Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл
Miss Miss
- BSNL орнотуу акысын узак мөөнөттүү кең тилкелүү байланыштардан алып салат
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble соттон COVID-19га байланыштуу өтүп кетти
- Мангалуру жээгинде кеме сүзүп кетип, үч балыкчы өлүп калуудан коркушту
- Медведев оң коронавирустук тесттен кийин Монте-Карло Мастерстен чыгып кетет
- Индияда Kabira Mobility Hermes 75 жогорку ылдамдыктагы коммерциялык электр скутери сатыкка чыгарылды
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Кечээки макалада талкуулангандай, GM Dietтин 1-күнү бардык жети күндүн ичиндеги эң татаал нерсе, анткени калорияны 1000-1200 калорияга чейин кескин азайтып, ар кандай углеводдорду жегенге тыюу салат.
Демек, сиз ийгиликке жеткен болсоңуз, куттуктайбыз! Эми жашоо жеңилдейт, анткени 2-күн 1-күн сыяктуу жаман эмес.
Неге? Себеби бүгүнкү күндө эрежелер бир аз башкачараак.
P.S. GM Diet Planы боюнча кириш макалабызды өткөрүп жиберген болсоңуз, анда окуй аласыз дал ушул жерде .
2-күн: Жашылча-жемиштер күнү
1-күн сыяктуу эле, GM диета планынын 2-күнү дагы бир жолу тематикалуу. Бирок бул жолу кеп жашылча-жемиштерге байланыштуу. Бирок 1-күндөн айырмаланып, 2-күн крахмалдуу, углеводго бай жашылчаларды жегенге тыюу салбайт.
Бул картошка сөзсүз түрдө дасторкондо турат дегенди билдирет. Ооба!
Бирок BigBasketти азырынча тербеңиз жана 2 кг картошка заказ кылып, француз фриине толгон кудайдын күнүн күтүп туруңуз. Себеби 2-күнү эртең мененки тамак учурунда гана ушул жашылчадан ырахат ала аласыз. Ошондой эле анын кайнатылган же бышырылган түрүндө.
Күндүн башында сизге жетиштүү өлчөмдө углевод берип, калган мезгилде туура иштешиңизди жана канттуулугу аз буладан турган диетадан жогорку клетчаткага өтүүнү жеңилдетүүнү ойлонуштургансыз. кант диетасы.
Зайтун майын же кычы майын тамак-ашты бышыруу үчүн пайдалуураак болууну унутпаңыз. Ошондой эле эч кандай шекер кошпогула!
Көп суу ичүү
Дагы бир жолу, күн бою кеминде 8 - 10 стакан суу ичүү керек. Ошентип, ар бир тамактанганда кеминде 2 стакан ичип туруңуз.
2-күн үчүн үлгү меню
8 AM: 1 чоң кайнатылган картошка, жаңы идиш салаты + 2 стакан суу.
10 AM: 1 - 2 даана бадыраң + 2 стакан суу.
1 саат: Помидор, бадыраң, жалбырактуу жашылчалар жана сабиз кошулган 1 чоң идиш салат + 2 стакан суу.
16.00: 2 кесилген помидор + 2 стакан суу.
19.00: 1 чоң идиш салат + 2 стакан суу
2-күндү кантип ийгиликтүү багыттоо керек
Сиз 1-күндү баштан кечирдиңиз, бул чоң иш! Ошентип, чалкаңыздан таптап, ушул кеңештерге ылайык иш кылыңыз. Сиз 2-күндү да жеңе аласыз: -
1. 2-күн башталганга чейин муздаткычыңызга бардык түрдөгү жашылча-жемиштер жүктөлгөнүн текшериңиз.
2. 1-күнү кечинде ар бир тамактын менюсун даярдаңыз, ошондо ар бир этаптан өтүүгө психикалык жактан даяр болуңуз.
3. Чоң кутучаны ар дайым жаныңызда майдаланган жашылчаларды (кайнатылган же чийки) алып жүрүңүз, ошондо ачка болуп калсаңыз, бир нерсени жутуп алсаңыз болот. Ал жакта картошка жок экендигин текшериңиз.
4. Физикалык активдүүлүгүңүздү төмөн кармаңыз, анткени, мөмө-жемиштер сыяктуу эле, жашылчалардын калориясы өтө аз болгондуктан, машыгууларды же машыгууларды күчөтпөйт.
5. Өзүңүз менен бир бөтөлкө капуста жана имбирь шорпосун алып жүрүңүз, анткени ал жүрөк айлануу жана ачкачылык сезимдеринен арылта алат.
Эмне жей албайсыз жана эмне жей албайсыз
2-күн жашылча-жемиштерге байланыштуу. Эгер сиз менюдан помидорду эмне үчүн көрдүңүз деп ойлонуп жатсаңыз, анда кабатыр болбоңуз. Помидор жемиш экендигин билебиз. Бирок ал канттуу жемиш болбогондуктан жана антиоксиданттарга жана жипчелерге бай болгондуктан, аны жегенге уруксат бар.
Жөн гана эсиңизде болсун: Жүгөрү, буурчак жана өсүмдүктөр жашылча эмес. Жүгөрү - бул дан (демек, көмүртекке бай), ал эми буурчак жана өсүмдүктөр уруктар.
Ошентип, жашылчаларга жабышыңыз, ошондо сиз жакшы болушуңуз керек.
Индияда көп кездешкен жашылчалардын тизмеси, сизге бир нече идеяны сунуш кылат: -
- Буурчак
- Сабиз
- Кызылча
- Capsicum
- Бадыраң
- Салат
- Шпинат (a.k.a) palak )
- Капуста
- Гүлдүү капуста
- Баклажан (a.k.a) baingan )
- Айымдын манжасы (а.к.а.) bhindi )
- Ашкабак
- Бөтөлкө бакчасы (a.k.a) өлкө )
Ушул макаланы бөлүшүү!
2-күн 1-күндөгүдөй жаман эмес, бирок торттун бир бөлүгү да болбойт. Ошентип, ушул макаланы бөлүшүп, өзүңүздү досторуңуздун алдында жооптуу кылыңыз. # 7daydietplan
