагылар үчүн пайдалуу жаңгак кылат!
Ошондой эле караңыз: Таттуу бадам майынын беш пайдасы
