Бир жумада жалпак ашказанга жетүү үчүн фитнес боюнча кеңештер

Ыкчам билдирүүлөр үчүн азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап, билдирүүгө уруксат бериңиз Daily Alerts үчүн

Эле

7 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
8 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
10 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
13 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Wellness Wellness oi-Anvi By Anvi Mehta | Жаңыртылды: Дүйшөмбү, 10-март, 2014-жыл, саат 12:20 [IST]

Жалпак карындын кимдир бирөөлөргө жагынышын ким каалабайт? Жалпак карын же ичеги-карын жаштар арасында гана эмес, орто жаштагы аялдар да ашказанды жакшы көрбөйт. Ар бир дене кемчиликсиз ийри жана сексуалдык курсагын чагылдырган кийим кийүүнү каалайт.

Тармакта бир жумада ашказанды тегиздөө боюнча кеңештерди берген көптөгөн макалалар бар. Көйгөйдүн көбү иш жүзүндө иштебей жатат. Ичтин жалпак болушу үчүн, 2 жумада же андан кийинчерээк ичтин ашказанына жетүү үчүн кеңештерди аткарыңыз. Алардын жакшы жана узак мөөнөттүү пайдасы бар.

ДА КӨРҮҢҮЗ: Бышыруунун ден-соолукка зыяндуу 5 жолу

Бул макалада бир жумада ашказанга кошомат алуу үчүн пайдалуу кеңештерди жана 2 жумада ашказан менен ашказанга көңүл бурабыз. Бул кеңештерге бир-эки күндө эле ашказанды тегиздөө боюнча иштөө кеңештери камтылган. Сизден талап кылынган бир гана нерсе - ашказанга жагымдуу болгуңуз келгенде, машыгууңузда жана диетаңызда сабырдуу болуу. Ошондой эле, жалпак ашказанды жетишкенден кийин дагы сактап калуу керек.

Канттарды кесүү

Ашказандагы жалпак шекер көп болгондуктан. Андыктан, ичтин майын азайтуу үчүн ар бир шекерди азайтуу керек. Ашказанды тегиздөө үчүн ушул кеңешти бир жумада же 2 жумада аткарганыңызга ынаныңыз. Бул 2 жуманын ичинде жалпак курсакты алуу үчүн эң маанилүү кеңеш. Шекер, айрыкча, нан азыктарынан, керексиз тамактардан, балмуздактардан жана сүттөн курсакка зыяндуу, анткени майлар топтолот.

Жашылча диетасына отуруңуз

Бир нече жумада курсагыңыз жалпак болуп кетиши үчүн, сиз өзүн арнап, көңүлүңүздү топтошуңуз керек. Сиз бир жашылча диетасын же бир жемиш диетасын кабыл алсаңыз болот. Адатта, бул үчүн помидор же шпинат сыяктуу жашылчалар тандалат. Ананас жана алма диетасы ашказанды басаңдатууга жана бикиниге ылайыктуу.

Көнүгүү, көнүгүү жана көнүгүү

Ыкчам кыскартуу үчүн, бир жумада ашказанды же 3 жумада ашказанды ашказанга алуу үчүн ушул кеңешти аткарыңыз. Күн сайын 3-4 сааттан көнүгүү жасаңыз, анда бир саатка чейин ашказан көнүгүүлөрүнө көңүл буруу керек. Спорт менен машыгуу сиздин майлуулукту азайтып, узак мөөнөттүү эффект берет. Спорт залы менен же күч менен йога менен же каалаган көнүгүү менен алектенсеңиз болот. Эң жакшы натыйжалар спотту туура азайтууну, башкача айтканда, ашказандын майлуу бөлүгүндө көнүгүүлөрдү жасоодо болот.

Белокторду көбөйтүү

Биздин организм майларды белоктордун бөлүнүшүнө колдонот. Демек, белокторду канчалык көп ичсеңиз, майлар ошончолук көп күйүп кетет. Белокту көбөйтүү керек. Диетаңызга кандайдыр бир өзгөртүү киргизүүдөн мурун, доктуруңуздун же дарыгердин кеңешин алышыңыз керек. Ар дайым бир жумада ашказанга жагуу үчүн ушул кеңешти аткарыңыз. Ошондой эле арыктоо үчүн бир нерсе жасоодо ден-соолугуңузга кам көрүңүз.

Суу жана Лимон ичүү

Ичтин ашказанынын ичин кандыруучу көйгөйлөрдүн бири. Сулу тамакты сиңирүү жана тамак сиңирүү маселелерин азайтуу үчүн, алгач эрте менен бал кошулган бир стакан жылуу суу ичүү керек. Муну бир жума бою тынымсыз жасаган соң, сонун натыйжаларды көрө аласыз. Бул бир же эки жумада ашказанга жагуунун бир жолу.