МЕЗГИЛГЕ ЧЕЙИН ЧАРЧОО: АНЫ МЕНЕН КҮРӨШҮҮНҮН СЕБЕПТЕРИ ЖАНА КЕҢЕШТЕРИ

Ыкчам билдирүүлөр үчүн азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап, билдирүүгө уруксат бериңиз Daily Alerts үчүн

Эле

6 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
8 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
10 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
13 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Wellness Wellness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh 2020-жылдын 10-октябрында

Эгер айыз келерден бир нече күн мурун чарчаганыңызды сезсеңиз, анда сиз жалгыз эмессиз. Чарчоо - этеккир алдындагы синдромдун (PMS) эң көп кездешкен белгилеринин бири жана көпчүлүк аялдар айыздан бир нече күн мурун чарчашат. Бирок көпчүлүк муну жалкоолук, өзүн төмөн сезүү же коомдук жашоодон баш тартуу деп эсептешет [1] [эки] .

Чарчоо сезими сизге күнүмдүк иш-аракеттерди жасоо үчүн кыйынга турушу мүмкүн, кээде ушунчалык чектен чыгып кетиши мүмкүн, ал мектепте же кеңседе иштөөгө же башка иш-аракеттериңизге тоскоол болушу мүмкүн.

ПМСдин башка белгилери чарчап-чаалыгуу менен коштолушу мүмкүн, мисалы, толуп кетүү, маанайдын өзгөрүшү, эмчек назиктиги, ич катуу, баш оору, тынчсыздануу, ачуулануу жана табиттин өзгөрүшү [1] .

Этек кирден мурун чарчап-чаалыгуу сезими таптакыр кадыресе көрүнүш, бирок катуу чарчоо ачуулануу, ыйлоо, сыйкырчылык жана өзүн өзү башкара албай сезүү сыяктуу сезимдер менен коштолсо, ал айызга чейинки дисфорикалык бузулуунун белгиси болушу мүмкүн (PMDD), ПМСдин оор түрү.

Бул макалада, мезгилдерден мурун чарчоонун эмнеден келип чыгарын жана аны менен күрөшүү боюнча бир нече кеңешти түшүндүрөбүз.

Мезгилге чейин чарчоонун себептери

Этек кирден мурунку чарчоо серотониндин, нейротрансмиттердин жетишсиздиги менен байланыштуу, ал сиздин маанайды жөнгө салат. Изилдөөлөр серотониндин уйкуга, уйкусуроого жана чарчап-чаалыгууга таасири болгондуктан, чарчоо менен коштолгонун көрсөттү. Сиздин айызыңыз баштала электе, серотониндин деңгээли өзгөрүп турушу мүмкүн жана бул сиздин энергетикалык деңгээлиңиздин төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн, бул сиздин маанайыңызга да таасир этет. Ошондой эле, уйкунун жетишсиздиги баш оору, ичтин толушу жана дене температурасынын көтөрүлүшү сыяктуу башка ПМС белгилеринин көбөйүшүнөн улам чарчоону шартташы мүмкүн түн ичинде [3] [4] .

Айыз келерден мурун чарчоо сезими табигый нерсе болсо да, күнүмдүк иш-аракеттериңизди оңой эле жасай албайсыз. Ошентип, мезгил алдындагы чарчоодон арылууга жардам берген кеңештерди келтирдик.

Сиздин мезгил алдындагы чарчоо менен күрөшүү боюнча кеңештер

1. Денеңизди суусуз кармаңыз

Денеңизди суусуз кармоо өтө зарыл, анткени ал чарчоо сезимин төмөндөтөт жана денеңизди муздатып турат. Эгерде денеңиз суусуз болуп калса, анда сиз чарчап, уйкуга көбүрөөк ээ болуп, ПМС белгилерин күчөтүшүңүз мүмкүн. Күнүнө кеминде сегиз стакан суу ичкенге аракет кылыңыз [5] .

2. Туура тамактануу

Сизге көп өлчөмдөгү энергия менен камсыз кылуу үчүн мөмө-жемиштер, жашылчалар жана дан эгиндерин камтыган пайдалуу тамактануу маанилүү. Бан, майлуу балык, күрөң күрүч, таттуу картошка, алма, киноа, сулу, йогурт жана кара шоколад сыяктуу тамактарды жегиле, анткени алар В тобундагы витаминдерге, темирге, марганецке, калийге жана башка керектүү азыктарга жана антиоксиданттарга бай. Бул тамактарды колдонуу сиздин энергия деңгээлин көтөрүүгө жардам берет [6] [7] .

3. Күн сайын көнүгүү жасаңыз

Акушердик жана гинекологиялык журналда жарыяланган бир изилдөө орточо көлөмдөгү аэробдук көнүгүүлөрдү жасоо чарчоону басаңдатып, концентрацияны жакшыртып, этек кир алдындагы белгилердин көпчүлүгүн азайта тургандыгын аныктады. [8] .

4. Эс алуунун башка ыкмаларын колдонуп көрүңүз

Энергия деңгээлин жогорулатуу үчүн, терең дем алуу көнүгүүлөрү, йога жана ой жүгүртүү сыяктуу эс алуу ыкмаларын жасап көрүүгө болот. Изилдөө йога менен алектенүү ПМС белгилерин азайтууга, анын ичинде чарчоону аныктаган [9] .

5. Уктоочу бөлмөнү муздак кармаңыз

Түнкүсүн уктап жатканга жардам берүү үчүн, уктоочу бөлмөнү муздак кармоо керек. Изилдөөлөрдүн натыйжасында дене температурасы уктаардан мурун түшө баштайт жана бул тез уктап калууга жардам берет. Муздак бөлмөдө уктоо дене табын төмөндөтүп, табигый жол менен муздатууга жардам берет, ошондуктан тез уктап калууга жардам берет [10] [он бир] .

6. Уктаар алдында ден-соолукту чыңдоо

Этек кир башталаардан бир нече күн мурун уктап жатканда ден-соолугуңузду чыңдаганыңыз маанилүү. Көптөгөн аялдар айызга жакын калган күндөрү чарчоо, маанайдын өзгөрүшү, толуп кетүү жана баш оору сезишет. Ушул ПМС симптомдорун жеңилдетүү үчүн, уктаар алдында жуунуп, эрте уктап, уктаардан мурун оор тамактардан баш тартасыз жана уктаардан бир саат мурун экрандын иштөө убактысын чектесеңиз болот.

Эскертүү: Жогоруда айтылган кеңештерге кармануу менен, энергия деңгээли көтөрүлүп, чарчоо азайат. Бирок, эгерде сиз дагы деле чарчап, күнүмдүк иш-аракеттерди аткара албай жатсаңыз, анда дарыгерге кайрылып, PMDDге текшерилишиңиз керек. PMDDди дарылоо сиздин белгилериңизди, анын ичинде чарчоону азайтууга жардам берет.

Жалпы суроолор

С: ПМСтин чарчоосун кантип токтото алам?

TO . Туура тамактанып, күн сайын спорт менен машыгып, көп суу ичип, уктоочу бөлмөнү муздатып, уктаардан мурун күнүмдүк режимди сактаңыз.

Q. Чарчоо кош бойлуулуктун же ПМСдин белгиси эмеспи?

TO. Чарчоо - бул ПМСдин кеңири таралган симптому жана кош бойлуулуктун баштапкы мезгилинде да көп кездешет. Бирок, адатта, айызыңыз башталгандан кийин чарчоо сезими басылат.

Q. Сиздин айыздан бир жума мурун эмне болот?

TO. Сизде айызга жакын калган күндөрү баш оору, толгонуу, тынчсыздануу, кыжырдануу жана маанайдын өзгөрүшү сыяктуу PMS белгилери болушу мүмкүн.

С. PMS сиздин ачууңузду келтириши мүмкүнбү?

TO. Ооба, PMS сизди кыжырдантып, ачуулантышы мүмкүн.